Træning tirsdag d. 30/5 - 2017

Kl. 13.30: 12,6 km. på 53.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en lille tur ude i Boller skov. Lidt sparsom træning inden morgendagens konkurrence.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning mandag d. 29/5 - 2017

Kl. 10.15: 8,8 km. på 37.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 19.15: 9,6 km. på 41.50 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park. Jeg løb med Oliver halvdelen af vejen.

I alt på dagen: 18,4 km.

Træning søndag d. 28/5 - 2017

Kl. 7.00: 16,4 km. på 71.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb Klokkedal turen fra morgenstunden sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 16,4 km.
I alt på ugen: 131,2 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en fin træningsuge, hvor det er blevet til 3 fartpas - 1 tempotur og 2 intervalpas. Træningen gennem hele ugen er forløbet planmæssigt. På onsdag løber jeg 5000m. til baneturneringen, hvilket bliver årets første store test på banen.

Træning lørdag d. 27/5 - 2017

Kl. 10.30: 5,8 km. opv. + 2*200m. inløb. Løb så 2*1200m.+3*800m.+3*400m. pause 2 min. efter 1200 og 800erne, 1 min. efter 400erne. 5,8 km. afjog.
Jeg løb dagens pas på Dagnæs stadions grusbane med Jeppe. Det var ret varmt, hvilket kostede lidt på farten og overskuddet. Tiderne var 3.55, 3.56, 2.37, 2.37, 2.35, 74, 74, 72.

I alt på dagen: 18 km.

Træning fredag d. 26/5 - 2017

Kl. 5.45: 7,6 km. på 35.10 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggene en kort morgentur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

Kl. 14.00: 9,6 km. på 44.45 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en tur i Åbjergskoven og Bygholm park på vej hjem fra job. Det meste af turen blev løbet med Henrik Holm.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning torsdag d. 25/5 - 2017

Kl. 11.30: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.16 minutter. (3.32 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Løb en tempotur ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Det kørte egentlig fint. Dog føltes pulsen lidt højere de sidste 3 km. End jeg havde forestillet mig, at den skulle være. Dog fulgte jeg fint med. Alt i alt et fint pas.

I alt på dagen: 19 km.

Træning onsdag d. 24/5 - 2017

Kl. 10.15: 21,1 km. på 88.20 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Boller skov i et lækkert vejr. Høj sol, men ikke for varmt. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 23/5 - 2017

Kl. 12.00: 5,8 km. opv. 2*200m. inløb + 15*400m. pause 1 min. 5,8 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadiens grusbane. Planen med passet var at ramme 5000m. pace, hvilket forløb fint. Gennemsnitsfarten var 3.09. Tider: 76, 76, 76, 75, 76, 77, 76, 75, 76, 75, 76, 75, 75, 75, 75.

I alt på dagen: 18 km.

Træning mandag d. 22/5 - 2017

Kl. 13.15: 13,5 km. på 59.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Endte turen oppe på arbejdet.

Kl. 22.30: 8 km. på 34.10 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning søndag d. 21/5 - 2017

Kl. 7.00: 7,6 km. på 32.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 11 km. på 50.10 minutter. Restitutionstur i Åbjergskoven og Bygholm park. Jeg løb med Henrik Holm.

I alt på dagen: 18,6 km.
I alt på ugen: 130,8 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg synes ugens træning er forløbet ganske tilfredsstillende. Jeg er stille og roligt ved at tune mig ind imod at skulle forsøge løbe nogle fornuftige resultater på banen i løbet af sommeren.

Træning lørdag d. 20/5 - 2017

Kl. 15.15: 4,4 km. opv. 3*3,15 km. pause 2 min. 4,4 km. afjog.
Jeg løb dette tempo pas frem og tilbage nede på Bollerstien. Både nr. 1 og nr. 3 blev løbet i modvind, hvilket pressede pulsen lidt. Selvom det midterste interval var det hurtigste, så var det også det letteste at løbe. Planen var at løbe passet i et pace mellem halv og hel marathonpace, så det gik sådan set efter planen alt i alt. Dog lidt svingende tider. Tider: 11.16(3.35), 10.56(3.28), 11.06(3.32).

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning fredag d. 19/5 - 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.50 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.45: 8,2 km. på 35.35 minutter. (4.20 pr. km.)
En kort tur nede i Bygholm park. En generel ret rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 15,8 km.

Træning torsdag d. 18/5 - 2017

Kl. 14.00: 20,5 km. på 89.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Camping Niels. Det var lidt lummert i vejret, hvilket ikke er min favorit.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning onsdag d. 17/5 - 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.20 minutter. (4.31 pr. km.)
Rolig morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 4 km. opv. 2*200m. inløb. Løb så 4*1000m. pause 1 min. + 4*400m. pause 1 min. seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas ude på banen i Juelsminde sammen med Jeppe. Vi havde begge et godt pas, og jeg fulgte fint med hele vejen. Tider: 3.12, 3.12, 3.11, 3.09, 71, 70, 70, 67.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning tirsdag d. 16/5 - 2017

Kl. 14.30: 15,7 km. på 68.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb Kørup-turen. Startede og sluttede turen oppe fra mit arbejde.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning mandag d. 15/5 - 2017

Kl. 14.00: 20,5 km. på 85.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg løb størstedelen af turen med Camping Niels. En udmærket tur. Dog havde jeg det lidt varmt undervejs, da jeg havde undervurderet varmen og derfor havde taget lidt for meget tøj på.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning søndag d. 14/5 - 2017

Kl. 12.00: 5,8 km. opv. Løb så 2*200m. indløb. Løb derefter  2*1200m. + 2*800m. + 1*1000m. pause 2-3 min. 4,8 km. afjog.
Tilbage i DK. Løb dette pas nede på Dagnæs stadion med Jeppe. Jeg løb med på dele af hans pas, hvor han løb 3-2-1 km. hvor jeg så hoppede lidt ind og ud. Jeg havde ikke problemer med at følge med. På de sidste 1000m. følte jeg endda god overskud til at rykke fra. Vellykket pas. Tider: 3.55, 3.51, 2.35, 2.34, 3.06.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 121,4 km.

Evaluering af ugen:
En forholdsvis rolig uge. Stort set hele ugens træning er udført på min ferie på Kreta, hvor planen var en rolig uge i løbeskoene, hvilket det også blev til. Da jeg evaluerede sidste uges træning skrev jeg, at jeg bare satsede på at skulle nå 100 km. i denne uge. Dette tal var mest et tal jeg satte for ikke at gå total i ferie mode. Jeg ville blot løbe, hvad jeg lige havde lyst til og ikke løbe noget fart. Så alt i alt har ugens træning kørt efter planen.

Træning lørdag d. 13/5 - 2017

Kl. 6.15: 12,1 km. på 53.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Morgentur i solopgangen.

Kl. 16.30: 7,2 km. på 28.40 minutter. (3.56 pr. km.)
Den klart varmeste dag hernede med 36 grader i skyggen. Derfor følte jeg mig også noget ramt på dagens 2. løbetur. Sidste træning her på Kreta. I aften flyver vi tilbage til Dk.

I alt på dagen: 19,3 km.

Træning fredag d. 12/5 - 2017

Kl. 6.00: 17,8 km. på 77.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Endnu en morgentur i solopgangen.

Den opmærksomme bloglæser vil muligvis undre sig over, hvordan jeg kan poste et indlæg for den 12. maj dagen før. Dette er ikke tilfældet. Det er bare fordi, at klokkeslettet inde i Blogspots indstillinger ikke står korrekt. Jeg kan dog ikke finde ud af at ændre dette. Indlægget er postet fredag morgen kort tid efter hjemkomst fra dagens løbetur.

I alt på dagen: 17,8 km.

Træning torsdag d. 11/5 - 2017

Kl. 6.00: 15 km. på 64.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en let progressiv morgentur i solopgangen. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 10/5 - 2017

Kl. 6.15: 12,1 km. på 52.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb denne tur på en anden rute, end jeg har løbet de seneste 2 morgener. Jeg var blevet ret øm i mine lår af at løbe de seneste 2 dages morgenturen. Dette skyldes, at der var nogle meget kraftige nedløb undervejs og eftersom at turene var nogle rundstrækninger (for at undgå at fare vild), så fik jeg løbet disse nedløb en hel del gange undervejs. Derfor har jeg været inde på Google Maps for at finde et bedre område at løbe i. Jeg følte mig godt løbende på dagens morgentur.

Kl. 16.30: 7,2 km. på 29.30 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en kort eftermiddagstur. Det var nok ligeså varmt som den første dag hernede. Dog er jeg ved at vænne mig til varmen, så det føltes ikke så slemt at løbe i dag.

I alt på dagen: 19,3 km.

Træning tirsdag d. 9/5 - 2017

Kl. 6.00: 16 km. på 73.35 minutter. (4.36 pr. km.)
Jeg løb en morgentur på de samme rundstrækninger som jeg løb på i går morges.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 8/5 - 2017

Kl. 6.00: 11,6 km. på 53.30 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb en rolig morgentur. Ruten jeg har valgt hernede byder på en del højdemeter, så selvom farten ikke er højere, så får jeg alligevel noget puls. Som nævnt i går regner jeg med at løbe en del af mine pas om morgenen hernede for at undgå varmen.

Kl. 16.45: 6,4 km. på 25.50 minutter. (4.02 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på en ud/hjem rute. Jeg var ok løbende. Det var heldigvis ikke helt så varmt som i går. Det var dog stadig varmt!

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 7/5 - 2017

Kl. 17.30: 8,4 km. på 35.10 minutter. (4.11 pr. km.)
Første løbetur på Kreta. Det er fucking varmt - alt for varmt til mig. Derfor led jeg noget og jeg besluttede mig hurtigt for, at jeg ikke gad løbe længere i dag.

I alt på dagen: 8,4 km.
I alt på ugen: 102,9 km.

Evaluering af ugen:
En ret rolig uge, der som planlagt bød på en begrænset mængde samt blot et enkelt kvalitetspas. Pt. opholder jeg mig på Kreta, hvor jeg er nede for at holde ferie med fruen. Jeg har konstateret efter min første løbetur hernede i dag, at forholdene er lidt for varme til min smag. Derfor har jeg sat mig for, at jeg bare skal ha 100 km. i den kommende uge. Dette tal har jeg valgt, da det er en ret overkommelig mængde for mig, men også for at jeg ikke går i total feriemode og stort set intet får løbet. Jeg vil så nok bestræbelser mig på at løbe hovedparten af mine ture om morgenen inden solopgang for på den måde at undgå den værste varme.

Træning lørdag d. 6/5 - 2017

Kl. 12.30: 12,6 km. på 52.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb en lille tur i Bollerskov med Jeppe inden afrejsen til Kreta.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning fredag d. 5/5 - 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 11,7 km. på 45.35 minutter. (3.54 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på asfaltvejen omkring Bygholm sø. Jeg følte mig fint løbende på begge dagens træningsture.

I alt på dagen: 19,3 km.

I morgen smutter jeg på ferie til Kreta i en uge. Mens jeg er dernede regner jeg ikke med at løbe det vilde. Det bliver nok bare nogle joggeture 1-2 gange om dagen.

Træning torsdag d. 4/5 - 2017

Kl. 16.45: 5,8 km. opv. Løb så 2*200m. in løb. Løb dernæst 2*600m. + 2*800m. + 2*1000m. pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Dagnæs stadion med Jeppe. Oprindelig var det meningen, at jeg skulle ha løbet en håndfuld 600m. intervaller, Jeppe skulle løbe 800m. intervaller, og da forventningen var, at han ville være stærkere end mig, var det planen, at jeg skulle springe til efter hans første 200m. Efter de første 2 stk. stod det klart, at han ikke var godt løbende, hvilket fik mig til bare at løbe med på alle 800m. Da han så midt under mit 2. 800m. afbrød passet, besluttede jeg mig bare for at løbe 2 stk. 1000m. til sidst. Selv var jeg ganske udmærket løbende i dag. Tiderne var 1.57, 2.00, 2.35, 2.35, 3.15, 3.12.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning onsdag d. 3/5 - 2017

Kl. 17.15: 16,4 km. på 68.00 minutter. (4.09 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 2/5 - 2017

Kl. 15.00: 12 km. på 51.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 12 km.

Træning mandag d. 1/5 - 2017

Kl. 7.45: 8,8 km. på 41.50 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en kort morgenrestitutionstur ud for enden ad Bollerstien og retur.

Kl. 18.45: 8,8 km. på 37.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Samme tur som i morges. Jeg følte mig noget mere glidende løbende på aftenturen..

I alt på dagen: 17,6 km.

Træning søndag d. 30/4 - 2017

Kl. 11.00: 4 km. opv. Løb så Gjensidig halvmarathon (tidl. BT halvmarathon) på 1.15.02 (3.33 pr. km.) 1,5 km. afjog.
Jeg stillede til start i dette fede arrangement, som i mange år har fungeret som DM på distancen. Det har det dog ikke været de seneste år. Mine forventninger til dette løb var at teste formen lidt af. Min målsætning var en tid omkring de 1.15. Starten gik og jeg kom forholdsvis hurtigt til at ligge alene  Jeg lå ene mand mellem 2 større grupper. Jeg snusede lige til den foranliggende gruppe som var forfølgergruppen til de førende løbere. Den vurderede jeg dog forholdsvis hurtigt, at jeg nok ikke helt kunne gå med, så jeg fandt ind i mit eget tempo som svingede forholdsvis jævnt mellem 3.30 pg 3.35 pr. km. gennem hele løbet. Ved 14,5 km. løb jeg dog desværre lidt forkert, hvilket gjorde, at jeg mistede ca. 20 sek. Dette ødelagde dog ikke min rytme, men jeg mistede 3 placeringer på det. Lidt irriterende, at jeg ikke fik registreret en tid under de 1.15, når nu årsagen til dette ene og alene skyldes, at jeg mistede de sekunder ved at løbe forkert. Overordnet set havde jeg et godt løb.

I alt på dagen: 26,6 km.
I alt på ugen: 117,2 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning har været forholdsvis rolig, da jeg gerne ville være lidt frisk til søndagens halvmarathonløb.

Træning lørdag d. 29/4 - 2017

Kl. 11.45: 10,5 km. på 43.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på en ud/hjem rute i Høje Taastrup, hvor jeg overnatter hos Kristinas familie i forbindelse med bla. min deltagelse i morgendagens halvmarathonløb i Lyngby,

I alt på dagen: 10,5 km.

Træning fredag d. 28/4 - 2017

Kl. 5.45: 7,6 km. på 34.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Morgentur - løb til arbejde.

Kl. 12.00: 7,6 km. på 32.35 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 15,2 km.