Kl. 10.00: 4 km. opv. 8*1min. pause 45 sek. + 4 km. tempoløb. + 4*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb dette pas på løbebånd. Jeg lavede i dag en helt ny interval sammensætning, hvor jeg først løb nogle helt korte og hurtige intervaller, for derefter at indlægge noget tempoløb, for herefter igen at løbe hurtigt og kort. Dette for at arbejde med at komme lidt op og ned i pace undervejs i passet. Et super vellykket pas, hvor jeg holdt 20 km/t. på de korte, mens jeg løb tempostykker med 18 km/t.
Kl. 16.45: 10,7 km. på 45.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og lidt i Boller skov. Jeppe var med på noget af turen.
I alt på dagen: 26,7 km.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar