Træning fredag d. 31/3 - 2017

Kl. 15.15: 14,4 km. på 59.05 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur ude i Bollerskov. Det var omkring 20 grader under dagens løbetur, så derfor løb jeg uden handsker :-) I morgen står den på DM 10 km. Det bliver lidt en test af formen efter et halvt år helt uden konkurrencer. Jeg forventer egentlig ikke et fantomresultat. Jeg er dog ikke for forfængelig til at stille op på trods...

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 30/3 - 2017

Kl. 15.15: 15,7 km. på 68.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup. Jeg løb med Klaus Jaqué.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning onsdag d. 29/3 - 2017

Kl. 12.15: 16,4 km. på 67.25 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Let progressiv tur.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 28/3 - 2017

Kl. 12.00: 4,4 km. opv. 2*3,15 + 2*1 km. pause 2 min. 4,4 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Bollerstien i fantastisk vejr. Tiderne var 11.05(3.31), 10.55(3.28), 3.20, 3.16.

I alt på dagen: 17,1 km.

Træning mandag d. 27/3 - 2017

Kl. 13.45: 16,4 km. på 70.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning søndag d. 26/3 - 2017

Kl. 6.00: 8,5 km. på 40.05 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.15: 10,5 km. på 49.30 minutter. (4.43 pr. km.)
Endnu en restitutionstur, hvor jeg endte oppe på arbejdet,

I alt på dagen: 19 km.
I alt på ugen: 144,7 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set føler jeg, at det har været en ganske god uge, hvor jeg fik 2 vellykkede fartpas i bogen. Jeg løber DM 10 km. på lørdag. Min første konkurrence i 6 måneder. Jeg har ikke rigtig de vilde målsætninger. Det bliver et test af formen.

Træning lørdag d. 25/3 - 2017

Kl. 17.45: 26,7 km. på 113.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en lang tur, lidt over halvdelen af vejen med Kenneth. Turen foregik primært i og omkring Boller, Tyrsted og Uth. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 26,7 km.

Træning fredag d. 24/3 - 2017

Kl. 17.15: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.50 minutter. (3.29 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Jeg løb i dag en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg følte det kørte helt efter planen, og jeg holdt et meget jævnt pace hele vejen rundt.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning torsdag d. 23/3 - 2017

Kl. 16.30: 16,5 km. på 80.15 minutter. (4.52 pr. km.)
Jeg løb en tur, hvor jeg det meste af vejen løb med en af beboerne oppe fra mit arbejde i vores løbevogne. Som sædvanlig en hård omgang (især for armene) at skubbe de vel ca. 120 kg. foran sig.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning onsdag d. 22/3 - 2017

Kl. 6.45: 8,5 km. på 37.00 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 10,5 km. på 44.50 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en lille tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 19 km.

Træning tirsdag d. 21/3 - 2017

Kl. 18.45: 4 km. opv. 3*4 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg trak endnu engang bøssekortet og hoppede ned i Fit&Sund og hamrede et kvalitetspas på løbebåndet. På hvert "interval" løb jeg med 18 km/t. på de første 3 km. mens jeg skruede op og løb den sidste km. med 18,5 km/t. Jeg følte det kørte udmærket gennem hele passet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 20/3 - 2017

Kl. 11.00: 14,4 km. på 64.50 minutter. (4.30 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

Kl. 20.45: 12,9 km. på 54.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en lille aftentur i den sydlige bydel.

I alt på dagen: 27,3 km.

Træning søndag d. 19/3 - 2017

Kl. 9.30: 25 km. på 109.40 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb en længere søndagstur ud langs Horsens fjord, gennem Stensballe skov, hvor jeg vendte rundt ude ved Haldrup og løb samme vej retur.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 127,2 km.

Evaluering af ugen: 
Denne uges træning er forløbet noget bedre end sidste uges. Dog havde jeg i starten af denne uge stadig noget virus i kroppen. Det ser dog heldigvis ud som om, at det nu er ude af kroppen, så jeg regner med at få løbet nogle udendørs kvalitetspas i den kommende uge - og de næste mange uger.

Træning lørdag d. 18/3 - 2017

Kl. 11.00: 4 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på båndet. Holdt 18 km/t. på de 3 km. 19 km/t. på 2 km. Og 20 km/t. på 1 km. Jeg var tilpas presset i dag.

I alt på dagen: 14 km.

Træning fredag d. 17/3 - 2017

Kl. 12.00: 15 km. på 66.50 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 15 km.

Træning torsdag d. 16/3 - 2017

Kl. 12.30: 4 km. opv. 10*1000m. pause 1 min. 4 km. afjog. Løb et tempopas på bånd. Istedet for at løbe få gentagelser med længere pause, valgte jeg dette, hvor jeg løb forholdsvis mange gentagelser. Til gengæld løb jeg kun med 18 km/ t. hvilket ikke er særlig hurtigt på 1000m. intervaller. Men efter de her dage, hvor kroppen har været lidt i ubalance, mener jeg ikke, at det er så smart at presse pulsen alt for meget. Derfor valgte jeg dette pas i dag. Det gik okay på trods af, at kroppen stadig er lidt mærkelig.

I alt på dagen: 18 km.

Træning onsdag d. 15/3 - 2017

Kl. 8.00: 8,8 km. på 39.55 minutter. (4.32 pr. km.)
Bollerstien tur/retur. Stille og rolig morgentur.

Kl. 18.15: 15 km. på 67.05 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en tur med Henrik Holm og Camping Niels. Primært i byen.

I alt på dagen: 23,8 km.

Træning tirsdag d. 14/3 - 2017

Kl. 17.00: 17 km. på 72.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg havde som bekendt planlagt at løbe noget fart i dag. Dette valgte jeg dog under opvarmningen at droppe. Jeg går stadig med en lidt underlig følelse i kroppen. Derfor vurderede jeg, at jeg intet positivt ville få ud af at løbe fart. Istedet joggede jeg bare lidt frem og tilbage på Bollerstien, mens Jeppe løb sit tempopas.

I alt på dagen: 17 km.

Træning mandag d. 13/3 - 2017

Kl. 16.30: 14,4 km. på 61.10 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov. Jeg var umiddelbart okay løbende. Jeg satser på at forsøge med lidt fart i morgen.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 12/3 - 2017

Kl. 19.00: 15,3 km. på 60 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en time på løbebånd i skiftende tempo nede i Fit&Sund. Jeg lavede nogle lette fartlegsagtige ryk undervejs. Et forholdsvis let pas, hvor jeg alligevel lige testede systemet lidt af. Jeg havde det ok i kroppen.

I alt på dagen: 15,3 km.,
I alt på ugen: 110,6 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede ganske fint med et fint kvalpas tirsdag. Midt på ugen blev jeg ramt af lidt virus som tvang mig lidt til at reducere min træningsbelastning. Forhåbentlig er jeg helt på toppen i løbet af få dage.

Træning lørdag d. 11/3 - 2017

Kl. 17.45: 12,6 km. på 56.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en tur ude i Bollerskov. Undervejs mødte jeg Camping Niels som var med på det meste af turen. Jeg havde det lidt bedre i kroppen end i går.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning fredag d. 10/3 - 2017

Kl. 17.15: 8,8 km. på 44.15 minutter. (5.02 pr. km.)
Joggede Bollerstien tur/retur med Mikael som var på besøg. Jeg har fået noget virus i kroppen. Det er dog ikke så slemt, så jeg behøver lægge mig under dynen eller blive hjemme fra arbejde. Til gengæld svækker det mig i et sådant omfang, at jeg har vurderet, at det nok er bedst, hvis jeg reducerer min træningsbelastning i nogle dage. Indtil videre tænker jeg, at det i hvert fald bliver weekenden over. Som udgangspunkt regner jeg med at være klar igen mandag.

I alt på dagen: 8,8 km.

Træning torsdag d. 9/3 - 2017

Kl. 13.45: 14 km. på 60.20 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb først Tyrsted-turen, hvorefter jeg løb til arbejde. Jeg har følt mig en anelse sløj i dag. Håber det blot er noget hurtigt forbipasserende.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 8/3 - 2017

Kl. 6.45: 8 km. på 34.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 12 km. på 53.25 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 6/3 - 2017

Kl. 17.00: 5 km. opv. 3*2 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Løb dette pas på Bollerstien med Jeppe. Tiderne var 6.43, 6.43, 6.35. Jeg følte det kørte ganske godt i dag.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 6/3 - 2017

Kl. 10.30: 11 km. på 50.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggetur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 20.30: 13 km. på 51.30 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb denne tur på bånd. Jeg tog lige med ned i Fit&Sund og løb lidt sammen med Holm og Camping Niels. Jeg løb i et progressivt tempo fra 14 til 18 km/t. for derefter at slutte af de sidste par km. med 14 km/t. igen.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 5/3 - 2017

Kl. 10.30: 4 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på bånd. Jeg holdt 20 km/t. på alle intervallerne, hvilket jeg er ganske godt tilfreds med. Et godt pas, hvor jeg blev tilpas hårdt presset.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 124,8 km.

Evaluering af ugen:
En ret tilfredsstillende træningsuge, hvor mængden her efter Kenya blev reduceret en hel del. Jeg har løbet 2 tilfredsstillende kvalitetspas i denne uge. Det er meningen, at jeg vil løbe en del fart frem mod DM 10 km. om 4 uger.

Træning lørdag d. 4/3 - 2017

Kl. 15.00: 25,5 km. på 111.05 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en lang tur. Det meste af vejen med Camping Niels. Vi løb primært i Boller og Klokkedal skov. Jeg afsluttede dog ved at løbe lidt rundt i Dagnæs området, for derefter at ende ude hos mine forældre.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning fredag d. 3/3 - 2017

Kl. 5.5.15: 12 km. på 57.15 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgenrestitutionstur. Jeg endte turen på arbejdet. Ikke mere løb i dag, så meget rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 2/3 - 2017

Kl. 10.00: 4 km. opv. 8*1min. pause 45 sek. + 4 km. tempoløb.  + 4*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb dette pas på løbebånd. Jeg lavede i dag en helt ny interval sammensætning, hvor jeg først løb nogle helt korte og hurtige intervaller, for derefter at indlægge noget tempoløb, for herefter igen at løbe hurtigt og kort. Dette for at arbejde med at komme lidt op og ned i pace undervejs i passet. Et super vellykket pas, hvor jeg holdt 20 km/t. på de korte, mens jeg løb tempostykker med 18 km/t.

Kl. 16.45: 10,7 km. på 45.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og lidt i Boller skov. Jeppe var med på noget af turen.

I alt på dagen: 26,7 km.

Træning onsdag d. 1/3 - 2017

Kl. 14.30: 15,7 km. på 66.25 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ud omkring Kørup. Let progressiv tur. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen: 15,7 km.