Kl. 8.30: 3,5 km. opv. Løb så 400m, 600m, 800m. +3*{800m, 600m, 400m} pause 200m. jog. 5 km. afjog.
Vi løb passet på jordbanen med kenyanerne. Jeg holdt 3.20-3.30 pace på alle intervallerne. Man løber naturligt lidt langsommere her i +2000m. højde i forhold til nede ved havoverfladen, så det kan ikke sammenlignes med mine pas hjemme. Jeg havde et godt pas, hvor jeg blev tilpas presset. Fedt at løbe baneintervaller hernede.
Kl. 17.00: 12 km.
Vi løb en forholdsvis rolig tur.
I alt på dagen: 29,5 km.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar