Hamborg marathon søndag d. 17/4 - 2016

Kl. 9.00: 1 km. opv. Løb så Hamborg marathon - 42,195 km. på 2:35:35. (3.41 pr. km.)
Så kom dagen, hvor jeg igen skulle prøve kræfter med dette løb, hvor jeg for et år siden satte PR i tiden 2.30.16. Denne tid havde jeg dog  for lang tid siden meldt ud, at jeg ikke ville gå efter at slå i dag, da min optakt til løbet ikke har været ligeså god som sidste år.. Derfor var målsætningen sat ned til en tid omkring de 2.32, hvilket jeg selv mener var realistisk. Det startede egentlig okay - dog med en lidt langsom første 5 km. split som gik i 18.10. Jeg skulle lige finde den rette gruppe og ramme det rette pace. Da der så lige var kommet styr på det, så kørte det rigtig godt fra 5 til 15 km. hvor jeg følte mig rigtig skarp og splittede i hhv. 17.59 fra 5-10 og 17.50 fra 10-15 km. Jeg lå i en gruppe på ca. 8 mand, som bla. bestod af Jeppe og nogle andre danskere. Jeppe og jeg førte gruppen an langt det meste af vejen. Jeg selv var klart den der lavede mest. (jaja, jeg ved godt, at nogen vil mene, at dette måske var lidt dumt, men placerings mæssigt var der ingen i gruppen, som slog mig i sidste ende :-) ). Der er nok delte meninger om det der med at tage for mange føringer. Personligt har jeg det godt med at være en af dem som kan ligge og kontrollere tempoet i gruppen, så min rolle passede mig fint. Fra 15 til 20 km. følte jeg mig stadig skarp og troede egentlig, at jeg ville splitte næste 5 km i nogenlunde samme tid som mellem 10 og 15 km. da jeg ikke havde følelsen af at ha tabt terræn. Da Jeppe så ved 20 km. gjorde mig opmærksom på vores 20 km. split tid og jeg hurtigt regnede ud, at vi havde en 5 km. split på 18.20, så blev jeg noget overrasket og egentlig lidt irriteret, da jeg var ret uforstående over, at vi mister 30 sek. i forhold til sidste split. Jeg plejer at ha en rigtig god fartfornemmelse. Vi passere halvmarathon i 1.16.20, hvilket på dagen slukkede al håb om en evt. tid under 2.32. Med dagens ret generende vind på sidste halvdel af ruten vidste jeg godt, at dette ville blive en umulighed. Jeg løb dog stadig med en tanke om en slut tid på 2.32.xx. Dette opgav jeg dog, da jeg fik vores split ved 25 km. hvor vi også havde 18.20 split. Hvis jeg skulle løbe 2.32, skulle farten øges, hvilket ville blive hårdt i modvinden. Vores ellers fine gruppe blev splittet lidt og jeg mistede lidt fokus. Jeg blev lidt ligeglad med tiden, når den alligevel ville blive over 2.33, så jeg koncentrerede mig egentlig bare om at komme hjem i nogenlunde stil uden at falde fuldstændig igennem. Jeppe og jeg løb sammen hele vejen. Oprindelig var det egentlig tænkt, at han skulle trække mig, men da han nærmest havde det hårdere end jeg, så endte det lidt med, at jeg hjalp ham igennem :-) Jeg er naturligvis ikke tilfreds med min indsats i dag. Dog var det heller ikke en direkte fiasko. Tiden kan jeg dog ikke bruge til særlig meget i dag.

Split	time	diff	min/km	km/h
5 km	00:18:10	18:10	03:38	16.53
10 km	00:36:09	17:59	03:36	16.68
15 km	00:53:59	17:50	03:35	16.81
20 km	01:12:19	18:20	03:40	16.37
Halb	01:16:20	04:01	03:40	16.38
25 km	01:30:40	14:20	03:41	16.34
30 km	01:49:20	18:40	03:44	16.08
35 km	02:08:19	18:59	03:48	15.80
40 km	02:27:24	19:05	03:50	15.72
Netto	02:35:35	08:11	03:44	16.11

I alt på dagen: 43,2 km.
I alt på ugen: 105,1 km.

Evaluering af ugen: 
Ugen er brugt på restitution for at blive klar til søndagens marathonløb. De kommende uger bliver også rolige for at blive frisk i benene igen , så jeg kan påbegynde et nyt træningsforløb, hvor der nok kommer til at komme nogle ændringer i træningen. Mere om dette senere.