Træning fredag d. 29/4 - 2016

Kl. 11.45: 10 km. på 42.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en lille tur ovre på Dagnæs stadion af praktiske årsager.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 28/4 - 2016

Kl. 11.15: 13,5 km. på 58.55 minutter. 4.22 pr. km.)
Løb hjem efter en kort arbejdsdag. Samme tur som i går.

I alt på dagen: 13,5

Træning onsdag d. 27/4 - 2016

Kl. 13.30: 13,5 km. på 59.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej til arbejde.

I alt på dagen: 13,5 km.

Træning tirsdag d. 26/4 - 2016

Kl. 16.30: 15,7 km. på 68.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Kørup-turen sammen med Jeppe.

i alt på dagen: 15,7 km.

Træning mandag d. 25/3 - 2016

Kl. 16.30: 14,4 km. på 61.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 24/4 - 2016

Kl. 8.00: 17,5 km. på 75.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Morgentur med Jeppe og Kenneth.

I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 90,4 km.

Evaluering af ugen:
En ret rolig uge her efter sidste søndags marathonløb. Næste uge øges km. antallet, mens jeg fortsat holder fra mig fra at løbe kvalitet.

Træning lørdag d. 23/4 - 2016

Kl. 10.45: 12 km. på 53.10 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur omkring Bygholm sø med Jeppe.

I alt på dagen: 12 km.

Træning fredag d. 22/4 - 2016

Kl. 7.15: 14,4 km. på 64.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur i skoven med Jeppe og Kenneth.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 21/4 - 2016

Kl. 16.15: 10,7 km. på 48.25 minutter. (4.32 pr. km.)

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning onsdag d. 20/4 - 2016

Kl. 13.30: 14,4 km. på 66.25 minutter. (4.37 pr. km.)
En rolig restitutionstur i Boller skov i lækkert vejr.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 19/4 - 2016

Kl. 16.30: 12,6 km. på 55.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov, hvor Jeppe løb med halvdelen af vejen. Jeg følte mig efter omstændighederne udmærket løbende, men mine ben er selvfølgelig stadig lidt ømme.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning mandag d. 18/4 - 2016

Kl. 12.30: 8,8 km. på 39.50 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en stille tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Jeg havde selvfølgelig lidt ømme ben som følge af gårsdagens marathonløb, men dette har jeg dog oplevet meget værre tidligere. Jeg tror så også at idet jeg gav lidt op de sidste 7-8 km. af løbet har taget det værste af trætheden. Jeg vil egentlig gerne bare blive hurtig frisk igen, så jeg kan komme i gang med et nyt træningsforløb.

I alt på dagen: 8,8 km.

Hamborg marathon søndag d. 17/4 - 2016

Kl. 9.00: 1 km. opv. Løb så Hamborg marathon - 42,195 km. på 2:35:35. (3.41 pr. km.)
Så kom dagen, hvor jeg igen skulle prøve kræfter med dette løb, hvor jeg for et år siden satte PR i tiden 2.30.16. Denne tid havde jeg dog  for lang tid siden meldt ud, at jeg ikke ville gå efter at slå i dag, da min optakt til løbet ikke har været ligeså god som sidste år.. Derfor var målsætningen sat ned til en tid omkring de 2.32, hvilket jeg selv mener var realistisk. Det startede egentlig okay - dog med en lidt langsom første 5 km. split som gik i 18.10. Jeg skulle lige finde den rette gruppe og ramme det rette pace. Da der så lige var kommet styr på det, så kørte det rigtig godt fra 5 til 15 km. hvor jeg følte mig rigtig skarp og splittede i hhv. 17.59 fra 5-10 og 17.50 fra 10-15 km. Jeg lå i en gruppe på ca. 8 mand, som bla. bestod af Jeppe og nogle andre danskere. Jeppe og jeg førte gruppen an langt det meste af vejen. Jeg selv var klart den der lavede mest. (jaja, jeg ved godt, at nogen vil mene, at dette måske var lidt dumt, men placerings mæssigt var der ingen i gruppen, som slog mig i sidste ende :-) ). Der er nok delte meninger om det der med at tage for mange føringer. Personligt har jeg det godt med at være en af dem som kan ligge og kontrollere tempoet i gruppen, så min rolle passede mig fint. Fra 15 til 20 km. følte jeg mig stadig skarp og troede egentlig, at jeg ville splitte næste 5 km i nogenlunde samme tid som mellem 10 og 15 km. da jeg ikke havde følelsen af at ha tabt terræn. Da Jeppe så ved 20 km. gjorde mig opmærksom på vores 20 km. split tid og jeg hurtigt regnede ud, at vi havde en 5 km. split på 18.20, så blev jeg noget overrasket og egentlig lidt irriteret, da jeg var ret uforstående over, at vi mister 30 sek. i forhold til sidste split. Jeg plejer at ha en rigtig god fartfornemmelse. Vi passere halvmarathon i 1.16.20, hvilket på dagen slukkede al håb om en evt. tid under 2.32. Med dagens ret generende vind på sidste halvdel af ruten vidste jeg godt, at dette ville blive en umulighed. Jeg løb dog stadig med en tanke om en slut tid på 2.32.xx. Dette opgav jeg dog, da jeg fik vores split ved 25 km. hvor vi også havde 18.20 split. Hvis jeg skulle løbe 2.32, skulle farten øges, hvilket ville blive hårdt i modvinden. Vores ellers fine gruppe blev splittet lidt og jeg mistede lidt fokus. Jeg blev lidt ligeglad med tiden, når den alligevel ville blive over 2.33, så jeg koncentrerede mig egentlig bare om at komme hjem i nogenlunde stil uden at falde fuldstændig igennem. Jeppe og jeg løb sammen hele vejen. Oprindelig var det egentlig tænkt, at han skulle trække mig, men da han nærmest havde det hårdere end jeg, så endte det lidt med, at jeg hjalp ham igennem :-) Jeg er naturligvis ikke tilfreds med min indsats i dag. Dog var det heller ikke en direkte fiasko. Tiden kan jeg dog ikke bruge til særlig meget i dag.

Split	time	diff	min/km	km/h
5 km	00:18:10	18:10	03:38	16.53
10 km	00:36:09	17:59	03:36	16.68
15 km	00:53:59	17:50	03:35	16.81
20 km	01:12:19	18:20	03:40	16.37
Halb	01:16:20	04:01	03:40	16.38
25 km	01:30:40	14:20	03:41	16.34
30 km	01:49:20	18:40	03:44	16.08
35 km	02:08:19	18:59	03:48	15.80
40 km	02:27:24	19:05	03:50	15.72
Netto	02:35:35	08:11	03:44	16.11

I alt på dagen: 43,2 km.
I alt på ugen: 105,1 km.

Evaluering af ugen: 
Ugen er brugt på restitution for at blive klar til søndagens marathonløb. De kommende uger bliver også rolige for at blive frisk i benene igen , så jeg kan påbegynde et nyt træningsforløb, hvor der nok kommer til at komme nogle ændringer i træningen. Mere om dette senere.

Træning lørdag d. 16/4 - 2016

Kl. 11.15: 6 km. i ca. 4.35 pr. km.
Joggede en lille tur i en park ved hotellet i Hamborg. En meget rolig og kort tur dagen før dagen. Jeg vil egentlig ikke skrive det vilde. Dem der har fulgt med her på bloggen ved, hvordan min optakt har været. Der er ikke så meget at sige ud over, at benene må tale i morgen, og så krydser jeg bare fingre for, at jeg rammer en god dag!

I alt på dagen: 6 km.

Træning fredag d. 15/4 - 2016

Kl. 10.15: 8,8 km. på 40.10 minutter. (4.34 pr. km.)
Kort restitutions på Bollerstien.

I alt på dagen: 8,8 km.

Træning torsdag d. 14/4 - 2016

Kl. 15.15: 8,8 km. på 36.20. Minutter. (4.08 pr. km)
Kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur.

I alt på dagen: 8,8 km.

Træning onsdag d. 13/4 - 2016

Kl. 18.00: 4,2 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.11 minutter. (3.24 pr. km.)
Tempotur omkring Bygholm sø med Jeppe og Holm, som dog kun var mede første par km. Dette var så sidste fartpas inden søndagens Hamborg marathon. Jeg følte mig godt løbende i dag. Resten af ugen består af max restitution.

I alt på dagen: 14,7 km.

Træning tirsdag d. 12/4 - 2016

Kl. 11.15: 11 km. på 47.20 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en lille tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

I alt på dagen: 11 km.

Træning mandag d. 11/4 - 2016

Kl. 17.15: 12,6 km. på 54.25 minutter. 4.19 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning søndag d. 10/4 - 2016

Kl. 15.00: 16,2 km. på 70.15 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth, Henrik Holm og Camping Niels. Jeg følte mig ganske udmærket løbende.

I alt på dagen: 16,2 km.
I alt på ugen: 121,7 km.

Evaluering af ugen:
EN udmærket træningsuge. Jeg har trappet mængden noget ned, hvilket tydeligt kan mærkes på min friskhhed. Så er der en uge til det går løs. Jeg er efterhånden ganske spændt på, hvordan det kommer til at gå.

Træning lørdag d. 9/4 - 2016

Kl. 16.30: 4,4 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.57 minutter. (3.30 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Tempotur ude omkring Bygholm sø. Jeg følte mig frisk og godt løbende. Det kan let mærkes på kroppen, at jeg har trappet træningen ned den seneste uge. Jeg løb passet sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 8/4 - 2016

Kl. 16.00: 12,6 km. på 53.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning torsdag d. 7/4 - 2016

Kl. 17.15: 18 km. på 75.55 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb Kørup/Lund-turen sammen med Jeppe og Holm. Jeg havde friske ben og følte mig generelt ret frisk.

I alt på dagen: 17 km.

Træning onsdag d. 6/4 - 2016

Kl. 17.30: 4,4 km. opv. 2*5 km. pause 2½ min. 4,4 km. afjog.
Løb passet frem og tilbage ude ved Bygholm sø. Jeg trænede sammen med Jeppe. Planen var at holde 3.25-3.30 pace i dag, hvilket gik udmærket. Tiderne var 17.15 og 17.01.

I alt på dagen: 18,8 km.

Træning tirsdag d. 5/4 - 2016

Kl. 7.15: 10,7 km. på 46.40 minutter. (4.22 pr. km.)

Kl. 17.15: 10,7 km. på 44.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb begge dagens ture sammen med Jeppe. Jeg følte mig frisk på begge ture.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning mandag d. 4/4 - 2016

Kl. 15.45: 15,7 km. på 68.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Kørup-turen let progressivt sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning søndag d. 3/4 - 2016

Kl. 16.00: 30 km. på 120.30 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb 4 gange omkring Bygholm sø + det løse sammen med Camping Niels. De første 3 runder (22,2 km.) blev løbet med 3.54 i snit, mens vi bare joggede roligt resten ad vejen. Jeg var udmærket løbende. Sidste lange tur i bogen inden Hamborg.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 180,8 km.

Evaluering af ugen:
Så er der 14 til det går løs i Hamborg. Det har jo ikke været nogen hemmelighed for dem der har fulgt mig tættest det seneste stykke tid, at jeg ikke føler, at jeg har ramt samme skarphed som sidste forår, hvor jeg var tæt på at bryde de 2.30 på marathon. Derfor er min målsætning også blevet reduceret lidt i forhold til min første klare udmelding om at forsøge at knække de 2.30. Jeg kunne selvfølgelig godt vælge at forsøge at satse og lægge ud til det. Men jeg er efterhånden en ret erfaren løber, og jeg kender min krop og mine begrænsninger ganske godt. Det ville ganske enkelt ikke give mening at gå ud og jagte en tid, som jeg inderst inde godt ved at urealistisk denne gang. Når det så er sagt, så har jeg ikke opgivet håbet om at få et hæderligt løb, hvor mine målsætninger blot er reduceret en anelse. Jeg har de seneste 3 uger klokket over 180 km. pr. uge, hvilket for mit vedkommende er ganske højt. Mht. kvalitetspas, så har jeg fået nogle udmærkede pas, mens der dog også er nogle stykker, hvor jeg har fejlet lidt. Nu skal der trappes ned de næste 14 dage. Så må vi se, hvad jeg kan præstere på en restitueret krop.

Træning lørdag d. 2/4 - 2016

Kl. 6.45: 10 km. på 44.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra job efter nattevagt.

Kl. 13.45. 16 km. på 71.45 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur i Bygholm park og i Åbjergskoven sammen med Henrik Holm. Jeg løb lige efter, at jeg var stået op.

I alt på dagen: 26 km.

Træning fredag d. 1/4 - 2016

Kl. 11.45: 3 km. opv. 2*5 km. pause 3 min. 4 km. afjog.
Trods perfekt løbevejr måtte jeg løbe dagens kvalitetspas på løbebånd, da jeg havde Safira med. Passet forløb helt efter planen og jeg fik løbet begge "intervaller" med 18 km/t. Jeg følte mig ganske frisk. I går har blot været en off day.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 43.05 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb til job.

I alt på dagen: 27,3 km.

Træning torsdag d. 31/3 - 2016

Kl. 11.00: 4,4 km. opv. 2*3 km. pause 3 min. 4,4 km. afjog.
Lidt af en øv dag rent træningsmæssigt. Jeg skulle ha løbet 3*5 km, men efter de første 3 km. vurderede jeg, at det ikke rigtig var min dag. Jeg følte mig tungt løbende og følte ikke, at jeg havde noget at skyde med. Derfor vælger jeg at udskyde passet til i morgen og så løbe 2*5 km. istedet for, da jeg jo trods alt fik 6 km. tempo i dag på hhv. 10.42 og 10.31 på de 2 stk. 3 km.

I alt på dagen: 14,8 km.