Træning fredag d. 30/12 - 2016

Kl. 15.15: 10,7 km. på 45.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en kort tur.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning torsdag d. 28/12 - 2016

Kl. 15.15: 14,4 km. på 59.50 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov i let progressivt tempo.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning onsdag d. 28/12 - 2016

Kl. 15.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. på 25.47 minutter. (3.29 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg løb i et jævnt tempo hele vejen, hvilket gik ganske fint.

I alt på dagen: 16,2 km.

Jeg overvejede for øvrigt at holde helt fri i dag, da jeg har optræk til en kæmpe vabel som helt sikkert kommer til at umuliggøre løbetræning i en længere periode :-)

Træning tirsdag d. 27/12 - 2016

Kl. 14.30: 14,7 km. på 60.45 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en transport tur ud til Tebstrup. Jeg var noget uoplagt inden turen, hvilket nok mest skyldes, at jeg var noget mærket efter en meget våd julefrokost i går. Men jeg var faktisk ganske fint løbende i dag til trods.

I alt på dagen: 14,7 km.

Træning mandag d. 26/12 - 2016

Kl. 5.30: 9,4 km. på 43.55 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 12.30: 10 km. på 41.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb direkte fra job og ud til Lund hvor den stod på julefrokost med familien resten af dagen.

I alt på dagen: 19,4 km.

Træning søndag d. 25/12 - 2016

Kl. 6.15: 7,1 km. på 31.35 minutter. (4.27 pr. km.)

Kl. 14.15: 8 km. på 32.40 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb til og fra job.

I alt på dagen: 15,1 km.
I alt på ugen: 131 km.

Evaluering af ugen: 
Ok træningsuge. Fik den planlagte mængde og den planlagte kvalitet.

Træning lørdag d. 24/12 - 2016

Kl. 10.15: 24 km. på 99.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en længere tur med Niels Peter. Først en tur omkring Bygholm sø, for derefter at løbe en tur ud gennem Hatting. Jeg var noget tungt løbende i dag.

I alt på dagen: 24 km.

Træning fredag d. 23/12 - 2016

Kl. 10.15: 4,4 km. opv. 6*1 km. Pause 90 sek. 4,4 km. afjog
Løb passet på Bollerstien. Jeg løb i mit 10 km. konkurrence tempo. Tiderne var 3.19, 3.19, 3.17, 3.15, 3.17, 3.15.

I alt på dagen: 14,8 km.

Træning torsdag d. 22/12 - 2016

Kl. 5.30: 8,8 km. på 39.35 minutter. (4.30 pr. km.)

Kl. 15.45: 8,8 km. på 36.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb 2 ens ture. Bollerstien tur/retur.

I alt på dagen: 17,6 km.

Træning onsdag d. 21/12 - 2016

Kl. 6.45: 8 km. på 33.45 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb hjem efter nattevagt.

Kl. 14.30: 17,8 km. på 75.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Kørup/Lund turen. Endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 25,8 km.

Træning tirsdag d. 20/12 2016

Kl. 15.00: 4,4 km. opv. 2*2,5 km. + 2*1 km. pause 2 min. 4,4 km. afjog.
Løb passet på Bollerstien. Jeg havde lidt svært ved at få ordentlig gang i benene, men det gik alligevel nogenlunde. Tiderne var 8.48, 8,47, 3.18, 3.19.

I alt på dagen: 15,8 km.

Træning mandag d. 19/12 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 10,3 km. på 42.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur til arbejde. Jeg løb lige efter jeg var stået op.

I alt på dagen: 17,9 km.

Træning søndag d. 18/12 - 2016

Kl. 14.00: 25,2 km. på 113.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb en rolig søndagstur med Jeppe, Holm og Camping Niels.

I alt på dagen: 25,2 km.
I alt på ugen: 135,1 km.

Evaluering af ugen:
Træningen i denne uge er forløbet efter planen. Ikke så meget at sige om det.

Træning lørdag d. 17/12 - 2016

Kl. 11.15: 15,3 km. på 60.30 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb Hatting turen sammen med Camping Niels i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 15,3 km.

Træning fredag d. 16/12 - 2016

Kl. 6.15: 15,2 km. på 64.05 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en morgentur i byen, hvor jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning torsdag d. 15/12 - 2016

Kl. 15.00: 4,4 km. opv. 6*1 km. pause 90 sek. 4,4 km. afjog.
Løb passet på Bollerstien. Jeg var fint løbende. Tiderne var 3.19, 3.21, 3.17, 3.16, 3.17, 3.12.

I alt på dagen: 14,8 km.

Træning onsdag d. 14/12 - 2016

Kl. 7.00: 8 km. på 33.10 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 12,6 km. på 52.30 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov lige efter jeg var stået op.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning tirsdag d. 13/12 - 2016

Kl. 16.30: 4 km. opv. 12*1min. pause 30 sek. 4 km. afjog.
Løb et lille fartpas på løbebånd nede i Fit&Sund. Det kørte ganske fint.

Kl. 21.30: 9,4 km. på 37.30 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en lille aftentur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning mandag d. 12/12 - 2016

Kl. 5.30: 7,6 km. på 33.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur med Jeppe.

Kl. 15.00: 4 km. opv. 4*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på Bollerstien. Jeg løb i et progressivt tempo. Følte mig fint løbende. Tiderne var 7.00, 6.55, 6.50, 6.45.

I alt på dagen: 23,6 km.

Træning søndag d. 11/12 - 2016

Kl. 11.45: 5,9 km. på 29.55 minutter. (5.04 pr. km.) + 11,7 km. på 45.50 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb først en helt rolig tur i Bygholm park med Mikael, hvorefter jeg løb en tur selv omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 17,6 km.
I alt på ugen: 136,8 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet fint. Jeg har forsøgt at øge farten på nogle af mine ture. Dette påtænker jeg at fortsætte med.

Træning lørdag d. 10/12 - 2016

Kl. 10.30: 21,1 km. på 91.15 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning fredag d. 9/12 - 2016

Kl. 11.00: 4,5 km. opv. 2*3,15 km. pause 2½ min. + 4*500m. pause 75 sek. 4,5 km. afjog.
Tiderne i dag var 11.04(3.31), 10.47(3.26), 1.36, 1.36, 1.36, 1.34. Jeg løb passet nede på Bollerstien. På det første tempostykke var der modvind hele vejen, hvilket er årsag til de 2 lidt svingende 3,15 km. tider. Overordnet set havde jeg et ganske tilfredsstillende pas.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 8/12 - 2016

Kl. 8.00: 15 km. på 65.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb med Camping Niels og hans kone Katrine. Sidstnævnte skulle løbe et tempopas, som Niels og jeg hjalp hende igennem, så vi fik 6 km. i 3.50-3.55 undervejs. Jeg var fint løbende.

Kl. 15.00: 7,6 km. på 28.45 minutter. (3.47 pr. km.)
En kort tur i byen. Let progressiv tur.

I alt på dagen: 22,6 km.

Træning onsdag d. 7/12 - 2016:

Kl. 8.00: 12,6 km. på 54.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov med Camping Niels.

Kl. 15.15: 8,2 km. på 32.15 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en kort tur i Bygholm park.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning tirsdag d. 6/12 - 2016

Kl. 8.30: 5,4 km. opv. 7*1 km. pause 2 min. 5,4 km. afjog.
Løb et morgenkvalitetspas på Bollerstien sammen med Camping Niels. Jeg løb dog det sidste interval alene. Tiderne var 3.21, 3.18, 3.17, 3.15, 3.17, 3.13, 3.14.

I alt på dagen: 17,8 km.

Træning mandag d. 5/12 - 2016

Kl. 5.30: 9,4 km. på 41.10 minutter. (4.23 pr. km.)
Morgentur med Jeppe. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

Kl. 14.15: 10,3 km. på 41.15 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning søndag d. 4/12 - 2016

Kl. 13.15: 25,1 km. på 110.30 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en længere tur med Jeppe i det kuperede skovområde ved Bygholm sø og Kørup.

I alt på dagen: 25,1 km.
I alt på ugen: 134,4 km.

Evaluering af ugen:
Det meste af ugen har jeg været på La Santa. Jeg synes ugens træning er forløbet udmærket. Jeg synes faktisk, at min lille ferie har rykket min motivation lidt i den positive retning, efter en længere periode, hvor motivationen ikke har været særlig stor og hvor træningen bare har kørt lidt som en fast del af hverdagen, fordi jeg er vant til den daglige træning. Nu har jeg så fået lyst til at justere lidt på nogle ting i et forsøg på at rykke nogle grænser og genskabe min motivation for især at løbe lidt konkurrencer. Jeg vil forsøge at fjerne mit fokus på mængde, sætte min mængde lidt ned og så samtidig begynde at løbe mine almindelige ture lidt hurtigere. Dog ikke dermed sagt, at joggeture bliver no go. Jeg regner stadig med, at mine morgenturen skal være ret rolige og så bliver ugens lange tur nok også hellig hver anden uge som udgangspunkt.

Træning lørdag d. 3/12 - 2016

Kl. 10.30: 15,3 km. på 59.50 minutter. (3.55 pr. km.)
Tilbage i DK. Jeg løb Hatting-turen i et helt fantastisk fedt vejr. Løb turen i et friskt tempo. Det er planen i fremtiden at farten på mine ture skal øges lidt samtidig med, at der skal skæres lidt i mængden.

I alt på dagen: 15,3 km.

Træning fredag d. 2/12 - 2016

Kl. 8.00: 4 km. opv. 6 km. Let tempoløb på 22.15 minutter. (3.42 pr. km.) 4 km. afjog.
Trænede med Lisbeth Petersen. De 6 km. let tempo blev løbet på banen. Jeg joinede bare hendes pas. Sidste pas på La Santa, inden en lang hjemrejse venter.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 1/12 - 2016

Kl. 10.00: 7 km. opv. 6*1000m. pause 2-3 min. 5 km. afjog, hvor der blev løbet 5*150m. stil/stigningsløb undervejs.
Løb dette pas sammen med Lisbeth Petersen. De første 5 intervaller løb jeg bare og trak hende, mens jeg trykkene lidt mere til på den sidste. Tiderne var 3.23, 3.20, 3.22, 3.18, 3.16, 3.06. Et udmærket pas.

I alt på dagen: 18 km.

Træning onsdag d. 30/11 - 2016

Kl. 8.45: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)

Kl. 17.00: 10 km. på 39.35 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb 2 ganske almindelige ture. Ikke så meget at sige om det.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 29/11 - 2016

Kl. 10.15: 6 km. opv. 4*800m. pause 2 min+ 6*300m. pause 90 sek.+ 2000 let tempo. 3 km. afjog.
Løb først de 4*800m. alene, hvorefter jeg på resten af passet valgte at joint mellemdistanceløberen Lisbeth Petersens træningspas, hvor hun skulle løbe nogle 300m. intervaller efterfulgt af en 2 km. som for mit vedkommende blev løbet i mit marathontempo. Jeg følte mig okay løbende, selvom jeg var lidt langsom i optrækket på den første 800m. Tiderne var 2.40, 2.34, 2.34, 2.33, 55, 53, 53, 53, 51, 50, 7.11.

Kl. 17.30: 6 km. på 23.25 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en kort tur.

I alt på dagen: 22 km.

Træning mandag d. 28/11 - 2016

Kl. 8.15: 10 km. på 45.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Jeg var lidt kvæstet på morgenturen, da jeg ikke sov så godt i nat.

Kl. 17.00: 10 km. på 40.50 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg var noget bedre løbende på denne tur i forhold til i morges.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 27/11 - 2016

Kl. 8.00: 8,2 km. på 36.30 minutter. (4.27 pr. km.)

Kl. 16.00: 6 km. opv. 5000m. tempoløb på 16.55 minutter. (3.23 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb et tempopas på banen. Jeg kunne godt ha tænkt mig at ha holdt 3.20 i snit på dette pas, men det var vindforholdene og min nuværende formtilstand ikke til.

I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 130,7 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har løbet lidt færre km. end de seneste 4 uger. Til gengæld har jeg lagt et ekstra lille kvalitetspas ind. Jeg føler mig ikke voldsom skarp på mine fartpas pt. Som bekendt befinder jeg mig lige nu på La Santa, hvor der i denne uger afvikles et 4 dages etapeløb. Dette har jeg grundet min nuværende formtilstand eller mangel på samme valgt at droppe. Jeg er hernede for at holde lidt ferie, så træningen er bare lystbetonet.

Træning lørdag d. 26/11 - 2016

Kl. 8.00: 8,2 km. på 36.55 minutter. (4.30 pr. km.)

Kl. 17.00: 8,2 km. på 35.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb bare 2 korte ture. Derudover stod resten af dagen bare på afslapning.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning fredag d. 24/11 - 2016

Kl. 16.30: 6 km. opv. 3*1000m. pause 2,5 min. 4 km. aftog.
Ankommet til La Santa. Løb et lille fartpas på banen. Ville lige ryste benene efter en lang rejse. Jeg var lidt tung og slatten i kroppen efter rejsen  derudover blæste det en hel del, så jeg var ikke specielt godt løbende. Tiderne var 3.16, 3.15, 3.14

I alt på dagen: 13 km.

Træning torsdag d. 24/11 - 2016

Kl. 5.30: 9,3 km. på 41.05 minutter. (4.25 pr. Km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 12.00: 13,5 km. På 59.45 minutter. 4.25 pr. km.)
Løb hjem efter en kort arbejdsdag. Løb det meste af turen med Jeppe.

I morgen smutter jeg til La Santa.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning onsdag d. 23/11 - 2016

Kl. 11.00: 11 km. på 49.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 15.30: 12,6 km. på 53.50 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 23,6 km.

Træning tirsdag d. 22/11 - 2016

Kl. 12.30: 4,4 km. opv. 2*3,15 km. pause 3 min. 4,4 km. afjog.
Løb passet på Bollerstien med Jeppe. Tider: 10.58(3.29 pr. km.) og 10.54 (3.28 pr. km.). Det kørte ok uden det hverken var godt eller sådan rigtig skidt. Jeg skulle dog skide på 2. halvdel af det sidste interval, hvilket jeg var lidt mærket af.

I alt på dagen: 15,1 km.

Træning mandag d. 21/11 - 2016

Kl. 14.00: 7,6 km. på 35.05 minutter. 35.05 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en kort tur til arbejde. Jeg kom til at sove over mig (havde nattevagt i nat), så jeg kunne ikke nå at løbe længere nu..

Kl. 23.00: 10 km. på 42.05 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 17,6 km.

Træning søndag d. 20/11 - 2016

Kl. 15.30: 25 km. på 111.20 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en rolig søndagstur med Jeppe. Vi løb i Klokkedal og Boller skov, hvorefter vi løb resten af turen lidt rundt i den sydlige bydel. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 153,5 km.

Evaluering af ugen: 
4. uge i træk med over 150 km. Ugen er forløbet udmærket. På fredag drager jeg til La Santa, hvilket bliver et tiltrængt afbræk i en kedelig november. Jeg regner nok med at få løbet et par hårde fartpas dernede, mens jeg nok sætter min mængde en anelse ned.

Træning lørdag d. 19/11 - 2016

Kl. 7.00: 10,3 km. på 43.35 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt. Det pissede ned på første halvdel af turen. Jeg var frisk og godt løbende, hvilket jeg sjældent er, når jeg løber de her ture efter mine nattevagter.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 44.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning fredag d. 18/11 - 2016

Kl. 16.30: 4 km. opv. 6 km. tempoløb + 3*2min. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Løb passet på bånd. Farten var 18 km/t. på tempoturen, mens jeg løb 20 km/t. på intervallerne efterfølgende.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 17/11 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgentur hjem efter nattevagt.

Kl. 15.45: 14,7 km. på 66.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Rolig tur ude i Bollerskov. Grundet vejarbejde løb jeg en lidt anden vej end jeg plejer :-)

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning onsdag d. 16/11 - 2016

Kl. 16.15: 4 km. opv. 3*2 km. + 2*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på bånd. Løb med 18,5 km/t. på de lange og 20 km/t. på de korte. Det kørte udmærket. Jeg mærker ikke mere til mit styrt i lørdags.

Kl. 21.30: 9,3 km. på 41.00 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en aftentur med Camping Niels. Jeg sluttede turen på jobbet.

I alt på dagen: 25,3 km.

Træning tirsdag d. 15/11 2016

Kl. 15.45: 10,7 km. på 46.55 minutter. (4.23 pr. km.)

Kl. 20.15: 11,7 km. på 51.10 minutter. (4.23 pr. km.)
Aftenturen blev løbet med Kenneth halvdelen ad vejen. Jeg løb de sidste 5 km. af turen med 4.00 pr. km. Jeg havde egentlig oprindelig planlagt at løbe lidt fart i dag. Dette valgte jeg dog at droppe, da jeg gik ret ondt i foden, da jeg gik rundt på arbejdet i nat. Jeg tror så måske bare, at det har været en eller anden nerve, som har siddet i klemme. Det er i hvert fald så godt som helt væk nu, selvom ømheden kortvarig var ganske intensiv.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning mandag d. 14/11 - 2016

Kl. 10.00: 10,7 km. på 47.00 minutter. (4.23 pr. km.)

Kl. 16.00: 10,7 km. på 47.05 minutter. (4.24 pr. km.)
2 ens ture med Jeppe.

I alt på dagen:; 21,4 km.

Træning søndag d. 13/11 - 2016

Kl. 7.30: 25,5 km. på 114.25 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb en rolig søndags morgentur i Klokkedal og Boller skov sammen med Camping Niels. Jeg var stadig noget øm ved hofte og knæ efter gårsdagens fald. Dog er det ikke noget jeg er bekymret for. Det var hårde slag, men det er væk om nogle dage.

I alt på dagen: 25,5 km.
I alt på ugen: 151,7 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede fint nok og træningen er også generelt gået fint. Dog havde jeg jo et lille uheld på lørdagens tempopas, som ødelagde weekendens træning lidt. Jeg fik dog alligevel min planlagte gemængde i hus.

Træning lørdag d. 12/11 - 2016

Kl. 11.00: 4,4 km. opv. 3,4 km. på 12.10 minutter. (3.35 pr. km.) 5,4 km. aftog.
Jeg skulle ha løbet en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg var dog så uheldig og glide et sted, hvor der lå ren is på vejen, som jeg troede, at jeg kunne løbe over. Dette var ret optimistisk, eftersom det samtidig også gik ned ad bakke. Jeg endte med at falde så lang jeg var direkte ned på knæ og hoftebenet. Det gjorde rigtig ondt og jeg valgte derfor at jogge hjem. Det kunne ha gået rigtig galt. Jeg kunne ligeså godt ha brækket hoften.

Kl. 16.45: 5 km. på 22.55 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en kort tur ud til mine forældre. Jeg ville lige ud og mærke, hvordan hoften føles at løbe på efter noget stilstand. Det gjorde stadig ondt, men dog ikke værre end, at det er til at holde ud at løbe på.

I alt på dagen: 18,2 km.

Træning fredag d. 11/11 - 2016

Kl. 9.30: 20,5 km. på 88.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning torsdag d. 10/11 - 2016

Kl. 13.15: 15,7 km. på 69.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb Kørup-turen med Jeppe, hvorefter jeg løb til arbejde.

Kl. 22.00: 10,3 km. på 43.10 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 26 km.

Træning onsdag d. 9/11 - 2016

Kl. 18.00: 4 km. opv. 10*1000m pause 100 sek. 4 km. aftog.
Løb passet på bånd. Løb de første 7 stk. i 19 km/t, de 2 næste med 19,5 km/t. og den sidste med 20 km/t. Det kørte godt i dag.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 8/11 - 2016

Kl. 12.30: 21,2 km. På 90.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur rundt om Skanderborg sø. Jeg er på et hotelophold i Skanderborg, så derfor løb jeg i dette område.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning mandag d. 7/11 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb hjem efter nattevagt.

Kl. 12.00: 14,7 km. på 65.25 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb en transport tur ud til Tebstrup. Jeg var lidt træt, eftersom jeg løb lige efter jeg var stået op. Derudover havde jeg modvind hele vejen, så denne tur skulle bare overstås.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning søndag d. 6/11 - 2016

Kl. 15.00: 26 km. på 111.55 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en god søndagstur ud og hjem langs Horsens fjord gennem Stensballe skov. Løb med Kenneth, Jeppe og Camping Niels. Det gik fint nok.

I alt på dagen: 26 km.
I alt på ugen: 150,9 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet efter planen. Både hvad angår mængde og intensitet, så det virker til, at jeg pt. er på rette spor. Formen begynder også stille og roligt at føles bedre.

Generel evaluering og tanker omkring fremtiden.
Jeg har de seneste måneder bare trænet uden specifikt at vide, hvad jeg egentlig træner frem mod. I snart 15 år har daglig løbetræning været en fast del af min dagligdag, og derfor vil det være mere unaturligt for mig, hvis jeg ikke trænede fremfor, hvis jeg trænede. For mange mennesker virker det fuldstændig meningsløst at ligge og træne 150 km. om ugen uden at ane, hvad man pt. skal bruge det til. Min motivation for at træne er altid til stede. Til gengæld er min motivation for konkurrenceløb periodisk ganske svingende. Jeg har dog foreløbig ikke planer om at droppe at løbe konkurrencer De seneste år har jeg ikke løbet ligeså mange konkurrencer som jeg tidligere har gjort. Dette har nok mest været fordi, at jeg har haft mere at se til i hverdagen med skæve arbejdstider de seneste år. Dog har jeg stadig haft nogle hovedmål, som jeg har fokuseret og trænet efter. Jeg har det seneste stykke tid gjort mig en del tanker omkring mine fremtidige mål og hvad der er realistisk for mig at opnå. Som nævnt tidligere i dette indlæg har jeg jo været en dedikeret løber i mange år efterhånden. Min træningsmængde har ligeledes været ganske høj over en lang årrække. Derfor giver det selvsagt nogle tanker i forhold til, hvor meget jeg kan presse mit niveau yderligere. Jeg har jo haft et stort mål om at komme under de 2.30 på marathondistancen. Om jeg nogensinde indfrier denne målsætning er der ingen der ved. Jeg er jo ganske tæt på med en bedste notering i 2.30.16 sidste år. Den tid blev løbet i et løb, hvor ALT spillede helt ud til yderste detalje, Derfor kan jeg ofte godt blive i tvivl om, om det er et resultat, som jeg nogensinde vil kunne overgå. Når det så er sagt, så har jeg endnu ikke opgivet målet om at komme under de 2.30 eller sætte nogle personlige rekorder på de øvrige distancer, men for at være realistisk, så må jeg også indse, at det nok er begrænset, hvor meget jeg yderligere kan rykke på mit niveau. Jeg er ikke et naturtalent for løb. Til gengæld har jeg dog et enormt træningsiver (hvilket også er talent i sig selv). Dette træningsiver har båret mig langt sammen med min evne til at kunne klare en rigtig høj træningsmængde uden at blive skadet. Jeg har naturligvis som alle andre haft små skadesforløb, men det er bestemt noget der har været minimalt i forhold til så mange andre. Hvad der skal ske det næste stykke tid har jeg ikke helt bestemt mig for. Men jeg har lidt en ide om, at jeg ikke vil løbe et forårsmarathon i 2017. Jeg har haft lidt i tankerne at satse på at løbe en hurtig halvmarathon i det tidlige forår i udlandet. Så det næste stykke tid kører jeg bare  videre med en solid gang grundtræning. Når vi så kommer tættere på, så skal der selvfølgelig noget mere specifik konkurrencetræning ind. Lad os se, hvordan de næste måneders træning kommer til at forme sig, og så må vi tage den derfra.

Træning lørdag d. 5/11 - 2016

Kl. 15.30: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.17 minutter. (3.32 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Tempotur ude omkring Bygholm sø. Jeg løb sammen med Jeppe, som dog skulle løbe 15 km. tempo. Jeg følte mig rigtig godt løbende i dag. Jeg overvejede da også at fortsætte og løbe de 15 med ham. Men jeg valgte i sidste ende at holde mig til min oprindelige plan.


I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 4/11 - 2016

Kl. 15.30: 19,7 km. på 88.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø. Bare stille og roligt.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning torsdag d. 3/11 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.45: 14,4 km. på 60.40 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 2/11 - 2016

Kl. 17.00: 4,5 km. opv. 3-1-3-1 km. pause 2 min. 4,5 km. afjog.
Træning på bånd. Farten var 18 km/t. på de 2*3 km. mens jeg løb 20 km/t. på de 2*1 km. Det kørte ganske godt i dag.

I alt på dagen: 17 km.

Træning tirsdag d. 1/11 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.00 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 17,8 km. på 76.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Kørup/Lund-turen sammen med Jeppe det meste af vejen. Vi skiltes lidt før 15 km. da jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 25,4 km.

Træning mandag d. 31/10 - 2016

Kl. 10.15: 14,7 km. på 62.00 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en transport tur fra Horsens til Tebstrup. Jeg var udmærket løbende.

Kl. 22.00: 7,1 km. på 30.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en lille aftentur med Camping Niels. Jeg endte turen oppe på arbejdet, hvor jeg har nattevagt.

I alt på dagen: 21,8 km.

Træning søndag d. 30/10 - 2016

Kl. 9.30: 28 km. på 120.10 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en god lang søndagstur med Jeppe og Camping Niels i fedt løbevejr. Vi løb bare ud langs Horsens fjord gennem Stensballe skov, helt ud forbi Haldrup, for derefter at vende og løbe samme vej retur.

I alt på dagen: 28 km.
I alt på ugen: 152,3 km.

Evaluering af ugen:
Det har igen været en god uge, hvor mængdeen har været ganske pæn samtidig med, at jeg har fået 3 fine kvalitetspas.

Træning lørdag d. 29/10 - 2016

Kl. 11.00: 5 km. opv. 5 km. Tempo på 16.48 minutter. (3.22 pr. km.) 5 km. aftog.
Løb en tempotur på Bollerstien med Jeppe. Planen var at løbe en 5er på 16.30, hvilket også gik fint med 8.14 min. da vi skulle vende ved 2,5 km. Men så ramte vi modvinden på hjemvejen, som gjorde, at man ikke kunne holde pace. Dog alt i alt et udmærket lille pas.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 28/10 - 2016

Kl. 5.45: 5,8 km. på 28.00 minutter. (4.50 pr. km.)
Kort morgentur til arbejde

Kl. 15.15: 14,5 km. på 65.50 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg løb lidt over halvdelen af turen med Oliver.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning torsdag d. 27/10 - 2016

Kl. 5.30: 9,3 km. på 40.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Morgentur, hvor jeg løb til arbejde. Jeg havde kun sovet knap 2 timer i nat, så jeg var lidt bombet.

Kl. 18.45: 4 km. opv. 4*1000m. Pause 2 min. 4 km. aftog.
Løb passet på bånd og jeg holdt 20 km/t. på dem alle. Jeg fik sovet et par timer efter job, så jeg var ok frisk på dette lille pas.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning onsdag d. 26/10 - 2016

Kl. 10.00: 9,3 km. på 40.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 20.15: 14,9 km. på 64.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en aftentur i byen med Kenneth.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning tirsdag d. 25/10 - 2016

Kl. 7.45: 5,8 km. på 25.40 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en kort morgentur til arbejde.

Kl. 16.45: 4,4 km. opv. 2*3,15 km. pause 2 min. 5,4 km. afjog.
Løb passet på Bollerstien frem og tilbage sammen med Jeppe. Det kørte godt i dag. Vellykket pas, hvor det blev til følgende tider: 10.47, (3.25 pr. km.) 10.32 (3.21 pr. km.)

I alt på dagen: 21,9 km.

Træning mandag d. 24/10 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 35.40 minutter. (4.42 pr. km.)
Kort morgen joggetur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 14 km. på 60.45 minutter. (4.20 pr. km)
Løb først en tur på skovstierne, hvorefter jeg løb ud til mine forældre. Det meste af turen blev løbet med Jeppe.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning søndag d. 23/10 - 2016

Kl. 15.30: 25,1 km. på 110.05 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en ud/hjem tur langs Horsens fjord, ud gennem Stensballe skov, hvor vi nåede til Haldrup, hvor vi vendte om og løb samme vej tilbage. Jeg løb med Kenneth og Jeppe. Jeg følte mig ganske frisk.

I alt på dagen: 25,1 km.
I alt på ugen: 145,5 km.

Evaluering af ugen:
Det kører udmærket pt. Det er jo som tidligere nævnt bare meningen, at jeg skal holde mig på 140-150 km. det næste stykke tid og ellers bare løbe de kvalitetspas, som jeg lige har lyst til. Bare for at holde min grundform.

Træning lørdag d. 22/10 - 2016

Kl. 16.30: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.47 minutter. (3.29 pr. km.) 6 km. afjog.
Løb en tempotur omkring Bygholm sø med Jeppe og Kenneth. Der var egentlig oprindelig planlagt, at der skulle løbes 10 km. tempo, hvilket de 2 andre også gjorde. Jeg havde egentlig lidt på forhånd besluttet, at jeg ville stå af, når jeg nåede startpunktet ved parkeringspladsen. Jeg var faktisk rigtig godt løbende, men jeg kunne ærligt ikke lige få overtalt mig selv til at fortsætte (nok også fordi jeg ved, at det sidste stykke er ret bakket). Jeg kunne sagtens ha fortsat i dag, men en lidt slatten tilgang vandt desværre over mig i dag. Ellers et ganske fint pas.

I alt på dagen: 17,8 km.

Træning fredag d. 21/10 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 37.15 minutter. (4.54 pr. km.)
Helt rolig restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 14,4 km. på 64.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov med Jeppe. Helt generelt var jeg lidt tung i benene efter at ha hjulpet min far med at lave indkørsel de sidste 2 dage, så turen skulle bare overståes. Jeg håber at jeg er klar til at løbe lidt tempo i morgen.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 20/10 - 2016

Kl. 15.30: 4 km. opv. 12*1 min. + 1*1 km. pause 30 sek. 4 km. afjog.
Løb et pas på båndet som bestod af en serie korte intervaller med korte pauser. Farten gennem hele passet var 20 km/t. (båndets maxfart). Valgte til sidst at øge hårdheden af passet ved at løbe en hel km. til sidst, når nu man ikke kunne hæve farten. Et udmærket pas.

Kl. 21.45: 7,1 km. på 31.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en kort tur til arbejde.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning torsdag d. 19/10 - 2016

Kl. 15.30: 16,4 km. på 71.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb Klokkedal-turen med Jeppe. Det regnede en hel del undervejs, men det hindrede ikke, at turen var god. Tværtimod, så kan jeg nogen gange blive helt høj af at løbe i styrtregn.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 18/10 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.20 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 17.45: 4,5 km. opv. 6*1000m. pause 1½ min. 4,5 km. afjog.
Løb passet på løbebånd, hvor farten de første 4 stk. lå på 19 km/t. mens nr. 5 gik i 19,5 km/t. og den sidste med 20 km/t. Det kørte fint.

I alt på dagen: 22,6 km.

Træning mandag d. 17/10 - 2016

Kl. 11.30: 14,4 km. på 62.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov.

Kl. 22.00: 7,1 km. på 28.45 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en lille tur til arbejde, hvor jeg har nattevagt.


I alt på dagen: 21,5 km.

Træning søndag d. 16/10 - 2016

Kl. 6.00: 10,3 km. på 47.15 minutter. (4-35 pr. km.)
Morgentur, løb til arbejde.

Kl. 14.30: 16,3 km. på 72.00 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb de første 4,5 km. af turen i arbejdstiden med en beboer i vores løbevogne. Vi skulle teste, om han kunne lide at løbe. Resten af turen blev løbet lidt hurtigere. Her endte jeg turen ude hos mine forældre.

I alt på dagen: 26,3 km.
I alt på ugen: 151,3 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået ok. Mængden har fået endnu et skub opad. Det er dog ikke meningen, at jeg skal højere op i mængde for nu. Regner med at jeg skal ligge på 140-150 km. de kommende uger.

Træning lørdag d. 15/10 - 2016

Kl. 12.00 4,4 km. opv. 5 km. tempoløb på 16.57 minutter. (3.23 pr. km.) 6,8 km. aftog.
Jeg ville forsøge at løbe under 25 minutter rundt om Bygholm sø. Dette projekt måtte jeg dog droppe i dag, da det blæste utrolig meget omme på det åbne stykke. Derfor valgte jeg at stoppe efter 5 km. Jeg giver den nok lige et forsøg mere en af de kommende uger.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning fredag d. 14/10 - 2016

Kl. 9.00: 8,2 km. på 35.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort tur i Byghholm park med Jeppe.

Kl. 17.15: 12,6 km. på 54.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur med Jeppe i Boller skov.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning torsdag d. 13/10 - 2016

Kl. 10.45: 19,7 km. på 88.15 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø med Jeppe. Jeg var lidt tungt løbende i dag.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning onsdag d. 12/10 - 2016

Kl. 11.45: 4 km. opv. 4*2 km. pause 2 min. 4 km. aftog.
Løb passet på bånd. Løb med 18 km/t på de første 3 stk. og 18,5 på den sidste. Det kørte ok.

Kl. 22.30: 8 km. på 34.10 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 11/10 - 2016

Kl. 5.45: 7,1 km. på 31.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 15,2 km. på 67.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt lidt i parken. Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning mandag d. 10/10 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.45: 14,4 km. på 64.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe og Klaus Jaque.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 9/10 - 2016

Kl. 15.00: 24 km. på 106.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en halv lang tur i Klokkedal og Boller Skov sammen med Camping Niels. Jeg følte mig en anelse tungt løbende.

I alt på dagen: 24 km.
I alt på ugen: 146,7 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god træningsuge. Det er første gang i 2,5 måneder, at jeg er over 140 km. på en uge, så det skal kroppen lige vænne mig til igen. Det burde dog ikke tá mere end et par uger med denne mængde, inden det sidder på rygraden igen.

Træning lørdag d. 8/10 - 2016

Kl. 16.30: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.32 minutter. (3.33 pr. km.) 6 km. afjog.
Løb en tempotur i marathonpace. Jeg trænede med Kenneth, som løb med hele vejen, samt Camping Niels, som var med på de første 5 km. af tempoturen. Jeg følte mig fint løbende i dag. Vi løb ca. 10 sek. hurtigere på 2. halvdel.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning fredag d. 7/10 - 2016

Kl. 16.15: 17,5 km. på 71.25 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Kørup/Lund-turen i et let progressivt tempo. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning torsdag d. 6/10 - 2016

Kl. 6.45: 10,5 km. på 48.50 minutter. (4.39 pr. km.)
Morgenrestitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 14,4 km. på 62.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 24,9 km.

Træning onsdag d. 5/10 - 2016

Kl. 16.30: 5 km. opv. 3*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på Bollerstien sammen med Jeppe. Jeg fulgte nogenlunde med i dag. Blev dog sat lidt af på den sidste. Generelt et udmærket pas. Tider: 6.40, 6.34, 6.38.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 4/10 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.05 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 15,7 km. på 69.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb Kørup-turen sammen med Jeppe det meste ad vejen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning mandag d. 3/10 - 2016

Kl. 9.15: 10,7 km. på 46.45 minutter. (4.22 pr. km.)

Kl. 17.00: 10,7 km. på 44.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb 2 ens ture. Bollerstien samt den lille runde i skoven. Jeg var ok frisk.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning søndag d. 2/10 - 2016

Kl. 8.45: 21,5 km. på 97.15 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb en rolig søndagstur ved Bygholm sø og i Bygholm park. Jeppe var med på hele turen. Henrik Holm, Poul Erik og Camping Niels var med på dele af turen.

I alt på dagen: 21,5 km.
I alt på ugen: 121,2 km.

Evaluering af ugen:
Udmærket uge. Ikke så meget at sige

Træning lørdag d. 1/10 - 2016

Kl. 11.00: 4,5 km. opv. Løb så Ordblindeløbet 5 km. på 17.30 minutter. (3.30 pr. km.) 4,5 km. aftog.
Stillede op i et lokalt byløb i hjertet af Horsens, som jeg vandt med flere minutter. Jeg var glad for at kunne løbe ret frit uden at skulle konkurrere med nogen om sejren. Det var direkte umuligt at løbe hurtigt under dagens løbeforhold.Løbet foregik nemlig på en 2,5 km. rundstrikning, hvor der i samme tidsrum blev afholdt både marathon, halvmarathon, 10 km. og børneløb. Dette gav naturligvis en del zig-zig løb mellem folk på en rute der samtidig var yderst teknisk krævende med mange skarpe sving, smalle passager og brostens stykker. Med dette nævnt var det jo egentlig en fin træning på en svær rute, men når dette så er sagt, så mener jeg, at det er ganske kritisabelt, at man fra arrangørenes side ikke får spærret ruten af for trafik og fodgængere. For ikke nok med, at der skulle overhaler løbere (det er hvad det er), så skulle man oveni dem passere en masse mennesker der var på lørdags strøgtur. Dette var hverken forsvarligt for løberne eller for de "menige" mennesker, da der faktisk var utrolig mange mennesker der vadede rundt på ruten. Tidligere år hvor lignende løbsarrangementer har været afholdt har man haft afspærret ruten, så det burde også ku ha ladet sig gøre i dag. Men når alt ris og ros er nævnt, så fik jeg, hvad jeg kom efter - en sejr på hjemmebane og et fint træningspas.

I alt på dagen: 14 km.

Træning fredag d. 30/9 - 2016

Kl. 9.00: 12,6 km. på 54.30 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe og Camping Niels.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning torsdag d. 29/9 - 2016

Kl. 10.00: 17,5 km. på 74.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb Kørup/Lund-turen med Jeppe.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning onsdag d. 28/9 - 2016

Kl. 5.45: 7,1 km. på 32.25 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 14.30: 4 km. opv. 4*1000m.+4*500m. pause 1 min. 4 km. aftog. Løb passet på bånd. Løb med 18 km/t. på de lange og 20 km/t. på de korte. Det kørte ok.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 27/9 - 2016

Kl. 15.45: 13 km. på 64.45 minutter. (4.59 pr. km.)
Løb en tur rundt om Nørrestrand. Jeg løb med en beboer fra mit arbejde i løbevogn. Den samme beboer, som jeg tidligere har haft med. Han er en tung fyr på ca 100-110 kg, så vognen er selvsagt tung at skubbe, så på trods af det på papiret rolige pace, så havde jeg ret høj puls på dagens tur. På bakkerne var jeg max presset.

I alt på dagen: 13 km.

Træning mandag d. 26/9 - 2016

Kl. 13.30: 13,5 km. på 60.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring søen med Jeppe. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

Kl. 22.00: 8 km. på 34.05 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning søndag d. 25/9 - 2016

Kl. 16.30: 25 km. på 109.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en lidt længere søndagstur sammen med Jeppe og Camping Niels. Vi løb en ud/hjem tur ud gemmen stensballe skov, ud til Haldrup, hvor vi vendte og løb samme vej tilbage. Det er faktisk et rigtig smukt område ud langs fjorden i Stensballe skov. Et område jeg har løbet i alt for lidt gennem tiden. Ulempen ved at løbe derud er, at man er nødsaget til at løbe 4 km. på Strandpromenaden, hvilket ikke er den mest spændende vej at løbe på, inden man rammer det bløde underlag. Derfor er det mere nærlæggende at løbe mine ture mod Bollerstien og skoven eller ude ved Bygholm, hvor der begge steder blot er lidt over 1 km. til det bløde underlag.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 135,3 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik en ganske fin mængde i benene i denne uge og jeg har generelt haft en udmærket træningsuge. Har generelt følt mig ganske frisk. Men jeg ligger jo heller ikke på nogen måde og presser på med hård målrettet træning i denne tid.

Træning lørdag d. 24/9 - 2016

Kl. 16.30: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.52 minutter. (3.30 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Tempotur omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg faldt dog forholdsvis hurtigt fra ham. Jeg vil ikke sige, at jeg som sådan var træt i dag. Min form på nuværende tidspunkt er bare ikke bedre, samtidig med, at Jeppe var rigtig godt løbende og løb progressivt.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning fredag d. 23/9 - 2016

Kl. 15.00: 12,6 km. på 50.55 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov med Jeppe..

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning torsdag d. 22/9 - 2016

Kl. 15.30: 16,4 km. på 69.15 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning onsdag d. 21/9 - 2016

Kl. 15.30: 15,7 km. på 67.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb Kørup-turen sammen med Jeppe.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 43.10 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en lille aftentur ud omkring Stensballe, hvorefter jeg sluttede turen oppe på jobbet. Jeg var generelt fint løbende i dag.

I alt på dagen: 26 km.

Træning tirsdag d. 20/9 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Rolig og kort morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 2½ min. 4 km. afjog.
Løb passet nede på Bollerstien sammen med Jeppe, eller dvs. jeg løb bagefter Jeppe. Havde sgu ikke helt hvad der skulle til for at følge med i dag, så jeg blev sat noget af på alle 3 intervaller. Jeg var lidt tungt løbende, men jeg har jo også haft nogle lidt tunge dage med en smadret krop, så det  var lidt forventet. Tider: 10.19, 6.47, 3.18.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning mandag d. 19/9 - 2016

Kl. 10.15: 17,5 km. på 73.50 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb Kørup/Lund-turen. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning søndag d. 18/9 - 2016

Kl. 9.45: 12,6 km. på 55.20 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 19.30: 7,8 km. på 29.35 minutter. (3.47 pr. km.)
Løb en kort tur ud omkring sundet i et friskt tempo.

I alt på dagen: 20,4 km.
I alt på ugen: 130,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik et udmærket kval pas i bogen i tirsdags. Meningen var så, at jeg skulle ha haft endnu et fart pas sidst på ugen. Dette blev dog sløjfet, fordi jeg var træt i kroppen efter nogen flyttehjælp(ynk ynk). Jeg fik dog heldigvis en ok mængde i denne uge, hvilket var udmærket.

Træning lørdag d. 17/9 - 2016

Kl. 12.45: 14,4 km. på 64.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov. Jeg er stadig ret øm i især mine lår.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning fredag d. 16/9 - 2016

Kl. 11.00: 9,3 km. på 43.05 minutter. (4.38 pr. km.)

Kl. 17.00: 9,3 km. på 41.20 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede 2 ens restitutionsture. Jeg havde egentlig oprindelig tænkt, at jeg skulle ha løbet lidt fart i dag. Dette besluttede jeg dog at droppe, da jeg vågnede i morges. Jeg havde i går hjulpet en kollega med at flytte fra 4. sal, hvilket resulterede i en del ømme muskler i både lår, skuldre og arme.

I alt på dagen: 18,6 km.

Træning torsdag d. 15/9 - 2016

Kl. 9.30: 16,4 km. på 71.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg følte mig en smule tungt løbende.

 I alt på dagen: 16,4 km.

Træning onsdag d. 14/9 - 2016

Kl. 10.00: 10,7 km. på 48.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Rolig tur med Jeppe.

Kl. 18.00: 11,2 km. på 52.00 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en rolig tur ved Nørrestrand med Poul Erik og Henrik Holm. Vi slog også et smut ned omkring Langelinje, hvor vi var en tur i vandet. Hyggelig tur.

I alt på dagen: 21,9 km.

Træning tirsdag d. 13/9 - 2016

Kl. 9.15: 8,2 km. på 38.25 minutter. (4.41 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park med Jeppe.

Kl. 17.45: 4,4 km. opv. Løb så 2*2,5 km.+2*1 km. pause 3 min. 4,4 km. aftog.
Løb passet frem og tilbage nede på Bollerstien. Tiderne var 8.34, 8.30, 3.13, 3.13. Generelt kørte det okay i dag.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 12/9 - 2016

Kl. 15.00: 14,4 km. på 60.40 minutter. (4.13 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 11/9 - 2016

Kl. 17.30: 15,3 km. på 58.20 minutter. (3.49 pr. km.)
Løb Hatting-turen i et friskt progressivt tempo. Fra 4.00 til 3..35 pr. km. Jeg løb med Jeppe de første 10 km. hvorefter han slog over i jog og jeg fortsatte med at skrue på farten. Jeg følte mig rigtig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 15,3 km.
I alt på ugen: 117,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet ganske udmærket. Pt. er min trænings ret lystbetonet, eftersom jeg ikke har nogen planlagte konkurrencer indenfor nærmeste fremtid. Mit lille afbræk grundet dårlig fod i august gjorde jo som bekendt, at de ellers planlagte konkurrencer i august/september blev droppet. Teoretisk set kunne jeg måske godt ha løbet DM halvmarathon om en uge som oprindeligt var planen. Men mine erfaringer efter snart mange år med konkurrenceløb siger mig bare, at hvis man ikke helt har konkurrencemotivationen op til en konkurrence, så skal man lade vær med at stille op, da det eller ikke vil blive godt. Derfor har jeg valgt at undlade at stille til start.. Min lille skadesperiode har nemlig ødelagt min konkurrencemotivation. Derfor har jeg valgt at trække mig tilbage for denne sæson. Men mon ikke man får mig at se i lidt uforpligtede motionsløb, hvis jeg lige får lyst.

Træning lørdag d. 10/9 - 2016

Kl. 16.00: 11,4 km. på 55.15 minutter. (4.51 pr. kmn.)
Joggede en rolig tur med Jeppe og Mikael.

I alt på dagen: 11,4 km.

Træning fredag d. 9/9 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.45: 4,4 km. opv. Løb så 2*3,15 km. pause 3 min. 4,4 km. afjog.
Løb et lille tempopas på Bollerstien. Løb fra den ene ende til den anden, hvilket skyldes den skæve distance. Det gik udmærket. Tider: 10.59 (3.29 pr. km.) og 10.49 (3.26 pr. km.). Et ganske acceptabelt pas.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning torsdag d. 8/9 - 2016

Kl. 16.30: 15 km. på 62.45 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Den opmærksomme læser vil sikkert bemærke, at denne rute plejer at være lidt længere. Det skyldes, at jeg i dag endte turen ovre hos Kristinas bror.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 7/9 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 35.55 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en kort morgenrestitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 12 km. på 52.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en lille tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 19,6 km.

Træning tirsdag d. 6/9 - 2016

Kl. 17.45: 5,4 km. opv. 6*1000m. pause 1 min. 5,7 km. afjog.
Løb et overkommeligt lille pas nede på Dagnæs stadion. Pauserne var korte, men det var heller ikke planen at brænde igennem. Tider: 3.24, 3.25, 3.23, 3.22, 3.24, 3.24.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning mandag d. 5/9 - 2016

Kl. 5.45: 7,6 km. på 36.35 minutter. (4.49 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 16.00: 8,8 km. på 35.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Tur ud for enden ad Bollerstien og retur.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning søndag d. 4/9 - 2016

Kl. 10.00: 20,3 km. på 88.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 20,3 km.
I alt på ugen: 117,9 km.

Evaluering af ugen:
Det går fortsat i den rigtige retning. Jeg fik skruet mængden yderligere samtidig med, at jeg fik løbet 2 fartpas. Især tempoturen onsdag gik ret godt.

Træning lørdag d. 3/9 - 2016

Kl. 10.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.54 minutter. (3.30 pr. km.) 4,4 km. aftog.
Løb en tempotur rundt om søen med Jeppe og Kenneth som dog begge havde planlagt 10 km. tempo. Jeg havde dog på forhånd udmeldt, at jeg ville stoppe efter runden om søen for at skåne foden. Jeg var ok løbende i dag.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning fredag d. 2/9 - 2016

Kl. 5.45: 7,6 km. på 34.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 15.15: 7,6 km. på 33.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 15,2 km.f

Træning torsdag d. 1/9 - 2016

Kl. 14.30: 15,7 km. på 70.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt Kørup-sløjfen. Løb med Jeppe.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning onsdag d. 31/8 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgenrestitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.45: 4 km. opv. 5 km. tempoløb på 16.39 minutter. (3.20 pr. km.) 2 km. aftog.
Løb en tempotur nede på Bollerstien med Jeppe. Mit klart mest vellykkede fartpas efter skade. Jeg følte en rigtig god rytme og det forløb efter planen. Jeg fulgte Jeppe indtil der var 700m. tilbage, hvor han sluttede lidt hurtigere af. Jeg kan vidst godt efterhånden kalde mig skadesfri igen. Nu skal jeg bare lige finde ind i den gode træningsrytme igen.

I alt på dagen: 18,6 km.

Træning tirsdag d. 30/8 - 2016

Kl. 10.30: 17,5 km. på 75.55 minutter. (4.20 pr. Km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning mandag d. 29/8 - 2016

Kl. 14.30: 14,4 km. på 61.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 28/8 - 2016

Kl. 15.30: 12 km. på 55.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggetur på skovstierne omkring Bygholm sø med Jeppe.

I alt på dagen: 12 km.
I alt på ugen: 100,7 km.

Evaluering af ugen
Så røg på den rigtige side af de 100 km. igen. Det går bedre og bedre med min fod. Derfor bliver træningen optrappet.

Træning lørdag d. 27/8 - 2016

Kl. 13.50: 3 km. opv. Løb så JuelsmindeRUN 5,25 km. på 18.42 minutter. (3.35 pr. km.) 2 km. afjog.
Jeppe og jeg tog til Juelsminde for at "gøre rent bord" og snuppe et par lette sejre - troede vi :-) Jeg har tidligere vundet det årlige motionsløb i Juelsminde, som for øvrigt er et super hyggeligt lille sommerevent. Jeg havde trods skade den seneste måned samt nattevagt op til løbet (dvs. kun få timers søvn) regnet med, at en sejr i dag ville blive en smal sag. Jeg blev klogere. Det var faktisk allerede fra start, at jeg var henlagt til 4. pladsen. Jeg kunne simpelthen ikke flytte mine ben hurtigere i starten og jeg holder sådan set bare afstanden hele vejen. Den blev vundet med 3.31 pr. km. hvilket jeg selvfølgelig burde ha nailet uden de store problemer. Det gjorde jeg så ikke. Til gengæld blev jeg pillet - ja nærmest flået godt og grundigt ned fra min selvfede kongetrone. Man må sige, at jeg blev sat på plads i dag, hvilket også er fortjent, når man går ind til et løb med sådan en attitude. For at tydeliggøre min underpræstation kan det fremhæves, at gennemsnitsfarten er 1½ sek. langsommere end mit marathon-PR tempo. Det hele toppede så med, at dagens vinder gik hen til mig efter præmieoverrækkelsen og sagde undskyld til mig(fordi han slog mig). Jeg bøjer mig i støvet over denne fede kommentar. Så ku jeg satme lære det. Jeppe havde for øvrigt en meget identisk oplevelse på halvmarathondistancen.

Status på foden er for øvrigt, at den både før, under og efter løbet stadig ikke er helt på toppen.

I alt på dagen: 10,2 km.

Træning fredag d. 26/8 - 2016

Kl. 6.45: 5,8 km. på 25.25 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 10,7 km. på 46.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien samt den lille runde i skoven.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning torsdag d. 25/8 - 2016

Kl. 15.30: 16,4 km. på 70.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Det går stadig den rigtige vej med foden.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning onsdag d. 24/8 - 2016

Kl. 17.30: 14,4 km. på 62.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov. Længste tur siden skaden brød ud. Det gik umiddelbart ganske fint.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 23/8 - 2016

Kl. 6.45: 4,1 km. på 18.20 minutter. (4.28 pr. km.)
En kort morgen joggetur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.30: 3,3 km. opv. 4*1000m. pause 2 min. 3,3 km. afjog.
Løb lidt fart nede på Dagnæs stadion. I dag er det 4 uger siden, jeg sidst har løbet intervaller. Dette kunne jeg tydeligt mærke. Det var sgu hårdt at holde tider som burde være overkommelige. Jeg skal stadig passe på min fod, men den reagerede okay på at løbe lidt fart i dag. Tider: 3.26, 3.25, 3.24, 3.19.

I alt på dagen: 14,7 km.

Træning mandag d. 22/8 - 2016

Kl. 11.00: 10,5 km. på 49.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggetur fra mine forældre ude i Boller skov.

Kl. 21.45: 6 km. på 26.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en kort tur til arbejde.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning søndag d. 21/8 - 2016

Kl. 11.30: 7 km. på 32.05 minutter. (4.35 pr. km.)

Kl. 17.30: 7 km. på 33.45 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede 2 rolige ture ude fra mine forældre. Løb med min far på eftermiddagsturen.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 80,9 km.

Evaluering af ugen: 
Træningen er stadig begrænset til stort set udelukkende rolige kilometer. Jeg har stadig problemer med foden. Dog mærker jeg langsom fremgang.

Træning lørdag d. 20/8 - 2016

Kl. 10.30: 7 km. på 31.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en tur i det nordjyske.

I alt på dagen: 7 km.

Træning fredag d. 19/8 - 2016

Kl. 10.30: 10,7 km. på 48.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur med Klaus Jaqué. Min fod var noget medtaget i dag. Det var nok for hårdt for den med den hurtige tur i går. Derfor blev det bare til denne ene tur i dag..

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning torsdag d. 18/8 - 2016

Kl. 11.00: 8,8 km. på 38.50 minutter. (4.25  pr. km.)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 18.45: 4,4 km. på 16.00 minutter. (3.38 pr. km.)
Løb en kort tur i et ret friskt tempo sammen med Klaus Jaquë rundt om Bygholm park. Det var egentlig meningen, at det bare skulle være 3.50-3.55 pace, men vi blev begge revet lidt med af stemningen. Dog var min fod ikke voldsom glad for det, men det var fint nok for psyken med en lidt hurtig tur.

I alt på dagen: 13,2 km.

Træning onsdag d. 17/8 - 2016

Kl. 7.30: 10,2 km. på 45.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en morgentur til arbejde. Jeg havde ellers overvejet også at løbe hjem om aftenen efter mine 13 timer på job, men jeg valgte at skåne foden som stadig ikke er helt god. Især den første halve time efter træning er den stadig ret øm, hvilket jo er et klart signal om, at jeg stadig skal passe på. Heldigvis humper jeg ikke længere, når jeg går.

I alt på dagen: 10,2 km.

Træning tirsdag d. 16/8 - 2016

Kl. 11.00: 12,6 km. på 59.10 minutter. (4.42 pr. km. )
Stille tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning mandag d. 15/8 - 2016

Kl. 13.15: 8,8 km. på 40.40 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede Bollerstien tur/retur med Jeppe.

Kl. 17.45: 4,4 km. på 17.05 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en kort tur rundt om Bygholm park. Jeg valgte at løbe 2 ture i dag for at holde mængden nede på den enkelte tur. På den 2. tur forsøgte jeg mig lige med et lidt friskt tempo. Dette reagerede foden ok på.

I alt på dagen: 13,2 km.

Træning søndag d. 14/8 - 2016

Kl. 18.00: 10,7 km. på 45.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 10,7 km.
I alt på ugen: 45,5 km.

Evaluering af ugen:
Det går stadig den rigtige vej med foden. Jeg skruer stille og roligt mængden op i den kommende uge. Hvis der så fortsat er fremgang, så forsøger jeg nok at løbe lidt fart ugen efter.

Træning lørdag d. 13/8 - 2016

Kl. 16.00: 8,8 km. på 39.05 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur ud for enden af Bollerstien og retur. Det går stadig fremad med foden.

I alt på dagen: 8,8 km.

Træning fredag d. 12/8 - 2016

Kl. 17.15: 8 km. på 38.30 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede en rolig tur med min far det meste af vejen. Jeg har de seneste dage mærket fremgang med foden. Jeg skal dog stadig passe en del på. Men jeg forsøger nok stille og roligt at øge min mængde lidt.

I alt på dagen: 8 km.

Træning torsdag d. 11/8 - 2016

Kl. 15.30: 5 km. på 23.15 minutter. (4.39 pr. km.)

Kl. 16.15: 30 min. crosstrainer.

Kl. 18.00: ca. 30 km. rolig mountainbike.

I alt på dagen: 5 km.

Træning onsdag d. 10/8 - 2016

Kl. 16.15: 5 km. på 22.55 minutter. (4.35 pr. km.)
Min længste og hurtigste tur de sidste 10 dage. Det siger lidt om, hvor ramt jeg har været og i øvrigt stadig er. Det føltes dog en anelse bedre med foden i dag. Det betyder dog ikke, at jeg på nogen måde er symptomfri.

Kl. 19.00: 60 min. cross trainer.

I alt på dagen: 5 km.

Træning tirsdag d. 9/8 - 2016

Kl. 15.45: 4 km. jog.

Kl. 16.15: 60 min cross trainer.

Det var så i dag jeg skulle ha hamret en hurtig 5000m. af. Formen var god og træningen havde kørt rigtig godt i lang tid. Derfor var det en lidt blandet fornøjelse at stå på Århus stadion og opleve løbet fra sidelinjen. Men skader er man jo ikke altid herre over, eller er man??

I alt på dagen: 4 km.

Træning mandag d. 8/8 - 2016

Kl. 16.00: 4 km. jog.

I alt på dagen: 4 km.

Træning søndag d. 7/8 - 2016

Kl. 10.15: 3,5 km. jog.

I alt på dagen: 3,5 km.
I alt på ugen: 25,3 km.

Evaluering af ugen: 
Det er jo aldrig fedt at skulle konstatere, at man er blevet skadet. Min fod har det bestemt ikke godt. Det er min vurdering, at det her er noget der nok vil komme til at tage 4-6 uger at komme over - hvis ikke længere tid. Derfor er resten af min banesæson nu droppet, samtidig med at CPH halv også er blevet droppet. Det er selvfølgelig rigtig frustrerende, men det er desværre sådan tingenes tilstand er lige nu. Nu må jeg bare tage en dag ad gangen og så lade fornuften sejre. Derfor løber jeg kun meget minimalt. Det er så planen, at jeg fra den kommende uge vil til at praktisere en hel del alternativ træning for at opretholde min grundform.

Træning lørdag d. 6/8 - 2016

Kl. 9.30: 3 km. jog.

I alt på dagen: 3 km.

Træning fredag d. 5/8 - 2016

Kl. 16.15: 3 km. jog.

I alt på dagen: 3 km.

Træning torsdag d. 4/8 - 2016

Kl. 19.30: 3 km. jog.

I alt på dagen: 3 km.

Træning onsdag d. 3/8 - 2016

Kl. 13.30: 60 min cross trainer.

Kl. 18.00: 4,9 km. jog med min far.

I alt på dagen: 4,9 km.

Træning tirsdag d. 2/8 - 2016

Kl. 17.30: 4,9 km. å 24 minutter. (4.54 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien med min far. Foden gjorde ikke helt så ondt som i går, men det er stadig ikke rart at rende rundt på. Der er noget betændelse i området mellem hæl og achilles, som gør området hævet og ømt.

I alt på dagen: 4,9 km.

Træning mandag d. 1/8 - 2016

Kl. 13.30: 3 km. jog!
Av for pokker. Der skulle bestemt ikke løbes mere på den fod i dag.

I alt på dagen: 3 km.

Træning søndag d. 31/7 - 2016

Kl. 16.00: 10,7 km. på 49.25 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en rolig tur med Kenneth. Status på foden uændret.

I alt på dagen: 10,7 km.
I alt på ugen: 113,2 km.

Evaluering af ugen: 
 Ugen startede ganske okay, men pludselig fra den ene dag til den anden begundte jeg at få smerter ved min højre hæl. Min nuværende situation er selvsagt ikke den fedeste at være i, især ikke, når jeg har lagt nogle konkurrenceplaner for de kommende måneder. Lige nu tager jeg en dag ad gangen. Måske er jeg heldig, at det forsvinder hurtigt igen.

Træning lørdag d. 30/7 - 2016

Kl. 16.30: 8,8 km. på 38.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Joggede en kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Min fod har det stadig ikke godt. Derfor valgte jeg igen i dag blot at løbe en lille tur.

Kl. 18.15: Kørte lige omkring 45 km. på mountainbike.
Jeg tænkte at lave lidt alternativ træning, så jeg fandt jernhesten frem og cyklede en tur ud i områderne omkring Horsens. Jeg slap desværre ikke for et styrt i dag, hvilket resulterede i hudafskrabninger på begge hænder samt det ene knæ. Bortset fra dette var det en dejlig tur og god alternativ træning i meget blandet terræn.

I alt på dagen: 8,8 km.

Træning fredag d. 29/7 - 2016

Kl. 13.45: 7 km. på 32.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en kort tur ovre i Bygholm park. Efter jeg var mødt på job efter min løbetur i aftes begyndte jeg at få ret ondt på ydersiden af min hæl. Det var ret ømt at gå på i løbet af natten. Da jeg vågnede her til middag i dag var det ikke blevet bedre. Derfor valgte jeg at droppe alle løbeplaner og bare jogge en kort rolig tur.

I alt på dagen: 7 km.

Træning torsdag d. 28/7 - 2016

Kl. 15.30: 12 km. på 54.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Jeppe.

Kl. 21.15: 12 km. på 53.25 minutter. (4.27 pr. km.)
Atter en ret rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte denne tur på arbejdet, hvor jeg har nattevagt,

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 27/7 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 18,1 km. på 77.00 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb ud til Kristinas mor. Jeg havde Jeppe med på de første 10 km. hvorefter han vendte om.

I alt på dagen: 25,7 km.

Træning tirsdag d. 26/7 - 2016

Kl. 20.15: 5,8 km. opv. 2*200m. in løb. Løb så 2*(8*300m. pause 45 sek.) seriepause 3 min. 5 km. afjog.
Løb passet på Dagnæs stadion. Det gik helt efter bogen, og jeg fik holdt det planlagte pace. Det var tilpas hårdt i dag. Den første serie blev løbet sammen med Camping Niels, mens den anden serie blev løbet med Kenneth. Tider: 53, 53, 53, 52, 52, 53, 53, 52, 51, 51, 53, 53, 53, 54, 53, 52.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 25/7 - 2016

Kl. 10.15: 10,7 km. på 45.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Bollerstien samt lille sløjfe i skoven.

Kl. 17.15: 10,3 km. på 46.00 minutter. (4.28 pr. km.)
En stille og rolig tur primært i Bygholm park. Halvdelen af turen blev løbet med Oliver.

I alt på dagen: 21 km.

Træning søndag d. 24/7 - 2016

Kl. 8.30: 23,3 km. på 104.00 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en rolig søndagstur på skovstierne 2 gange omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup. Jeg valgte at træne, inden det blev alt for varmt.

I alt på dagen: 23,3 km.
I alt på ugen: 147,4 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er gået okay. Jeg kører stadig forholdsvis pæn mængde, hvilket jeg gør en enkelt uge mere, inden jeg igen sætter mængden lidt ned, for at opnå lidt mere friskhed generelt.

Træning lørdag d. 23/7 - 2016

Kl. 10.30: 4 km. Opv. Løb så 5000m. + 3*1000m. pause 3 min. 4 km. aftog.
Løb passet på banen ude i Juelsminde. Det var pisse varmt, så det skulle egentlig bare overstået i dag. Passet forløb fint, og jeg fik holdt nogenlunde det pace, som jeg skulle. Tider: 17.14, 3.13, 3.09, 3.05.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 22/7 - 2016

Kl. 5.30: 10,2 km. på 46.35 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgenrestitutions til arbejde.

Kl.15.30: 10,3 km. på 42.50 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning torsdag d. 21/7 - 2016

Kl. 6.45: 10 km. på 43.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt. Halvdelen af turen blev løbet med Kenneth.

Kl. 18.15: 10,7 km. på 45.00 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en lille ud for enden ad Bollerstien og den lille sløjfe i skoven.

I alt på dagen: 20,7 km.

Træning onsdag d. 20/7 - 2016

Kl. 11.30: 19,7 km. på 92.50 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø. Jeg var lidt træt, samtidig med, at det var lige varmt nok til min smag.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning tirsdag d. 19/7 - 2016

Kl. 10.45: 8,8 km. på 38.40 minutter. (4.24 pr. km.)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 17.30: 5,8 km. opv. Løb så 2*(1200m. 800m. 400m. 200m.) pause 2-2-1-2 min. 3,3 km. aftog.
Løb passet på grusbanen Dagnæs stadion. Det kørte okay. Dog ville jeg godt ha løbet en anelse hurtigere på de lange, men jeg havde lidt svært ved at sætte mig rigtig op, da jeg var helt alene derovre. Tider: 3.58, 2.35, 73, 35, 3.55, 2.32, 71, 34.

I alt på dagen- 23,1 km.

Træning mandag d. 18/7 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 13.15: 16,5 km. på 80.05 minutter. (4.51 pr. km.)
Løb langt det meste af turen med en beboer fra mit job. Det var som altid hårdt at skubbe den vogn foran mig, selvom farten ikke var højere.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning søndag d. 17/7 - 2016

Kl. 16.30: 25,6 km. på 101.50 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en god halv lang tur på asfalt. Først en tur omkring Bygholm sø, derefter ud omkring Hatting, hvorefter jeg til sidst slog en ekstra sløjfe rundt om Bygholm park. Jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 25,6 km.
I alt på ugen: 152,6 km.

Evaluering af ugen:
Jeg føler det kører rigtig godt med træningen pt. Jeg respondere rigtig godt på det med at løbe mange kilometer, så det kommer helt sikkert til at gavne mig de næste måneder, at jeg har haft denne lille grundtræningsperiode her i juli måned. Jeg kører samme mængde de næste 14 dage endnu.

Træning lørdag d. 16/7 - 2016

Kl. 18.15: 4,4 km. opv. Løb så 10 km. tempotur på 34.50 minutter. (3.29 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Løb tempoturen ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Det kørte godt i dag. Bedre end de seneste 2 weekenders tempoture. Jeg tror det har været en god beslutning at praktisere nogle tempoture ind i træningen igen. Det har jeg ganske enkelt brug for.

I alt på dagen: 19 km

Træning fredag d. 15/7 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 17.45: 16,3 km. på 72.50 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en stille tur på stierne omkring Bygholm sø samt lidt rundt i Bygholm park. Lidt over halvdelen af turen blev løbet sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 23,9 km.

Træning torsdag d. 14/7 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 17.30: 5,8 km. opv. Løb så 5000m. på 15.52,9 minutter. (3.10 pr. km.) 4 km. afjog.
Stillede op i et lille banestævne i Århus. Målsætningen inden løbet var at få en god oplevelse og fyre den af, uden jeg egentlig på noget tidspunkt havde ambitioner om en PR. Jeg fik hvad jeg kom efter, et godt løb med en god fornemmelse i et ganske tilfredsstillende tid. Jeg kan kun være tilfreds, da løbet blev løbet midt i en periode, hvor min mængde ligger ganske høj og jeg på ingen måde havde trappet træningen ned til dagens løb. Derudover havde jeg ingen anelse om, hvem der ville dukke op. Faktisk havde jeg ikke forventet, at feltet ville være voldsom stærkt. Det skulle så vide sig, at der faktisk var mødt en skarp flok op, som gerne ville teste sig selv af. Så feltet fejlede bestemt intet. Jeg lagde mig ind bag nogle Århus 1900 løbere som havde som målsætning at løbe lige under 16 min. Der blev jeg liggende uden at tage en eneste føring undervejs. Jeg formåede at følge med, da farten blev øget på den sidste km. hvilket resulterede i, at den sidste km. gik i 3.06 min, hvilket for mit vedkommende er en tilfredsstillende afslutning, når man tager i betragtning, at jeg er en elendig afslutter. For prævis en måned siden løb jeg 4 sek. langsommere end i dag. Men der havde jeg både trappet ned, samtidig med, at mængden i træningen lå noget lavre. Sammenlignet med det løb, følte jeg bare helt generelt, at det hele fungerede meget bedre i dag. Så det vidner jo om tydelig fremgang. Derfor må dagens test siges at ha været godkendt. Jeg håber derfor på, at jeg til baneturneringen den 9. august får løbet et rigtig fornuftigt resultat hjem.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning onsdag d. 13/7 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem efter nattevagt.

Kl. 19.00: 16,4 km. på 68.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 13/7 - 2016

Kl. 9.30: 10,7 km. på 47.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Bollerstien samt lille sløjfe i skoven sammen med Jeppe.

Kl. 19.15: 10,7 km. på 44.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Samme tur som i formiddags.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning mandag d. 11/7 - 2016

Kl. 17.15: 5,8 km. opv. Løb så 2*200m. in-løb. + 4*(1000m.pause1min.+400m.) seriepause 3 min. 4,5 km. afjog.
Løb passet på Dagnæs stadion(grus), hvor Camping Niels løb med på dele af passet. Det kørte udmærket i dag. Tiderne var 3.12, 72, 3.12, 74, 3.10, 73, 3.07, 71.

I alt på dagen: 16,3 km.

Træning søndag d. 10/7 - 2016

Kl. 8.00: 7 km. på 31.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en rolig morgenrestitutionstur i regnvejr.

Kl. 18.30: 15,3 km. på 59.50 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb Hatting-turen sammen med Jeppe. Jeg var ikke særlig opsat på træning efter en lang dag med familiere gøremål, men da jeg kom afsted, var jeg udmærket løbende. Turen blev løbet  progressivt.

I alt på dagen: 22,3 km.
I alt på ugen: 154,8 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge, hvor mængden har været noget højere, end den har været længe. Dette er som tidligere nævnt for lige at lægge en kort grundperode ind her i juli måned, så jeg forhåbentlig kan være godt løbende i august/september.

Træning lørdag d. 9/7 - 2016

Kl. 11.30: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.26 minutter. (3.33 pr. km.) 4,6 km. aftog.
Løb en tempotur ude omkring Bygholm sø. Fysisk kørte det som det skulle, men jeg havde det lidt hårdt mentalt ved at sætte mig op til dagens pas fordi, at mine kvalitetspas den seneste tid har været noget kortere, dog mere intensive. Derfor tror jeg, at jeg bliver nødt til også at praktisere nogle tempoture i træningen, samtidig med, at jeg også træner intensivt.

I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 8/7 - 2016

Kl. 13.00: 15,7 km. på 69.55 minutter. (4.27 pr. km.)
Kørup-turen med Jeppe. Stille og rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning torsdag d. 7/7 - 2016

Kl. 12.45: 13,4 km. på 59.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en stille tur på asfaltvejen omkring Bygholm sø samt lidt i parken til sidst. Løb med Jeppe. Jeg havde en rigtig dårlig mave-dag undervejs på turen, hvilket resulterede i, at jeg besluttede at gøre turen lidt kortere end først planlagt, da det var for ubehageligt at løbe med. Dette betyder så bare, at aftenturen bliver lidt længere.

Kl. 21.15: 12,4 km. på 52.15 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en lille aftentur med Kenneth. Jeg sluttede turen af med at løbe på job, hvor jeg lige har en enkelt nattevagt i min friuge.

I alt på dagen: 25,8 km.

Træning onsdag d. 6/7 - 2016

Kl. 11.00: 11 km. på 48.55 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.45: 12 km. på 52.25 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø med Jeppe.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 5/7 - 2016

Kl. 11.30: 7,7 km. på 33.00 minutter. (4.17 pr. km.)
En kort tur ovre i Bygholm park.

Kl. 19.15: 5,3 km. opv. 8*800m. pause 2 min. 3,4 km. afjog.
Jeg løb passet alene på et vådt og regnfuldt Dagnæs stadion. Dette satte lidt sit præg på tempoet. Jeg havde 3.15 i snit på intervallerne, hvilket var lidt langsommere end de planlagte 3.10-3.12. Men gruset på banen bliver altså lidt tungt at løbe på i regnvejr. Derudover havde jeg hverken Jeppe med på sidelinjen eller nogen at løbe passet med, så var motivationen ikke mega stor. Når det så er sagt, så fik jeg et udmærket pas under omstændighederne. Tider: 2.38, 2.38, 2.37, 2.36, 2.36, 2.35, 2.35, 2.32.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning mandag d. 4/7 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.35 minutter. (4.17 pr. km.
Løb hjem efter nattevagt.)

Kl. 20.30: 18,6 km. på 77.10 minutter. (4.09 pr. km.)
Aftentur med Camping Niels og Kenneth.

I alt på dagen: 26,2 km.

Træning søndag d. 3/7 - 2016

Kl. 15.30: 23,6 km. på 94.20 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb en asfalt tur smmen med Camping Niels. Først løb vi en omgang omkring Bygholm sø, hvorefter vi løb ud omkring Hatting. jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 23,6 km.
I alt på ugen: 141,7 km.

Evaluering af ugen: 
Som tidligere nævnt, så kører jeg lige en lille grundperiode i juli måned, så jeg ikke mister min base i sensommeren grundet for lav mængde. Dette skulle gerne gøre mig skarp i august/september.

Træning lørdag d. 2/7 - 2016

Kl. 7.00: 7,6 km. på 32.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en kort tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 7,6 km. på 32.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning fredag d. 1/7 - 2016

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.44 minutter. (3.29 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Jeg løb tempoturen rundt om Bygholm sø. Jeg skulle egentlig ha løbet 10 km. tempoløb i lige under 3.30 pace. Men da jeg passerede første runde omkring søen, var det åbenbart lidt for fristende at stå af der, hvilket jeg lige i dag var en for stor svagpisser til at modstå :-) Jeg var ellers udmærket løbende, men i dag benyttede jeg mig altså lige af muligheden for at trække det såkaldte "bøssekort". Heldigvis er det ikke særlig tit, at jeg korter et træningspas ned, så det går nok, når det endelig sker.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning torsdag d. 30/6 - 2016

Kl. 17.00: 19,7 km. på 86.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb en rolig tur 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne. Jeppe løb med på første omgang. Jeg følte mig ganske frisk.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning onsdag d. 29/6 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.20 minutter. (4.23 pr. km.)
En kort morgentur på vej hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 12,6 km. på 55.35 minutter. (4.25 pr. km.)
En rolig tur ude i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning tirsdag d. 28/6 - 2016

Kl. 18.15: 5,8 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Interrvallerne blev løbet på grus på Dagnæs stadion. Jeg løb intervallerne med Camping Niels, som var med på 6 stk. Det kørte planmæssigt. Planen var at ramme et pace mellem 5 og 10 km. konkurrencefart. Tiderne: 3.16, 3.13, 3.14, 3.13, 3.13, 3.14, 3.12, 3.10.

I alt på dagen: 19,6 km.

Træning mandag d. 27/6 - 2016

Kl. 11.00: 11 km. på 46.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 21.00: 16,2 km. på 67.10 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en aftentur ude i Boller skov sammen med Kewnneth. Jeg sluttede turen oppe på jobbet.

I alt på dagen: 27,2 km.

Træning søndag d. 26/6 - 2016

Kl. 9.45: 23,6 km. 93.10 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en halv lang asfalt tur med Niels Peter. Vi havde 50 min. undervejs i ca. 3.50. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 23,6
I alt på ugen: 123,2 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet ganske udmærket. Dog havde jeg håbet på en lidt bedre tid på lørdagens 3000m. Men jeg håber at ku gøre det lidt bedre i august/september. De kommende 3-4 uger lægger jeg en kort grundtræningsperiode ind, hvor jeg lige øger mængden lidt samt løber nogle lidt længere kval pas igen. Dette for ikke at miste for meget grundform over en lang periode, hvor der trænes meget intensive intervaller.

Træning lørdag d. 25/6 - 2016

Kl. 16.45: 5,5 km. opv. Løb så Århus Nordic challenge 3000m. på 9.17 min. (3.06 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg stillede op i en for mig meget kort distance. En distance, som jeg kun løber meget sjældent og en distance der for mig er meget svær, da den er så kort og intensiv, hvilket jeg ikke er helt vant til som marathonløber.. Jeg stillede op i A heatet, hvilket passede mig godt, selvom jeg endte med at få klø. Dette havde jeg dog lidt frygtet på forhånd. Jeg var tilmeldt med en af de langsommeste personlige rekorder i dette heat. Derfor vidste jeg på forhånd godt, at det bare handlede om at hænge på, og kunne jeg ikke det, så ville det blive sololøb mod uret. Jeg vil dog hellere ha et løb, som foregik under disse præmisser, fremfor at blive placeret i et heat, hvor jeg havde bedste PR og derved skulle ha trukket den alene i front. Jeg blev sat af ca. halvvejs i løbet og herfra skulle jeg selv kæmpe den hjem. Jeg havde helt sikkert håbet på en tid 10-15 sekunder hurtigere, end jeg løb i dag. Jeg følte, at jeg gjorde, hvad jeg kunne, men det var altså ikke godt nok. Jeg er tilsyneladende ikke hurtig nok. Jeg vil så sige, at jeg har mod på at give den et forsøg mere senere på sæsonen, hvis lejligheden byder sig. Men det var meget fedt lige at komme ind på Århus stadion og blive sat lidt på plads. Det giver mig bare blod på tanden i forhold til at gi træningen en skalle og jagte nogle lidt bedre tider på banen i denne sommer.

I alt på dagen: 13,5 km.

Træning fredag d. 24/6 - 2016

Kl. 12.15: 14,4 km. på 61.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov. Det var noget lummert i vejret, så jeg svedte en del på turen.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 23/6 - 2016

Kl. 10.45: 9,3 km. på 41.25 minutter. (4.27 pr. km.)
Rolig tur, Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.45: 12,3 km. på 48.55 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb Tyrsted-turen med Jeppe. Turen var noget progressiv. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning onsdag d. 22/6 - 2016

Kl. 17.45: 6 km. opv. 2*200 in løb. 10*400m. pause 60-90 sek. 6 km. aftog.
Løb passet på grusbanen på Dagnæs stadion sammen med Camping Niels som pressede mig ganske godt i dag. Tider: 70, 72, 72, 72, 73, 71, 73, 72, 72, 69. Det kørte fint. Fik holdt de planlagte 72 i snit.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 21/6 - 2016

Kl. 12.30: 15,7 km. på 66.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Kørup-turen. Var ok løbende.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning mandag d. 20/6 - 2016

Kl. 13.30: 18 km. på 75.25 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb Hatting-turen, hvorefter jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 19/6 - 2016

Kl. 16.30: 5,8 km. opv. 8*600m. pause 90 sek. 3,3 km. afjog
Løb passet på en noget blød grusbane på Dagnæs stadion. Den megen regn der har hærget byen de seneste dage har sat sine spor på banen, hvilket gjorde, at den var lidt tung at løbe på. Jeg ville helt sikkert ha løbet hurtigere på en ordentlig bane. Planen var dog at løbe passet i 3-5000m. tempo, og da snitfarten på passet var 3.06-3.07 pr. km. var passet jo alligevel godkendt. Tider: 1.51, 1.52, 1.53, 1.53, 1.53, 1.52, 1.52, 1.50-

I alt på dagen: 13,9 km.
I alt på ugen: 107,9 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en udmærket uge. Ikke den store mængde, men jeg har også løbet 2 konkurrencer. Den ene var en 5000m. på 15.56. Denne præstation var jeg udmærket tilfreds med, men der er bestemt plads til forbedringer, hvilket jeg også tror jeg kan. På lørdag er det planen at prøve kræfter på 3000m. Derefter begynder jeg at træne hen imod august, hvor jeg har 2-3 baneløb i kikkerten.

Træning lørdag d. 18/6 - 2016

Kl. 16.00: I alt 10,2 km. på 46 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb lidt med Jeppe og Mikael. Bla. 3*1000m. i 3.55, hvor jeg løb i Mikaels tempo sammen med ham. Nogen var mere presset end andre :-)

I alt på dagen: 10,2 km.

Træning fredag d. 17/6 - 2016

Kl. 15.00: 10,5 km. på 45.10 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur lidt rundt i byen og i Bygholm park. Var bl.a. lige oppe forbi mit arbejdet for at aflevere en nøgle undervejs på turen.

Kl. 19.00: 10,7 km. på 51.25 minutter. (4.48 pr. km.)
Løb på Bollerstien og i Boller skov. Stille og rolig joggetur sammen med Mikael, som ikke helt syntes at turen var så rolig :-)

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 16/6 - 2016

Kl. 6.45: 6 km. på 27.35 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en ret kort og rolig tur hjem fra nattevagt. De sidste timer inden turen havde jeg haft det lidt mærkeligt i kroppen og haft lidt underlige svedture, hvilket også gjorde, at jeg var lidt tungt løbende.

Kl. 19.00: 4 km. opv. Løb så Tour de Munkebjerg 6,5 km. hvor jeg blev nr. 2. 3 km. afjog.
Jeg kender ikke min tid, da jeg løb uden ur. Jeg var eftertilmeldt løbet og pt. figurere alle eftertilmeldte tilsyneladende ikke på resultatlisten. Men jeg blev nr. 2 efter O løberen Søren schwarts. Vi løb 3 sammen i front i starten, hvor tempoet ikke var særlig højt. Jegh vil skyde på ca. 3.30-3.35. Det var i hvert fald ret let. Ved 3 km. mærket lavede jeg det første ryk som rystede vores ene konkurrent af, så den skulle afgøres mellem Søren og mig. Efter 4 km. Rykkede Søren ret kraftigt, hvilket jeg ikke helt kunne svare igen på. Jeg fik dog næsten kontakt til ham igen på bakken, men da ruten falder de sidste 3-400m. nåede han igen at få lidt hul og er nok 7-10 sek. foran i mål. Lige inden løbet kom der en meget kraftig regnbyge (skybrudsagtig byge), som varede ved under hele løbet. Jeg havde det igen som i morges lidt underligt i timerne op til løbet. Havde det også lidt stramt under opvarmningen. Det forsvandt dog lidt under løbet og efterfølgende var der ikke noget.

I alt på dagen: 19,5 km.

Træning onsdag d. 15/6 - 2016

Kl. 17.00: 16,4 km. på 71.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Klokkedalsturen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 14/6 - 2016

Kl. 19.30: 5,5 km. opv. Løb så Baneturneringen 5000m. på 15:56,7 minutter. (3.11 pr. km.) 3,2 km. afjog.
Så fik jeg testet formen lidt af på banen for første gang i år. Jeg havde lagt en plan om at lægge ud i 3.10, hvilket var var sat hare til at holde. Jeg sov desværre lidt i timen, da jeg kom til at ligge bagved en Esbjerg mand, hvor 3.10 gruppen trak lidt fra. Det hul skulle jeg så forsøge at lukke efter 3000m. hvor jeg gik forbi. Ud over denne lille brøler, som ikke er andre end min egen fejl, så er jeg egentlig udmærket tilfreds med dagen resultat, men jeg går stadig  her bagefter med den fornemmelse, at der bestemt er mere at komme efter i år. Så jeg er sulten efter mere. Den skal helt sikkert ha et forsøg igen. Jeg regner med at forsøge mig på 3000m. ved endnu en baneturneringsrunde om 11 dage igen i Århus.

I alt på dagen:; 13,8 km.

Træning mandag d. 13/6 - 2016

Kl. 12.15: 13 km. på 55.10 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov, hvor jeg på vej ind ad Boller stien lavede 5 stigningsløb af 30 sek. I morgen gælder det 5000m. på Viby stadion. Det bliver spændende at teste, hvor formen er til.

I alt på dagen: 13 km.

Træning søndag d. 12/6 - 2016

Kl. 14.30: 20,4 km. på 90.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en rolig tur på skovstjernes omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup og lidt i Bygholm park, hvor der for øvrigt i dag bliver afholdt et pileflet arrangement :-) Jeg løb med Jeppe og Henrik Holm på det meste af turen.

I alt på dagen: 20,4 km.
I alt på ugen: 130,8 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god træningsuge, hvor det meste træning er lavet på La Santa. Jeg føler mig inde i en fin rytme. I overmorgen skal formen testes i Århus, hvor den står på 5000m. til baneturnerringen

Træning lørdag d. 11/6 - 2016

Kl. 10.30: 5,8 km. opv. 2*800m.+2*600m.+2*400m.+2*200m. pause 1-2 min. 3,4 km. afjog.
Så er jeg tilbage på min grusbane på Dagnæs. Jeg ville lige ha et lille fart pas, hvor farten blev øget stødt undervejs i passet. Startede i 10 km. pace og endte i noget nær 1500m. pace på de sidste. Det kørte som det skulle i dag. Tider: 2.36, 2.34, 1.53, 1.52, 72, 71, 34, 34.

I alt på dagen: 13,2 km.

Træning fredag d. 10/6 - 2016

Kl. 7.15: 17 km. på 76.50 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb en stille og rolig morgentur inden hjemrejsen fra en lækker uge på La Santa.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 9/6 - 2016

Kl. 8.15: 8,2 km. på 36.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 16.30: 6 km. opv. 12*400m. pause 1 min. 3 km. aftog.
Efter 8. interval havde jeg 3 min. pause, da jeg skulle skifte til pigge. Sidste kvalitetspas her på Club la Santa for denne gang. Passet gik udmærket. Jeg var tilpas presset. Tider: 71, 72, 71, 71, 71, 73, 72, 71, 69, 71, 69, 69.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 8/6 - 2016

Kl. 7.45: 15 km. på 66.00 minutter. (4.24 pr. km.)
En ret rolig tur.

Kl. 15.45: 1500m. svømning.

I alt.på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 7/6 - 2016

Kl. 7.30: 10 km. på 45.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgen restitutionstur.

Kl. 17.00: 10 km. på 41.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb den samme tur som i morges. Jeg var blevet ret solstegt i hovedet efter en lang tur, hvor jeg var ude og prøve at bølgesurfe. Derfor skulle denne løbetur bare overstået. Når det er sagt, så var jeg egentlig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 6/6 - 2016

Kl. 7.45: 8,2 km. på 35.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 16.30: 6 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 3 min. 3 km. aftog.
Løb et ret vellykket pas på banen i varmen. Jeg følte, at det kørte godt, og jeg havde god kontrol. Det var tilpas hårdt og jeg fik løbet en anelse hurtigere end planlagt. Tider: 9.54, 6.27, 3.03.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning søndag d. 5/6 - 2016

Kl. 8.00: 15 km. på 66.15 minutter (4.25 pr. km.)
Løb en stille og rolig morgentur.

Kl. 15.30: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 120,8 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en god uge med god træning, hvor jeg generelt har følt mig okay frisk. I skrivende stund er jeg på La Santa. Det er ikke meningen, at der skal skrues på mængden. Til gengæld ligger fokus på at få nogle fornuftige kvalitetspas i benene.

Træning lørdag d. 4/6 - 2016

Kl. 7.30: 8,2 km. på 36.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Morgenstunden.

Kl. 9.00: 1000m. svømning.

Kl. 16.30: 6 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 3 km. aftog
Løb et vellykket pas på banen. Det kørte ganske godt trods varmen. Let progressive tider, 3.11, 3.08, 3.09, 3.08, 3.06, 3.02.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning fredag d. 3/6 - 2016

Kl. 16.15: 10 km. på 38.55 minutter. (3.53 pr. km.)
Så landede jeg på Lanzarote. Jeg løb en lille tur på min sædvanlige rute hernede. En lidt varm tur, men jeg var ok løbende.

 I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 2/6 - 2016

Kl. 16.30: 14,4 km. på 61 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe. Sidste tur i DK. I morgen tidlig flyver jeg til La Santa, hvor jeg skal være indtil næste fredag.

 I alt på dagen: 14,4 km.

Træning onsdag d. 1/6 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 31.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en lille morgentur på vej hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 11,7 km. på 46.00 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en tur på landevejene ude hvor Kristinas mor bor.

I alt på dagen: 19,3 km.

Træning tirsdag d. 31/5 - 2016

Kl. 18.00: 5,8 km. opv. + 2*200m. in-løb. Løb så 40*200 ind and out. 4 km. afjog.
Med andre ord, så løb med 20 stk. hurtige 200m. mens jeg løb 200m. jog imellem intervallerne. Gennemsnitsfarten på intervallerne var 3.02, mens jeg løb 4.10 i snit på jog delen. Samlet løb jeg 8 km. på 29.45 min. (3.43 pr. km.). Jeg løb passet på grusbanen på Dagnæs stadion. Et godt og vellykket pas, som blev ret hårdt til sidst, da man hele tiden laver rytmebrud i ens tempo. Helt sikkert super god træning.

I alt på dagen: 18,2 km.

Træning mandag d. 30/5 - 2016

Kl. 15.30: 7,7 km. på 32.05 minutter. (4.10 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park.

Kl. 20.00: 13,1 km. på 59.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb en tur bla. på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Jeppe, Holm og Kenneth.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning søndag d. 29/5 - 2016

Kl. 14.00: 23,3 km. på 104.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en rolig halv lang tur på skovstierne 2 gange rundt om søen samt sløjfen ud ved Kørpu. Turen blev løbet med Kenneth og Jeppe. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 23,3 km.
I alt på ugen: 123,4 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge som de seneste 4 af slagsen. Jeg føler selv, at træningen går godt. Det er planen at teste mig selv på 5000m. distancen d. 14. juni i Århus. Derfor er træningen i øjeblikket henlagt til at få noget fart i benene, så jeg forhåbentlig kan lave et pænt resultat der. På fredag tager jeg på ferie på La Santa. Dernede vil jeg naturligvis udnytte, at jeg har en rigtig bane i baghaven og få løbet nogle hårde kvalitetspas der. Mht. mængden, så kommer den til at ligge på den samme, som jeg har ligget på de sidste 4 uger. Det er ikke der fokus er lige nu.

Træning lørdag d. 28/5 - 2016

Kl. 11.00: 5,8 km. opv. 2*200 inløb + 5*1200m. pause 2 min. 3,3 km. afjog.
Løb en lille intervalserie nede på Dagnæs stadion (grus). Planen var at ramme noget der minder om 10 km. pace. Dette gik ganske fint. Tider: 4.00, 3.58, 3.58, 3.56, 3.51. Jeg havde Jeppe med på dele af passet.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning fredag d. 27/5 - 2016

Kl. 6.45: 12,6 km. på 54.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Morgenstunden i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen:12,6 km.

Træning torsdag d. 26/5 - 2016

Kl. 12.45: 15,2 km. på 59.05 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb Hattings-turen i et friskt let progressivt tempo. Jeg følte mig rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning onsdag d. 25/5 - 2016

Kl. 6.30: 7,6 km. på 32.15 minutter. (4.15 pr. km.)
En kort morgenstunden, hvor jeg løb hjem fra nattevagt.

Kl. 13.30: 14,4 km. på 63.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 22 km.

Træning tirsdag d. 24/5 - 2016

Kl. 17.30: 5,8 km. opv. Løb så 4*(800m+400m.) pause 1 min. seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Løb atter intervallerne på grusbanen, Dagnæs stadion. Min plan var at holde ca. 10 km. pace på 800erne, mens jeg ville holde 3000m. pace på 400erne. Det forløb efter planen, bortset fra, at jeg sluttede lidt hurtigere af på den sidste 400m. Tider: 2.39, 72, 2.39, 73, 2.36, 72, 2.34, 67. Overordnert set gik passet fint.

I alt på dagen: 14,6 km.

Træning mandag d. 23/5 - 2016

Kl. 16.00: 12,6 km. på 55.15 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 31.15 minutter. (4.07 pr. km.)
Kort aftentur hvor jeg bare løb til arbejde.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 22/5 - 2016

Kl. 15.45: 20,8 km. på 86.35 minutter. (4.10 pr. km.) inkl. 7,4 km. på 26.48 min. (3.37 pr. km.)
Løb en tur med en halvhurtig runde omkring Bygholm sø indlagt undervejs på turen. Det var ikke meningen at der skulle graves specielt dybt på det hurtige stykke. Det skulle løbes i ca. 3.40 pace, og det skulle føles let, hvilket det også gjorde. Jeg løb passet med Kenneth og Jeppe. Sidstnævnte faldt dog lidt fra på tempodelen.

I alt på dagen: 20,8 km.
I alt på ugen: 121,1 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået helt efter planen. Jeg føler generelt, at træningen kører rigtig godt for tiden. Det har været rigtig godt for motivationen at få den samlede mængde lidt ned, mens der er skruet lidt på intensiteten på kvalitetstræningen.

Træning lørdag d. 21/5 - 2016

Kl. 15.30: 14,4 km. på 61.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov. Ikke så meget at sige om det.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning fredag d- 20/5 - 2016

Kl. 17.30: 5,8 km. opv. Løb så 2*200m. in-løb + 4*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Løb dagens intervaller på grusbanen på Dagnæs stadion. Tiderne var 3.10, 3.09, 3.08, 3.05. Det gik godt i dag. Dog ikke bedre, end jeg på forhånd havde forventet. Men jeg havde et godt pas.

I alt på dagen: 14,2 km.

Træning torsdag d. 19/5 - 2016

Kl. 17.45: 15,7 km. på 67.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Kørup-turen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning onsdag d. 18/5 - 2016

Kl. 6.45: 10,5 km. på 45.00 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur fra morgenstunden direkte efter min nattevagt. Mødtes med Jeppe og løb ud for enden af Bollerstien og retur med ham.

Kl. 16.00: 11 km. på 48.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning tirsdag d. 17/5 - 2016

Kl. 17.30: 5,8 km. opv. Løb så 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m, pause 1-2 min. 4,4 km. afjog
Løb passet på Dagnæs stadion. Jeppe løb med på dele af Passet. jeg følte mig rigtig godt løbende i dag. Tiderne var 37, 76, 1.58, 2.33, 3.14, 3.12, 2.34, 1.54, 71, 34.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 16/5 - 2016

Kl. 15.45: 18,3 km. på 82.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur i lidt skiftende tempo. Løb halvdelen af turen med Oliver i ca. 4.50 pr. km. mens jeg løb resten selv omkring 4.00 pr. km.

I alt på dagen: 18,3 km,.

Træning søndag d. 16/5 - 2016

Kl. 9.00: 20,3 km. på 84.30 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Jeppe. De førstte 10 km. blev løbet med 4.20, mens de sidste 10 km. blev løbet med 4.00 pr. km. En ganske god tur, hvor jeg følte mig ganske frisk.

I alt på dagen: 20,3 km.
I alt på ugen: 123,3 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er kørt som den skal. Både hvad angår mængde og kvalitet. Næste uges træning bliver  noget lignende.

Træning lørdag d. 14/5 - 2016

Kl. 10.00: 4,4 km. opv. Løb så 5 km. tempo på 17.02 minutter. (3.24 pr. km.) + 6*1 min. pause 45 sek. 4,4 km. afjog.
Løb passet ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg blev desværre sat lidt af på de 5 km. hvor han endte med at være 12-15 sek foran mig til sidst. De korte intervaller efterfølgende gik lidt bedre. Overordnet blev det til et udmærket pas.

I alt på dagen: 15,8 km.

Træning fredag d. 13/5 - 2016

Kl. 5.45: 7,6 km. på 34.05 minutter. (4.29 pr. km.)
Kort morgenstunden til job.

Kl. 15.15: 7,6 km. på 32.35 minutter. 4.17 pr. km.)
Løb hjem fra job.

 I alt på dagen: 15,2 km.

Træning torsdag d. 12/5 - 2016

Kl. 8.15: 9,3 km. på 41.00 minutter. (4.25 pr. km.)
En lille morgenstunden i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.30: 10,7 km. på 45.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur med Jeppe.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 11/5 - 2016

Kl. 10.30: 16,4 km. på 71.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 10/5 - 2016

Kl. 17.45: 5,5 km. opv. Løb så 2*200m. + 6*800. pause 400m jog efter de 3 første, hvorefter vi holde 90 sek. stå pause på resten. 6,7 km. afjog.
Løb intervallerne på Dagnæs stadion. Løb de 2 første intervaller med Holm og Niels, mens jeg løb de sidste 4 stk. med Jeppe. Derfor det lidt skiftende tempo. De 2*200m skulle fungere som en slags stigningsløb, og de blev begge løbet på 37 sek. Øvrige tider: 2.46, 2.46, 2.36, 2.37, 2.33, 2.30. Udmærket pas.

I alt på dagen: 18,6 km.

Træning mandag d. 9/5 - 2016

Kl. 13.15: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb en lille tur ud for enden ad Bollerstien samt en lille runde i skoven.

Kl. 17.00: i alt 7 km. i skiftende tempo på banen i Juelsminde sammen med Oliver. Jeg løb dogg også lige en enkelt 400m. på 66 sek.

I alt på dagen: 17 km.

Træning søndag d. 8/5 - 2016

Kl. 16.00: 25,1 km. på 112.05 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en stille og rolig halv lang tur på skovstierne 2 gange omkring Bygholm sø, samt sløjfen ved Kørup og en tur i Bygholm park. Jeg løb turen sammen med Kenneth. Både de korte bukser og de korte ærmer var fundet frem, hvilket var nødvendigt i dag.

I alt på dagen: 25,1 km.
I alt på ugen: 126 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en ganske udmærket uge. Jeg har fået løbet 2 tilfredsstillende kvalitetspas, hvor det ene var et ret intensivt et. Som ugens træning har set ud, kommer de næste ugers træning også til at se ud. Både i forhold til samlet mængde og kvalpas. Dog regner jeg med, at de korte intervaller er det jeg kommer til at løbe mest af.

Træning lørdag d. 7/5 - 2016

Kl. 15.00: 12,6 km. på 53.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en lille tur i Boller skov sammen med kenneth.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning fredag d. 6/5 - 2016

Kl. 18.00: 5,8 km. opv. Løb så 5*200m. pause 20 sek.+1000m.pause 2 min.+2*400m.pause 1 min.+1000m.pause 2 min.+5*200m.pause 20 sek. 3,4 km. afjog.
Jeg løb passet på grusbanen på Dagnæs stadion sammen med Jeppe. Vi holde 35-36 sek. på de første 200m, 3.10 på 1000m, 72 sek. på begge 400m. 3.10 på den anden 1000m, og så 34-35 sek. på den sidste 200m. serie. Det var så mit første rigtig intervalpas efter Hamborg og i øvrigt længe siden, at jeg sidst har løbet intervaller af den type intensitet. Jeg følte selv, at jeg var rigtig godt løbende. Det var tilpas hårdt.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 5/5 - 2016

Kl. 15.00: 15,7 km. på 68.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb Kørup-turen sammen med Kenneth og Jeppe. Jeg følte mig ganske udmærket løbende undervejs.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning onsdag d. 4/5 - 2016

Kl. 15.45: 16,5 km. på 74.15 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en tur, hvor jeg bl.a. løb en tur ud omkring Bygholm sø med en af beboerne fra mit arbejde i en løbevogn. Det var som sidste gang hårdt, så selvom gennemsnitsfarten ikke var højere på turen, så fik jeg bestemt ret høj puls.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning tirsdag d. 3/5 - 2016

Kl. 17.45: 5 km. opv. Løb så 10 km. progressiv tempoløb på 36.10 minutter. (3.37 pr. km.) 5 km. afjog.
Løb en progressiv tempotur ude omkring Bygholm sø. Turen blev løbet med 3.45-->3.30. Det føltes let og afslappende hele vejen. Jeg havde Henrik Holm med på de første 7,4 km. hvor han som planlagt hoppede fra. Et ganske udmærket pas.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 2/5 - 2016

Kl. 11.30: 7,7 km. på 33.50 minutter. (4.23 pr. km.)
En kort tur i Bygholm park.

Kl. 16.30: 14,4 km. på 61.55 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur ude i Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning søndag d. 1/5 - 2016

Kl. 15.00: 25 km. på 102.35 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en god halvlang søndagstur. Først en gang rundt om Bygholm sø, for derefter at løbe en tur ud gennem Kørup og ud ved Lund. Lækker tur, hvor jeg havde Kristina med på cykel. Jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 103,8 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en forholdsvis rolig uge som følge af Hamborg marathon. Den kommende uge kommer der lidt mere mængde på,. mens jeg også begynder at løbe lidt fart igen.

Træning lørdag d. 30/4 - 2016

Kl. 16.00: 11,7 km. på 51.25 minutter. (4.24 pr. km.)
En stille og rolig tur med Henrik Holm.

I alt på dagen: 11,7 km.

Træning fredag d. 29/4 - 2016

Kl. 11.45: 10 km. på 42.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en lille tur ovre på Dagnæs stadion af praktiske årsager.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 28/4 - 2016

Kl. 11.15: 13,5 km. på 58.55 minutter. 4.22 pr. km.)
Løb hjem efter en kort arbejdsdag. Samme tur som i går.

I alt på dagen: 13,5

Træning onsdag d. 27/4 - 2016

Kl. 13.30: 13,5 km. på 59.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej til arbejde.

I alt på dagen: 13,5 km.

Træning tirsdag d. 26/4 - 2016

Kl. 16.30: 15,7 km. på 68.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Kørup-turen sammen med Jeppe.

i alt på dagen: 15,7 km.

Træning mandag d. 25/3 - 2016

Kl. 16.30: 14,4 km. på 61.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 24/4 - 2016

Kl. 8.00: 17,5 km. på 75.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Morgentur med Jeppe og Kenneth.

I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 90,4 km.

Evaluering af ugen:
En ret rolig uge her efter sidste søndags marathonløb. Næste uge øges km. antallet, mens jeg fortsat holder fra mig fra at løbe kvalitet.

Træning lørdag d. 23/4 - 2016

Kl. 10.45: 12 km. på 53.10 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur omkring Bygholm sø med Jeppe.

I alt på dagen: 12 km.

Træning fredag d. 22/4 - 2016

Kl. 7.15: 14,4 km. på 64.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur i skoven med Jeppe og Kenneth.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 21/4 - 2016

Kl. 16.15: 10,7 km. på 48.25 minutter. (4.32 pr. km.)

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning onsdag d. 20/4 - 2016

Kl. 13.30: 14,4 km. på 66.25 minutter. (4.37 pr. km.)
En rolig restitutionstur i Boller skov i lækkert vejr.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 19/4 - 2016

Kl. 16.30: 12,6 km. på 55.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov, hvor Jeppe løb med halvdelen af vejen. Jeg følte mig efter omstændighederne udmærket løbende, men mine ben er selvfølgelig stadig lidt ømme.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning mandag d. 18/4 - 2016

Kl. 12.30: 8,8 km. på 39.50 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en stille tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Jeg havde selvfølgelig lidt ømme ben som følge af gårsdagens marathonløb, men dette har jeg dog oplevet meget værre tidligere. Jeg tror så også at idet jeg gav lidt op de sidste 7-8 km. af løbet har taget det værste af trætheden. Jeg vil egentlig gerne bare blive hurtig frisk igen, så jeg kan komme i gang med et nyt træningsforløb.

I alt på dagen: 8,8 km.

Hamborg marathon søndag d. 17/4 - 2016

Kl. 9.00: 1 km. opv. Løb så Hamborg marathon - 42,195 km. på 2:35:35. (3.41 pr. km.)
Så kom dagen, hvor jeg igen skulle prøve kræfter med dette løb, hvor jeg for et år siden satte PR i tiden 2.30.16. Denne tid havde jeg dog  for lang tid siden meldt ud, at jeg ikke ville gå efter at slå i dag, da min optakt til løbet ikke har været ligeså god som sidste år.. Derfor var målsætningen sat ned til en tid omkring de 2.32, hvilket jeg selv mener var realistisk. Det startede egentlig okay - dog med en lidt langsom første 5 km. split som gik i 18.10. Jeg skulle lige finde den rette gruppe og ramme det rette pace. Da der så lige var kommet styr på det, så kørte det rigtig godt fra 5 til 15 km. hvor jeg følte mig rigtig skarp og splittede i hhv. 17.59 fra 5-10 og 17.50 fra 10-15 km. Jeg lå i en gruppe på ca. 8 mand, som bla. bestod af Jeppe og nogle andre danskere. Jeppe og jeg førte gruppen an langt det meste af vejen. Jeg selv var klart den der lavede mest. (jaja, jeg ved godt, at nogen vil mene, at dette måske var lidt dumt, men placerings mæssigt var der ingen i gruppen, som slog mig i sidste ende :-) ). Der er nok delte meninger om det der med at tage for mange føringer. Personligt har jeg det godt med at være en af dem som kan ligge og kontrollere tempoet i gruppen, så min rolle passede mig fint. Fra 15 til 20 km. følte jeg mig stadig skarp og troede egentlig, at jeg ville splitte næste 5 km i nogenlunde samme tid som mellem 10 og 15 km. da jeg ikke havde følelsen af at ha tabt terræn. Da Jeppe så ved 20 km. gjorde mig opmærksom på vores 20 km. split tid og jeg hurtigt regnede ud, at vi havde en 5 km. split på 18.20, så blev jeg noget overrasket og egentlig lidt irriteret, da jeg var ret uforstående over, at vi mister 30 sek. i forhold til sidste split. Jeg plejer at ha en rigtig god fartfornemmelse. Vi passere halvmarathon i 1.16.20, hvilket på dagen slukkede al håb om en evt. tid under 2.32. Med dagens ret generende vind på sidste halvdel af ruten vidste jeg godt, at dette ville blive en umulighed. Jeg løb dog stadig med en tanke om en slut tid på 2.32.xx. Dette opgav jeg dog, da jeg fik vores split ved 25 km. hvor vi også havde 18.20 split. Hvis jeg skulle løbe 2.32, skulle farten øges, hvilket ville blive hårdt i modvinden. Vores ellers fine gruppe blev splittet lidt og jeg mistede lidt fokus. Jeg blev lidt ligeglad med tiden, når den alligevel ville blive over 2.33, så jeg koncentrerede mig egentlig bare om at komme hjem i nogenlunde stil uden at falde fuldstændig igennem. Jeppe og jeg løb sammen hele vejen. Oprindelig var det egentlig tænkt, at han skulle trække mig, men da han nærmest havde det hårdere end jeg, så endte det lidt med, at jeg hjalp ham igennem :-) Jeg er naturligvis ikke tilfreds med min indsats i dag. Dog var det heller ikke en direkte fiasko. Tiden kan jeg dog ikke bruge til særlig meget i dag.

Split	time	diff	min/km	km/h
5 km	00:18:10	18:10	03:38	16.53
10 km	00:36:09	17:59	03:36	16.68
15 km	00:53:59	17:50	03:35	16.81
20 km	01:12:19	18:20	03:40	16.37
Halb	01:16:20	04:01	03:40	16.38
25 km	01:30:40	14:20	03:41	16.34
30 km	01:49:20	18:40	03:44	16.08
35 km	02:08:19	18:59	03:48	15.80
40 km	02:27:24	19:05	03:50	15.72
Netto	02:35:35	08:11	03:44	16.11

I alt på dagen: 43,2 km.
I alt på ugen: 105,1 km.

Evaluering af ugen: 
Ugen er brugt på restitution for at blive klar til søndagens marathonløb. De kommende uger bliver også rolige for at blive frisk i benene igen , så jeg kan påbegynde et nyt træningsforløb, hvor der nok kommer til at komme nogle ændringer i træningen. Mere om dette senere.