lørdag den 28. februar 2015

Træning lørdag d. 28/2 - 2015

Kl. 10.15: 4 km. opv. Løb så 6*1 km. + 2*2 km. pause 1½-2 min. 3 km. afjog.
Tider: 3.28, 3.25, 3.24, 3.18, 3.24, 3.20, 6.40, 6.45. Jeg løb dagens pas sammen med Henrik Holm og elite triatleten. Jeg følte mig ganske ok løbende i dag.

I alt på dagen: 17 km.

fredag den 27. februar 2015

Træning fredag d. 27/2 - 2015

Kl. 13.15: 15,5 km. på 69.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Kørup-turen, hvorefter jeg løb til job. Fin rolig skovtur på en generel rolig træningsdag..

I alt på dagen: 15,5 km.

torsdag den 26. februar 2015

Træning torsdag d. 26/2 - 2015

Kl. 12.15: 24 km. på 97.10 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en god tur sammen med Elite triatleten!! Han skulle løbe i sit forventede Ironmanpace på turens sidste 20 km. som blev snittet i 4.00. Jeg var rigtig fint løbende, selvom jeg først lige var stået op 15 min. inden turen startede, da jeg havde haft nattevagt i nat.

I alt på dagen: 24 km.

onsdag den 25. februar 2015

Træning onsdag d. 25/2 - 2015

Kl. 10.00: 14,4 km. på 63.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

Kl. 19.00: 12,3 km. på 52.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Tyrstedturen med Kenneth.

I alt på dagen: 26,7 km.

Træning tirsdag d. 24/2 - 2015

Kl. 10.00: 10,7 km. på 49.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Stille tur med Jeppe.

Kl. 16.30: 4,4 km. opv. 10*1 km. pause 1.40 min. 5,1 km. afjog.
Løb intervallerne ovre i industrien sammen med Henrik Holm, som dog var 10-15 sek. efter mig på intervallerne. Trods dette, så er det stadig meget mere motiverende at ha en træningsmakker med på sådan et pas, fremfor at skulle løbe det alene. Jeg havde selv et super vellykket pas, hvor jeg både følte god rytme og overskud. Tider: 3.22, 3.24, 3.20, 3.20, 3.22, 3.20, 3.20, 3.17, 3.19, 3.16.

I alt på dagen: 30,2 km.

mandag den 23. februar 2015

Træning mandag d. 23/2 - 2015

Kl. 13.00: 20 km. på 92.25 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne. Endte turen oppe på jobbet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 22/2 - 2015

Kl. 9.45: 30,2 km. på 126.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Så fik jeg en god 30er i benene. Jeg løb min sædvanlige 30 km. tur ud omkring Hatting 2 gange. Jeg havde Henrik Holm med på første runde. Jeg følte mig ganske godt løbende i dag!


I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 161,3 km.

Evaluering af ugen:
Førse uge af marathontræningen er veloverstået. Alt er gået som planlagt. Både mht. mængde og kvalitet, så det er jo ganske upåklageligt. Jeg føler mig dog ikke helt så skarp endnu. Men det skal nu nok komme. 9 uger tilbage!

lørdag den 21. februar 2015

Træning lørdag d. 21/2 - 2015

Kl. 12.00: 4,7 km. opv. 5*2 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Passet skulle løbes i tærskelfart. Det gik fint nok. Følte mig dog en lille smule tungt løbende. Kom dog igennem uden at være helt færdig på nogen måde. Tiderne var 6.59, 7.01, 7.00, 6.58, 6.55.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning fredag d. 20/2 - 2015

Kl. 13.15: 15,5 km. på 71.30 minutter. (4.37 pr. km.)
Kørupturen. Jeg løb til arbejde efterfølgende. Stille og roligt.

Kl. 22.45: 5 km. på 21.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Kort tur hjem fra job.

I alt på dagen: 20,5 km.

fredag den 20. februar 2015

Træning torsdag d. 19/2 - 2015

Kl. 15.00: 20 km. på 80.55 minutter. (4.03 pr. km.) inkl. 10 km. tempoløb på 36.20 minutter. (3.38 pr. km.)
Løb en tur, hvor jeg efter 4 km. i 4.30/km. indlagde et 10 km. langt tempostykke i mit nuværende marathon-PR pace. Det forløb fint. Dog var det en anelse ujævnt undervejs, grundet stigninger og vind. Passet blev løbet på Hatting-turen, som jeg forlængede lidt ved at løbe det sidste stykke af turen i Bygholm park. Et ganske acceptabelt pas, hvor tingene gik helt som planlagt. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 18. februar 2015

Træning onsdag d. 18/2 - 2015

Kl. 17.30: 20,6 km. på 90.25 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur med Henrik Holm. Jeg følte mig ganske ok løbende.

I alt på dagen: 20,6 km.

tirsdag den 17. februar 2015

Træning tirsdag d. 17/2 - 2015

Kl. 16.15: 4,4 km. opv. 10*1 km. pause 1½ min. 4,7 km. afjog.
Løb dagens pas på vejen omkring Bygholm sø. Et ganske vellykket pas, som skulle løbes i mit tærskelfart. Jeg følte ganske god rytme hele vejen. Jeg skulle dog lige i gang på den første :-) Tider: 3.35, 3.30, 3.30, 3.25, 3.26, 3.26, 3.24, 3.23, 3.26, 3.23.

I alt på dagen: 19,1 km.

Træning mandag d. 16/2 - 2015

Kl. 12.45: 15,7 km. på 72.25 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede Kørup-turen lige efter jeg havde sovet ud efter en nattevagt.

Kl. 18.00: 15,5 km. på 66.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en tur primært i byen sammen med Henrik Holm. Jeg følte mig frisk på alle dagens kilometer. God dag med en pæn bunke rolige kilometer tilbagelagt.

I alt på dagen: 31,2 km.

mandag den 16. februar 2015

Træning søndag d. 15/2 - 2015

Kl. 7.30: 11,5 km. på 49.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en morgentur i Ålborg sammen med den herlige nordjyske asiat David Møller. Altid en fornøjelse.

Kl. 20.00: 14,8 km. på 63.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Tilbage i Horsens. Jeg løb denne aftentur sammen med Kenneth. Ud ad Bollerstien, op gennem Klokkedal og hjem gennem Tyrsted og Bankager.

I alt på dagen: 26,3 km.
I alt på ugen: 140,2 km.

Evaluering af ugen:
God træningsuge. Sidste uge inden jeg begynder at stille ekstra skarpt ind på en bestemt dato, et bestemt løb - Hamborg marathon 26/4.

Som bekendt, så begynder jeg på den specifikke marathontræning fra næste uge. Jeg har valgt at gøre denne periode en anelse kortere end de seneste par år, da jeg både i 2013 og 2014 nok kom til at toppe nogle uger for tidligt i forhold til at ramme min topform. Derfor prøver jeg denne gang at korte perioden ned fra 12 til 10 uger. Jeg har jo en ganske god base i bagagen. Det hele skal bare finpudses lidt og sættes mere i rammer, end det har været det seneste lange stykke tid. Jeg regner egentlig med at læne mig en del op ad Kenneth´s program i forhold til kvalitetspassene. Mængden regner jeg med kommer til at ligge på mellem 140 og 180 km. afhængig af, hvor arbejdsramt jeg lige bliver. Men nu har jeg da formået at banke 140 km. af i denne uge på trods af 65 arbejdstimer, hvor en del af det har været nat, så mon ikke jeg nok skal få spist op i forhold til træning alligevel? Jeg ser frem til et træningsforløb, hvor træningen rent faktisk har et formål i forhold til et løb. De seneste mange mange måneder har jeg sådan set mest træner, fordi jeg ganske enkelt bare ikke kan undvære den daglige træning, som giver mig mega meget mentalt styrke og overskud i hverdagen.

søndag den 15. februar 2015

Træning lørdag d. 14/2 - 2015

Kl. 6.00: 10,5 km. på 47.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb til arbejde. Jeppe løb med på langt det meste af turen, som foregik ud for enden ad Bollerstien og retur. Mange tak til ham. Stor credit skal han ha for at lade sig overtale til at stå op kl. lort og løbe med mig, når han har fri.

Kl. 14.15: 10,5 km. på 43.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb ud forbi Stensballe undervejs.

I alt på dagen: 21 km.

fredag den 13. februar 2015

Træning fredag d. 13/2 - 2015

Kl. 12.30: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.38 minutter. (3.28 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Tempoet undervejs var ganske jævnt. Dog med stigende fart mod slutningen. Det kørte okay. Dog skulle jeg grave lidt dybt for at holde dette pace. Dette skal jeg nok få gjort noget ved, når først jeg starter op på marathontræningen fra på mandag.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning torsdag d. 12/2 - 2015

Kl. 13.15: 16,6 km. på 72.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb først en tur på Bollerstien og i Bollerskov med Jeppe. Løb derefter til arbejde. Jeg var mega træt efter arbejde, så jeg droppede den planlagte hjemtur, og fik et lift af en kollega :-)

I alt på dagen: 16,6 km.

torsdag den 12. februar 2015

Træning onsdag d. 11/2 - 2015

Kl. 15.15: 5,8 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Løb dette pas på Dagnæs stadion (grus), som var en ren pløjemark at løbe på. Den megen nedbør og sne, som efterfølgende er smeltet har gjort banen meget tung og blød at løbe på. Dette resulterede i, at mit afsæt var ganske tungt. Det havde nok været optimalt at ha løbet dette pas i pigsko. Det var i hvert fald en god gang cross-træning. Tider: 3.29, 3.29, 3.25, 3.25, 3.25, 3.25. Passet blev løbet lige efter jeg var stået op. Havde nattevagt i nat.

I alt på dagen: 17,6 km.

tirsdag den 10. februar 2015

Træning tirsdag d. 10/2 - 2015

Kl. 15.30: 20 km. på 90.35 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en tur i Bollerskov på tunge stænger. Jeppe cyklede med ud for enden ad Bollerstien og løb med på de 11 km. rundt i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 9/2 - 2015

Kl. 12.45: 7,7 km. på 35.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Kort og rolig tur i Bygholm park.

Kl. 19.45: 14,8 km. på 64.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur med Kenneth. Jeg havde taget pandelampen med, så vi søgte det bløde i underlag, som resulterede i en tur på Bollerstien og op gennem Klokkedal skov, hvorefter vi løb hjem gennem Tyrsted og Bankager. Jeg havde lidt ømme lægge, men ellers en fin tur.

I alt på dagen: 22,5 km.

søndag den 8. februar 2015

Træning søndag d. 8/2 - 2015

Kl. 11.30: 8,5 km. opv. Løb så 3*1 km. pause 2 min. + 9*1 min. pause 45 sek. 6,5 km. afjog.
Løb først en lidt lang opvarmning udenfor, hvorefter jeg hoppede ind på båndet og løb intervallerne, som blev løbet med 19 km/t. på de lange og 20 km/t. på de korte. Derefter joggede jeg af ude. Grunden til en lidt længere opvarmning og afjog var, at jeg ikke gad at snørre skoene en ekstra gang senere på dagen, for at nå de planlagte 130 km. på ugen. Jeg følte mig ganske ok løbende på dagens træningspas.

I alt på dagen: 21 km.
I alt på ugen: 130,9 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god uge. Jeg fik løbet 2 gode kvalitetspas + en rigtig god tur torsdag, som også blev et halvt kval. pas. Om en uge starter jeg op med marathontræningen, så jeg i den kommende uge løber jeg nok igen nogle af de helt korte intervaller, inden det var uge 8 for en periode er slut med den type træning.

lørdag den 7. februar 2015

Træning lørdag d. 7/2 - 2015

Kl. 9.00: 15,5 km. på 67.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur fra mine forældre sammen med Kenneth. Mine ben var pænt tunge på dagens løbetur. Jeg følte mig ikke specielt godt løbende.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning fredag d. 6/2 - 2015

Kl. 13.45: 10,5 km. på 45.50 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 22.45: 8 km. på 34.55 minitter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem til mine forældre fra arbejde.

I alt på dagen: 18,5 km.

torsdag den 5. februar 2015

Træning torsdag d. 5/2 - 2015

Kl. 12.45: 25,3 km. på 101.35 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb sammen med "elite triatleten" Bekim Christensen. Jeg joinede hans træningspas, som besod af 20 min. rolig løb. Derefter slog vi over i 60 min. i 3.58 pr. km. (hans ironmanpace). Derefter slog vi over i 10 min. med 3.29, hvorefter vi joggede resten ad vejen. Jeg endte turen oppe på mit arbejde. En ganske god tur.

I alt på dagen: 25,3 km.

onsdag den 4. februar 2015

Træning onsdag d. 4/2 - 2015

Kl. 13.30: 14 km. på 60.25 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Tyrstedturen, hvorefter jeg løb til arbejde. Det var faktisk også meningen, at jeg skulle ha løbet hjem fra job her til aften. Men så fik jeg pludselig en akut dobbelvagt, så min aftenvagt blev forlænget af en nattevagt.

I alt på dagen: 14 km.

tirsdag den 3. februar 2015

Træning tirsdag d. 3/2 - 2015

Kl. 13.00: 5 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek.. 3 km. afjog.
Jeg opvarmede og afjoggede udenfor og vurderede, at det måske var lidt glat til fart ude. Derfor valgte jeg at løbe ned i Sundhedshuset og løbe intervallerne på båndet. Det kørte helt efter planen. Løb alle intervaller med 20 km/t. Løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 13 km.

Træning mandag d. 2/2 - 2015

Kl. 15.15: 8,8 km. på 39.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Kort joggetur ud for enden ad Bollerstien og retur.

Kl. 20.15: 14,8 km. på 64.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Aftentur med Kenneth. Vi løb en tur ud ad Bollerstien, op gennem Klokkedal skov og hjem via Tyrsted og Bankager.

I alt på dagen: 23,6 km.

søndag den 1. februar 2015

Træning søndag d. 1/2 - 2015

Kl. 12.00: 30,2 km. på 128.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en god lang søndagstur 2 gange ud omkring Hatting. Jeppe var så flink at gøre mig selvskab på cykel. Tak for det!

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 142,9 km.

Evaluering af ugen:
God uge! Ugens træning er forløbet efter planen. Jeg er sådan rent mentalt begyndt at forberede mig lidt på, at jeg snart skal i gang med marathontræningen. Derfor begynder jeg så småt at øge mængde lidt igen, samt løbe nogle lange ture. Jeg har for øvrigt også i dag tilmeldt mig Hamborg marathon d. 26/4.