fredag den 30. november 2012

Træning fredag d. 30/11 - 2012

Kl. 8.00: 6,9 km. på 29.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park. Perfekt vejr.

Kl. 17.00: 9,6 km. på 38.50 minutter. (4.03 pr. km.)
En lille tur i byen med let progressiv fart. Det var dejlig køligt. En ret rolig træningsdag. Jeg følte mig ganske frisk på begge ture.

I alt på dagen: 16,5 km.

torsdag den 29. november 2012

Træning torsdag d. 29/11 - 2012

Kl. 7.15: 12,3 km. på 50.00 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb Tyrsted-turen. Jeg var rigtig frisk og godt løbende fra morgenstunden, hvilket jeg sjældent er, når jeg løber på dette tidspunkt. Super tur.

Kl. 20.00: 12,9 km. på 50.10 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb Sydby-turen sammen med Bekim. Vi løb forholdsvis roligt de første knap 10 km. men skruede op for tempoet til sidst, og løb de sidste 3 km. ret progressivt. Lige under 10.30 min. på de sidste 3 km. Uden at kende den sidste km. helt præcis, vil jeg alligevel skyde den til at være lige under 3.20. En rigtig god tur.

I alt på dagen: 25,2 km.

onsdag den 28. november 2012

Træning onsdag d. 28/11 - 2012

Kl. 7.30: 10,7 km. på 47.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgen restitutionstur på Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 14.45: 3 km. opv. 3*2 km. + 3*1 km. 4 km. afjog.
Tider: 6.46, 6.40, 6.29, 3.12, 3.11, 3.08. Løb det samme pas som sidste onsdag. Løb dog hurtigere i dag, end jeg gjorde for en uge siden. Jeg var også bedre løbende i dag. Løb passet ude ved Bygholm sø. Jeppe løb med mig på de lange. Fint pas.

I alt på dagen: 26,7 km.

tirsdag den 27. november 2012

Træning tirsdag d. 27/11 - 2012

Kl. 11.30: 12,3 km. på 51.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb Tyrstedturen.

Kl. 21.00: 9,6 km. på 40.20 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur sammen med Kenneth Hansen.

I alt på dagen: 21,9 km.

mandag den 26. november 2012

Træning mandag d. 26/11 - 2012

Kl. 7.45: 5,6 km. på 23.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en kort mrgentur. Jeg havde ikke tid til at løbe længere, da jeg kom til at sove lidt for længe.

Kl. 15.15: 16,4 km. på 67.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg var lidt træt først på turen, og frygtede lidt, at det ville blive en lidt tung tur. Men som Jeppe sagde, da jeg nævnte det: "Jeg tror nu det bliver en fin tur, for jeg er frisk", så fik han trods alt ret, da jeg som så ofte før løb mig varm undervejs.

I alt på dagen: 22 km.

søndag den 25. november 2012

Træning søndag d. 25/11 - 2012

Kl. 11.00: 3,2 km. opv. Løb så 2. runde af Nytårscuppen i Århus 10 km. på 34.59 minutter. (3.30 pr. km.) 3,2 km. afjog.
Som nævnt i går, så skulle løbet blot bruges som en gang tempotræning. Ruten var ganske kuperet, men jeg formåede alligevel at løbe jævnt og ubesværet. Ruten bestod af en 5 km. rundstrækning, som skulle gennemløbes 2 gange. Jeg havde 17.30 på første runde og 17.29 på den anden, så det kunne jo ikke blive ret meget mere jævnt. Fin træning på en blæsende og regnfuld november søndag.

I alt på dagen: 16,4 km.
I alt på ugen: 150,6 km.

Evaluering af ugen:
Træningen i denne uge er kørt okay. Dog har jeg nogle dage døjet lidt med ømhed ved min hofte, hvor jeg tidligere har været skadet. Umiddelbart tror jeg ikke, at der kommer noget, men jeg er naturligvis opmærksom på det, men så længe det ikke bliver værre, end det har været indtil videre, så træner jeg bare videre på det.

lørdag den 24. november 2012

Træning lørdag d. 24/11 - 2012

Kl. 11.45: 12,3 km. på 49.30 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb en progressiv tur. Startede i 4.20 pr. km. og sluttede af i 3.30 til sidst. Jeg følte mig letløbende.

Kl. 17.30: 9,6 km. på 39.05 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en lille tur i byen. Som i formiddags følte jeg mig ganske frisk. I morgen løber jeg nytårscup i Århus som et rent træningsløb. Jeg regner ikke med, at jeg løber specielt hurtigt, hvilket sikkert kunne få nogen til at tænke, at jeg vel ligeså godt bare kunne løbe en tempotur herhjemme istedet. Dette har folk selvfølgelig ganske ret i, men det gør jeg altså ikke :-)

I alt på dagen: 21,9 km.

fredag den 23. november 2012

Træning fredag d. 23/11 - 2012

Kl. 9.00: 8,6 km. på 37.55 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park.

Kl. 15.15: 12,3 km. på 51.20 minutter. (4.10 pr. km.)
Tur med Jeppe på en af mine nye ruter. Jeg var fint løbende.

Kl. 17.45: 4,4 km. på 20.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en rolig og kort tur rundt om Bygholm park med Mikael, som efter PL stort set intet har løbet, så denne distance var mere end nok for ham i dag :-)

I alt på dagen: 25,3 km.

torsdag den 22. november 2012

Træning torsdag d. 22/11 - 2012

Kl. 17.30: 14,9 km. på 64.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Sydby-turen forlænget med en ekstra lille sløjfe rundt om Bygholm park. Rolig dag.

I alt på dagen: 14,9 km.

onsdag den 21. november 2012

Træning onsdag d. 21/11 - 2012

Kl. 7.15: 7,9 km. på 34.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Stille morgentur.

Kl. 15.00: 3 km. opv. 3*2 km. + 3*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Tider: 6.50, 6.50, 6.37, 3.16, 3.13, 3.14. Løb ude ved Bygholm sø med Jeppe, som dog kun løb med mig på de lange. Jeg var en anelse træt i dag, især på de første 2. Efterfølgende fik jeg dog lidt mere gang i benene. Jeg fik gennemført dagens pas uden hverken at løbe super godt eller falde igennem.

I alt på dagen: 23,9 km.

tirsdag den 20. november 2012

Træning tirsdag d. 20/11 - 2012

Kl. 9.00: 10,7 km. på 48.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i Bollerskov. Jeg mærkede stort set intet til min balle/hofte i dag. Jeg håber, at det blot var en endags forestilling. Men jeg er altid meget nervøs, når jeg får ondt der, fordi jeg tidligere har døjet med skader i dette område. Derfor er jeg fortsat opmærksom på det de kommende dage.

Kl. 15.45: 12,3 km. på 49.55 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe. Jeg fik vist ham min anden nye rute, som går ud ad Bollerstien, op til Bollervej, ind ad Nordrevej, gennem stisystemet bag de nye huse i Tyrsted, rundt om Højvangskolen og hjem via skolestien, Fjordparken og Bollerstien. Fin tur.

I alt på dagen: 23 km.

mandag den 19. november 2012

Træning mandag d. 19/11 - 2012

Kl. 8.00: 12,3 km. på 54.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Rolig morgentur. Jeg fik desværre lidt ondt ved min hofte/balle undervejs på turen. Jeg stoppede op og strakte det ud undervejs. Jeg håber ikke, at jeg skal til at døje med det (igen). Det er heldigvis ved at være rigtig længe siden, at jeg døjede med hofteskader, men den slags kan jo desværre vende tilbage, selv efter 3-4 år.

Kl. 20.30: 12,9 km. på 51.55 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb Sydby-turen med Jeppe og Bekim. Så fik jeg også vist Jeppe min nye tur :-) Jeg havde stadig lidt ondt ved ballen. Det var dog en anelse bedre end i morges, men jeg tror bestemt, at det er noget, som jeg bliver nødt til at være lidt opmærksom på.

I alt på dagen: 25,2 km.

søndag den 18. november 2012

Træning søndag d. 18/11 - 2012

Kl. 14.30: 21,1 km. på 90.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur på de midtfynske landeveje. Fin tur.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 153,7 km.

lørdag den 17. november 2012

Træning lørdag d. 17/11 - 2012

Kl. 10.00: 4 km. opv. 6*970m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb intervallerne kontrolleret i 3.15-3.20 pr. km. Løb passet i Gislev på Fyn hos svigerforældrene. Jeg ville egentlig godt ha løbet flere gentagelser, men jeg havde lidt travlt.

Kl. 16.45: 7 km. på 28.20 minutter. (4.03 pr. km.)
Kort tur omkring Gislev.

I alt på dagen: 20,8 km.

fredag den 16. november 2012

Træning fredag d. 16/11 - 2012

Kl. 8.45: 12,3 km. på 53.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Rolig tur på en af mine nye ruter :-)

Kl. 15.30: 12 km. på 49.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur med Jeppe. Vi løb en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne. Jeg var letløbende og frisk.

I alt på dagen: 24,3 km.

torsdag den 15. november 2012

Træning torsdag d. 15/11 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 47.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Stille morgentur på Bollerstien og i Bollerskov.

Kl. 20.00: 12,9 km. på 53.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Sydby-turen sammen med Bekim Christensen. Jeg var lidt tung i røven efter aftensmaden, som ikke var blevet ordentlig fordøjet endnu.

I alt på dagen: 23,6 km.

onsdag den 14. november 2012

Træning onsdag d. 14/11 - 2012

Kl. 7.15: 7,6 km. på 31.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en kort morgentur.

Kl. 15.00: 3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 24.56 minutter. (3.22 pr. km.) 5,5 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg var super løbende i dag. Løb med en rigtig god fornemmelse hele vejen. Godt pas i dag.

I alt på dagen: 23,5 km.

tirsdag den 13. november 2012

Træning tirsdag d. 13/11 - 2012

Kl. 15.30: 15,2 km. på 59.30 minutter. (3.55 pr. km.)
Hatting turen.

I alt på dagen: 15,2 km.

mandag den 12. november 2012

Træning mandag d. 12/11 - 2012

Kl. 8.45: 12,3 km. på 51.25 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en tur på en lidt ny rute. Ud ad Bollerstien, hvorefter jeg løb en tur op omkring Tyrsted og hjem ad Fjordparken og det sidste stykke ad Bollerstien. Fin tur.

Kl. 20.15: 12,9 km. på 50.20 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb Sydby-turen sammen med Jakob Hoffmann. God tur, hvor jeg følte mig ganske letløbende og frisk.

I alt på dagen: 25,2 km.

søndag den 11. november 2012

Træning søndag d. 11/11 - 2012

Kl. 10.15: 25 km. på 108.45 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en lang tur i Århus. Løb halvdelen af turen sammen med Nina Thysk. Fin søndagstur.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 180,7 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en udmærket uge med en god mængde. Det er faktisk min næst højeste mængdeuge til dato. Det var egentlig kun meningen, at jeg ville ha løbet 170 km, men jeg kom lidt foran først på ugen, og jeg ville ikke droppe søndagens lange tur. Det skader jo ikke at løbe lidt mere end planlagt (med mindre man ikke kan holde til det).

lørdag den 10. november 2012

Træning lørdag d. 10/11 - 2012

Kl. 11.45: 3 km. opv. 2 * 5 km. pause 4 min. 3 km. afjog.
Tider: 17.49 og 17.44. Planen var at løbe "intervallerne" i et tempo, som er en lille smule hurtigere end marathonpace, hvilket gik helt som planlagt. jeg var lidt tung i det, så det passede mig faktisk fint, at jeg ikke skulle løbe hurtigere i dag.

Kl. 18.00: 7,8 km. på 31.35 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en kort tur i let progressiv fart. En tur ud ad Strandpromenaden, ud til sundet og hjem igen ad Sundvej og gennem gågaden. Fin tur.

I alt på dagen: 23,8 km.

fredag den 9. november 2012

Træning fredag d. 9/11 - 2012

Kl. 9.00: 13 km. på 59.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Turen blev forlænget med en km. i forhold til normalt fordi, at jeg skulle aflevere Safira i dagpleje på vejen.

Kl. 17.00: 14,9 km. på 64.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Sydby-turen med en forlængende sløjfe rundt om Bygholm park sidst på turen. Bare en stille og rolig tur.

I alt på dagen: 27,9 km.

torsdag den 8. november 2012

Træning torsdag d. 8/11 - 2012

Kl. 7.15: 12,6 km. på 55.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Rolig morgentur i Bollerskov. Jeg var en anelse træt.

Kl. 20.15: 12,9 km. på 52.50 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur i sydbyen sammen med Kenneth Hansen. Jeg havde det fint i benene. Fin tur.

I alt på dagen: 25,5 km.

onsdag den 7. november 2012

Træning onsdag d. 7/11 - 2012

Kl. 15.30: 3 km. opv. 5*2 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Tider: 6.45, 6.40, 6.37, 6.36, 6.30. Løb intervallerne ude ved søen sammen med Jeppe. Løb progressivt gennem hele passet. Jeg var okay løbende. Selvom den første var den langsommeste, så var den faktisk den hårdeste :-)

Kl. 21.00: 7,8 km. på 32.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur i byen med Bekim. Fin tur.

I alt på dagen: 25,8 km.

tirsdag den 6. november 2012

Træning tirsdag d. 6/11 - 2012

Kl. 11.45: 12 km. på 49.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne rundt om Bygholm sø. En god tur på en rute, som jeg ikke har løbet på i ret lang tid efterhånden. Det var nu meget fint at komme ned på de kuperede skovstier igen. Det må jeg få gjort lidt mere i den kommende tid. Jeg var i øvrigt ganske frisk på denne tur.

Kl. 21.00: 12,9 km. på 52.40 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb min nye rute i sydbyen. Dejlig aftentur, hvor jeg løb og havde gaderne helt for mig selv, hvilket var utrolig rart.

I alt på dagen: 24,9 km.

mandag den 5. november 2012

Træning mandag d. 5/11 - 2012

Kl. 7.15: 12,6 km. på 57.35 minutter. (4.34 pr. km.)
Rolig morgentur i Bollerskov. Jeg var træt og uoplagt.

Kl. 15.30: 15,2 km. på 60.15 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb Hatting-turen sammen med jeppe. Først på turen var jeg lidt træt, men jeg blev mere og mere frisk efterhånden som turen skred frem.

I alt på dagen: 27,8 km.

søndag den 4. november 2012

Træning søndag d. 4/11 - 2012

Kl. 11.15: 3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.42 minutter. (3.28 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Egentlig ikke det vilde at sige om det.

Kl. 16.00: 6 km. på 25.15 minutter. (4.12 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park med Jeppe.

I alt på dagen: 19,4 km.
I alt på ugen: 144,4 km.

Evaluering af ugen:
Egentlig synes jeg ikke, at det har været en speciel god træningsuge. Jeg har dog fået løbet 2 acceptable kvalitetspas i løbet af ugen, men jeg har bare ikke været særlig motiveret de sidste 4 dage. Det var desuden også meningen, at jeg skulle ha haft en hård træningsweekend med halvmarathon i Holstebro lørdag og 10 km. til Nytårs cuppen i Århus søndag. men jeg kunne ikke rigtig finde nogen her fra byen, som skulle til Holstebro lørdag, og jeg gad ikke til at køre med offentlig transport, så det blev droppet. Søndagens løb droppede jeg egentlig mest fordi, at jeg ærligt ikke rigtig gad :-) Nu var mine planer alligevel gået lidt i vasken. Hvis løbet i Holstebro havde været lidt højere prioriteret, så havde jeg selvfølgelig gjort lidt mere for at komme derop, men da det blot var et træningsløb, så gad jeg ikke rigtig at sætte himmel og hav i bevægelse for det.

lørdag den 3. november 2012

Træning lørdag d. 3/11 - 2012

Kl. 15.30: 17,5 km. på 71.40 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur med  Kenneth Hansen. Udmærket tur. Jeg var mildest talt ikke motiveret inden dagens tur, da jeg absolut intet har lavet hele dagen. Men det var nu alligevel meget rart at komme lidt ud og røre stængerne.

I alt på dagen: 17,5 km.

fredag den 2. november 2012

Træning fredag d. 2/11 - 2012

Kl. 13.00: 20,4 km. på 85.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur rundt om Bygholm sø samt ud  omkring Hatting. Jeg var egentlig ikke specielt oplagt, men det er jo som altid godt bagefter. Man fortryder jo aldrig en løbetur :-)

I alt på dagen: 20,4 km.

torsdag den 1. november 2012

Træning torsdag d.1/11 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 47.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 20.15: 12,9 km. på 52.45 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur i den sydlige bydel. Løb sammen med Bekim på halvdelen af turen. Fin tur i regnvejr.

I alt på dagen: 23,6 km.