Træning fredag d. 31/8 - 2012

Kl. 9.00: 18,3 km. på 75.50 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en progressiv tur. Klokkedalsturen med lille sløjfe i Bollerskov. Udmærket tur,

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning torsdag d. 30/8 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 46.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Rolig morgentur i Bollerskov og på Bollerstien.

Kl. 15.00: 4 km. opv. 6 * 1 km. pause 1.15 mim. 4 km. afjog.
Tider: 3.10, 3.14, 3.10, 3.12, 3.07, 3.10. Løb intervallerne frem og tilbage ude ved Bygholm sø. Den ene vej var lidt hurtigere end den anden grundet vindretningen. Jeg løb intervallerne med Jeppe som jagtstart. Det kørte ganske som det skulle i dag.

I alt på dagen. 24,7 km.

Træning onsdag d. 29/8 - 2012

Kl. 8.00: 10,7 km. på 48.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 16.30: 10,7 km. på 46.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Endnu en stille og rolig tur. Rolig dag generelt.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning tirsdag d. 28/8 - 2012

Kl. 8.30: 3,3 km. opv. Løb så 30*200m. in and out. 3,3 km. afjog.
Løb 15 in og 15 out på Dagnæs stadions grusbane. Jeg løb i 3.00 pace på de hurtige og joggede med 4.20 pace på jog pauserne. Ganske vellykket pas. Den typr træning har jeg stort set aldrig lavet, men det var nu en fin måde at løbe det på.

Kl. 15.00: 8 km. på 32.25 minutter. (4.03 pr. km.)
Tur i Bygholm park.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning mandag d. 27/8 - 2012

Kl. 7.30: 12,6 km. på 55.10 minutter. (4.23 pr. km.)

Kl. 16.00: 12,6 km. på 52.40 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb 2 ens ture i Bollerskov. Begge i et ganske roligt tempo. Jeg følte mig ganske fint løbende og tempoet føltes ganske afslappende, hvilket det jo også var.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning søndag d. 26/8 - 2012

Kl. 11.00: 17 km. på 68.35 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe og Jacob Marcussen. Jeg kunne godt mærke lidt i benene, at jeg har lavet lidt i går, men jeg følte mig da alligevel ganske okay løbende i dag, da jeg lige fik varmet stængerne lidt op.

I alt på dagen: 17 km.
I alt på ugen: 147 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik vist ikke helt holdt mig nede på de 120-130 km. i denne uge, som det ellers var meningen, at jeg skulle. Det har igen været en rigtig god træningsuge, hvor jeg fik løbet nogle ret fornuftige kvalitetspas både tirsdag og torsdag, samt et yderst tilfredsstillende halvmarathonløb lørdag. Jeg er fuld af motivation.

Træning lørdag d. 25)8 - 2012

Kl. 13.40: 2,5 km. opv. Løb så JuelsmindeRun ½ marathon (21,1 km.) på 1.13.29 (3.29 pr. km.) 2 km. afjog.
Jeg stillede til start ved dette løb med en sejr som eneste mål. Jeg vandt løbet sidste år på 1.15.55, så jeg ville gerne vinde igen i år. Jeg var egentlig ligeglad med tiden, da ruten overhovedet ikke er hurtig, og det derfor er sejren der er mest vigtig. Da startskuddet lød gik jeg i front, og satte fra start et stabilt tempo på omkring 3.27 pr. km. de første -4 km. Efter ca. 1 km. var det kun Søren Rasmussen der stadig hang på. Vi løb sammen indtil vi passerede 1. runde (man skulle løbe 4 omgange på en 5,2 km. rundstrækning.). Jeg kunne mærke, at jeg følte mig utrolig stærk og godt løbende, så jeg lagde ret hurtigt afstand til ham, da jeg fik hul. Jeg holdt et ganske stabilt tempo under hele løbet, og hele vejen havde jeg en god fornemmelse af overskud og styrke. Jeg løb i mål som sikker vinder af løbet i en tid, som på denne rute er ganske god og som tydeligt viser, at der ligger en fed PR og venter på mig på en bedre rute med et skarpt felt.

I alt på dagen: 24,6 km.

Træning fredag d. 24/8 - 2012

Kl. 8.45: 13,5 km. på 56.30 minutter. (4.11 pr. km.)
Tur ud af Brabrandstien og retur.

Kl. 18.15: 7,3 km. på 29.10 minutter. (4.00 pr. km.)
Tur i Bygholm park samt lidt rundt omkring i byen.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning torsdag d. 23/8 - 2012

Kl. 12.00: 4,5 km. opv. 2 * 3 km. pause 3 min. 5,5 km. afjog.
Løb passet alene ved Åbrinken i Århus. Jeg følte mig super løbende. Jeg løb meget på fornemmelsen og tog ikke nogen mellemtider undervejs. Tider: 10.04 og 9.52.

Kl. 16.00: 8,2 km. på 34.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur med Mikael.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning onsdag d. 22/8 - 2012

Kl. 7.30: 18,3 km. på 77.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en dejlig morgentur - Klokkedalsturen plus den lille sløjfe i Bollerskov. Let progressivt hele vejen.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning tirsdag d. 21/8 - 2012

Kl. 9.30: 5 km. opv. 3*2 km. pause 2½ min. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne ude ved Bygholm sø med Jeppe. Vi løb intervallerne med jagtstart, hvor jeg fik et forspring, så Jeppe kunne forsøge at hente mig. Rigtig god måde at løbe det på, så vi begge får lige meget ud af hinanden. Jeg var fantastisk godt løbende i dag. Det gik virkelig godt, og jeg løb også lidt stærkere end jeg havde planlagt på forhånd. Tider: 6.33, 6.30, 6.23.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 20/8 - 2012

Kl. 8.00: 10,7 km. på 46.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

Kl. 16.00: 14,4 km. på 59.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur ude i Bollerskov. På trods af varmen var jeg faktisk overraskende godt løbende.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning søndag d. 19/8 - 2012

Kl. 7.30: 20,4 km. på 82.05 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe og Kenneth Hansen. Godt at få løbet turen så tidligt, så vi undgik for meget varme.

I alt på dagen: 20,4 km.
I alt på ugen: 152,9 km.

Evaluering af ugen:
Med fare for at gentage mig selv, bliver jeg nødt til endnu engang at skrive, at det har været en rigtig god træningsuge. Det er 9. uge i træk med over 140 km. og 6. uge i træk med over 150 km. Jeg regner med at tage en lidt roligere uge i næste uge med 120-130 km.

Træning lørdag d. 18/8 - 2012

Kl. 12.00: 3 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.38 minutter. (3.28 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg var egentlig ganske udmærket løbende. Men jeg kogte dog en del i middags solen. Men jeg fik da et ganske acceptabelt pas alligevel, så det var super.

Kl. 16.15: 7,1 km. på 30.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur ud ad Bollerstien og endte hos mine forældre. Det var stadig varmt!

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning fredag d. 17/8 - 2012

Kl. 9.00: 13 km. på 58.10 minutter. (4.28 pr. km.)
Stille og rolig tur på skovstierne rundt om Bygholm sø.

Kl. 15.00: 9 km. på 35.50 minutter. (3.59 pr. km.)
Tur i Bygholm park. Jeg var heldigvis mere frisk i stængerne i dag.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 16/8 - 2012

Kl. 8.00: 12,6 km. på 57.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Restitutionstur ude i Bollerskov.

Kl. 17.00: 14,5 km. på 58.50 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb "Bekim Christensen turen" sammen med Bekim. Jeg var ikke super godt løbende.

I alt på dagen: 27,1 km.

Træning onsdag d. 15/8 - 2012

Kl. 10.45: 7,8 km. på 34.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park.

Kl. 18.15: 4 km. opv. 15*1 minut. pause 1 min. 4 km. afjog.
Løb intervallerne frem og tilbage ude ved Bygholm sø. Jeg var en anelse mere træt end for 14 dage siden, hvor jeg løb det samme pas, men jeg kom da trods alt igennem uden på nogen måde at "falde igennem", så alt i alt et udmærket pas.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning tirsdag d. 14/8 - 2012

Kl. 9.15: 8,8 km. på 37.30 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur med Jeppe og Klaus Jaqué.

Kl. 18.30: 2,8 km. opv. Løb så 2,65 km. til Beringsstafetten (ca. 3.18 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg løb 2. tur for et 5 mands herre hold til den lokale Beringsstafet i Horsens. Vi løb for Nortvig A/S Ejendomsrenovering. Vi vandt naturligvis!!

I alt på dagen. 18,7 km.

Træning mandag d. 13/8 - 2012

Kl. 8.30: 12,6 km. på 53.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Afslappende tur i Bollerskov.

Kl. 21.00: 10,7 km. på 40.50 minutter. (3.49 pr. km.)
Let progressiv tur ud ad Bollerstien og den lille runde i Bollerskov med Jeppe og Klaus Jaqué. Jeg var ganske fint løbende

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning søndag d. 12/8 - 2012

Kl. 10.00: 24 km. på 106.15 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en rolig søndagstur rundt om Brabrand sø med Mikael, som dog kun var med på de første knap 20 km. Ganske afslappende tur, hvor jeg følte mig ganske fint løbende.

Kl. 23.00: 300-400m. i Bygholm park.

I alt på dagen: 24 km.
I alt på ugen: 154,2 km.

Evaluering af ugen:
Egentlig ikke så meget nyt at fremhæve. Træningen glider stadig bare derud ad, som den efterhånden har gjort i mange uger. Jeg føler mig stadig stærk og går generelt rundt med utrolig meget motivation og træningslyst. Det er i øvrigt en fed fornemmelse, at jeg pt. ikke føler, at jeg træner særlig meget, selvom jeg lø'ber over 150 km. om ugen.

Træning lørdag d. 11/8 - 2012

Kl. 11.30: 4 km. opv. 7*1 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne ude ved Bygholm sø med Bekim, som fik 10-15 sek. forspring på hvert interval, og så skulle jeg løbe ham op. Det fungerede rigtig fint på den måde. Jeg følte mig i øvrigt utrolig godt løbende i dag, og jeg løb både med en god rytme og med ganske meget overskud. Tider: 3.12, 3.13, 3.10, 3.13, 3.09, 3.10, 3.06.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 10/8 - 2012

Kl.10.00: 14,4 km. på 60.00 minutter. (4.10 pr. km.)
Tur i Bollerskov med Jeppe.

Kl. 17.00: 8,8 km. på 34.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Tur ud ad Bollerstien og en lille sløjfe i skoven, hvorefter jeg løb hjem og endte hos mine forældre. Jeg havde Anna med på cykel.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning torsdag d. 9/8 - 2012

Kl. 10.00: 10,5 km. på 44.05 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en lille tur på Brabrandstien med Mikael.

Kl. 17.00: 12,6 km. på 51.50 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur i Bollerskov med Jeppe.

I alt på dagen: 23,1 km.

Træning onsdag d. 8/8 - 2012

Kl. 11.00: 10,5 km. på 43.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lille tur ud af Brabrandstien i Århus med Mikael.

Kl. 16.30: 10,5 km. på 41.15 minutter. (3.56 pr. km.)
Samme tur som i formiddags. Det kørte fint. Bare endnu en dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 21 km.

Træning tirsdag d. 7/8 - 2012

Kl. 8.30: 10,7 km. på 48.35 minutter. (4.32 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg var lidt træt, så jeg holdt farten på lavblus.

Kl. 17.30: 4,3 km. opv. 5*1280m. pause 3 min. 4,1 km. afjog.
Jeg løb  intervallerne sammen med klubben på "Tøserunden". Jeg løb i et lettere kontrolleret tempo, og følte mig ganske fint løbende. Tider: 4.13, 4.08, 4.08, 4.07, 4.05. (3.14 pr. km. i snit). Udmærket pas.

I alt på dagen. 25,5 km.

Træning mandag d. 6/8 - 2012

Kl. 10.15: 6,9 km. på 28.35 minutter. (4.09 pr. km.)
En lille tur i Bygholm park.

Kl. 17.45: 14,5 km. på 59.10 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur med Bekim. Vi løb en kortere version af Klokkedalsturen, som vi også gjorde i torsdags. Denne rute er hermed døbt BekimChristensen-turen :-)

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning søndag d. 5/8 - 2012

Kl. 8.30: 13,5 km. på 53.05 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en morgentur ud omkring Bygholm sø, samt lidt ud i nordvestbyen. Løb sammen med Jacob Marcussen, som er ved at komme sig efter en længere skadesperiode.

Kl. 14.45: 7 km. på 27.55 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en lille tur fra mine forældre og ud i Bollerskov.

Kl. 15.45: Cyklede 43 km. på racer med 29 km/t. i snit sammen med min far. Super med lidt alternativ træning. Vi kørte en tur ud omkring Juelsminde. God tur. jeg kørte ganske godt på bakkerne.

I alt på dagen: 20,5 km.
I alt på ugen: 151,4 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en super uge veloverstået i mængden af gode træningsuger. Jeg har følt mig godt løbende på mine ture, og så har jeg fået løbet nogle rigtig gode kvalitetspas. Især testen i fredags, hvor jeg satte PR rundt om Bygholm sø var rigtig fedt for selvtilliden, og det understreger jo bare for alvor, at formen er rigtig god.

Træning lørdag d. 4/8 - 2012

Kl. 13.00: 2,6 km. opv. 15 km. tempoløb på 54.06 minutter. (3.36 pr. km.) 2,6 km. afjog.
Løb en moderat tempotur 2 gange rundt om Bygholm sø + en slat for at få det til at passe med 15 km. Jeg løb sammen med Jeppe og Anders Bonde fra Vejle, som skulle løbe 20 km. i omkring 3.40 pr. km. Men jeg havde på forhånd udmeldt, at jeg ville stå af efter 15 km. da jeg sys det virkede lidt for meget at skulle løbe en så lang tempotur dagen efter min test fra i går. Men jeg må indrømme, at jeg havde det lidt svært ved at stå af i dag, da jeg følte mig mega stærk og utrolig godt løbende. Det var også mig der lå og trak hele vejen, hvilket passede mig ganske fint. Fint pas.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning fredag d. 3/8 - 2012

Kl. 8.30: 8,8 km. på 36.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Kort morgentur med Jeppe på Bollerstien.

Kl. 16.30: 3 km. opv. Løb så Bygholm sø rundt - 7,4 km. på 24.10 minutter. (3.16 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg satte PR med 9 sekunder på min tempoløbsrute rundt om Bygholm sø. En rute jeg har løbet til bevidstløshed de seneste 7-8 år. Så jeg kender ruten ganske godt, og jeg har tit brugt den til at teste mig selv på. I dag havde jeg allieret mig med Jeppe, som skulle hjælpe mig med at løbe en ny PR hjem. Det gik helt efter planen, og vi fik holdt et meget jævnt og stabilt tempo hele vejen. Vi passerede 5 km. mærket på 16.18 og holdt tempoet til mål. Rigtig godt for selvtilliden med denne test, som med alt tydelighed viser, at den træning jeg laver pt. virker. Fedt!

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning torsdag d. 2/8 - 2012

Kl. 8.30: 10,7 km. på 45.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Stille tur ude i Bollerskov.

Kl. 17.30: 14,5 km. på 57.45 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en god tur med Bekim. En kortere version af Klokkedalsturen. Endnu en god træningdag, hvor jeg bare følte mig super løbende. Men alting har vel sin ende på et eller andet tidspunkt, så det er bare med at nyde det, mens det kører som det gør nu :-)

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning onsdag d. 1/8 - 2012

Kl. 8.15: 16,4 km. på 64.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe. Vi løb de sidste 4,4 km. ind ad Bollerstien med lige under 3.45 pr. km. Jeg følte mig letløbende. God morgentur.

I alt på dagen: 16,4 km.