Træning mandag d. 31/10 - 2011

Kl. 8.15: 9,3 km. på 40 minutter.
Stille og rolig tur i Lissabon sammen med AGF drengene.En ikke specielt fed tur, hvor man løb rundt blandt en helveds masse mennesker rundt på kryds og tværs på diverse fortove. men rart at få rørt benene lidt efter gårsdagens løb.

I alt på dagen: 9,3 km.

Konkurrence søndag d. 30/10 - 2011

Kl. 10.00: 1,5 km. opv. Løb så Europa cup halvmarathon (21,1 km.) på 1.15.33. Ingen afjog. Jeg lagde som aftalt ud sammen med Rasmus P. fra klubben, og vi fandt hurtigt ind i en god gruppe, som løb i et stabilt tempo, som passede meget godt. Rasmus begyndte dog tidligt at klage over ondt i benene, og han valgte derfor at stå af efter 6-7 km. Jeg blev liggene i gruppen, og vi passerede 10 km. i 35.30, hvor jeg stadig havde fint med overskud. Derefter gik tempoet i gruppen lidt ned, og jeg gik frem og forsøgte at trække farten lidt op igen. Det splittede gruppen lidt ad, og vi var herefter kun 4-5 stykker tilbage. Jeg valgte så at løbe deffentivt, da det  var de samlede placeringer og ikke den samlede tid der talte for holdet. Da der var for langt op til de næste løbere, vurderede jeg, at jeg ligeså godt bare kunne blive i gruppen. Folk begyndte stille og roligt at falde fra. Ved 15-16 km. falder den sidste i gruppen fra, og jeg løber alene resten af vejen. Jeg vælger bare at løbe i et stabilt tempo, da jeg alligevel ikke lå til en fantomtid, og det for mig ville være underordnet om jeg løb 1.14 eller 1.15. Da jeg kom i mål havde jeg det fint, og havde en god følelse i kroppen efter et rigtig fornuftigt taktisk veldisponeret løb. Vores hold fik en samlet 5. plads, hvilket var ganske tilfredsstillende. Alt i alt et fedt rce, og fedt at være med til. Jeg havde frygtet varmen lidt, nen den generede mig egentlig ikke synderligt meget.

I alt på dagen. ca. 22,5 km.

Træning lørdag d. 29/10 - 2011

Kl. 11.00: 8,2 km. på 32 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en tur sammen med AGF drengende. Stille og rolig dag inden det går løs i morgen. Jeg er spændt og lidt nervøs omkring, hvordan det kommer til at gå. Men jeg vil da gi den gas og gøre mit aller bedste :-)

I alt på dagen: 8,2 km.

Træning fredag d. 27/10 - 2011

Kl. 21.45: 6 km. på 26.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en meget sen tur efter at ha rejst i 19 timer. Turen herned til Portugal gik ikke helt som forventet, da flyet fra Billund var i stykker, og vi derfor har brugt hele dagen på at vente i lufthavne. Så turen kom til at tage meget længere tid end forventet.

I alt på dagen: 6   km.

Træning torsdag d. 27/10 - 2011

Kl. 11.00: 10 km. på 38.50 minutter. (3.53 pr. km.) inkl. 2*1 km. på 3.18 og 3.13.
Løb en lille tur, hvor jeg lige indlagde 2 lette intervaller. Nu handler det bare om at få slappet rigtig godt af indtil på søndag, hvor det går løs til Europa cuppen for klubhold i Portugal. Vi flyver kl. 6.30 i morgen tidlig. Det skal helt sikkert nok blive en god tur.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 26/10 - 2011

Kl. 16.30: 4 km. opv. 5 km. tempoløb på 17.14 minutter. (3.27 pr. km.) 9 km. afjog.
Jeg løb en lille tempotur på Bollerstien. Jeg skulle bare løbe i halvmarathontempo med henblik på søndagens Europa cup halvmarathon. Det gik ganske fint og smertefrit, og i et utrolig jævnt tempo. Kun et halvt sekunds forskel fra ud -og hjem turen.

I alt på dagen: 18 km

Træning tirsdag d. 25/10 - 2011

Kl. 10.15: 12,6 km. på 57.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov.Jeg var ret træt i det, så havde brug for at løbe roligt.

Kl. 19.00: 9,4 km. på 38.00 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Torsted turen. Jeg havde det ganske fint. Jeg var meget bedre løbende end i formiddags. Fin tur.

I alt på dagen: 22 km.

Træning mandag d. 24/10 - 2011

Kl. 11.45: 9,4 km. på 38.45 minutter. (4.07 pr. km.) + styrkeøvelser.

Kl. 17.15: 9,4 km. på 37.45 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb 2 ens ture. Jeg har netop sammensat en helt ny rute rundt i byen, som jeg regner med at løbe en del til vinter, når det tit er mørkt, når man skal træne. Den er døbt: Torsted turen :-) Jeg løb med Jeppe på eftermiddagsturen, hvor jeg også lige fik vist den til ham. Jeg har det meget med, at mine ruter er meget faste. jeg løber aldrig en impulsiv vej, når jeg træner. Holder mig altid indenfor mine opmålte ture - Ganske nørdet, men sådan kan jeg det altså bedst.

I alt på dagen: 18,8 km.

Træning søndag d. 23/10 - 2011

3 km. opv. Løb så Vejle Ådal 10 km. på 33.46 minutter. (3.22 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeppe skulle være hare for Frederik Kapper til 33.20, så planen var bare at gå med i det tempo. Jeg falder dog fra ved 4 km. og løber med Rasmus Futterup resten af vejen. Rasmus tager mig dog lige med et sekund på opløbet. Jeg er nogenlunde tilfreds med dagens løb. Det ku ha gået værre, men det ku også godt ha gået bedre.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 110,4 km.

Træning lørdag d. 22/10 - 2011

Kl. 9.15: 10,7 km. på 44.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lille tur med Jeppe ude i Bollerskov. Rolig dag inden løbet i Vejle i morgen.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning fredag d. 21/10 - 2011

Kl. 9.00: 6,9 km. på 28.35 minutter. (4.09 pr. km.)

Kl. 16.30: 6,9 km. på 28.10 minutter. (4.05 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb 2 korte ture i Bygholm park. Begge ture sammen med Jeppe. Ganske rolig dag.

I alt på dagen: 13,8 km.

Træning torsdag d. 20/10 - 2011

Kl. 10.30: 4 km. opv. 4*1 km. pause 2½ min. 4 km. afjog.
Jeg trænede med Jeppe ude ved søen. Intervallerne blev løbet progressivt - 3.14, 3.10, 3.07, 3.02. Vi var begge lidt trætte på den første, og troede begge, at vi løb noget hurtigere end det viste sig at være tilfældet. De næste 3 gik noget bedre, og her var jeg noget bedre løbende. Alt i alt et godkendt lille pas her 3 dage inden Vejle Ådal 10 km.

I alt på dagen: 12 km.

Træning d. 19/10 - 2011

Kl. 8.45: 10,7 km. på 48.20 minutter. (4.31 pr. km.)
Morgenrestitutionstur i Bollerskov. Var lidt træt.

Kl. 17.00: 11,8 km. på 50.15 minutter. (4.16 pr. km.) + styrkeøvelser
Løb en tur ude i Bollerskov. Samme tur som i morges. Den blev dog en anelse længere end den sædvanlige tur, da jeg lige mødte min far for enden ad Bollerstien, og løb så en ekstra sløjfe med ham i skoven, og fulgtes med ham ind ad stien. Jeg var i øvrigt ikke specielt godt løbende på nogen af turene i dag.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning tirsdag d. 18/10 - 2011

Kl. 16.00: 3 km. opv. 2*4 km. pause 4 min. 3 km. afjog.
Tiderne på de 2 "intervaller" var 13.30 og 13.20. Det samlede snit var 3.21 pr. km., hvilket er ganske okay pt. Jeg løb passet nede på Bollerstien (hårdt grus) sammen med Jeppe. Ganske fint pas, hvor jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 14 km.

Træning mandag d. 17/10 - 2011

Kl. 9.00: 10,7 km. på 43.55 minutter. (4.06 pr. km.) + styrkeøvelser.

Kl. 16.30: 10,7 km. på 42.35 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb 2 ens ture ude i Bollerskov. Begge ture sammen med Jeppe. Jeg følte mig ganske fint løbende på begge ture. Jeg var dog en anelse tung i det på de første 3 km. af eftermiddagsturen, men da jeg lige fik gang i kroppen, havde jeg det helt fint resten af vejen.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning d. 16/10 - 2011

Kl. 9.45: 4 km. opv. 6*1 km. pause 1½ minut. 4 km. afjiog.
Tiderr: 3.10, 3.16, 3.12, 3.15, 3.10, 3.10. Løb intervallerne ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe og Jacob Marcussen. Jeg følte mig ganske fint løbende og ganske frisk. Udmærket pas i lækkert efterårsvejr.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 110,3 km.

Træning lørdag d. 15/10 - 2011

Kl. 14.00: 16,4 km. på 66.50 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med jeppe. Udmærket tur i lækkert vejr. Jeg følte mig en anelse energiforladt sidst på turen. Men jeg har også spist ganske lidt i dag, så det er jo nok derfor :-)

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning fredag d. 14/10 - 2011

Kl. 17.30: 15,2 km. på 62.10 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Hatting turen sammen med Mikael og Jeppe. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning torsdag d. 13/10 - 2011

Kl. 6.45: 7,8 km. på 35.35 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgenrestitutionstur i Kalundborg.

Kl. 21.45: 7,8 km. på 31.05 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en tur hjemme i Horsens. Så er jeg hjemme igen efter Kursus. Meget rart med nogle rolige dage.

I alt på dagen: 15,6 km.

Træning onsdag d. 12/10 - 2011

Kl. 6.45: 7,8 km. på 34.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgen restitutionstur.

Kl. 16.00: 10,3 km. på 42.00 minutter. (4.05 pr. km.)
2 rolige ture i Kalundborg.

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning tirsdag d. 11/10 - 2011

Kl. 8.30: 10,3 km. på 42.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en rolig tur i Kalundborg. Jeg er på kursus de næste dage, så træningen bliver begrænset.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning mandag d. 10/10 - 2011

Kl. 11.30: 10,7 km. på 43.55 minutter. (4.06 pr. km.)
Tur med Jeppe. Var fint løbende.

Kl. 16.15: 10 km. på 38.30 minutter. (3.51 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en tur på bånd i 15-16 km/t. Jeg var ganske godt løbende.

I alt på dagen: 20,7 km.

Træning søndag d. 9/9 - 2011

Kl. 10.15: 10,9 km. på 40.40 minutter. (3.44 pr. km.)

I alt på dagen: 10,9 km.
I alt på ugen 104 km.

Træning lørdag d. 8/10 - 2011

Kl. 13.15: 7,8 km. tempotur på 26.25 minutter. (3.23 pr. km.)
Løb en rigtig fed tur i byen sammen med Jeppe. Løb turen som koldstart, så det var et ganske pænt tempo vi løb i. Jeg følte mig super godt løbende. Fedt pas!

Kl. 18.30: 6,8 km. på 29.00 minutter. (4.16 pr. km.) + styrkeøvelser.
Rolig tur i løse træningsbukser sammen med Jeppe i Bygholm park.
Ganske god træningsdag.

I alt på dagen: 15,6 km.

Træning fredag d. 7/10 - 2011

Kl. 15.30: 11,7 km. på 49.15 minutter. (4.13 pr. km.)
Rolig tur med Jeppe og Mikael. Det blev ikke lige til mere træning i dag.

I alt på dagen: 11,7 km.

Træning torsdag d. 6/10 - 2011

Kl. 12.30: 3 km. opv. 4*2 km. pause 2 min. 3 km. afjog.
Løb med 3.25 pr. km. i snit som jeg skulle. Det er faktisk ganske rart, at jeg er i en periode i min træning, hvor intervallerne ikke skal løbes særlig hurtig. Det er jo lige til at overkomme :-)

Kl. 18.30: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 5/10 - 2011

Kl. 8.15: Idrætstime med diverse gymnastik og styrkeøvelser.

Kl. 14.00: 15,7 km. på 68.25 minutter. (4.21 pr. km.)
Rolig tur på kuperet skovrute ved Bygholm sø og Kørup sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning tirsdag d. 4/10 - 2011

Kl. 8.00: 10,7 km. på 45.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Rolig morgentur i Bollerskov med Jeppe.

Kl. 17.45: 12,4 km. på 51.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur sammen med EVENTLØBs holdet. Det var deres sidste træning inden det går løs med deres løb på søndag, som de har trænet frem imod hele året. Jeg krydser fingre for mine løbere og ønsker dem alt mulig held og lykke. Så må vi håbe, at min træning giver gode resultater :-)

I alt på dagen: 23,1 km.

Træning mandag d. 3/10 - 2011

Kl. 14.30: 4 km. opv. 6*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog. + styrkeøvelser.
Tiderne var 3.18, 3.18, 3.15, 3.14, 3.11, 3.10. Intervallerne skulle bare løbes i 5-10 km. fart, hvilket ikke var noget problem. Ganske problemfrit og overkommeligt træningspas.

I alt på dagen: 14 km.

Træning søndag d. 2/10 - 2011

Kl. 11.15: 19,2 km. på 77.10 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb en tur 2 gange rundt om Bygholm sø. Var fint løbende.

Kl. 14.30: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 19,2 km.
I alt på ugen: 143,8 km.

Træning lørdag d. 1/10 - 2011

Kl. 10.30: 4,5 km. opv. 3 * 2,5 km. pause 3 min. 5 km. afjog. + styrkeøvelser
Intervallerne skulle bare løbes i halvmarathonpace, så jeg løb 3.27 pr. km. i snit. Jeg havde overskud og løb ganske afslappet.

Kl. 17.30: 6,8 km. på 28.55 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en rolig kort tur i Byggholm park sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 23,8 km.