mandag den 24. april 2017

Træning mandag d. 24/4 - 2017

Kl. 17.00: 14,4 km. på 61.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 33.50 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en kort tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 22 km.

søndag den 23. april 2017

Træning søndag d. 23/4 - 2017

Kl. 19.30: 15 km. (4.50 pr. km.)
Jeg joggede en stille og rolig tur i Bygholm park. Jeg joggede bare rundt på kryds og tværs nede i parken, så distancen er et ca. tal bygget udfra egen fartfornemmelse. Jeg løber jo aldrig med GPS ure, hvilket er ens betydet med, at jeg stort set altid holder mig til mine opmålte ruter. Jeg havde været til en 50 års fødselsdag hele dagen og var derfor godt fyldt op med mad. Heldigvis stod dagens træning blot på en rolig tur, hvor jeg bare skulle ha ugens resterende km. i bogen. En udmærket lille hyggetur.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 141,7 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske god træningsuge. Jeg har fået 3 gode kvalitetspas i bogen, hvoraf det ene dog var et lille motionsløb. Jeg synes min træningsrytme kører ganske fornuftigt lige for tiden.

lørdag den 22. april 2017

Træning lørdag d. 22/4 - 2017

Kl. 16.00: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.44 minutter. (3.34 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb dette pas med Jepppe og Camping Niels. Sidstnævnte var dog kun med de første 5 km. af tempoturen. Jeg følte det kørte rigtig fint i dag. Dog blev de første 3-4 km. løbet lidt for hurtigt i forhold til planen. Derfor blev den første 5 km. split den hurtigste, da vi skulle justere farten lidt ind. Dette var ikke tænkt som en tempotur, hvor der skulle graves dybt, hvilket det heller ikke blev.

I alt på dagen: 19 km.

fredag den 21. april 2017

Træning fredag d. 21/4 - 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 12,6 km. på 52.40 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg væltede direkte ud af sengen og ud på denne løbetur. Jeg havde lidt små travlt, men træningen skal jo passes.

I alt på dagen: 20,2 km.

torsdag den 20. april 2017

Træning torsdag d. 20/4 - 2017

Kl. 17.45: 5,8 km. opv. 6*1200m. pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Jeg løb dette pas på Dagnæs stadion (grus) sammen med Camping Niels. Det kørte rigtig godt. Intervallerne blev løbet med meget jævne omgangstider og med en god rytme og udmærket med overskud. Tiderne var 3.58, 3.58, 3.56, 3.54, 3.54, 3.52.

I alt på dagen: 18,8 km.

onsdag den 19. april 2017

Træning onsdag d. 19/4 - 2017

Kl. 6.45: 10,5 km. på 46.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur hjem efter nattevagt. Jeg løb langt det meste af turen med Klaus Jaqué.

Kl. 15.00: 10,5 km. på 44.45 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb stort set den samme tur som i morges. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21 km.

tirsdag den 18. april 2017

Træning tirsdag d. 18/4 - 2017

Kl. 16.15: 16,4 km. på 67.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalsturen i et let progressivt tempo. Jeg følte mig godt løbende.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 33.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en kort tur til job.

I alt på dagen: 24 km.

mandag den 17. april 2017

Træning mandag d. 17/4 - 2017

Kl. 10.00: 5,5 km. opv. Løb så Egå Engsø løbet 5 km. på 16.55 minutter. (3.23 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg tog lige et smut til det nordlige Århus for at race lidt. Jeg valgte i dag at lø'be den korte distance for at øge denne distance lidt frem mod bane sæsonen. Dagens sluttid var måske ikke noget særligt at skrive hjem om. Det er tydeligt, at jeg de kommende par måneder skal ha lidt speed ind i kroppen. Dagens tid kunne jeg nok også godt ha løbet på en tempotur hjemme på Bollerstien :-) men om 1-2 måneder løber jeg over et min. hurtigere på banen. Fint lille træningsløb i dag trods alt.

Kl. 16.15: 8,2 km. på 35.40 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en kort tur i Bygholm park med Klaus Jaqué.

I alt på dagen: 23,7 km.

søndag den 16. april 2017

Træning søndag d. 16/4 - 2017

Kl. 10.15: 12,6 km. på 53.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en lille tur i Boller skov. Turen blev løbet ret progressivt. Da jeg ikke ville meget over 140 km. denne uge, kunne jeg nøjes med et pas på denne længde i dag.

I alt på dagen: 12,6 km.
I alt på ugen: 140,3 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god træningsuge. Jeg fik løbet 2 gode fartpas, mens jeg fik løbet den planlagte mængde.

lørdag den 15. april 2017

Træning lørdag d. 15/4 - 2017

Kl. 10.00: 25 km. på 109.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb en tur ud gennem Stensballe skov langs Horsens fjord. Jeg vendte om ved Haldrup og løb den samme vej retur.

I alt på dagen: 25 km.

fredag den 14. april 2017

Træning fredag d. 14/4 - 2017

Kl. 10.30: 5,8 km. opv. 15*400m. pause 1 min. 5,8 km. afjog.
Jeg løb dette pas på grusbanen på Dagnæs stadion sammen med Camping Niels. Jeg ramte som planlagt et snitpace lige under 5000m. fart, hvilket forløb fint. Tider: 77, 76, 76, 77, 75, 75, 75, 75, 75, 74, 73, 74, 75, 74, 71.

Kl. 22.30: 8 km. på 34.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en kort aftentur hjem fra job.

I alt på dagen: 25,6 km.

torsdag den 13. april 2017

Træning torsdag d. 13/4 - 2017

Kl. 7.00: 16,4 km. på 74.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgentur med Henrik Holm og Camping Niels. Vi løb Klokkedal turen i et roligt tempo. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 16,4 km.

onsdag den 12. april 2017

Træning onsdag d. 12/4 - 2017

Kl. 15.30: 19,7 km. på 88.50 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 19,7 km.

tirsdag den 11. april 2017

Træning tirsdag d. 11/4 - 2017

Kl. 18.15: 4,3 km. opv. 3*3 km. pause 2 min. 4,3 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på bånd, mens jeg varmede op og joggede af til og fra Fit&Sund. Farten på intervallerne var 18,5 km/t. på de første 2 stk. mens jeg løb den sidste 3er med 19 km/t. Det gik rigtig fint i dag.

I alt på dagen: 17,6 km.

mandag den 10. april 2017

Træning mandag d. 10/4 - 2017

Kl. 14.00: 12 km. på 54.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb en tur primært i Bygholm park. Jeg endte oppe på arbejdet.

Kl. 21.30: 11,4 km. på 47.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en aftentur i byen. Jeg fik pludselig en akut nattevagt, hvilket betød, at jeg afsluttede min aftenvagt lidt tidligere for at løbe en tur, inden jeg skulle fortsætte i nattevagt. Jeg følte mig godt løbende til aften.

I alt på dagen: 23,4 km.

søndag den 9. april 2017

Træning søndag d. 9/4 - 2017

Kl. 16.00: 25,5 km. på 114.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg løb en rolig tur ude i Boller skov - 3 gange den store runde. En super lækker tur i fantastisk vejr. Jeg løb bare og nød roen og vejret.

I alt på dagen: 25,5 km.
I alt på ugen: 144,1 km.

Evaluering af ugen:
Det har faktisk været en rigtig god træningsuge, hvor jeg har fået løbet nogle gode fartpas, samtidig med, at jeg også har holdt en udmærket mængde.


lørdag den 8. april 2017

Træning lørdag d. 8/4 - 2017

Kl. 7.15: 8,5 km. på 37.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 11,5 km. jog uden ur.
Jeg var en tur i Vejle, hvor jeg joggede en rolig tur i det kuperede skovområde omkring Vejle sammen med Anders og Mohammed som jeg var i Kenya med.

I alt på dagen: 20 km.

fredag den 7. april 2017

Træning fredag d. 7/4 - 2017

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. 10*500m. pause 1 min. 4,4 km. afjog.
Jeg løb passet frem og tilbage nede på Bollerstien. Der var en ret kraftig modvind den ene vej, hvilket gjorde intervaltiderne lidt ujævne. Dog et udmærket pas på trods. Tider: 1.41, 1.35, 1.41, 1.34, 1.38, 1.33, 1.38, 1.34, 1.38, 1.27.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 34.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en kort restitutionstur til arbejde.

I alt på dagen: 21,4 km.

torsdag den 6. april 2017

Træning torsdag d. 6/4 - 2017

Kl. 16.45: 4 km. opv. 7,4 km. let tempo på 26.46 minutter. (3.37 pr. km.) 8 km. afjog.
Jeg løb lidt med nogle lokale tri folk. Det blev til en tempotur omkring Bygholm sø som dog for mit vedkommende blev til en tempotur i et ret overkommeligt tempo.

I alt på dagen: 19,4 km.

onsdag den 5. april 2017

Træning onsdag d. 5/4 - 2017

Kl. 6.45: 10,5 km. på 46.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 12 km. på 52.25 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Jeg var fint løbende på begge dagens træningsture.

I alt på dagen: 22,5 km.

tirsdag den 4. april 2017

Træning tirsdag d. 4/4 - 2017

Kl. 17.30: 4,4 km. opv. 4*1 km. pause 2 min + 4*500m. pause 1 min. 4,4 km. afjog.
Løb intervallerne frem og tilbage nede på Bollerstien. Grundet lidt modvind den ene vej blev tiderne lidt svingende. Ellers et super godt pas, hvor jeg følte mig stærkt løbende og fulgte med Jeppe hele vejen. Tider: 3.17, 3.10, 3.16, 3.05, 1.34, 1.30, 1.33, 1.27.

I alt på dagen: 14,8 km.

mandag den 3. april 2017

Træning mandag d. 3/4 - 2017

Kl. 15.00: 20,5 km. på 86.35 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Jeppe. Jeg var ganske udmærket løbende i dag.

I alt på dagen: 20,5 km.

søndag den 2. april 2017

Træning søndag d. 2/4 - 2017

Kl. 11.00: 5 km. opv. Løb så Tour de Munkebjerg 6,5 km. 4,5 km. afjog.
Jeg blev nr. 2 efter Magnus Høgen fra Viborg. Når nu jeg ikke fik gjort arbejdet færdigt i går, valgte jeg at tá en tur til Vejle her til formiddag for at deltage i en gammel klassiker, som jeg har deltaget i mange gange tidligere. Som så mange gange før, så dukkede der en mand op på startstregen som var bedre end mig. Vi lå afventende sammen de første 3 km. Hvorefter Magnus laver et ryk som jeg aldrig får lukket. Jeg kom udmærket hen over den store stigning op til Hotel Munkebjerg. Dog kunne jeg ikke hente Magnus. Jeg holdt bare samme afstand til ham. I mål var han ca. 10 sek foran mig. Fint træningsløb.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 107 km.

Evaluering af ugen:
En ok træningsuge, hvor mængden dog ikke var særlig høj. Lørdagens præstation eller mangel på samme er ude af hovedet og jeg er videre i teksten.

Træning lørdag d. 1/4 - 2017

Kl. 13.30: løb så 5 km. på 16.49 minutter. (3.22 pr. km.) 2 km. afjog.
Jeg udgik fra dagens DM løb. Lidt høj luftfugtighed samt lidt negative tanker gjorde, at jeg efter 5 km. trak stikket. Jeg vil ikke skrive det vilde. Hovedet var bare ikke med mig i dag. Videre.

I alt på dagen: 11 km.

fredag den 31. marts 2017

Træning fredag d. 31/3 - 2017

Kl. 15.15: 14,4 km. på 59.05 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur ude i Bollerskov. Det var omkring 20 grader under dagens løbetur, så derfor løb jeg uden handsker :-) I morgen står den på DM 10 km. Det bliver lidt en test af formen efter et halvt år helt uden konkurrencer. Jeg forventer egentlig ikke et fantomresultat. Jeg er dog ikke for forfængelig til at stille op på trods...

I alt på dagen: 14,4 km.

torsdag den 30. marts 2017

Træning torsdag d. 30/3 - 2017

Kl. 15.15: 15,7 km. på 68.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup. Jeg løb med Klaus Jaqué.

I alt på dagen: 15,7 km.

onsdag den 29. marts 2017

Træning onsdag d. 29/3 - 2017

Kl. 12.15: 16,4 km. på 67.25 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Let progressiv tur.

I alt på dagen: 16,4 km.

tirsdag den 28. marts 2017

Træning tirsdag d. 28/3 - 2017

Kl. 12.00: 4,4 km. opv. 2*3,15 + 2*1 km. pause 2 min. 4,4 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Bollerstien i fantastisk vejr. Tiderne var 11.05(3.31), 10.55(3.28), 3.20, 3.16.

I alt på dagen: 17,1 km.

Træning mandag d. 27/3 - 2017

Kl. 13.45: 16,4 km. på 70.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

søndag den 26. marts 2017

Træning søndag d. 26/3 - 2017

Kl. 6.00: 8,5 km. på 40.05 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.15: 10,5 km. på 49.30 minutter. (4.43 pr. km.)
Endnu en restitutionstur, hvor jeg endte oppe på arbejdet,

I alt på dagen: 19 km.
I alt på ugen: 144,7 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set føler jeg, at det har været en ganske god uge, hvor jeg fik 2 vellykkede fartpas i bogen. Jeg løber DM 10 km. på lørdag. Min første konkurrence i 6 måneder. Jeg har ikke rigtig de vilde målsætninger. Det bliver et test af formen.


lørdag den 25. marts 2017

Træning lørdag d. 25/3 - 2017

Kl. 17.45: 26,7 km. på 113.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en lang tur, lidt over halvdelen af vejen med Kenneth. Turen foregik primært i og omkring Boller, Tyrsted og Uth. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 26,7 km.

fredag den 24. marts 2017

Træning fredag d. 24/3 - 2017

Kl. 17.15: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.50 minutter. (3.29 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Jeg løb i dag en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg følte det kørte helt efter planen, og jeg holdt et meget jævnt pace hele vejen rundt.

I alt på dagen: 16,2 km.

torsdag den 23. marts 2017

Træning torsdag d. 23/3 - 2017

Kl. 16.30: 16,5 km. på 80.15 minutter. (4.52 pr. km.)
Jeg løb en tur, hvor jeg det meste af vejen løb med en af beboerne oppe fra mit arbejde i vores løbevogne. Som sædvanlig en hård omgang (især for armene) at skubbe de vel ca. 120 kg. foran sig.

I alt på dagen: 16,5 km.

onsdag den 22. marts 2017

Træning onsdag d. 22/3 - 2017

Kl. 6.45: 8,5 km. på 37.00 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 10,5 km. på 44.50 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en lille tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 19 km.

tirsdag den 21. marts 2017

Træning tirsdag d. 21/3 - 2017

Kl. 18.45: 4 km. opv. 3*4 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg trak endnu engang bøssekortet og hoppede ned i Fit&Sund og hamrede et kvalitetspas på løbebåndet. På hvert "interval" løb jeg med 18 km/t. på de første 3 km. mens jeg skruede op og løb den sidste km. med 18,5 km/t. Jeg følte det kørte udmærket gennem hele passet.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 20. marts 2017

Træning mandag d. 20/3 - 2017

Kl. 11.00: 14,4 km. på 64.50 minutter. (4.30 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

Kl. 20.45: 12,9 km. på 54.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en lille aftentur i den sydlige bydel.

I alt på dagen: 27,3 km.

søndag den 19. marts 2017

Træning søndag d. 19/3 - 2017

Kl. 9.30: 25 km. på 109.40 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb en længere søndagstur ud langs Horsens fjord, gennem Stensballe skov, hvor jeg vendte rundt ude ved Haldrup og løb samme vej retur.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 127,2 km.

Evaluering af ugen: 
Denne uges træning er forløbet noget bedre end sidste uges. Dog havde jeg i starten af denne uge stadig noget virus i kroppen. Det ser dog heldigvis ud som om, at det nu er ude af kroppen, så jeg regner med at få løbet nogle udendørs kvalitetspas i den kommende uge - og de næste mange uger.

lørdag den 18. marts 2017

Træning lørdag d. 18/3 - 2017

Kl. 11.00: 4 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på båndet. Holdt 18 km/t. på de 3 km. 19 km/t. på 2 km. Og 20 km/t. på 1 km. Jeg var tilpas presset i dag.

I alt på dagen: 14 km.

fredag den 17. marts 2017

Træning fredag d. 17/3 - 2017

Kl. 12.00: 15 km. på 66.50 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 15 km.

torsdag den 16. marts 2017

Træning torsdag d. 16/3 - 2017

Kl. 12.30: 4 km. opv. 10*1000m. pause 1 min. 4 km. afjog. Løb et tempopas på bånd. Istedet for at løbe få gentagelser med længere pause, valgte jeg dette, hvor jeg løb forholdsvis mange gentagelser. Til gengæld løb jeg kun med 18 km/ t. hvilket ikke er særlig hurtigt på 1000m. intervaller. Men efter de her dage, hvor kroppen har været lidt i ubalance, mener jeg ikke, at det er så smart at presse pulsen alt for meget. Derfor valgte jeg dette pas i dag. Det gik okay på trods af, at kroppen stadig er lidt mærkelig.

I alt på dagen: 18 km.

onsdag den 15. marts 2017

Træning onsdag d. 15/3 - 2017

Kl. 8.00: 8,8 km. på 39.55 minutter. (4.32 pr. km.)
Bollerstien tur/retur. Stille og rolig morgentur.

Kl. 18.15: 15 km. på 67.05 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en tur med Henrik Holm og Camping Niels. Primært i byen.

I alt på dagen: 23,8 km.

tirsdag den 14. marts 2017

Træning tirsdag d. 14/3 - 2017

Kl. 17.00: 17 km. på 72.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg havde som bekendt planlagt at løbe noget fart i dag. Dette valgte jeg dog under opvarmningen at droppe. Jeg går stadig med en lidt underlig følelse i kroppen. Derfor vurderede jeg, at jeg intet positivt ville få ud af at løbe fart. Istedet joggede jeg bare lidt frem og tilbage på Bollerstien, mens Jeppe løb sit tempopas.

I alt på dagen: 17 km.

mandag den 13. marts 2017

Træning mandag d. 13/3 - 2017

Kl. 16.30: 14,4 km. på 61.10 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov. Jeg var umiddelbart okay løbende. Jeg satser på at forsøge med lidt fart i morgen.

I alt på dagen: 14,4 km.

søndag den 12. marts 2017

Træning søndag d. 12/3 - 2017

Kl. 19.00: 15,3 km. på 60 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en time på løbebånd i skiftende tempo nede i Fit&Sund. Jeg lavede nogle lette fartlegsagtige ryk undervejs. Et forholdsvis let pas, hvor jeg alligevel lige testede systemet lidt af. Jeg havde det ok i kroppen.

I alt på dagen: 15,3 km.,
I alt på ugen: 110,6 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede ganske fint med et fint kvalpas tirsdag. Midt på ugen blev jeg ramt af lidt virus som tvang mig lidt til at reducere min træningsbelastning. Forhåbentlig er jeg helt på toppen i løbet af få dage.


Træning lørdag d. 11/3 - 2017

Kl. 17.45: 12,6 km. på 56.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en tur ude i Bollerskov. Undervejs mødte jeg Camping Niels som var med på det meste af turen. Jeg havde det lidt bedre i kroppen end i går.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning fredag d. 10/3 - 2017

Kl. 17.15: 8,8 km. på 44.15 minutter. (5.02 pr. km.)
Joggede Bollerstien tur/retur med Mikael som var på besøg. Jeg har fået noget virus i kroppen. Det er dog ikke så slemt, så jeg behøver lægge mig under dynen eller blive hjemme fra arbejde. Til gengæld svækker det mig i et sådant omfang, at jeg har vurderet, at det nok er bedst, hvis jeg reducerer min træningsbelastning i nogle dage. Indtil videre tænker jeg, at det i hvert fald bliver weekenden over. Som udgangspunkt regner jeg med at være klar igen mandag.

I alt på dagen: 8,8 km.

torsdag den 9. marts 2017

Træning torsdag d. 9/3 - 2017

Kl. 13.45: 14 km. på 60.20 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb først Tyrsted-turen, hvorefter jeg løb til arbejde. Jeg har følt mig en anelse sløj i dag. Håber det blot er noget hurtigt forbipasserende.

I alt på dagen: 14 km.

onsdag den 8. marts 2017

Træning onsdag d. 8/3 - 2017

Kl. 6.45: 8 km. på 34.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 12 km. på 53.25 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

tirsdag den 7. marts 2017

Træning tirsdag d. 6/3 - 2017

Kl. 17.00: 5 km. opv. 3*2 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Løb dette pas på Bollerstien med Jeppe. Tiderne var 6.43, 6.43, 6.35. Jeg følte det kørte ganske godt i dag.

I alt på dagen: 16 km.

mandag den 6. marts 2017

Træning mandag d. 6/3 - 2017

Kl. 10.30: 11 km. på 50.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggetur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 20.30: 13 km. på 51.30 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb denne tur på bånd. Jeg tog lige med ned i Fit&Sund og løb lidt sammen med Holm og Camping Niels. Jeg løb i et progressivt tempo fra 14 til 18 km/t. for derefter at slutte af de sidste par km. med 14 km/t. igen.

I alt på dagen: 24 km.

søndag den 5. marts 2017

Træning søndag d. 5/3 - 2017

Kl. 10.30: 4 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på bånd. Jeg holdt 20 km/t. på alle intervallerne, hvilket jeg er ganske godt tilfreds med. Et godt pas, hvor jeg blev tilpas hårdt presset.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 124,8 km.

Evaluering af ugen:
En ret tilfredsstillende træningsuge, hvor mængden her efter Kenya blev reduceret en hel del. Jeg har løbet 2 tilfredsstillende kvalitetspas i denne uge. Det er meningen, at jeg vil løbe en del fart frem mod DM 10 km. om 4 uger.

lørdag den 4. marts 2017

Træning lørdag d. 4/3 - 2017

Kl. 15.00: 25,5 km. på 111.05 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en lang tur. Det meste af vejen med Camping Niels. Vi løb primært i Boller og Klokkedal skov. Jeg afsluttede dog ved at løbe lidt rundt i Dagnæs området, for derefter at ende ude hos mine forældre.

I alt på dagen: 25,5 km.

fredag den 3. marts 2017

Træning fredag d. 3/3 - 2017

Kl. 5.5.15: 12 km. på 57.15 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgenrestitutionstur. Jeg endte turen på arbejdet. Ikke mere løb i dag, så meget rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 12 km.

torsdag den 2. marts 2017

Træning torsdag d. 2/3 - 2017

Kl. 10.00: 4 km. opv. 8*1min. pause 45 sek. + 4 km. tempoløb.  + 4*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb dette pas på løbebånd. Jeg lavede i dag en helt ny interval sammensætning, hvor jeg først løb nogle helt korte og hurtige intervaller, for derefter at indlægge noget tempoløb, for herefter igen at løbe hurtigt og kort. Dette for at arbejde med at komme lidt op og ned i pace undervejs i passet. Et super vellykket pas, hvor jeg holdt 20 km/t. på de korte, mens jeg løb tempostykker med 18 km/t.

Kl. 16.45: 10,7 km. på 45.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og lidt i Boller skov. Jeppe var med på noget af turen.

I alt på dagen: 26,7 km.

onsdag den 1. marts 2017

Træning onsdag d. 1/3 - 2017

Kl. 14.30: 15,7 km. på 66.25 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ud omkring Kørup. Let progressiv tur. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen: 15,7 km.

tirsdag den 28. februar 2017

Træning tirsdag d. 28/2 - 2017

Kl. 13.45: 8,5 km. på 40.15 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggetur i Bygholm park. Endte turen på jobbet.

Kl. 22.30: 8 km. på 36.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede hjem fra job. En ret rolig træningsdag generelt.

I alt på dagen: 16,5 km.

mandag den 27. februar 2017

Træning mandag d. 27/2 - 2017

Kl. 16.00: 14,4 km. på 61.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en lille tur i Boller skov med Jeppe. Jeg følte mig okay løbende. Dog er det alligevel planen, at jeg drosler lidt ned for mængden i denne uge.

I alt på dagen: 14,4 km.

søndag den 26. februar 2017

Træning søndag d. 26/2 - 2017

Kl. 18.45: 16,4 km. på 75.50 minutter. (4.37 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe. Det var ikke ligefrem fordi, at lysten til løb var allerstørst efter en meget lang hjemrejse, men man er jo dedikeret. Omvendt var det egentlig også rart nok at få lidt luft efter den lange rejse.

I alt på dagen: 16,4 km.
I alt på ugen: 200,4 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge med over 200 km. Det meste af ugens km. har været forholdsvis rolige. Dog er de jo som bekendt blevet løbet i det barske terræn. Generelt har det været et superfedt træningsophold i Kenya, hvor jeg er blevet inspireret på rigtig mange måder. Jeg regner helt sikkert med at skulle afsted igen på et tidspunkt.

Træning lørdag d. 25/2 - 2017

Kl. 6.30: 32 km.
Løb en lang tur sammen med Jeppe. Dette var så mit sidste træningspas i Kenya for denne omgang.

I alt på dagen: 32 km.

fredag den 24. februar 2017

Træning fredag d. 24/2 - 2017

Kl. 6.15: 17 km.
Løb en morgentur i progressivt tempo.

Kl. 17.45: 12 km.
Efter en lang dag inde i Nairobi, løb jeg en lille tur. Dette var min første løbetur hernede, som jeg løb helt alene. Dette var dog faktisk dejlig afslappende efter en lidt stressende dag.

I alt på dagen: 29 km.

torsdag den 23. februar 2017

Træning torsdag d. 23/2 - 2017

Kl. 7.30: 15 km.
Dette pas har nok været mit mest mislykkede pas, mens vi har været hernede. Vi skulle ha løbet nogle tempostykker. Desværre var der utrolig meget ventetid efter opvarmningen, hvilket lidt ødelagde min motivation. Og da jeg så fandt ud af, at de tempostykker skulle løbes på nogle utrolig svære skovstykker, valgte jeg at løbe tilbage mod Ngong, hvor jeg så indlagde et lille 15 min. tempostykke på asfalt.

Kl. 17.00: 15 km.
Løb en tur med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 30 km.

Træning onsdag d. 22/2 - 2017

Kl. 6.15: 15 km.
Løb en morgentur i kuperet terræn.

Kl. 17.00: 15 km.
Løb en ud/hjem-tur i fladt terræn.

I alt på dagen: 30 km.

tirsdag den 21. februar 2017

Træning tirsdag d. 21/2 - 2017

Kl. 8.30: 3,5 km. opv. Løb så 400m, 600m, 800m. +3*{800m, 600m, 400m} pause 200m. jog. 5 km. afjog.
Vi løb passet på jordbanen med kenyanerne. Jeg holdt 3.20-3.30 pace på alle intervallerne. Man løber naturligt lidt langsommere her i +2000m. højde i forhold til nede ved havoverfladen, så det kan ikke sammenlignes med mine pas hjemme. Jeg havde et godt pas, hvor jeg blev tilpas presset. Fedt at løbe baneintervaller hernede.

Kl. 17.00: 12 km.
Vi løb en forholdsvis rolig tur.

I alt på dagen: 29,5 km.

mandag den 20. februar 2017

Træning mandag d. 20/2 - 2017

Kl. 6.15: 21,5 km.
Løb en tur i skovområdet. Nogen valgte at løbe lidt progressivt. Selv valgte jeg at tá den noget med ro, da vi har træning på banen i morgen og jeg i forvejen har kørt hårdt på med km. hernede.

Kl. 17.00: 12 km.
Løb en lille tur med Jeppe.

I alt på dagen: 33,5 km.

søndag den 19. februar 2017

Træning søndag d. 18/2 - 2017

Kl. 6.30: 30 km.
Løb en lang tur med Jeppe. Vi røg noget på vildspor på et tidspunktude i ødemarken. Vi fik dog fundet vej tilbage ved at spørge nogle lokale. En super fed tur, som fik bragt os vidt omkring i det afrikanske landskab.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 211,8 km.

Evaluering af ugen:
En god uge her i Kenya, hvor fokus først og fremmest har været på høj mængde. Jeg har dog også fået løbet nogle pas med noget fart på. Snit pace på de enkelte ture har været ret rolige i forhold til, hvordan de er i DK. Dette skyldes som tidligere nævnt dels det barske terræn med voldsomme stigninger samtidig med, at vi opholder os i 2000m. højde over havet. Derfor noterer jeg heller ikke min hastighed her på bloggen, da jeg mener, at det er underordnet. Det er ret fede og anderledes træningsforhold i forhold til dem, som jeg kender fra Down town Horsens :-)

lørdag den 18. februar 2017

Træning lørdag d. 18/2 - 2017

Kl. 5.45: 12 km.
Let progressiv morgentur med Jeppe og Søren Jøhnk. Vi løb lidt tidligere end de andre dage, da vi skulle ind og se de Kenyanske mesterskaber i cross forholdsvis tidligt på dagen.

Kl. 17.00: 14 km.
Tur med Jeppe.

I alt på dagen: 26 km.

fredag den 17. februar 2017

Træning fredag d. 17/2 - 2017

Kl. 6.15: 20 km.
Morgentur i let progressivt fart.

Kl. 17.00: 20 km.
Joggede en tur med 800m. løberen Søren Jøhnk.

I alt på dagen: 40 km.

torsdag den 16. februar 2017

Træning torsdag d. 16/2 - 2017n

Kl. 6.15: 21 km. inkl. 8*3 min.+10*1 min.+ 8*30 sek. pause 1 min. jog.
Løb et fartlegspas ude i terrænet. Det var ikke meningen, at der skulle graves mega dybt. Vi skulle løbe en masse gentagelser og der skulle løbes jævnt hårdt til, uden på nogen måde at ryge helt op i det røde felt. Farten på rykkene varierede alt efter underlag og stigninger. Man skal sgu indimellem holde tungen lige i munden, når man løber rundt ude i vildmarken. Der er mange store sten og ujævnheder i stierne, men jeg tror det er meget gavnligt for på flere måder istedet for altid at løbe på et plant underlag.

Kl. 16.30: 15,5 km.
Løb en forholdsvis rolig tur. Det meste af tiden i skoven.

I alt på dagen: 36,5 km.

onsdag den 15. februar 2017

Træning onsdag d. 15/2 - 2017

Kl. 6.15: 19 km. i progressiv tempo.
Løb en god tur ude i terrænet. Der mødte nok lidt over 50 kenyanere op til morgentræning. Det er sgu fedt.

Kl. 17.00: 11 km.
Løb en lille tur med Steffen Massaro og Mohammed Herzi.

I alt på dagen: 30 km.

tirsdag den 14. februar 2017

Træning tirsdag d. 14/2 - 2017

Kl. 6.15: 20 km. Fartleg, hvor vi løb 20*90 sek. men 60 sek. jog pause.
Vi løb et pas ud ad en lang grusvej. Jeg fik god høj puls på rykkene, som blev løbet i et ret jævnt tempo. Et ganske tilfredsstillende pas.

Kl. 17.00: 10,8 km.
Joggede en rolig tur.

I alt på dagen: 30,8 km.

mandag den 13. februar 2017

Træning mandag d. 13/2 - 2017

Kl. 6.15: 18,5 km.
Løb en fed tur, hvor der blev givet noget gas på store dele af turen. Fedt pas. Jeg valgte at droppe eftermiddagsturen i dag, da jeg ville spare lidt på kræfterne og undgå at blive for træt senere på turen.

I alt på dagen: 18,5 km.

Træning søndag d. 12/2 - 2017

Kl. 8.00: 14,5 km.
Morgentur op på bjerget. Hårdt men fed tur.

Kl. 16.45: 14 km.
Løb en tur rundt i det barske terræn.

I alt på dagen: 28,5 km.
I alt på ugen: 168,5 km.

Evaluering af ugen: 
Udmærket uge. Nu opholder jeg mig som nævnt i Kenya, hvor træningen får en skalle. Mens jeg er hernede skriver jeg ikke gennemsnitspace på mine træningsture. Dette fordi, at dette er yderst usammenlignende i forhold til, når man løber nede i 0 højdemeter. Både de mange højdemeter samt det barske terræn trækker nAturligt tempoet nogen ned. Dog har man stadig en ret høj puls.

Træning lørdag d. 11/2 - 2017

Kl. 6.30: 14 km..
Løb en tur med utrolig mange højdemeter. Første tur i det Kenyanske.

Kl. 16.00: 13 km.
Løb en tur med Jeppe på flad vej.

I alt på dagen: 27 km.

Træning fredag d. 10/2 - 2017

Kl. 7.15: 16,4 km. på 71.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Sidste tur i DK inden afrejsen.

I alt på dagen: 16,4 km.

torsdag den 9. februar 2017

Træning torsdag d. 9/2 - 2017

Kl. 6.45: 10 km. på 43.10 minutter. 4.19 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt. Der er faldet en del sne. Der var dog ryddet de fleste steder undervejs.

Kl. 16.30: 14,4 km. på 63.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 24,4 km.

onsdag den 8. februar 2017

Træning onsdag d. 8/2 - 2017

Kl. 17.15: 4 km. opv. 5 * 2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb dette pas på bånd. Jeg holdt 18,5 km/t. på de første 4 stk. mens jeg løb det sidste med 19 km/t. Et ganske vellykket pas. Sidste fartpas inden vi smutter til Kenya.

I alt på dagen: 18 km.

tirsdag den 7. februar 2017

Træning tirsdag d. 7/2 - 2017

Kl. 6.45: 8 km. på 34.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 20 km. på 91.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Jeg joggede en tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø. Jeg endte turen på arbejdet.

I alt på dagen: 28 km.

mandag den 6. februar 2017

Træning mandag d. 6/2 - 2017

Kl. 15.45: 11 km. på 51.00 minutter. (4.38 pr. km.)
Restitutionstur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 21.00: 15,2 km. på 65.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur i byen med Kenneth halvdelen af vejen og med Camping Niels næsten hele vejen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 26,2 km.

søndag den 5. februar 2017

Træning søndag d. 6/2 - 2017

Kl. 10.15: 30,1 km. på 128.30 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en lang søndagstur med Jeppe. Vi løb ud langs den nordlige side af Horsens fjord, gennem Stensballe skov og ud forbi Haldrup til vi næsten nåede til Søvind, hvor vi vendte om og løb samme vej retur. Det kørte udmærket i dag.

I alt på dagen: 30,1 km.
I alt på ugen: 162 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket træningsuge, hvor jeg som i sidste uge fik den banket op over de 160 km. På fredag rejser jeg som tidligere nævnt til Kenya, hvor den stor på masser af træning. Det bliver en super fed oplevelse at komme ned og træne med de store drenge.


lørdag den 4. februar 2017

Træning lørdag d. 4/2 - 2017

Kl. 10.30: 4 km. opv. 2 * 4 km. tempoløb. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg trAk lige båndkortet igen i dag :-) Jeg løb de 2 * 4 km. med 18 km/t. på de første 3 km. mens jeg løb den sidste km. i 18,5 km/t. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 16 km.

fredag den 3. februar 2017

Træning fredag d. 3/2 - 2017

Kl. 8.45: 16 km. på 70.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en tur, hvor jeg bla. hjalp Katrine Meldgaard med at løbe en 5000m. test på Dagnæs stadion.

Kl. 17.00: 8 km. på 34.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en lille ud ad Bollerstien og ganske kort i skoven. Endte ude hos mine forældre.

I alt på dagen: 24 km.

torsdag den 2. februar 2017

Træning torsdag d. 2/2 - 2017

Kl. 11.30: 10,7 km. på 47.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en lille tur, Bollerstien og Boller skov.

Kl. 17.00: 13,6 km. på 65.15 minutter. (4.48 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe og tri folket.

I alt på dagen: 24,3 km.

onsdag den 1. februar 2017

Træning onsdag d. 1/2 - 2017

Kl. 14.00: 19,2 km. på 84.30 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en tur ved Bygholm sø og ud omkring Hatting. En lidt anden rutesammensætning end vanligt. Løb halvdelen af turen med Niels Peter. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Jeg var ret smadret. Jeg gik fra ved min 10. nattevagt i morges, og siden da har jeg haft en del gøremål som gjorde, at jeg ikke har haft tid til at få sovet. Derfor har jeg valgt bare at køre igemmen hele dagen, gå tidligt i seng til aften og på den måde vende min døgnrytme til i morgen. Dette var jeg noget mærket af på dagens løbetur.

I alt på dagen: 19,2 km.

tirsdag den 31. januar 2017

Træning tirsdag d. 31/1 - 2017

Kl. 6.45: 8 km. på 34.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem efter nattevagt.

Kl. 16.15: 4 km. opv. 8*1000m. pause 1.50-2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på bånd, hvor jeg havde 19 km/t. på de første 7 stk. og 20 km/t. på den sidste. Jeg trak båndkortet i dag af flere årsager. Dels er jeg ret forkølet og derfor havde jeg ikke lyst til at løbe kvalitet med stående pause udenfor og dels havde jeg en masse andre praktiske ting i hovedet i dag, som gjorde, at det bare var lettere at sætte mig op til at hoppe på båndet. Så længe det ikke bliver for tit, så går det nok med et båndpas i ny og næ. Det vigtigste er, at det ikke bliver en dårlig vane.

I alt på dagen: 24 km.

mandag den 30. januar 2017

Træning mandag d. 30/1 - 2017

Kl. 6.45: 8 km. på 34.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 16,4 km. på 71.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Niels Peter.

i alt på dagen: 24,4 km.

søndag den 29. januar 2017

Træning søndag d. 29/1 - 2017

Kl. 15.15: 30,7 km. på 136.05 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en rolig langtur med Henrik Holm og Katrine det meste af vejen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 30,7 km.
I alt på ugen: 161 km.

Evaluering af ugen:
En ganske udmærket træningsuge, hvor jeg har fået trænet det planlagte. Jeg fik skruet lidt på mængden. Som skrevet tidligere, så gør jeg dette for at blive lidt klar til min Kenyatur, så træningsmængden ikke bliver alt for forcerende dernede.


lørdag den 28. januar 2017

Træning lørdag d. 28/1 - 2017

Kl. 16.00: 4,4 km. opv. 2*3,15 km. pause 2 min. + 4*500m. pause 1 min. 4,4 km. afjog.
Jeg løb passet nede på Bollerstien. Det gik udmærket i dag. Tiderne undervejs var ganske jævnt.
Tider: 2*3,15 km.-11.01, 11.01, (3.30 pr. km.), 4*500m.-1.36, 1.36, 1.36, 1.35 (3.10-3.12 pr. km.)

I alæt på dagen: 17,1 km.

fredag den 27. januar 2017

Træning fredag d. 27/1 - 2017

Kl. 16.00: 14,4 km. på 63.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 21.00: 9,6 km. på 39.40 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en aftentur i byen. Jeg følte mig ganske fint løbende på begge dagens pas.

I alt på dagen: 24 km.

torsdag den 26. januar 2017

Træning torsdag d. 26/1 - 2017

Kl. 16.00: 23,5 km. på 99.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb første halvdel af turen i Boller skov alene, hvorefter jeg løb resten i byen sammen med triatleten Sebastian Ebbelin. Jeg løb hurtigst på 2. halvdel. Jeg var lidt halv bombet i dag.

I alt på dagen: 23,5 km.

onsdag den 25. januar 2017

Træning onsdag d. 25/1 - 2017

Kl. 6.45: 8 km. på 32.25 minutter. (4.03 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 17,5 km. på 71.25 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb "Kenneth Hansen-turen" i et progressivt tempo. Jeg følte mig frisk.

I alt på dagen: 25,5 km.

tirsdag den 24. januar 2017

Træning tirsdag d. 24/1 - 2017

Kl. 15.15: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempo på 25.50 minutter. (3.29 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en lille tempotur omkring Bygholm sø. Jeg løb i et ganske jævnt pace hele vejen. Det gik fint.

I alt på dagen: 16,2 km.

mandag den 23. januar 2017

Træning mandag d. 23/1 - 2017

Kl. 15.45: 8,8 km. på 37.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur ud for enden ad Bollerstien og retur.

Kl. 21.00: 15,2 km. på 63.15 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur i byen. Det meste ad vejen med Camping Niels og Kenneth. jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 24 km.

søndag den 22. januar 2017

Træning søndag d. 22/1 - 2017

Kl. 11.45: 11,7 km. på 45.25 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en lille tur ud omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 11,7 km.
I alt på ugen: 142,6 km.

Evaluering af ugen:
3. uge i træk med lige over 140 km. Jeg skrev sidste søndag, at jeg nok stille og roligt ville øge mængden lidt frem mod min træningslejr i Kenya for at væmme kroppen til de mange km. vi kommer til at løbe dernede. Jeg har dog følt mig lidt smadret i løbet af denne uge, så jeg valgte lige at køre en ekstra uge med samme mængde som de 2 seneste. Derfor blev weekendens træning forholdsvis rolig.

lørdag den 21. januar 2017

Træning lørdag d. 21/1 - 2017

Kl. 9.00: 14,4 km. på 63.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en rolig tur i Boller skov med Kenneth.

I alt på dagen: 14,4 km.

fredag den 20. januar 2017

Træning fredag d. 20/1 - 2017

Kl. 8.30: 30,2 km. på 129.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Løn en god lang tur i forbindelse med min 30 års fødselsdag. Traditionen tro blev dette markeret med at løbe det antal km. Der svarer til min alder. Turen blev løbet med Camping Niels og hans Kone Kathrine som er en hæderlig triatlet. En udmærket tur.

I alt på dagen: 30,2 km.

torsdag den 19. januar 2017

Træning.torsdag d. 19/1 - 2017

Kl. 10.45: 9,3 km. på 39.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en lille tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.00: 11 km. (5.00 pr. km.)
Løb lidt med tri folket.

I alt på dagen: 20,3 km.

onsdag den 18. januar 2017

Træning onsdag d. 18/1 - 2017

Kl. 6.45: 8 km. på 34.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 4 km. opv. 12*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb et lille pas på løbebånd, hvor farten på alle intervaller lå på 20 km/t

I alt på dagen: 20 km.

tirsdag den 17. januar 2017

Træning tirsdag d. 17/1 - 2017

Kl. 15.30: 3,4 km. opv. 6*1 km. pause 1½ min. 3,4 km. afjog.
Løb et lille tempopas nede på Bollerstien. Jeg var ret bombet, så jeg løb bare i mit halvmarathonpace. Tiderne var 3.25, 3.28, 3.25, 3.25, 3.24, 3.24.

Kl. 17.00: 8,5 km. med ca. 4.55 i snit.
Efter blot 15 min. pause fra mit forrige pas, løb jeg lidt med nogle gutter fra tri-klubben her i byen, som jeg skal til at hjælpe i forbindelse med nogle træninger - primært om torsdagen.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning mandag d. 16/1 - 2017

Kl. 6.45: 10,5 km. på 46.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur hjem efter nattevagt.

Kl. 15.45: 14,2 km. på 64.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en tur på skovstierne omkring Bygholm sø, hvorefter jeg sluttede oppe hos Kristinas mor.

I alt på dagen: 24,7 km.

søndag den 15. januar 2017

Træning sønag d. 15/1 - 2017

Kl. 15.00: 30 km. på 130.50 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en lang tur med Jeppe og Niels Peter, samt Henrik Holm på første halvdel. Vi løb først en tur på skovstierne omkring Bygholm sø, hvorefter vi løb ud i Boller skov for til sidst at forlænge turen lidt i byen. En fin tur. Længe siden jeg sidst har løbet en 30er.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 145,3 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har haft en udmærket træningsuge. Om lidt under 4 uger dreger jeg jo som bekendt på træningslejr i Kenya. Jeg begynder nok stille og roligt at øge min samlede ugemængde lidt, så jeg ikke får et kulturchok, når jeg skal ned og træne med de hårde drenge. Det er dog stadig planen, at jeg løber 2 pas om ugen med fart på. Den lange søndagstur gør jeg nok også lidt længere i en periode.