onsdag den 20. september 2017

Træning onsdag d. 20/9 - 2017

Kl. 16.15: 14,8 km. på 62.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Tur først i Boller skov, hvorefter jeg løb Tyrsted-turen.

Kl. 21.45: 8,5 km. på 36.25 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 23,3 km.

tirsdag den 19. september 2017

Træning tirsdag d. 19/9 - 2017

Kl. 10.30: 15,2 km. på 60.00 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen i et friskt tempo.

Kl. 21.45: 7,5 km. på 31.15 minutter. (4.10 pr. km.)
Kort aftentur til arbejde.

I alt på dagen: 22,7 km.

mandag den 18. september 2017

Træning mandag d. 18/9 - 2017

Kl. 5.45: 7,5 km. på 33,30 minutter. (4.28 pr. Km.)
Løb til arbejde.

Kl. 10.30: 10,8 km. på 45.00 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb hjem efter en lidt kort vagt.

I alt på dagen: 18,3 km.

søndag den 17. september 2017

Træning søndag d. 17/9 - 2017

Kl. 7.00: 13,7 km. på 63.35 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en stille og rolig morgentur i Boller skov med Camping Niels og Katrine.

I alt på dagen: 13,7 km.
I alt på ugen: 113,3 km.

Evaluering af ugen
Endnu en rolig træningsuge er overstået. Der er heldigvis ved at være lidt ro over hjemmefronten og hus projekterne. Derfor håber jeg lidt på, at jeg kan få lidt mere gang i træning igen. Jeg har i dag talt med min gode løbemakker Kenneth, om måske at forsøge at komme i nogenlunde form til at løbe en fornuftig halvmathon i efteråret. Muligvis Vejle Ådal sidst i okt. Hvis jeg får løbet nogle fornuftige kvalitetspas og generelt får lidt mere skub i træningen de næste uger, kunne dette gode være en lille motivationskilde.


lørdag den 16. september 2017

Træning lørdag d. 16/9 - 2017

Kl. 8.00: 14,6 km. på 62.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb Klokkedal-turen med Camping Niels.

I alt på dagen: 14,6 km.

fredag den 15. september 2017

Træning fredag d. 15/9 - 2017

Kl. 10.00: 15,2 km. på 62.35 minutter. (4.07 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et let progressive tempo.

I alt på dagen: 15,2 km.

torsdag den 14. september 2017

Træning torsdag d. 14/9 - 2017

Kl. 10.00: 10,8 km. på 46.35 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 22.30: 7,5 km. på 33.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 18,3 km.

onsdag den 13. september 2017

Træning onsdag d. 13/9 - 2017

Kl. 10.30: 18 km. på 78.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb i Klokkedal og Boller skov. Det regnede en del under hele turen. Jeg følte mig dog fint løbende.

I alt på dagen: 18 km.

tirsdag den 12. september 2017

Træning tirsdag d. 12/9 - 2017

Kl. 5.45: 7,5 km. på 34.05 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 15.00: 10,8 km. på 45.10 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 18,3 km.

mandag den 11. september 2017

Træning mandag d. 11/9 - 2017

Kl. 17.15: 15,2 km. på 61.50 minutter. (4.04 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen- turen alene. Følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

søndag den 10. september 2017

Træning søndag d. 10/9 - 2017

Kl. 7.30: 15,2 km. på 63.35 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen med Kenneth. En fin tur fra morgenstunden.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 102,9 km.

Evaluering af ugen:
Som i sidste uge har det meste af ugens fokus været hus baseret, så jeg har bare løbet nogle morgenturen. Dog fik jeg lige klemt et lille kvalitetspas ind lørdag. Næste uges træning kommer nok til at ligne denne.

lørdag den 9. september 2017

Træning lørdag d. 9/9 - 2017

Kl. 9.30: 4,1 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.50 minutter. (3.29 pr. km.) 2,6 km. afjog.
Jeg løb en tempotur rundt om Bygholm sø med Jeppe og Kenneth, som dog begge stoppede efter 3 km. Dette tempopas var egentlig ikke planlagt før i går aftes, hvor jeg blev inviteret med på et lille fartpas. Jeg følte mig faktisk ganske fint løbende efter knap 3 uger uden fart.

I alt på dagen: 14,1 km.

fredag den 8. september 2017

Træning fredag d. 8/9 - 2017

Kl. 7.30: 14,4 km. på 60.40 minutter. (4.13 pr. km.)
Tur i Boller skov. Dette var så min sidste løbetur med start og slut fra min nuværende adresse. Lidt vemodigt trods alt.

I alt på dagen: 14,4 km.

torsdag den 7. september 2017

Træning torsdag d. 7/9 - 2017

Kl. 8.00: 15,5.km. på 64.55 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb først en runde i Boller skov, hvorefter jeg løb Tyrsted-turen. Jeg følte mig godt løbende her til morgen.

I alt på dagen: 15,5 km.

onsdag den 6. september 2017

Træning onsdag d. 6/9 - 2017

Kl. 8.00: 17,5 km. på 74.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen.

I alt på dagen: 17,5 km.

tirsdag den 5. september 2017

Træning tirsdag d. 5/9 - 2017

Kl. 8.00: 12 km. på 53.00 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en morgentur på skovstierne omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 12 km.

mandag den 4. september 2017

Træning mandag d. 4/9 - 2017

Kl. 8.00: 14,4 km. på 61.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Morgentur i Boller skov. En rigtig lækker tur, hvor jeg følte mig ganske frisk.

I alt på dagen: 14,4 km.

søndag den 3. september 2017

Træning søndag d. 3/9 - 2017

Kl. 8.00: 16,4 km. på 71.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 16,4 km.
I alt på ugen: 112,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har fået løbet nogle udmærkede ture i ugens løb. Som nævnt prioriteres træningen ret lavt i denne tid, da det meste af tiden lige pt. bruges på at komme på plads i vores nye hus. Derfor regner jeg bare med at løbe en times tid hver morgen.

lørdag den 2. september 2017

Træning lørdag d. 2/9 - 2017

Kl. 8.00: 14,1 km. på 60.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en morgentur med Kenneth i lækkert vejr.

I alt på dagen: 14,1 km.

fredag den 1. september 2017

Træning fredag d. 1/9 - 2017

Kl. 8.00: 14,4 km. på 62.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Morgentur i Boller skov sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 14,4 km.

torsdag den 31. august 2017

Træning torsdag d. 31/8 - 2017

Kl. 10.30: 15,3 km. på 60.25 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb Hatting-turen i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 15,3 km.

onsdag den 30. august 2017

Træning onsdag d. 30/8 - 2017

Kl. 10.15: 9,3 km. på 42.20 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.30: 10,7 km. på 44.45 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb en tur med Bekim. Løb på Bollerstien samt den korte sløjfe i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 29/8 - 2017

Kl. 10.00: 16,4 km. på 68.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning mandag d. 28/8 - 2017

Kl. 16.00: 15,5 km. på 63.30 minutter. (4.06 pr. km.)
Som i går løb jeg på en ud/hjem rute i Høje Taastrup.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning søndag d. 27/8 - 2017

Kl. 12.30: 12,4 km. på 51.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb en tur i Høje Taastrup på en kedelig ud/hjem rute.

I alt på dagen: 12,4 km.
I alt på ugen: 117,4 km.

Der er ikke det store at sige om ugens træning. Det meste kan læses under indlægget fra i tirsdags. Men som nævnt er sæsonen slut og fokus det næste stykke tid kommer til at ligge i at få flyttet og ordne hus. Jeg regner dog sideløbende med at få løbet omkring 100 km. om ugen for lige at holde vægten og grundformen nogenlunde.

Træning lørdag d. 26/8 - 2017

Kl. 12.15: 10,7 km. på 44.20 minutter. (4.09 pr. km.)
Tur med Jeppe.

I alt på dagen: 10,7 km.

fredag den 25. august 2017

Træning fredag d. 25/8 - 2017

Kl. 6.45: 7,1 km. på 31.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 9 km. på 40.55 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en kort og rolig tur, hvor jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 16,1 km.

torsdag den 24. august 2017

Træning torsdag d. 24/8 - 2017

Kl. 17.30: 14,4 km. på 61.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 14,4 km.

onsdag den 23. august 2017

Træning onsdag d. 23/8 - 2017

Kl. 14.45: 13,5 km. på 61.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte oppe på arbejdet.

Kl. 20.00: 14,1 km. på 60.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Kenneth. Jeg havde en anelse ømme lægge i dag. Det får jeg dog stort altid dagen(e) efter en konkurrence løbet i pigsko.

I alt på dagen: 27,6 km.

tirsdag den 22. august 2017

Træning tirsdag d. 22/8 - 2017

Kl. 6.45: 7,1 km. på 30.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 19.45: 5 km. opv. Løb så Baneturneringens 5000m. på 16.05 minutter. (3.13 pr. km.) 5 km. afjog.
Som nævnt for et par dage siden ville jeg i dag forsøge mig på 5000m. i dag. Jeg har ikke på noget tidspunkt i år følt, at jeg havde en form i nærheden af mit top niveau. Derfor var målsætningen til dagens race "bare" at løbe under de 16 minutter. Dette projekt forløber sådan set også fint ud til 3000m. mærket, hvor der bliver holdt jævne mellemtider, og denne passeres i 9.33 - dvs. en sluttid på 15.55 min. hvis jeg holder gennemsnitspace. Jeg falder dog lidt fra gruppen og mister lidt momentum. Jeg formår dog at få mig slæbt i mål uden at falde igennem. Desværre havnede jeg lige akkurat på den forkerte side af de 16 minutter, hvilket jeg selvfølgelig ikke kan være helt tilfreds med. Omvendt har jeg som sagt aldrig rigtig følt, at jeg har ramt formen ordentligt i år. Den får ikke flere forsøg i år. Som nævnt for nogle dage siden, så løber jeg efter i dag med al sandsynlighed ikke flere konkurrencer i år, da jeg d. 1/9 bliver hus ejer, hvilket jeg regner med at skulle have mit fokus lidt intenst på. Derfor bliver løbet i en periode skubbet lidt i baggrunden. Dog vil jeg stadig hamre nogle kilometer, dog mest for at få mit daglige fix.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning mandag d. 21/8 - 2017

Kl. 17.00: 14,1 km. på 59.35 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe og Kenneth..

I alt på dagen: 14,1 km.

søndag den 20. august 2017

Træning søndag d. 20/8 - 2017

Kl. 10.00: 17,5 km. på 73.15 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb Kørup/Lund-turen sammen med Jeppe. En god tur i fint vejr.. Jeg følte mig fint løbende..

I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 127,1 km.

Evaluering af ugen:
En uge, hvor jeg fik 2 tilfredsstillende kvalitetspas i bogen. Mængden har som de seneste uger været knap så høj, da fokus mere har været på at være frisk til de dage, hvor den har stået på fart. I overmorgen løber jeg en 5000m. i Århus. Dette vil uanset udfaldet blive min sidste konkurrence i år, da jeg d. 1/9 flytter i hus. Dette kommer med al sandsynlighed til at ta en del fokus, og derfor har jeg valgt at tag en periode, hvor jeg ikke rigtig fokusere på træningen. Jeg har sat mig for, at jeg bare skal få løbet omkring de 100 km. om ugen uden at tænke i nogen fast plan. Træningen skal blot fungere som mit daglige kick, så helt stille kommer jeg ikke til at ligge.

lørdag den 19. august 2017

Træning lørdag d. 19/8 - 2017

Kl. 10.45: 16,4 km. på 68.50 minutter. (4.12 pr. km.)
Klokkedal turen.

I alt på dagen: 16,4 km.

fredag den 18. august 2017

Træning fredag d. 18/8 - 2017

Kl. 10.30: 4 km. opv. Løb så 2000m, 1600m, 1200m, 800m, 400m, pause 2 min. 7 km. afjog.
Jeg løb dette pas sammen med Steffen Massaro på Odense stadion. Det kørte okay i dag. Gennemsnitsfarten på intervallerne var 3.11 pr. km. Men farten gennem passet var selvfølgelig progressivt, eftersom at intervallerne blev kortere og kortere. Tiderne var 6.34, 5.13, 3.47, 2.27, 67.

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 17. august 2017

Træning torsdag d. 17/8 - 2017

Kl. 11.00: 16,4 km. på 68.25 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb Klokkedal-turen.

I alt på dagen: 16,4 km.

onsdag den 16. august 2017

Træning onsdag d. 16/8 - 2017

Kl. 11.15: 20 km. på 89.20 minutter. (4.28 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

tirsdag den 15. august 2017

Træning tirsdag d. 15/8 - 2017

Kl. 11.30: 5 km. opv. 4*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas alene ude på Juelsminde banen. På forhånd var det min plan at starte i 3.10 og så se, hvad benene var til. Det gik rigtig fint i dag. Tider: 3.10, 3.09, 3.07, 2.58.

Kl. 17.30: 8,8 km. på 36.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en lille tur ud for enden af Bollerstien og retur. Jeg løb med Jeppe på første halvdel af turen.

I alt på dagen: 21,8 km.

mandag den 14. august 2017

Træning mandag d. 14/8 - 2017

Kl. 6.30: 9 km. på 36.35 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.45: 9 km. på 35.25 minutter. (3.56 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.. Jeg følte mig let løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 18 km.

søndag den 13. august 2017

Træning søndag d. 13/8 - 2017

Kl. 14.00: 22,8 km. på 96.55 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en halv lang tur med Jeppe og Kenneth på det meste af turen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.. Vi løb først op omkring Klokkedal, hvorefter vi løb ud gennem nogle nye stisystemer omkring den nye omfartsvej. Fin tur.

I alt på dagen: 22,8 km.
I alt på ugen: 131 km.

Evaluering af ugen.
Ugens træning er gået ok. Dog fik jeg kun et enkelt kvalitetspas i bogen, da jeg endte med at trække tøsekortet lørdag. Men trods knap 80 timers arbejde i denne uge, føler jeg at de fleste træningspas er forløbet efter planen.


Træning lørdag d. 12/8 - 2017

Kl. 7.00: 5,5 km. på 23.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Kort morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 10 km. i alt.
Jeg skulle ha løbet en tempotur omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg hoppede dog fra allerede efter 1,2 km. fordi jeg løb med for mange negative tanker.

I alt på dagen: 15,5 km.

fredag den 11. august 2017

Træning fredag d. 11/8 - 2017

Kl. 13.30: 13,5 km. på 64.55 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 13,5 km.

torsdag den 10. august 2017

Træning torsdag d. 10/8 - 2017

Kl. 6.45: 9 km. på 37.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 16,4 km. på 65.55 minutter. (4.01 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe. Benene var friske, så tempoet var lidt højere end på de fleste alm. ture.

I alt på dagen: 25,4 km.

onsdag den 9. august 2017

Træning onsdag d. 9/8 - 2017

Kl. 17.30: 4,4 km. opv. 12*500m. pause 1 min. 4,4 km. afjog.
Jeg løb passet nede på Bollerstien sammen med Jeppe. Generelt kørte det ganske godt i dag, og jeg følte en god rytme gennem hele passet. vi holdt 3.09 pr. km. i snit samlet.. Tider: 1.35, 1.35, 1.37, 1.35, 1.36, 1.34, 1.34, 1.33, 1.34, 1.32, 1.32, 1.31.

I alt på dagen: 14,8 km.

tirsdag den 8. august 2017

Træning tirsdag d. 8/8 - 2017

Kl. 15.30: 13,5 km. på 63.40 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg var en tur omkring Bygholm sø på skovstierne, hvorefter jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 13,5 km.

mandag den 7. august 2017

Træning mandag d. 7/8 - 2017

Kl. 11.15: 25,5 km. på 111.15 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en lidt længere tur - 3 store runder i Boller skov. En udmærket tur..

I alt på dagen: 25,5 km.

søndag den 6. august 2017

Træning søndag d. 6/8 - 2017

Kl. 6.00: 9 km. på 38.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Morgentur. Jeg løb til arbejde.

Kl. 14.00: 12 km. på 51.10 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej hjem fra job. Jeg løb med Kenneth. Jeg følte mig generelt fint løbende i dag.

I alt på dagen: 21 km.
I alt på ugen: 110 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har holdt en ret lav samlet mængde i denne uge. Dog er træningen gået okay uden på nogen måde at ha været hverken godt eller skidt.

lørdag den 5. august 2017

Træning lørdag d. 5/8 - 2017

Kl. 15.45: 4 km. opv. 3*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb et lille tempopas nede på Bollerstien med Jeppe. På det 2. interval var der modvind, hvilket er årsagen til lidt svingende tider. Planen var at løbe 3.20-3.25 i snit, så alt i alt gik det efter planen. Tider: 6.42, 6.50, 6.36.

I alt på dagen: 14 km.

fredag den 4. august 2017

Træning fredag d. 4/8 - 2017

Kl. 10.00: 10,5 km. på 46.50 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en rolig tur i Odense med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 10,5 km.

torsdag den 3. august 2017

Træning torsdag d. 3/8 - 2017

Kl. 10.30: 20,5 km. på 88.30 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. En noget regnfuld fornøjelse.

I alt på dagen: 20,5 km.

onsdag den 2. august 2017

Træning onsdag d. 2/8 - 2017

Kl. 13.45: 10 km. på 40.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Jeg havde lige en time fri midt i en 16 timers lang arbejdsdag, som jeg lige fik udnyttet til at få løbet en lille tur.

I alt på dagen: 10 km.

tirsdag den 1. august 2017

Træning tirsdag d. 1/8 - 2017

Kl. 11.45: 5,8 km. opv. Løb så 5*600m. pause 90 sek. + 10*300m. pause 60 sek. 4,2 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadion(grus). Jeg var ikke voldsomt godt løbende, så dagens pas skulle mest af alt bare overståes. Tiderne var 1.5, 1.57, 1.57, 1.56, 1.56, 54, 55, 52, 54, 54, 53, 53, 54, 54, 53.

I alt på dagen: 16 km.

mandag den 31. juli 2017

Træning mandag d. 31/7 - 2017

Kl. 13.45: 9 km. på 40.40 minutter. (4.31 pr. km.)

Kl. 22.30: 9 km. på 37.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb til og fra arbejde.

I alt på dagen: 18 km.

søndag den 30. juli 2017

Træning søndag d. 30/7 - 2017

Kl. 15.30: 26 km. på 113.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en lang tur ude omkring Juelsminde sammen med Kenneth, Bekim, Camping Niels og Henrik Holm. Det var dog kun førstnævnte som løb med på hele turen. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen: 26 km.
I alt på ugen: 133,7 km.

Evaluering af ugen:
Det har forløbet ganske godt med træningen i denne uge på trods af en arbejdsuge på over 75 timer, Jeg fik hamret 2 ganske tilfredsstillende kvalitetspas af tirsdag og fredag.

lørdag den 29. juli 2017

Træning lørdag d. 29/7 - 2017

Kl. 7.00: 9 km. på 39.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 10,7 km. på 47.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Bollerstien samt den lille sløjfe i skoven. Havde Kristina med på cykel.

I alt på dagen: 19,7 km.

fredag den 28. juli 2017

Træning fredag d. 28/7 - 2017

Kl. 17.00: 5,8 km. opv. Løb så 2000m, 1600m, 1200m, 800m, 400m, pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadion(grus) sammen med en godt løbende Camping Niels. Jeg havde planlagt at øge farten med 5 sek. pr. km. for hvert interval, hvilket gik helt efter planen, bortset fra at den sidste 400m. gik lidt hurtigere. Ellers et godt pas, hvor jeg hele vejen igennem løb med en god følelse i kroppen. Tider: 6.50, 5.21, 3.54, 2.31, 71.

I alt på dagen: 17,6 km.

torsdag den 27. juli 2017

Træning torsdag d. 27/7 - 2017

Kl. 13.45: 14 km. på 64.50 minutter. (4.38 pr. km.)
Jeg joggede en rolig progressiv tur - Tyrstedturen, hvor jeg endte oppe på arbejdet. Jeg havde haft nattevagt, så jeg løb direkte efter jeg var stået op - op tom mave. Jeg startede ud i 5.00 pr. km. de første km. og øgede så stille og roligt farten. Jeg var egentlig fint nok løbende.

I alt på dagen: 14 km.

onsdag den 26. juli 2017

Træning onsdag d. 26/7 - 2017

Kl. 6.45: 9 km. på 39.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 12 km. på 54.50 minutter. (4.34 pr. km.)
En ret rolig tur med Jeppe. Vi løb på stierne omkring Bygholm sø. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21 km.

tirsdag den 25. juli 2017

Træning tirsdag d. 25/7 - 2017

Kl. 19.00: 4 km. opv. 2*200m. in løb. 5*1000m. pause 2 min. Holdt dog ca. 6 min. inden det sidste interval.. 3 km. afjog.
Tider: 3.07, 3.10, 3.12, 3.14, 2.58. Jeg løb passet ude på Juelsminde banen med Jeppe og Camping Niels. Jeg forsøgte at følge med Jeppe fra start. Jeg gik dog stille og roligt ned i fart undervejs. Efter nr. 4 måtte jeg hurtigt en tur ud og skide i busken samt skifte til pigsko. Dette resulterede i, at jeg ikke nåede "Jeppe-toget", da han var ret passioneret i forhold til at holde den planlagte pause, så jeg sad et interval over og løb igen med på Jeppes sidste interval, hvor jeg lå helt i røven af Jeppe hele vejen med en klart bedre rytme end tilfældet var på de 4 første intervaller. Jeg løb dog også det sidste interval på arrigskab over, at jeg ikke nåede "toget", samtidig med, at jeg nok også fik lidt fornyet energi af at komme over i pigsko. Det var meget fedt for selvtilliden lige at få hamret en km. af i sub 3.00 min.

I alt på dagen: 12,4 km.

mandag den 24. juli 2017

Træning mandag d. 24/7 - 2017

Kl. 10.30: 19,3 km. på 90.35 minutter. (4.41 pr. km.)
Jeg løb over halvdelen af denne tur med en af borgerne oppe fra mit arbejde i løbevogn. Derfor det langsomme gennemsnitspace. Dog havde jeg ganske høj puls alligevel.

Kl. 16.30: I alt 3 km. (4.50-5.00 pr. km.)
Lidt løb i arbejdstiden. Man ville afprøve arbejdspladsens løbevogne på nogle af vores borgere, og da jeg er den eneste løber på stedet, så var det lige mig der blev påduttet denne opgave.

I alt på dagen: 22,3 km.

søndag den 23. juli 2017

Træning søndag d. 23/7 - 2017

Kl. 15.15: 16,2 km. på 71.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Juelsminde sammen med Bekim, Henrik Holm og Camping Niels.

I alt på dagen: 16,2 km.
I alt på ugen: 124,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet udmærket. Mængden er som planlagt reduceret en del i forhold til de seneste 4 uger. Så nu skal der hamres lidt mere til på kvalitetspassene.

lørdag den 22. juli 2017

Træning lørdag d. 22/7 - 2017

Kl. 20.15: 23,2 km. på 98.50 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb i Klokkedal og Boller skov sammen med Camping Niels. Jeg løb efterfølgende ind gennem byen og endte turen oppe på arbejdet, hvor jeg skulle møde i nattevagt.

I alt på dagen: 23,2 km.

fredag den 21. juli 2017

Træning fredag d. 21/7 - 2017

Kl. 11.00: 5,8 km. opv. 2*200m. in løb. + 3*(3*300m.+1000m.) pause 45 sek. mellem 300erne, 90 sek. inden de 1000m. seriepause 3 min. 4,2 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Dagnæs stadion med Jeppe. Jeg følte, at dette har været mit mest vellykkede kvalitetspas de seneste mange uger, men det giver jo også ganske god mening, eftersom jeg har sat mængden ned igen efter 4 uger med knap 170 km. i snit pr. uge. Tider: 55, 55, 55, 3.13, 54, 54, 54, 3.11, 55, 53, 54, 3.06.

I alt på dagen: 16,1 km.

torsdag den 20. juli 2017

Træning torsdag d. 20/7 - 2017

Kl. 9.15: 9,3 km. på 40.55 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park med Jeppe.

Kl. 18.00: 10,7 km. på 44.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Tur på Bollerstien og den lille sløjfe i skoven. Løb igen med Jeppe.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 19. juli 2017

Træning onsdag d. 19/7 - 2017

Kl. 9.00: 16,4 km. på 69.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Klokkedalturen i et let progressivt tempo med Jeppe.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 18/7 - 2017

Kl. 10.15: 8,8 km. på 42.50 minutter. (4.52 pr. km.)
Joggede Bollerstien tur/retur med Mikael.

Kl. 22.30: 9 km. på 40.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en rolig tur hjem fra arbejde. En generel ganske rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 17,8 km.

mandag den 17. juli 2017

Træning mandag d. 17/7 - 2017

Kl. 17.00: 5 km. opv. 3*1200m. pause 2 min. + 3*400m. pause 1 min. 5 km. afjog.
Jeg løb et lille pas på Dagnæs stadion. Tiderne 4.00, 4.00, 4.00, 74, 74, 72.

I alt på dagen: 14,8 km.

søndag den 16. juli 2017

Træning søndag d. 16/7 - 2017

Kl. 7.00: 9 km. på 37.50 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt. Følte mig for en gangs skyld godt løbende på en sådan tur.

Kl. 18.00: 11 km. på 56.15 minutter. (5.07 pr. km.)
Jeg havde besøg af Mikael og løb derfor i den forbindelse en rolig joggetur med ham..

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 174,1 km.

Evaluering af ugen:
Dette var så min sidste uge med mange km. Denne sidste uge med mange km. blev lidt mere vellykket end ugen forinden, hvor jeg kæmpede med noget træthed. Nu bliver mængden sat lidt ned igen, mens jeg skruer lidt op for intensiteten.

lørdag den 15. juli 2017

Træning lørdag d. 15/7 - 2017

Kl. 7.00: 9 km. på 39.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 20.30: 21,2 km. på 90.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Camping Niels, hvorefter jeg løb lidt rundt i byen og endte turen på arbejdet..

I alt på dagen: 30,2 km.

fredag den 14. juli 2017

Træning fredag d. 14/7 - 2017

Kl. 18.15: 5,7 km. opv. Løb så 2*2,5 km. + 2*1 km. pause 2 min. 4,7 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Bollerstien. Jeg følte i dag, at jeg havde en fin rytme og jeg følte mig godt løbende.. Tiderne var 8.36, 8.35, 3.15, 3.13.

I alt på dagen: 17,4 km.

torsdag den 13. juli 2017

Træning torsdag d. 13/7 - 2017

Kl. 6.45: 9 km. på 38.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en lille morgentur hjem fra nattevagt. Løb på en ny sammensat rute. Jeg har pt. brug for lidt afveksling fra mine vanelige ruter. Derfor regner jeg med, at jeg i den kommende tid vil til at variere en del i de ruter jeg løber, når jeg om morgenen løber hjem fra mine nattevagter, da især disse løbeture ofte kan hænge mig lidt ud ad halsen. Derfor tænker jeg, at det vil give god mening at løbe dem på nogle lidt mere impulsive ruter for på den måde at gøre dem lidt mere motiverende.

Kl. Kl. 18.00: 15,2 km. på 63.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 24,2 km.

onsdag den 12. juli 2017

Træning onsdag d. 12/7 - 2017

Kl. 15.00: 12 km. på 52.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte oppe på arbejdet.

Kl. 20.00: 15 km. på 63.35 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb oppe fra arbejdet, Mødtes med Kristina hjemme, hvor hun cyklede med mig på en tur ude i Boller skov. Følte mig ok løbende i dag.

I alt på dagen: 27 km.

tirsdag den 11. juli 2017

Træning tirsdag d. 11/7 - 2017

Kl. 11.00: 18 km. på 76.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen alene. Følte mig fint løbende.

Kl. 21.15: 13 km. på 52.20 minutter. (4.02 pr. km.)
Jeg blev sat af i udkanten af byen og løb så en tur først i den sydvestlige bydel, for derefter at løbe nordpå, for til sidst at ende oppe på arbejdet. Følte mig som i formiddags godt løbende. Generelt en fin dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 31 km.

mandag den 10. juli 2017

Træning mandag d. 10/7 - 2017

Kl. 10.00: 9,3 km. på 44.10 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur i Åbjergskoven og parken.

Kl. 15.30: 5 km. opv. 15*400m. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på banen i Juelsminde. Som bekendt har jeg følt mig lidt brugt i kroppen som følge af de seneste ugers høje mængde. Derfor var jeg på forhånd lidt forberedt på, at jeg nok ikke ville føle specielt meget overskudsfart på dagens intervaller. Derfor besluttede jeg mig for at gøre pauserne mellem intervallerne kortere, end de plejer at være på mine 400m. intervaller, for på den måde at få passet til at give lidt mere mening. Det endte med at blive et fint pas, hvor gennemsnitsfarten var 3.09 pr. km. - dvs. 5000m. pace. Tider: 77, 76, 76, 76, 76, 76, 76, 76, 76, 76, 75, 75, 75, 74, 74.

I alt på dagen: 24,3 km.

søndag den 9. juli 2017

Træning søndag d. 9/7 - 2017

Kl. 10.15: 15,2 km. på 65.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en lille tur i Bollerskov.. Det var egentlig også meningen, at jeg skulle ha løbet en aftentur hjem fra arbejde. Dette valgte jeg dog at droppe, da jeg føler mig lidt brugt.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 161,6 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg har følt mig noget slidt i løbet af ugen. Jeg kan godt mærke, at jeg har sat min mængde en del i vejret. Jeg regner umiddelbart med, at jeg kører en enkelt uge mere med høj mængde for derefter at gå ned i mængde igen og skrue lidt på intensiteten.

lørdag den 8. juli 2017

Træning lørdag d. 8/7 - 2017

Kl. 11.15: 25 km. på 117.05 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede en rolig langtur tur/retur langs den nordlige side af Horsens fhord ud gennem Stensballe skov. Pt. Lider jeg ret meget under slidsår på mine inderlår fra mine løbeshorts, hvilket især i dag var ganske generede og ubehageligt under dagens løbetur.

I alt på dagen: 25 km.

fredag den 7. juli 2017

Træning fredag d. 7/7 - 2017

Kl. 6.15: 15,2 km. på 67.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

Kl. 15.00: 11,7 km. på 46.25 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en tur ud omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 26,9 km.

torsdag den 6. juli 2017

Træning torsdag d. 6/7 - 2017

Kl. 16.15: 4,4 km. opv. 7,4 km. på 26.45 minutter. (3.37 pr. km. ) 4,4 km. afjog.
En jammerlig omgang tempotræning blev det til i dag. Jeg ville ha løbet 10 km. tempoløb i lige over 3.30 pr. km. Jeg valgte dog at stoppe efter en omgang rundt om Bygholm sø, fordi jeg tabte fart og generelt var elendig løbende.

I alt på dagen: 16,2 km.

onsdag den 5. juli 2017

Træning onsdag d. 5/7 - 2017

Kl. 10.00: 15,7 km. på 71.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede Kørup-turen.

Kl. 22.45: 10,3 km. på 44.20 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Slog en sløjfe ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 26 km.

tirsdag den 4. juli 2017

Træning tirsdag d. 4/7 - 2017

Kl. 9.30: 9,3 km. på 41.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.00: 6,2 km. opv. 2*200m. in løb + 5*800m. pause 2 min. + 5*400m. pause 1 min. 4,2 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Det gik som det skulle i dag. Gennemsnitsfarten på intervallerne var 3.12,5 pr. km. hvilket er okay nu her i disse uger, hvor fokus er mængde. Tider: 2.39,  2.39, 2.37, 2.37, 2.35, 74, 74, 73, 73, 72.

I alt på dagen: 26,1 km.

mandag den 3. juli 2017

Træning mandag d. 3/7 - 2017

Kl. 14.15: 15,2 km. på 67.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 20.00: 11 km. på 47.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en lille aftentur ud omkring Torsted området sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 26,2 km.

søndag den 2. juli 2017

Træning søndag d. 2/7 - 2017

Kl. 16.00: 27,3 km. på 117.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en god lang søndagstur, hvoraf det meste af turen blev løbet med Kenneth. Jeg blev vist lidt rundt på nogle lidt nye strækninger ude omkring Bjerre undervejs. En ganske fin tur.

I alt på dagen: 27,3 km.
I alt på ugen: 173,3 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge med høj mængde er veloverstået.

lørdag den 1. juli 2017

Træning lørdag d. 1/7 - 2017

Kl. 7.00: 7 km. på 29.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt. Jeg løb en anden rute, end jeg plejer. Spontanitet for en gangs skyld.

Kl. 19.00: 4 km. opv. 5*1200m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg var lige en tur i Juelsminde med fruen, hvilket jeg lige udnyttede til at få løbet et lille intervalpas på banen dernede. Det kørte efter planen. Ikke det vilde at sige om det. Tider: 4.00, 4.00, 3.58, 3.57, 3.52.

I alt på dagen: 21 km.

Træning fredag d. 30/76 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.05 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur hjem fra natevagt.

Kl. 13.30: 13,5 km. på 59.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21,1 km.

torsdag den 29. juni 2017

Træning torsdag d. 29/6 - 2017

Kl. 16.30: 15,2 km. på 65.10 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur ude i Boller skov sammen med Jeppe.

Kl. 20.45: 7,8 km. på 29.55 minutter. (3.50 pr. km.)
Jeg løb en kort tur i byen. Løb i et friskt tempo. Følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 23 km.

onsdag den 28. juni 2017

Træning onsdag d. 28/6 - 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 35.50 minutter. (4.42 pr. km.)
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 17,8 km. på 77.10 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb Kørup/Lund-turen, hvor jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 25,4 km.

Træning tirsdag d. 27/6 - 2017

Kl. 5.45: 7,6 km. på 35.55 minutter. (4.42 pr. km.)
Morgen restitutionstur på vej til job.

Kl. 17.45: 6,2 km. opv. Løb så 3000m, 2000m, 5*400m. pause 2 min. efter de 2 første, og 75 sek. efter de korte. 5,5 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Dagnæs stadions grusbane. Jeg løb med På Camping Niels pas, hvor jeg bare trak ham. Jeg var fint løbende.Tiderne var 10.38, 6.54, 76, 76, 75, 74, 72.

I alt på dagen: 26,3 km.

mandag den 26. juni 2017

Træning mandag d. 26/6 - 2017

Kl. 11.30: 12 km. på 52.40 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

Kl. 20.45: 17,2 km. på 73.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Klokkedalturen sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 29,2 km.

Træning søndag d. 25/6 - 2017

Kl. 6.00: 10,2 km. på 47.50 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgenrestitutionstur der primært foregik i Bygholm park. Jeg endte turen på arbejdet.

Kl. 14.00: 10,3 km. på 42.55 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg løb hjem fra arbejde. Turen blev løbet ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 20,5 km.
I alt på ugen: 171,8 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg har i denne uge øget min samlede mængde ganske markant, mens jeg samtidig har mindsket intensiteten lidt på mine kvalitetspas. Der kommer de næste 4 ugers træning til at minde en del om denne.

lørdag den 24. juni 2017

Træning lørdag d. 24/6 - 2017

Kl. 7.15: 25 km. på 115.50 minutter. (4.38 pr. km.)
Jeg løb en halv lang morgentur sammen med Camping Niels. Vi løb ud og hjem på den nordlige side af fjorden, som går ud gennem Stensballe skov. Tempoet var bare helt stille og roligt.

I alt på dagen: 25 km.

fredag den 23. juni 2017

Træning fredag d. 23/6 - 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 35.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Rolig morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.40 minutter. (3.28 pr. km.) 5,8 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø med Jeppe. Jeg fulgte fint med de første 5 km. Derefter satte han farten markant op, mens jeg blot holdt den aktuelle fart. Jeg magtede ikke rigtigt at gå med.

I alt på dagen: 25,2 km.

torsdag den 22. juni 2017

Træning torsdag d. 22/6 - 2017

Kl. 17.00: 15,2 km. på 64.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Boller skov med Jeppe. Jeg følte mig noget kvæstet inden turen, men da jeg først kom afsted, så gik det alligevel ok.

Kl. 21.45: 8,5 km. på 36.50 minutter.  (4.20 pr. km.)
Løb en lille tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 23,7 km.

onsdag den 21. juni 2017

Træning onsdag d. 21/6 - 2017

Kl. 9.45: 9,3 km. på 42.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.00: 17,5 km. på 72.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb Kørup/Lund-turen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 26,8 km.

tirsdag den 20. juni 2017

Træning tirsdag d. 20/6 - 2017

Kl. 5.45: 7,6 km. på 37.55 minutter. (4.59 pr. km.)
Rolig morgenrestitutionstur på vej til arbejde.

Kl. 20.15: 5,5 km. opv. 8*1000m. pause 90 sek. 5,5 km. afjog.
Løb dette pas på grusbanen på Dagnæs stadion med Camping Niels. I denne er fokus at få øget min mængde en del igen, da jeg lægger en kort grundperiode ind i træningen hen over sommeren. Derfor var det ikke meningen, at pace på dette pas skulle være voldsom høj. Jeg hjalp derfor Niels godt igennem dagens træningspas, mens jeg selv løb med et fint overskud. Tiderne var 3.30, 3.29, 3.29, 3.28, 3.26, 3.26, 3.24,3.20

I alt på dagen: 26,6 km.

mandag den 19. juni 2017

Træning mandag d. 19/6 - 2017

Kl. 13.30: 12 km. på 56.05 minutter. (4.40 pr. km.)

Kl. 18.30: 12 km. på 53.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb 2 ret rolige ture i Bygholm park. Jeg løb til og fra arbejde på en lidt kort arbejdsdag med møder.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 18/6 - 2017

Kl. 15.00: 21 km. på 91.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Klokkedal og Boller skov med Jeppe og Camping Niels. Det var en ret varm omgang i dag.

I alt på dagen: 21 km.
I alt på ugen: 121,6 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en forholdsvis rolig træningsuge, hvor fokus har været at blive frisk til lørdagens 5000m. som jeg så ikke lige havde det der skulle til på dagen for at gennemfører.

lørdag den 17. juni 2017

Træning lørdag d. 17/6 - 2017

Kl. 13.00: I alt 8,5 km.
Jeg stillede til start ved Baneturneringens 5000m. i Århus i dag, hvor jeg efter blot 400m. valgte at trække mig ud af løbet. Jeg ved faktisk ærligt ikke helt, hvad der fik mig til at træffe denne beslutning. Jeg havde en lidt langsom første omgang kombineret med en frygt for, at varmen muligvis godt kunne komme ind og påvirke dagens resultat, hvilket jeg ikke rigtig magtede oppe i mit hoved. På et eller andet plan, så kan jeg ikke rigtig tage det seriøst.

Kl. 20.00: 3 km. opv. 5 km. tempo på 17.10 minutter. (3.26 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg løb en lille tempotur ude ved Bygholm sø sammen med Camping Niels. Når jeg nu ikke rigtig fik lavet noget tidligere i dag, så var det fint lige at få stablet en lille trræningsaftale sammen. Det var egentlig bare meningen, at jeg ville ha holdt træningsfri resten af dagen, hvis jeg ikke havde lavet denne aftale.

I alt på dagen: 20,5 km.

fredag den 16. juni 2017

Træning fredag d. 16/6 - 2017

Kl. 16.30: 10 km. på 42.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en tur på Bollerstien med Jeppe(vi løb ikke i byen). Sparsom træningsdag inden morgendagens 5000m. i morgen. Jeg fik efter meget intens søgen fundet en til at tage min nattevagt den kommende nat, så det er muligt at komme op og løbe i morgen. Jeg ved ikke helt hvad jeg kan forvente rent tidsmæssigt. Dog skal det helst blive et noget bedre resultat, end det jeg leverede for lidt over 14 dage siden.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 15/6 - 2017

Kl. 9.45: 12 km. på 52.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

Kl. 19.00: 4,4 km. på 17.05 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en kort tur rundt om Bygholm park.

I alt på dagen: 16,4 km.

onsdag den 14. juni 2017

Træning onsdag d. 14/6 - 2017

Kl. 8.30: 17,8 km. på 77.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb Kørup/Lund-turen, hvor jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 17,8 km.

tirsdag den 13. juni 2017

Træning tirsdag d. 13/6 - 2017

Kl. 17.30: 5,5 km. opv. + 2*200m. inløb. Løb så 4*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på grusbanen på Dagnæs stadion med Jeppe. Det kørte rigtig godt i dag. Planen var at ramme 3.10 i snit på intervallerne. Det endte med at blive lidt hurtigere. Sådan går det jo, når man har det sjovt. Tider: 3.06, 3.08, 3.06, 3.01. Super pas.

I alt på dagen: 13,9 km.

På lørdag er der 5000m. i Århus til Baneturneringen. Dette løb vil jeg meget gerne deltage i. Dog er min start stadig lidt usikker, eftersom jeg har nattevagt om natten optik løbet, hvilket ikke er optimalt, når løbet starter kl. 13.45. Lige nu leder jeg med lys og lygte efter en der kan tá min vagt for mig.