torsdag den 27. juli 2017

Træning torsdag d. 27/7 - 2017

Kl. 13.45: 14 km. på 64.50 minutter. (4.38 pr. km.)
Jeg joggede en rolig progressiv tur - Tyrstedturen, hvor jeg endte oppe på arbejdet. Jeg havde haft nattevagt, så jeg løb direkte efter jeg var stået op - op tom mave. Jeg startede ud i 5.00 pr. km. de første km. og øgede så stille og roligt farten. Jeg var egentlig fint nok løbende.

I alt på dagen: 14 km.

onsdag den 26. juli 2017

Træning onsdag d. 26/7 - 2017

Kl. 6.45: 9 km. på 39.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 12 km. på 54.50 minutter. (4.34 pr. km.)
En ret rolig tur med Jeppe. Vi løb på stierne omkring Bygholm sø. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21 km.

tirsdag den 25. juli 2017

Træning tirsdag d. 25/7 - 2017

Kl. 19.00: 4 km. opv. 2*200m. in løb. 5*1000m. pause 2 min. Holdt dog ca. 6 min. inden det sidste interval.. 3 km. afjog.
Tider: 3.07, 3.10, 3.12, 3.14, 2.58. Jeg løb passet ude på Juelsminde banen med Jeppe og Camping Niels. Jeg forsøgte at følge med Jeppe fra start. Jeg gik dog stille og roligt ned i fart undervejs. Efter nr. 4 måtte jeg hurtigt en tur ud og skide i busken samt skifte til pigsko. Dette resulterede i, at jeg ikke nåede "Jeppe-toget", da han var ret passioneret i forhold til at holde den planlagte pause, så jeg sad et interval over og løb igen med på Jeppes sidste interval, hvor jeg lå helt i røven af Jeppe hele vejen med en klart bedre rytme end tilfældet var på de 4 første intervaller. Jeg løb dog også det sidste interval på arrigskab over, at jeg ikke nåede "toget", samtidig med, at jeg nok også fik lidt fornyet energi af at komme over i pigsko. Det var meget fedt for selvtilliden lige at få hamret en km. af i sub 3.00 min.

I alt på dagen: 12,4 km.

mandag den 24. juli 2017

Træning mandag d. 24/7 - 2017

Kl. 10.30: 19,3 km. på 90.35 minutter. (4.41 pr. km.)
Jeg løb over halvdelen af denne tur med en af borgerne oppe fra mit arbejde i løbevogn. Derfor det langsomme gennemsnitspace. Dog havde jeg ganske høj puls alligevel.

Kl. 16.30: I alt 3 km. (4.50-5.00 pr. km.)
Lidt løb i arbejdstiden. Man ville afprøve arbejdspladsens løbevogne på nogle af vores borgere, og da jeg er den eneste løber på stedet, så var det lige mig der blev påduttet denne opgave.

I alt på dagen: 22,3 km.

søndag den 23. juli 2017

Træning søndag d. 23/7 - 2017

Kl. 15.15: 16,2 km. på 71.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Juelsminde sammen med Bekim, Henrik Holm og Camping Niels.

I alt på dagen: 16,2 km.
I alt på ugen: 124,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet udmærket. Mængden er som planlagt reduceret en del i forhold til de seneste 4 uger. Så nu skal der hamres lidt mere til på kvalitetspassene.

lørdag den 22. juli 2017

Træning lørdag d. 22/7 - 2017

Kl. 20.15: 23,2 km. på 98.50 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb i Klokkedal og Boller skov sammen med Camping Niels. Jeg løb efterfølgende ind gennem byen og endte turen oppe på arbejdet, hvor jeg skulle møde i nattevagt.

I alt på dagen: 23,2 km.

fredag den 21. juli 2017

Træning fredag d. 21/7 - 2017

Kl. 11.00: 5,8 km. opv. 2*200m. in løb. + 3*(3*300m.+1000m.) pause 45 sek. mellem 300erne, 90 sek. inden de 1000m. seriepause 3 min. 4,2 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Dagnæs stadion med Jeppe. Jeg følte, at dette har været mit mest vellykkede kvalitetspas de seneste mange uger, men det giver jo også ganske god mening, eftersom jeg har sat mængden ned igen efter 4 uger med knap 170 km. i snit pr. uge. Tider: 55, 55, 55, 3.13, 54, 54, 54, 3.11, 55, 53, 54, 3.06.

I alt på dagen: 16,1 km.

torsdag den 20. juli 2017

Træning torsdag d. 20/7 - 2017

Kl. 9.15: 9,3 km. på 40.55 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park med Jeppe.

Kl. 18.00: 10,7 km. på 44.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Tur på Bollerstien og den lille sløjfe i skoven. Løb igen med Jeppe.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 19. juli 2017

Træning onsdag d. 19/7 - 2017

Kl. 9.00: 16,4 km. på 69.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Klokkedalturen i et let progressivt tempo med Jeppe.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 18/7 - 2017

Kl. 10.15: 8,8 km. på 42.50 minutter. (4.52 pr. km.)
Joggede Bollerstien tur/retur med Mikael.

Kl. 22.30: 9 km. på 40.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en rolig tur hjem fra arbejde. En generel ganske rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 17,8 km.

mandag den 17. juli 2017

Træning mandag d. 17/7 - 2017

Kl. 17.00: 5 km. opv. 3*1200m. pause 2 min. + 3*400m. pause 1 min. 5 km. afjog.
Jeg løb et lille pas på Dagnæs stadion. Tiderne 4.00, 4.00, 4.00, 74, 74, 72.

I alt på dagen: 14,8 km.

søndag den 16. juli 2017

Træning søndag d. 16/7 - 2017

Kl. 7.00: 9 km. på 37.50 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt. Følte mig for en gangs skyld godt løbende på en sådan tur.

Kl. 18.00: 11 km. på 56.15 minutter. (5.07 pr. km.)
Jeg havde besøg af Mikael og løb derfor i den forbindelse en rolig joggetur med ham..

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 174,1 km.

Evaluering af ugen:
Dette var så min sidste uge med mange km. Denne sidste uge med mange km. blev lidt mere vellykket end ugen forinden, hvor jeg kæmpede med noget træthed. Nu bliver mængden sat lidt ned igen, mens jeg skruer lidt op for intensiteten.

lørdag den 15. juli 2017

Træning lørdag d. 15/7 - 2017

Kl. 7.00: 9 km. på 39.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 20.30: 21,2 km. på 90.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Camping Niels, hvorefter jeg løb lidt rundt i byen og endte turen på arbejdet..

I alt på dagen: 30,2 km.

fredag den 14. juli 2017

Træning fredag d. 14/7 - 2017

Kl. 18.15: 5,7 km. opv. Løb så 2*2,5 km. + 2*1 km. pause 2 min. 4,7 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Bollerstien. Jeg følte i dag, at jeg havde en fin rytme og jeg følte mig godt løbende.. Tiderne var 8.36, 8.35, 3.15, 3.13.

I alt på dagen: 17,4 km.

torsdag den 13. juli 2017

Træning torsdag d. 13/7 - 2017

Kl. 6.45: 9 km. på 38.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en lille morgentur hjem fra nattevagt. Løb på en ny sammensat rute. Jeg har pt. brug for lidt afveksling fra mine vanelige ruter. Derfor regner jeg med, at jeg i den kommende tid vil til at variere en del i de ruter jeg løber, når jeg om morgenen løber hjem fra mine nattevagter, da især disse løbeture ofte kan hænge mig lidt ud ad halsen. Derfor tænker jeg, at det vil give god mening at løbe dem på nogle lidt mere impulsive ruter for på den måde at gøre dem lidt mere motiverende.

Kl. Kl. 18.00: 15,2 km. på 63.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 24,2 km.

onsdag den 12. juli 2017

Træning onsdag d. 12/7 - 2017

Kl. 15.00: 12 km. på 52.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte oppe på arbejdet.

Kl. 20.00: 15 km. på 63.35 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb oppe fra arbejdet, Mødtes med Kristina hjemme, hvor hun cyklede med mig på en tur ude i Boller skov. Følte mig ok løbende i dag.

I alt på dagen: 27 km.

tirsdag den 11. juli 2017

Træning tirsdag d. 11/7 - 2017

Kl. 11.00: 18 km. på 76.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen alene. Følte mig fint løbende.

Kl. 21.15: 13 km. på 52.20 minutter. (4.02 pr. km.)
Jeg blev sat af i udkanten af byen og løb så en tur først i den sydvestlige bydel, for derefter at løbe nordpå, for til sidst at ende oppe på arbejdet. Følte mig som i formiddags godt løbende. Generelt en fin dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 31 km.

mandag den 10. juli 2017

Træning mandag d. 10/7 - 2017

Kl. 10.00: 9,3 km. på 44.10 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur i Åbjergskoven og parken.

Kl. 15.30: 5 km. opv. 15*400m. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på banen i Juelsminde. Som bekendt har jeg følt mig lidt brugt i kroppen som følge af de seneste ugers høje mængde. Derfor var jeg på forhånd lidt forberedt på, at jeg nok ikke ville føle specielt meget overskudsfart på dagens intervaller. Derfor besluttede jeg mig for at gøre pauserne mellem intervallerne kortere, end de plejer at være på mine 400m. intervaller, for på den måde at få passet til at give lidt mere mening. Det endte med at blive et fint pas, hvor gennemsnitsfarten var 3.09 pr. km. - dvs. 5000m. pace. Tider: 77, 76, 76, 76, 76, 76, 76, 76, 76, 76, 75, 75, 75, 74, 74.

I alt på dagen: 24,3 km.

søndag den 9. juli 2017

Træning søndag d. 9/7 - 2017

Kl. 10.15: 15,2 km. på 65.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en lille tur i Bollerskov.. Det var egentlig også meningen, at jeg skulle ha løbet en aftentur hjem fra arbejde. Dette valgte jeg dog at droppe, da jeg føler mig lidt brugt.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 161,6 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg har følt mig noget slidt i løbet af ugen. Jeg kan godt mærke, at jeg har sat min mængde en del i vejret. Jeg regner umiddelbart med, at jeg kører en enkelt uge mere med høj mængde for derefter at gå ned i mængde igen og skrue lidt på intensiteten.

lørdag den 8. juli 2017

Træning lørdag d. 8/7 - 2017

Kl. 11.15: 25 km. på 117.05 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede en rolig langtur tur/retur langs den nordlige side af Horsens fhord ud gennem Stensballe skov. Pt. Lider jeg ret meget under slidsår på mine inderlår fra mine løbeshorts, hvilket især i dag var ganske generede og ubehageligt under dagens løbetur.

I alt på dagen: 25 km.

fredag den 7. juli 2017

Træning fredag d. 7/7 - 2017

Kl. 6.15: 15,2 km. på 67.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

Kl. 15.00: 11,7 km. på 46.25 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en tur ud omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 26,9 km.

torsdag den 6. juli 2017

Træning torsdag d. 6/7 - 2017

Kl. 16.15: 4,4 km. opv. 7,4 km. på 26.45 minutter. (3.37 pr. km. ) 4,4 km. afjog.
En jammerlig omgang tempotræning blev det til i dag. Jeg ville ha løbet 10 km. tempoløb i lige over 3.30 pr. km. Jeg valgte dog at stoppe efter en omgang rundt om Bygholm sø, fordi jeg tabte fart og generelt var elendig løbende.

I alt på dagen: 16,2 km.

onsdag den 5. juli 2017

Træning onsdag d. 5/7 - 2017

Kl. 10.00: 15,7 km. på 71.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede Kørup-turen.

Kl. 22.45: 10,3 km. på 44.20 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Slog en sløjfe ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 26 km.

tirsdag den 4. juli 2017

Træning tirsdag d. 4/7 - 2017

Kl. 9.30: 9,3 km. på 41.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.00: 6,2 km. opv. 2*200m. in løb + 5*800m. pause 2 min. + 5*400m. pause 1 min. 4,2 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Det gik som det skulle i dag. Gennemsnitsfarten på intervallerne var 3.12,5 pr. km. hvilket er okay nu her i disse uger, hvor fokus er mængde. Tider: 2.39,  2.39, 2.37, 2.37, 2.35, 74, 74, 73, 73, 72.

I alt på dagen: 26,1 km.

mandag den 3. juli 2017

Træning mandag d. 3/7 - 2017

Kl. 14.15: 15,2 km. på 67.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 20.00: 11 km. på 47.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en lille aftentur ud omkring Torsted området sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 26,2 km.

søndag den 2. juli 2017

Træning søndag d. 2/7 - 2017

Kl. 16.00: 27,3 km. på 117.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en god lang søndagstur, hvoraf det meste af turen blev løbet med Kenneth. Jeg blev vist lidt rundt på nogle lidt nye strækninger ude omkring Bjerre undervejs. En ganske fin tur.

I alt på dagen: 27,3 km.
I alt på ugen: 173,3 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge med høj mængde er veloverstået.

lørdag den 1. juli 2017

Træning lørdag d. 1/7 - 2017

Kl. 7.00: 7 km. på 29.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt. Jeg løb en anden rute, end jeg plejer. Spontanitet for en gangs skyld.

Kl. 19.00: 4 km. opv. 5*1200m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg var lige en tur i Juelsminde med fruen, hvilket jeg lige udnyttede til at få løbet et lille intervalpas på banen dernede. Det kørte efter planen. Ikke det vilde at sige om det. Tider: 4.00, 4.00, 3.58, 3.57, 3.52.

I alt på dagen: 21 km.

Træning fredag d. 30/76 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.05 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur hjem fra natevagt.

Kl. 13.30: 13,5 km. på 59.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21,1 km.

torsdag den 29. juni 2017

Træning torsdag d. 29/6 - 2017

Kl. 16.30: 15,2 km. på 65.10 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur ude i Boller skov sammen med Jeppe.

Kl. 20.45: 7,8 km. på 29.55 minutter. (3.50 pr. km.)
Jeg løb en kort tur i byen. Løb i et friskt tempo. Følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 23 km.

onsdag den 28. juni 2017

Træning onsdag d. 28/6 - 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 35.50 minutter. (4.42 pr. km.)
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 17,8 km. på 77.10 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb Kørup/Lund-turen, hvor jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 25,4 km.

Træning tirsdag d. 27/6 - 2017

Kl. 5.45: 7,6 km. på 35.55 minutter. (4.42 pr. km.)
Morgen restitutionstur på vej til job.

Kl. 17.45: 6,2 km. opv. Løb så 3000m, 2000m, 5*400m. pause 2 min. efter de 2 første, og 75 sek. efter de korte. 5,5 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Dagnæs stadions grusbane. Jeg løb med På Camping Niels pas, hvor jeg bare trak ham. Jeg var fint løbende.Tiderne var 10.38, 6.54, 76, 76, 75, 74, 72.

I alt på dagen: 26,3 km.

mandag den 26. juni 2017

Træning mandag d. 26/6 - 2017

Kl. 11.30: 12 km. på 52.40 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

Kl. 20.45: 17,2 km. på 73.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Klokkedalturen sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 29,2 km.

Træning søndag d. 25/6 - 2017

Kl. 6.00: 10,2 km. på 47.50 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgenrestitutionstur der primært foregik i Bygholm park. Jeg endte turen på arbejdet.

Kl. 14.00: 10,3 km. på 42.55 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg løb hjem fra arbejde. Turen blev løbet ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 20,5 km.
I alt på ugen: 171,8 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg har i denne uge øget min samlede mængde ganske markant, mens jeg samtidig har mindsket intensiteten lidt på mine kvalitetspas. Der kommer de næste 4 ugers træning til at minde en del om denne.

lørdag den 24. juni 2017

Træning lørdag d. 24/6 - 2017

Kl. 7.15: 25 km. på 115.50 minutter. (4.38 pr. km.)
Jeg løb en halv lang morgentur sammen med Camping Niels. Vi løb ud og hjem på den nordlige side af fjorden, som går ud gennem Stensballe skov. Tempoet var bare helt stille og roligt.

I alt på dagen: 25 km.

fredag den 23. juni 2017

Træning fredag d. 23/6 - 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 35.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Rolig morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.40 minutter. (3.28 pr. km.) 5,8 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø med Jeppe. Jeg fulgte fint med de første 5 km. Derefter satte han farten markant op, mens jeg blot holdt den aktuelle fart. Jeg magtede ikke rigtigt at gå med.

I alt på dagen: 25,2 km.

torsdag den 22. juni 2017

Træning torsdag d. 22/6 - 2017

Kl. 17.00: 15,2 km. på 64.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Boller skov med Jeppe. Jeg følte mig noget kvæstet inden turen, men da jeg først kom afsted, så gik det alligevel ok.

Kl. 21.45: 8,5 km. på 36.50 minutter.  (4.20 pr. km.)
Løb en lille tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 23,7 km.

onsdag den 21. juni 2017

Træning onsdag d. 21/6 - 2017

Kl. 9.45: 9,3 km. på 42.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.00: 17,5 km. på 72.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb Kørup/Lund-turen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 26,8 km.

tirsdag den 20. juni 2017

Træning tirsdag d. 20/6 - 2017

Kl. 5.45: 7,6 km. på 37.55 minutter. (4.59 pr. km.)
Rolig morgenrestitutionstur på vej til arbejde.

Kl. 20.15: 5,5 km. opv. 8*1000m. pause 90 sek. 5,5 km. afjog.
Løb dette pas på grusbanen på Dagnæs stadion med Camping Niels. I denne er fokus at få øget min mængde en del igen, da jeg lægger en kort grundperiode ind i træningen hen over sommeren. Derfor var det ikke meningen, at pace på dette pas skulle være voldsom høj. Jeg hjalp derfor Niels godt igennem dagens træningspas, mens jeg selv løb med et fint overskud. Tiderne var 3.30, 3.29, 3.29, 3.28, 3.26, 3.26, 3.24,3.20

I alt på dagen: 26,6 km.

mandag den 19. juni 2017

Træning mandag d. 19/6 - 2017

Kl. 13.30: 12 km. på 56.05 minutter. (4.40 pr. km.)

Kl. 18.30: 12 km. på 53.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb 2 ret rolige ture i Bygholm park. Jeg løb til og fra arbejde på en lidt kort arbejdsdag med møder.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 18/6 - 2017

Kl. 15.00: 21 km. på 91.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Klokkedal og Boller skov med Jeppe og Camping Niels. Det var en ret varm omgang i dag.

I alt på dagen: 21 km.
I alt på ugen: 121,6 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en forholdsvis rolig træningsuge, hvor fokus har været at blive frisk til lørdagens 5000m. som jeg så ikke lige havde det der skulle til på dagen for at gennemfører.

lørdag den 17. juni 2017

Træning lørdag d. 17/6 - 2017

Kl. 13.00: I alt 8,5 km.
Jeg stillede til start ved Baneturneringens 5000m. i Århus i dag, hvor jeg efter blot 400m. valgte at trække mig ud af løbet. Jeg ved faktisk ærligt ikke helt, hvad der fik mig til at træffe denne beslutning. Jeg havde en lidt langsom første omgang kombineret med en frygt for, at varmen muligvis godt kunne komme ind og påvirke dagens resultat, hvilket jeg ikke rigtig magtede oppe i mit hoved. På et eller andet plan, så kan jeg ikke rigtig tage det seriøst.

Kl. 20.00: 3 km. opv. 5 km. tempo på 17.10 minutter. (3.26 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg løb en lille tempotur ude ved Bygholm sø sammen med Camping Niels. Når jeg nu ikke rigtig fik lavet noget tidligere i dag, så var det fint lige at få stablet en lille trræningsaftale sammen. Det var egentlig bare meningen, at jeg ville ha holdt træningsfri resten af dagen, hvis jeg ikke havde lavet denne aftale.

I alt på dagen: 20,5 km.

fredag den 16. juni 2017

Træning fredag d. 16/6 - 2017

Kl. 16.30: 10 km. på 42.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en tur på Bollerstien med Jeppe(vi løb ikke i byen). Sparsom træningsdag inden morgendagens 5000m. i morgen. Jeg fik efter meget intens søgen fundet en til at tage min nattevagt den kommende nat, så det er muligt at komme op og løbe i morgen. Jeg ved ikke helt hvad jeg kan forvente rent tidsmæssigt. Dog skal det helst blive et noget bedre resultat, end det jeg leverede for lidt over 14 dage siden.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 15/6 - 2017

Kl. 9.45: 12 km. på 52.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

Kl. 19.00: 4,4 km. på 17.05 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en kort tur rundt om Bygholm park.

I alt på dagen: 16,4 km.

onsdag den 14. juni 2017

Træning onsdag d. 14/6 - 2017

Kl. 8.30: 17,8 km. på 77.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb Kørup/Lund-turen, hvor jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 17,8 km.

tirsdag den 13. juni 2017

Træning tirsdag d. 13/6 - 2017

Kl. 17.30: 5,5 km. opv. + 2*200m. inløb. Løb så 4*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på grusbanen på Dagnæs stadion med Jeppe. Det kørte rigtig godt i dag. Planen var at ramme 3.10 i snit på intervallerne. Det endte med at blive lidt hurtigere. Sådan går det jo, når man har det sjovt. Tider: 3.06, 3.08, 3.06, 3.01. Super pas.

I alt på dagen: 13,9 km.

På lørdag er der 5000m. i Århus til Baneturneringen. Dette løb vil jeg meget gerne deltage i. Dog er min start stadig lidt usikker, eftersom jeg har nattevagt om natten optik løbet, hvilket ikke er optimalt, når løbet starter kl. 13.45. Lige nu leder jeg med lys og lygte efter en der kan tá min vagt for mig.

mandag den 12. juni 2017

Træning mandag d. 12/6 - 2017

Kl. 10.00: 11 km. på 51.20 minutter. (4.40 pr. km.)
Restitutionstur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 16.15: 11 km. på 47.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur med Jeppe. Den samme tur som i formiddags.

I alt på dagen: 22 km.

søndag den 11. juni 2017

Dræning søndag d. 11/6 - 2017

Kl. 10.00: 19,7 km. på 86.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur på skovstierne 2 gange omkring Bygholm sø. Løb med Jeppe og Kenneth. Sidstnævnte var dog kun med første halvdel.

I alt på dagen: 19,7 km.
I alt på ugen: 130,7 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en ok træningsuge.

lørdag den 10. juni 2017

Træning lørdag d. 10/6 - 2017

Kl. 12.00: 5,8 km. opv. + 2*200m. inløb. Løb så 1*1600m. + 2*(1200m.+400m). + 1*1000m. Pause 1-3 min. 3,3 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadion med Jeppe. Meningen var, at jeg skulle løbe 3*2000m. hvilket Jeppe også løb. På den første stoppede jeg efter 1600m. Nok mest af alt fordi jeg var lidt et skvat, da jeg blev sat nogle sekunder tilbage. Efterfølgende bestemte jeg mig for på de næste 2 stk. at løbe 1200m. holde pause og så hoppe med ind på de sidste 400m. Efterfølgende løb jeg så lige en ekstra 1000m. alene. Dagens tider: 5.15, 3.51, 75, 3.54, 75, 3.10.

I alt på dagen: 15,3 km.

fredag den 9. juni 2017

Træning fredag d. 9/6 - 2017

Kl. 7.45: 8,5 km. på 37.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 16.30: 11 km. på 45.05 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur omkring Bygholm sø med Jeppe og den lokale triatlet Kenneth Thonsgaard, som vi tilfældigt mødte efter 300-400m. af turen.

I alt på dagen: 19,5 km.

torsdag den 8. juni 2017

Træning torsdag d. 8/6 - 2017

Kl. 11.15: 15,3 km. på 60.15 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb Hatting turen.

I alt på dagen: 15,3 km.

onsdag den 7. juni 2017

Træning onsdag d. 7/6 - 2017

Kl. 8.00: 12,6 km. på 58.35 minutter. (4.39 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 16.00: 8,2 km. på 36.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Kort rolig tur i Bygholm park.

I alt på dagen: 20,8 km.

tirsdag den 6. juni 2017

Træning tirsdag d. 6/6 - 2017

Kl. 17.00: 5,8 km. opv. 2*200m. inløb. + 10*600m. pause 1.15 min. 5,8 km. afjog.
Jeg løb dette pas på Dagnæs stadion (grus) med Jeppe. Det kørte fint nok i dag. Ingen af os var dog i mode til at grave mega dybt, så vi kørte bare igennem i et rimeligt overkommeligt pace med et snit på 3.13 pr. km. Tider: 1.57, 1.57, 1.57, 1.57, 1.57, 1.56, 1.56, 1.56, 1.56, 1.53.

I alt på dagen: 18 km.

mandag den 5. juni 2017

Træning mandag d. 5/6 - 2017

Kl. 13.45: 10,7 km. på 46.35 minutter. 4.21 pr. km.)
Bollerstien og den lille sløjfe i Boller skov. Jeg havde igen i dag Kristina med på cykel. Hun score pluspoint, når hun gider cykle med på mine træningsture.

Kl. 19.00: 11,4 km. på 52.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggene en tur i Åbjergskoven og Bygholm park med Henrik Holm.

I alt på dagen: 22,1 km.

søndag den 4. juni 2017

Træning søndag d. 4/6 - 2017

Kl. 15.45: 20,5 km. på 87.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 20,5 km.
I alt på ugen: 124,4 km.

Evaluering af ugen: 
Overordnet set har ugens træning været ganske tilfredsstillende. Dog ville jeg godt ha løbet en hurtigere tid på 5000m. i onsdags. Dette blev dog bremset af dårlige vindforhold samt et par taktisk dårlige beslutninger. Vi giver det et par skud mere i løbet af sæsonen.

lørdag den 3. juni 2017

Træning lørdag d. 3/6 - 2017

Kl. 17.15: 4,4 km. opv. 7*1 km. pause 2 min. 4,4 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Bollerstien, hvor Kristina var så venlig at køre med mig på cykel. Dette hjalæp lidt på motivationen, da jeg ellers skulle ha løbet dette pas alene. Det kørte udmærket under dagens træning. Tiderne var 3.14, 3.15, 3.14, 3.13, 3.14, 3.12, 3.08.

I alt på dagen: 15,8 km.

fredag den 2. juni 2017

Træning fredag d. 2/6 - 2017

Kl. 15.15: 17,7 km. på 80.50 minutter. (4.34 pr. km.)
Jeg løb lidt rundt i området ved Åbhergskoven, Bygholm park samt i villakvarteret omkring det gamle fængsel. Halvdelen af turen blev løbet med Oliver. Vi havde 8*100m. bakkespurt sidst på passet.

Kl. 21.45: 5,9 km. på 25.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 23,6 km.

torsdag den 1. juni 2017

Træning torsdag d. 1/6 - 2017

Kl. 12.15: 20,5 km. på 85.20 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov. En udmærket tur, hvor jeg følte mig fint løbende undervejs.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning onsdag d. 31/5 - 2017

Kl. 20.00: 4 km. opv. Løb så 5000m. på 16.21 minutter. (3.16 pr. km.) 4 km. afjog.
Som tidligere nævnt stillede jeg i dag til start ved baneturneringen på Østerbro stadion. Der er ikke så meget at tilføje til dagens præstation. Tiden taler jo lidt for sug selv først og fremmest. For det første var der en ret generende modvind på den ene langside, som satte en naturlig begrænsning i forhold til at løbe hurtige tider. Derudover fik jeg lavet et par taktiske brølere undervejs i løbet. Vi giver det et par skud mere på 5000m. i år. Forhåbentlig går det bedre næste gang.

I alt på dagen: 13 km.

tirsdag den 30. maj 2017

Træning tirsdag d. 30/5 - 2017

Kl. 13.30: 12,6 km. på 53.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en lille tur ude i Boller skov. Lidt sparsom træning inden morgendagens konkurrence.

I alt på dagen: 12,6 km.

mandag den 29. maj 2017

Træning mandag d. 29/5 - 2017

Kl. 10.15: 8,8 km. på 37.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 19.15: 9,6 km. på 41.50 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park. Jeg løb med Oliver halvdelen af vejen.

I alt på dagen: 18,4 km.

søndag den 28. maj 2017

Træning søndag d. 28/5 - 2017

Kl. 7.00: 16,4 km. på 71.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb Klokkedal turen fra morgenstunden sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 16,4 km.
I alt på ugen: 131,2 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en fin træningsuge, hvor det er blevet til 3 fartpas - 1 tempotur og 2 intervalpas. Træningen gennem hele ugen er forløbet planmæssigt. På onsdag løber jeg 5000m. til baneturneringen, hvilket bliver årets første store test på banen.

lørdag den 27. maj 2017

Træning lørdag d. 27/5 - 2017

Kl. 10.30: 5,8 km. opv. + 2*200m. inløb. Løb så 2*1200m.+3*800m.+3*400m. pause 2 min. efter 1200 og 800erne, 1 min. efter 400erne. 5,8 km. afjog.
Jeg løb dagens pas på Dagnæs stadions grusbane med Jeppe. Det var ret varmt, hvilket kostede lidt på farten og overskuddet. Tiderne var 3.55, 3.56, 2.37, 2.37, 2.35, 74, 74, 72.

I alt på dagen: 18 km.

fredag den 26. maj 2017

Træning fredag d. 26/5 - 2017

Kl. 5.45: 7,6 km. på 35.10 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggene en kort morgentur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

Kl. 14.00: 9,6 km. på 44.45 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en tur i Åbjergskoven og Bygholm park på vej hjem fra job. Det meste af turen blev løbet med Henrik Holm.

I alt på dagen: 17,2 km.

torsdag den 25. maj 2017

Træning torsdag d. 25/5 - 2017

Kl. 11.30: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.16 minutter. (3.32 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Løb en tempotur ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Det kørte egentlig fint. Dog føltes pulsen lidt højere de sidste 3 km. End jeg havde forestillet mig, at den skulle være. Dog fulgte jeg fint med. Alt i alt et fint pas.

I alt på dagen: 19 km.

onsdag den 24. maj 2017

Træning onsdag d. 24/5 - 2017

Kl. 10.15: 21,1 km. på 88.20 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Boller skov i et lækkert vejr. Høj sol, men ikke for varmt. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.

tirsdag den 23. maj 2017

Træning tirsdag d. 23/5 - 2017

Kl. 12.00: 5,8 km. opv. 2*200m. inløb + 15*400m. pause 1 min. 5,8 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadiens grusbane. Planen med passet var at ramme 5000m. pace, hvilket forløb fint. Gennemsnitsfarten var 3.09. Tider: 76, 76, 76, 75, 76, 77, 76, 75, 76, 75, 76, 75, 75, 75, 75.

I alt på dagen: 18 km.

mandag den 22. maj 2017

Træning mandag d. 22/5 - 2017

Kl. 13.15: 13,5 km. på 59.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Endte turen oppe på arbejdet.

Kl. 22.30: 8 km. på 34.10 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning søndag d. 21/5 - 2017

Kl. 7.00: 7,6 km. på 32.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 11 km. på 50.10 minutter. Restitutionstur i Åbjergskoven og Bygholm park. Jeg løb med Henrik Holm.

I alt på dagen: 18,6 km.
I alt på ugen: 130,8 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg synes ugens træning er forløbet ganske tilfredsstillende. Jeg er stille og roligt ved at tune mig ind imod at skulle forsøge løbe nogle fornuftige resultater på banen i løbet af sommeren.

lørdag den 20. maj 2017

Træning lørdag d. 20/5 - 2017

Kl. 15.15: 4,4 km. opv. 3*3,15 km. pause 2 min. 4,4 km. afjog.
Jeg løb dette tempo pas frem og tilbage nede på Bollerstien. Både nr. 1 og nr. 3 blev løbet i modvind, hvilket pressede pulsen lidt. Selvom det midterste interval var det hurtigste, så var det også det letteste at løbe. Planen var at løbe passet i et pace mellem halv og hel marathonpace, så det gik sådan set efter planen alt i alt. Dog lidt svingende tider. Tider: 11.16(3.35), 10.56(3.28), 11.06(3.32).

I alt på dagen: 18,1 km.

fredag den 19. maj 2017

Træning fredag d. 19/5 - 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.50 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.45: 8,2 km. på 35.35 minutter. (4.20 pr. km.)
En kort tur nede i Bygholm park. En generel ret rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 15,8 km.

torsdag den 18. maj 2017

Træning torsdag d. 18/5 - 2017

Kl. 14.00: 20,5 km. på 89.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Camping Niels. Det var lidt lummert i vejret, hvilket ikke er min favorit.

I alt på dagen: 20,5 km.

onsdag den 17. maj 2017

Træning onsdag d. 17/5 - 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.20 minutter. (4.31 pr. km.)
Rolig morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 4 km. opv. 2*200m. inløb. Løb så 4*1000m. pause 1 min. + 4*400m. pause 1 min. seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas ude på banen i Juelsminde sammen med Jeppe. Vi havde begge et godt pas, og jeg fulgte fint med hele vejen. Tider: 3.12, 3.12, 3.11, 3.09, 71, 70, 70, 67.

I alt på dagen: 21,6 km.

tirsdag den 16. maj 2017

Træning tirsdag d. 16/5 - 2017

Kl. 14.30: 15,7 km. på 68.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb Kørup-turen. Startede og sluttede turen oppe fra mit arbejde.

I alt på dagen: 15,7 km.

mandag den 15. maj 2017

Træning mandag d. 15/5 - 2017

Kl. 14.00: 20,5 km. på 85.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg løb størstedelen af turen med Camping Niels. En udmærket tur. Dog havde jeg det lidt varmt undervejs, da jeg havde undervurderet varmen og derfor havde taget lidt for meget tøj på.

I alt på dagen: 20,5 km.

søndag den 14. maj 2017

Træning søndag d. 14/5 - 2017

Kl. 12.00: 5,8 km. opv. Løb så 2*200m. indløb. Løb derefter  2*1200m. + 2*800m. + 1*1000m. pause 2-3 min. 4,8 km. afjog.
Tilbage i DK. Løb dette pas nede på Dagnæs stadion med Jeppe. Jeg løb med på dele af hans pas, hvor han løb 3-2-1 km. hvor jeg så hoppede lidt ind og ud. Jeg havde ikke problemer med at følge med. På de sidste 1000m. følte jeg endda god overskud til at rykke fra. Vellykket pas. Tider: 3.55, 3.51, 2.35, 2.34, 3.06.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 121,4 km.

Evaluering af ugen:
En forholdsvis rolig uge. Stort set hele ugens træning er udført på min ferie på Kreta, hvor planen var en rolig uge i løbeskoene, hvilket det også blev til. Da jeg evaluerede sidste uges træning skrev jeg, at jeg bare satsede på at skulle nå 100 km. i denne uge. Dette tal var mest et tal jeg satte for ikke at gå total i ferie mode. Jeg ville blot løbe, hvad jeg lige havde lyst til og ikke løbe noget fart. Så alt i alt har ugens træning kørt efter planen.

lørdag den 13. maj 2017

Træning lørdag d. 13/5 - 2017

Kl. 6.15: 12,1 km. på 53.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Morgentur i solopgangen.

Kl. 16.30: 7,2 km. på 28.40 minutter. (3.56 pr. km.)
Den klart varmeste dag hernede med 36 grader i skyggen. Derfor følte jeg mig også noget ramt på dagens 2. løbetur. Sidste træning her på Kreta. I aften flyver vi tilbage til Dk.

I alt på dagen: 19,3 km.

torsdag den 11. maj 2017

Træning fredag d. 12/5 - 2017

Kl. 6.00: 17,8 km. på 77.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Endnu en morgentur i solopgangen.

Den opmærksomme bloglæser vil muligvis undre sig over, hvordan jeg kan poste et indlæg for den 12. maj dagen før. Dette er ikke tilfældet. Det er bare fordi, at klokkeslettet inde i Blogspots indstillinger ikke står korrekt. Jeg kan dog ikke finde ud af at ændre dette. Indlægget er postet fredag morgen kort tid efter hjemkomst fra dagens løbetur.

I alt på dagen: 17,8 km.

onsdag den 10. maj 2017

Træning torsdag d. 11/5 - 2017

Kl. 6.00: 15 km. på 64.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en let progressiv morgentur i solopgangen. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 10/5 - 2017

Kl. 6.15: 12,1 km. på 52.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb denne tur på en anden rute, end jeg har løbet de seneste 2 morgener. Jeg var blevet ret øm i mine lår af at løbe de seneste 2 dages morgenturen. Dette skyldes, at der var nogle meget kraftige nedløb undervejs og eftersom at turene var nogle rundstrækninger (for at undgå at fare vild), så fik jeg løbet disse nedløb en hel del gange undervejs. Derfor har jeg været inde på Google Maps for at finde et bedre område at løbe i. Jeg følte mig godt løbende på dagens morgentur.

Kl. 16.30: 7,2 km. på 29.30 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en kort eftermiddagstur. Det var nok ligeså varmt som den første dag hernede. Dog er jeg ved at vænne mig til varmen, så det føltes ikke så slemt at løbe i dag.

I alt på dagen: 19,3 km.

mandag den 8. maj 2017

Træning tirsdag d. 9/5 - 2017

Kl. 6.00: 16 km. på 73.35 minutter. (4.36 pr. km.)
Jeg løb en morgentur på de samme rundstrækninger som jeg løb på i går morges.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 8/5 - 2017

Kl. 6.00: 11,6 km. på 53.30 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb en rolig morgentur. Ruten jeg har valgt hernede byder på en del højdemeter, så selvom farten ikke er højere, så får jeg alligevel noget puls. Som nævnt i går regner jeg med at løbe en del af mine pas om morgenen hernede for at undgå varmen.

Kl. 16.45: 6,4 km. på 25.50 minutter. (4.02 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på en ud/hjem rute. Jeg var ok løbende. Det var heldigvis ikke helt så varmt som i går. Det var dog stadig varmt!

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 7/5 - 2017

Kl. 17.30: 8,4 km. på 35.10 minutter. (4.11 pr. km.)
Første løbetur på Kreta. Det er fucking varmt - alt for varmt til mig. Derfor led jeg noget og jeg besluttede mig hurtigt for, at jeg ikke gad løbe længere i dag.

I alt på dagen: 8,4 km.
I alt på ugen: 102,9 km.

Evaluering af ugen:
En ret rolig uge, der som planlagt bød på en begrænset mængde samt blot et enkelt kvalitetspas. Pt. opholder jeg mig på Kreta, hvor jeg er nede for at holde ferie med fruen. Jeg har konstateret efter min første løbetur hernede i dag, at forholdene er lidt for varme til min smag. Derfor har jeg sat mig for, at jeg bare skal ha 100 km. i den kommende uge. Dette tal har jeg valgt, da det er en ret overkommelig mængde for mig, men også for at jeg ikke går i total feriemode og stort set intet får løbet. Jeg vil så nok bestræbelser mig på at løbe hovedparten af mine ture om morgenen inden solopgang for på den måde at undgå den værste varme.

lørdag den 6. maj 2017

Træning lørdag d. 6/5 - 2017

Kl. 12.30: 12,6 km. på 52.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb en lille tur i Bollerskov med Jeppe inden afrejsen til Kreta.

I alt på dagen: 12,6 km.

fredag den 5. maj 2017

Træning fredag d. 5/5 - 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 11,7 km. på 45.35 minutter. (3.54 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på asfaltvejen omkring Bygholm sø. Jeg følte mig fint løbende på begge dagens træningsture.

I alt på dagen: 19,3 km.

I morgen smutter jeg på ferie til Kreta i en uge. Mens jeg er dernede regner jeg ikke med at løbe det vilde. Det bliver nok bare nogle joggeture 1-2 gange om dagen.

torsdag den 4. maj 2017

Træning torsdag d. 4/5 - 2017

Kl. 16.45: 5,8 km. opv. Løb så 2*200m. in løb. Løb dernæst 2*600m. + 2*800m. + 2*1000m. pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Dagnæs stadion med Jeppe. Oprindelig var det meningen, at jeg skulle ha løbet en håndfuld 600m. intervaller, Jeppe skulle løbe 800m. intervaller, og da forventningen var, at han ville være stærkere end mig, var det planen, at jeg skulle springe til efter hans første 200m. Efter de første 2 stk. stod det klart, at han ikke var godt løbende, hvilket fik mig til bare at løbe med på alle 800m. Da han så midt under mit 2. 800m. afbrød passet, besluttede jeg mig bare for at løbe 2 stk. 1000m. til sidst. Selv var jeg ganske udmærket løbende i dag. Tiderne var 1.57, 2.00, 2.35, 2.35, 3.15, 3.12.

I alt på dagen: 16,6 km.

onsdag den 3. maj 2017

Træning onsdag d. 3/5 - 2017

Kl. 17.15: 16,4 km. på 68.00 minutter. (4.09 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 16,4 km.

tirsdag den 2. maj 2017

Træning tirsdag d. 2/5 - 2017

Kl. 15.00: 12 km. på 51.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 12 km.

mandag den 1. maj 2017

Træning mandag d. 1/5 - 2017

Kl. 7.45: 8,8 km. på 41.50 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en kort morgenrestitutionstur ud for enden ad Bollerstien og retur.

Kl. 18.45: 8,8 km. på 37.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Samme tur som i morges. Jeg følte mig noget mere glidende løbende på aftenturen..

I alt på dagen: 17,6 km.

Træning søndag d. 30/4 - 2017

Kl. 11.00: 4 km. opv. Løb så Gjensidig halvmarathon (tidl. BT halvmarathon) på 1.15.02 (3.33 pr. km.) 1,5 km. afjog.
Jeg stillede til start i dette fede arrangement, som i mange år har fungeret som DM på distancen. Det har det dog ikke været de seneste år. Mine forventninger til dette løb var at teste formen lidt af. Min målsætning var en tid omkring de 1.15. Starten gik og jeg kom forholdsvis hurtigt til at ligge alene  Jeg lå ene mand mellem 2 større grupper. Jeg snusede lige til den foranliggende gruppe som var forfølgergruppen til de førende løbere. Den vurderede jeg dog forholdsvis hurtigt, at jeg nok ikke helt kunne gå med, så jeg fandt ind i mit eget tempo som svingede forholdsvis jævnt mellem 3.30 pg 3.35 pr. km. gennem hele løbet. Ved 14,5 km. løb jeg dog desværre lidt forkert, hvilket gjorde, at jeg mistede ca. 20 sek. Dette ødelagde dog ikke min rytme, men jeg mistede 3 placeringer på det. Lidt irriterende, at jeg ikke fik registreret en tid under de 1.15, når nu årsagen til dette ene og alene skyldes, at jeg mistede de sekunder ved at løbe forkert. Overordnet set havde jeg et godt løb.

I alt på dagen: 26,6 km.
I alt på ugen: 117,2 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning har været forholdsvis rolig, da jeg gerne ville være lidt frisk til søndagens halvmarathonløb.


Træning lørdag d. 29/4 - 2017

Kl. 11.45: 10,5 km. på 43.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på en ud/hjem rute i Høje Taastrup, hvor jeg overnatter hos Kristinas familie i forbindelse med bla. min deltagelse i morgendagens halvmarathonløb i Lyngby,

I alt på dagen: 10,5 km.

Træning fredag d. 28/4 - 2017

Kl. 5.45: 7,6 km. på 34.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Morgentur - løb til arbejde.

Kl. 12.00: 7,6 km. på 32.35 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 15,2 km.

torsdag den 27. april 2017

Træning torsdag d. 27/4 - 2017

Kl. 13.30: 14 km. på 59.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb Tyrsted-turen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 26/4 - 2017

Kl. 13.00: 16,4 km. på 69.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

tirsdag den 25. april 2017

Træning tirsdag d. 25/4 - 2017

Kl. 15.30: 4 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Hoppede lige ned og løb dette pas på bånd. Farten var 18 km/t. på 3 km. 19 km/t. på 2 km og 20 km/t. på 1 km. Det kørte fint.

I alt på dagen: 14 km.

mandag den 24. april 2017

Træning mandag d. 24/4 - 2017

Kl. 17.00: 14,4 km. på 61.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 33.50 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en kort tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 22 km.

søndag den 23. april 2017

Træning søndag d. 23/4 - 2017

Kl. 19.30: 15 km. (4.50 pr. km.)
Jeg joggede en stille og rolig tur i Bygholm park. Jeg joggede bare rundt på kryds og tværs nede i parken, så distancen er et ca. tal bygget udfra egen fartfornemmelse. Jeg løber jo aldrig med GPS ure, hvilket er ens betydet med, at jeg stort set altid holder mig til mine opmålte ruter. Jeg havde været til en 50 års fødselsdag hele dagen og var derfor godt fyldt op med mad. Heldigvis stod dagens træning blot på en rolig tur, hvor jeg bare skulle ha ugens resterende km. i bogen. En udmærket lille hyggetur.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 141,7 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske god træningsuge. Jeg har fået 3 gode kvalitetspas i bogen, hvoraf det ene dog var et lille motionsløb. Jeg synes min træningsrytme kører ganske fornuftigt lige for tiden.

lørdag den 22. april 2017

Træning lørdag d. 22/4 - 2017

Kl. 16.00: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.44 minutter. (3.34 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb dette pas med Jepppe og Camping Niels. Sidstnævnte var dog kun med de første 5 km. af tempoturen. Jeg følte det kørte rigtig fint i dag. Dog blev de første 3-4 km. løbet lidt for hurtigt i forhold til planen. Derfor blev den første 5 km. split den hurtigste, da vi skulle justere farten lidt ind. Dette var ikke tænkt som en tempotur, hvor der skulle graves dybt, hvilket det heller ikke blev.

I alt på dagen: 19 km.

fredag den 21. april 2017

Træning fredag d. 21/4 - 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 12,6 km. på 52.40 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg væltede direkte ud af sengen og ud på denne løbetur. Jeg havde lidt små travlt, men træningen skal jo passes.

I alt på dagen: 20,2 km.

torsdag den 20. april 2017

Træning torsdag d. 20/4 - 2017

Kl. 17.45: 5,8 km. opv. 6*1200m. pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Jeg løb dette pas på Dagnæs stadion (grus) sammen med Camping Niels. Det kørte rigtig godt. Intervallerne blev løbet med meget jævne omgangstider og med en god rytme og udmærket med overskud. Tiderne var 3.58, 3.58, 3.56, 3.54, 3.54, 3.52.

I alt på dagen: 18,8 km.

onsdag den 19. april 2017

Træning onsdag d. 19/4 - 2017

Kl. 6.45: 10,5 km. på 46.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur hjem efter nattevagt. Jeg løb langt det meste af turen med Klaus Jaqué.

Kl. 15.00: 10,5 km. på 44.45 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb stort set den samme tur som i morges. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21 km.