mandag den 23. april 2018

Træning mandag d. 23/4 - 2018

Kl. 16.00: 5 km. opv. Løb så 5*1200m. pause 90 sek. 7 km. afjog.
Jeg løb en tur ned på Dagnæs stadion og løb nogle tærskelintervaller på grusbanen. Planen var at løbe i 3.20-3.25, hvilket gik fint til trods for en hel del modvind på den ene langside. Tiderne var 4.04, 4.02, 3.59, 4.02, 4.01.

I alt på dagen: 18 km.

søndag den 22. april 2018

Træning søndag d. 22/4 - 2018

Kl. 20.30: 15,6 km. på 70.55 minutter. (4.33 pr. km.)
Jeg joggede Klokkedal turen samt en lille sløjfe i skoven. Vi havde været til konfirmation hele dagen, så jeg fik først tid til at løbe ret sent. Jeg var meget uoplagt og det var ikke lysten der drev værket. Jeg er lidt i søvnunderskud, da jeg har haft en del planer den seneste uge, som så har betydet, at jeg ikke helt har haft mulighed for at få sovet længe nok efter mine nattevagter.

I alt på dagen: 15,6 km.
I alt på ugen: 140,3 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er gået okay. Der er dog sket en anelse planændringer siden jeg evaluerede for sidste søndag. For en uge siden skrev jeg nemlig, at jeg i denne uge ville holde mig omkring de 100 km. ligesom i sidste uge. Jeg har dog sidenhen lavet lidt ændringer i mine planer i forhold til, hvad der skal ske i de kommende uger.

lørdag den 21. april 2018

Træning lørdag d. 21/4 - 2018

Kl. 7.00: 11 km. på 46.00 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb hjem fra nattevagt. De sidste 6 km. blev løbet med 4.00 pr. km.

Kl. 21.15: 15,3 km. på 64.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb en let progressiv tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet, hvor jeg skulle møde i nattevagt.

I alt på dagen: 26,3 km.

fredag den 20. april 2018

Træning fredag d. 20/4 - 2018

Kl. 16.45: 20,3 km. på 85.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb en tur ud omkring Hatting. Jeg ville egentlig ha løbet lidt længere, men jeg havde undervurderet, hvor varmt det var og taget lidt for meget tøj på. Derfor havde jeg det lidt for varmt og drejede fra lidt før tid.

I alt på dagen: 20,3 km.

torsdag den 19. april 2018

Træning torsdag d. 19/4 - 2018

Kl. 6.30: 11 km. på 47.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 11 km. på 47.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb op til arbejdet. Løb denne tur på samme tid som den i morges. Eftermiddagsturen var dog lidt mere progressiv.

I alt på dagen: 22 km.

onsdag den 18. april 2018

Træning onsdag d. 18/4 - 2018

Kl. 6.30: 11 km. på 49.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb hjem fra natevagt.

Kl. 15.00: 11 km. på 51.00 minutter. (4.38 pr. km.)
Jeg løb op til arbejdet.

I alt på dagen: 22 km.

tirsdag den 17. april 2018

Træning tirsdag d. 17/4 - 2016

Kl. 15.15: 4,7 km. opv. Løb så 7,4 km Tempoløb på 25.34 minutter. (3.27 pr. km.) 4,7 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholmm sø i et ret jævnt tempo. Det kørte forholdsvis godt i dag. Jeg skulle dog lige vække kroppen lidt i gang, da jeg ikke har løbet noget tempo siden sidste søndag.

I alt på dagen: 16,8 km.

mandag den 16. april 2018

Træning mandag d. 16/4 - 2018

Kl. 10.30: 17,2 km. på 77.55 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en rolig tur i Odense med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 17,2 km.

søndag den 15. april 2018

Træning søndag d. 15/4 - 2018

Kl. 9.15: 13 km. på 57.55 minutter. (4.27 pr. km.)
Jeg joggede en tur, hvor jeg endte ude hos min mor.

I alt på dagen: 13 km.
I alt på ugen: 102,2 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en stille og rolig uge, Hvor jeg bare har løbet nogle rolige ture. Umiddelbart kommer næste uges træning til at ligne denne. Skuffelsen efter sidste søndags mislykkede marathon attentat er stadig stor.

lørdag den 14. april 2018

Træning lørdag d. 14/4 - 2018

Kl. 11.00: 15,2 km. på 61.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et progressivt tempo. De sidste 5 km. blev løbet med 3.45 pr. km.

I alt på dagen: 15,2 km.

fredag den 13. april 2018

Træning fredag d. 13/4 - 2018

Kl. 10.30: 17 km. på 78.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb en rolig tur med Steffen Massaro i Odense.

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 12. april 2018

Træning torsdag d. 12/4 - 2018

Kl. 11.15: 12,7 km. på 56.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

onsdag den 11. april 2018

Træning onsdag d. 11/4 - 2018

Kl. 11.15: 14,6 km. på 70.40 minutter. (4.50 pr. km.)
Klokkedalturen - restitutionstur. Jeg forsøger stadig at få samlet tankerne efter i søndags. Min lyst til at træne er selvfølgelig ikke mega stor pt, så det er godt, at jeg kører en mindre pauseperiode.

I alt på dagen: 14,6 km.

tirsdag den 10. april 2018

Træning tirsdag d. 10/4 - 2018

Kl. 9.30: 6 km. på 26.45 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb hjem fra en meget kort morgenvagt.

Kl. 13.45: 11 km. på 46.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb en tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet, hvor jeg skulle møde ind igen.

I alt på dagen: 17 km.

mandag den 9. april 2018

Træning mandag d. 9/4 - 2018

Kl. 10.00: 12,7 km. på 60.40 minutter. (4.46 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov. Jeg brugte lidt turen på at løbe og få bearbejdet gårsdagens fiasko. Jeg kan godt mærke, at det bliver godt med en rolig træningsperiode.

I alt på dagen: 12,7 km.

søndag den 8. april 2018

Rotterdam marathon søndag d. 8/4 - 2018

Kl. 10.00 1 km. opv. Løb så 21,1 km. på 1.16.10 (3.37 pr. km.)
Som det fremgår, så nåede jeg kun halvvejs ved Rotterdam marathon. Jeg havde ganske enkelt ikke dagen. Skuffelsen er selvfølgelig stor, eftersom at jeg har brugt meget tid og energi på at forberede mig til dette race. Jeg havde medbragt Jeppe som min personlige hare til at sætte det helt rette pace ud til 28-30 km. hvor han så skulle stå af. Planen var at gå ud i 3.35, hvilket vi ramte ganske godt fra start, hvor vi havde lige under 35.50 ved 10 km. mærket. Dog begyndte jeg ret tidligt at få lidt negative tanker og miste lidt troen på egne evner. Derfor begynder jeg allerede kort efter 10 km. at tabe lidt tempo. Dette selvfølgelig i takt med, at jeg samtidig ikke helt kan få det mentale til at spille. Lige efter 15 km. siger jeg til Jeppe, at jeg ikke kommer til at gennemføre dagens løb. Jeg gør ham kort herefter opmærksom på, at jeg stopper ved halvmarathonmærket, hvilket jeg så som nævnt gjorde. Jeg er naturligvis skuffet over dagens udfald, men sådan er det jo med løb. Op på hesten og videre i teksten.

I alt på dagen: 22,1 km.
I alt på ugen: 85,5 km.

Evaluering af ugen:
Selve ugen har været rolig for at blive klar til søndagens marathonløb, som så ikke gik som håbet. Dog har selve træningsforløbet ikke været spildt, eftersom jeg for 4 uger satte PR på halvmarathon. Nu tager jeg en 14 dages *pause periode* for lige at lade batterierne lidt op og gi kroppen og hovedet lidt hvile efter et målrettet træningsforløb.

lørdag den 7. april 2018

Træning lørdag d. 7/4 - 2018

Kl. 7.45: 5,8 km. på 25.15 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en kort tur med Jeppe i Søndermarken på Frederiksberg kort før afrejsen til Rotterdam. I morgen kl. 10 går det løs.

I alt på dagen: 5,8 km.

fredag den 6. april 2018

Træning fredag d. 6/4 - 2018

Kl. 10.00: 10,8 km. på 46.15 minutter. (4.17 pr. km.)

I alt på dagen: 10,8 km.

torsdag den 5. april 2018

Træning torsdag d. 5/4 - 2018

Kl. 6.00: 6 km. på 26.15 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en kort morgentur til arbejde. Jeg valgte at holde træningsfri resten af dagen.

I alt på dagen: 6 km.

onsdag den 4. april 2018

Træning onsdag d. 4/4 - 2018

Kl. 11.15: 4,7 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.47 minutter. (3.29 pr. km.) 4,7 km. afjog.
Jeg løb en tur ud til Bygholm sø og løb en tempotur omkring den, som eg sidste fartpas inden Rotterdam marathon. Jeg følte mig ikke sådan mega godt løbende i dag. Tidligere erfaringer siger mig dog, at man let kan føle sig lidt mærkeligt til mode den sidste uge inden et marathonløb. Dette er der flere årsager til. Dels kører man træningen på kraftig nedtrapning, hvilket kroppen godt kan reagere lidt mærkeligt på. Derudover går man også rundt med mange tanker i forhold til, hvordan løbet kommer til at forløbe, om man er ordentlig forberedt osv.

I alt på dagen: 16,8 km.

tirsdag den 3. april 2018

Træning tirsdag d. 3/4 - 2018

Kl. 7.30: 6 km. på 28.05 minutter. (4.41 pr. km.)

Kl. 14.45: 6 km. på 24.40 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb til og fra arbejde.

I alt på dagen: 12 km.

mandag den 2. april 2018

Træning mandag d. 2/4 - 2018

Kl. 6.30: 6 km. på 26.45 minutter. (4.28 pr. km.)

Kl. 15.00: 6 km. på 24.50 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb til og fra arbejde.

I alt på dagen: 12 km.

søndag den 1. april 2018

Træning søndag d. 1/4 - 2018

Kl. 15.30: 16 km. på 67.20 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb Klokkedal turen med start nede fra Banegården. Jeg løb det meste af turen med Camping Niels.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 117,6 km.

Evaluering af ugen: 
En uge med nedsat mængde, da min nedtrapning frem mod Rotterdam marathon er i fuld gang. Om præcis en uge går det løs i Rotterdam. Nervøsiteten er for alvor begyndt at melde sig.

lørdag den 31. marts 2018

Træning lørdag d. 31/3 - 2018

Kl. 11.00: 4,7 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.43 minutter. (3.34 pr. km.) 7,3 km. afjog.
Jeg løb en tempotur ude omkring Bygholm sø. Jeg ville bare ramme noget i nærheden af marathontempo, hvilket forløb okay. Jeg løb passet alene i dag, hvilket godt lidt kunne mærkes på motivationen, da jeg har løbet de sidste mange marathon specifikke sammen med Jeppe. Han er sgu en god støtte på de pas. Omvendt er det også fint nok at vise, at jeg godt kan klare mig alene.

I alt på dagen: 22 km.

fredag den 30. marts 2018

Træning fredag d. 30/3 - 2018

Kl. 9.30: 15,2 km. på 64.25 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth og Niels Peter.

I alt på dagen: 15,2 km.

torsdag den 29. marts 2018

Træning torsdag d. 29/3 - 2018

Kl. 10.00: 14,6 km. på 62.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb Klokkedal turen sammen med Niels Peter der lige var et smut i Horsens.

I alt på dagen: 14,6 km.

onsdag den 28. marts 2018

Træning onsdag d. 28/3 - 2018

Kl. 6.00: 7,5 km. på 34.30 minutter. (4.36 pr. km.)

Kl. 15.00: 7,5 km. på 32.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til og fra job.

I alt på dagen: 15 km.

tirsdag den 27. marts 2018

Træning tirsdag d. 27/3 - 2018

Kl. 10.45: 4,7 km. Opv. Løb så 2*5 km. pause 3 min. 4,7 km. afjog.
Jeg løb dette pas sammen med Jeppe ude ved Bygholm sø. Jeg var fint løbende. Tider: 17.33, 17.11. Jeg følte det var rimelig kontrolleret.

I alt på dagen: 19,4 km.

mandag den 26. marts 2018

Træning mandag d. 26/3 - 2018

Kl. 13.30: 15,4 km. på 68.55 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg løb en tur med Jeppe. Vi løb på skovstierne omkring Bygholm sø. Endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 15,4 km.

søndag den 25. marts 2018

Træning søndag d. 25/3 - 2018

Kl. 7.00: 7,5 km. på 35.30 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur. Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 13.45: 12,7 km. på 61.05 minutter. (4.49 pr. km.)
Restitutionstur, hvor jeg endte oppe på arbejdet til en 16 timers vagt. Generelt ganske rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 172 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er helt generelt gået fint. Jeg fik gennemført de planlagte nøglepas samtidig med, at den samlede mængde også var tilfredsstillende. Dette var så min sidste hårde uge i marathontræningen. Nu venter en 14 dages nedtrapningsperiode, hvor mængden reduceres en hel del, samtidig med, at de intensive pas også bliver gjort kortere.

lørdag den 24. marts 2018

Træning lørdag d. 24/3 - 2018

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 15 km. tempoløb på 53.27 minutter. (3.34 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb en lang tempotur 2 gange rundt om Bygholm sø+ det løse. Planen var at ramme marathonpace, hvilket på snittet gik okay. Dog løb vi en smule for ujævnt, fordi jeg fik en smule midtvejskrise. Den midterste 5 km. split var lidt for langsom, da jeg følte mig en smule brugt efter nogle lidt hårde træningsuger. Heldigvis fik jeg lige samlet mig selv lidt sammen, og vi fik hentet det meste ind på de sidste 5 km. Det skal dog helst løbes lidt mere jævnt end tilfældet var i dag. Ruten omkring søen er dog ikke helt flad, så en smule temposkift er svær at undgå. Jeg løb passet sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 25 km.

fredag den 23. marts 2018

Træning fredag d. 23/3 - 2018

Kl. 7.00: 6 km. på 26.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Kort morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 15,4 km. på 69.55 minutter. (4.32 pr. km.)
Rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21,4 km.

torsdag den 22. marts 2018

Træning torsdag d. 22/3 - 2018

Kl. 16.00: 32,3 km. på 138.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb den sidste lange tur inden Rotterdam. Jeg løb 2 gange ud omkring Hatting.

I alt på dagen: 32,3 km.

onsdag den 21. marts 2018

Træning onsdag d. 21/3 - 2018

Kl. 6.30: 6 km. på 26.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.45: 4,7 km. opv. Løb så 3*5 km. pause 3 min. 4,7 km. afjog.
Jeg løb dette pas ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Planen var at løbe "intervallerne" en lille smule hurtigere end marathontempo, hvilket forløb ganske fint. Tiderne var 17.40, 17.34, 17.29.

I alt på dagen: 30,4 km.

tirsdag den 20. marts 2018

Træning tirsdag d. 20/3 - 2018

Kl. 16.30: 15,2 km. på 64.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe.

Kl. 21.45: 8,5 km. på 35.55 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 23,7 km.

mandag den 19. marts 2018

Træning mandag d. 19/3 - 2018

Kl. 10.30: 19 km. på 94.40 minutter. (4.59 pr. km.)
Restitutionstur i Klokkedal og Boller skov. Jeg følte mig mærket efter gårsdagens marathonpas, så tempoet i dag blev holdt meget lavt. Jeg havde en fin tur i et virkelig lækkert vejr.

I alt på dagen: 19 km.

søndag den 18. marts 2018

Træning søndag d. 18/3 - 2018

Kl. 14.30: 31,2 km. på 123.10 minutter. (3.57 pr. km.) inkl. 10 km. tempoløb på 35.30 minutter. (3.33 pr. km.)
Jeg løb dette pas sammen med Jeppe. Turen blev bla. løbet 3 gange rundt om Bygholm sø, hvor vi efter (for mit vedkommende) 17 km. indlagde 10 km. som skulle løbes i marathontempo. Det forløb rigtig godt i dag. Et mentalt rigtig vigtigt pas at få gennemført.

I alt på dagen: 31,2 km.
I alt på ugen: 142,6 km.

Evaluering af ugen:
Første halvdel af ugen har været med ret nedsat mængde for hurtigt at blive frisk efter sidste søndags halvmarathonløb. Jeg fik afsluttet denne uge rigtig fint ved at få løbet et vigtigt nøglepas.

lørdag den 17. marts 2018

Træning lørdag d. 17/3 - 2018

Kl. 10.45: 8,9 km. på 42.55 minutter. (4.49 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 21.30: 11,7 km. på 51.05 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb til arbejde. En tur ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 20,6 km.

fredag den 16. marts 2018

Træning fredag d. 16/3 - 2018

Kl. 10.45: 11,6 km. på 53.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Rolig tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

Kl. 17.30: 12,7 km. på 54.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 24,3 km.

torsdag den 15. marts 2018

Træning torsdag d. 15/3 - 2018

Kl. 6.00: 6 km. på 26.55 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb til arbejde

Kl. 13.00: 3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 26.17 minutter. (3.33 pr. km.) 4,7 km. afjog.
På vej hjem fra job løb jeg en tur ud til søen for at løbe lidt marathontempo. Planen var selvsagt at løbe tempoturen i marathontempo, hvilket jeg ramte ganske fint. For de lokal kendte kan jeg oplyse, at jeg i dag løb tempoturen den *forkerte* vej rundt om søen. Jeg var ok løbende. Dog kan jeg stadig godt mærke løbet fra i søndags en smule.

I alt på dagen: 21,1 km.

onsdag den 14. marts 2018

Træning onsdag d. 14/3 - 2018

Kl. 6.00: 6 km. på 27.55 minutter. (4.39 pr. km.)

Kl. 15.00: 9,2 km. på 40.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til og fra job. Jeg løber nok lidt tempo i morgen.

I alt på dagen: 15,2 km.

tirsdag den 13. marts 2018

Træning tirsdag d. 13/3 - 2018

Kl. 13.45: 15,2 km. på 70.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Jeg joggede Kenneth Hansen-turen stille og roligt.

I alt på dagen: 15,2 km.

mandag den 12. marts 2018

Træning mandag d. 12/3 - 2018

Kl. 13.30: 11 km. på 50.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Rolig tur, hvor jeg løb til arbejde. Benene var selvfølgelig lettere brugte efter gårsdagens løb.

Kl. 00.00: 4 km. på 18.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en helt kort tur direkte hjem fra arbejde. Jeg måtte blive på jobbet et par timer ekstra. Derfor blev denne tur ret sent. Det var ikke fordi lysten til denne tur var stor, men jeg skulle jo hjem.

I alt på dagen: 15 km

søndag den 11. marts 2018

Konkurrence søndag d. 11/3 - 2018

Kl. 9.15: 2 km. restitutionsløb for at vække kroppen og ryste benene lidt inden eftermiddagens løb.

Kl. 14.30: 4 km. opv. Løb så City-pier-City halvmarathon i Haag i tiden 1.12.31 (3.26 pr. km.) ingen afjog.
Jamen hvad skal jeg lige sige? Jeg kom sgu derfra med en lille PR i bagagen, hvilket måske nok kom en anelse bag på mig. Jeg var godt klar over, at min form pt. er opadgående, da jeg som bekendt ligger i marathontræning. Selve løbet forløb sig på den ret klassiske måde, at vi brugte de første par km. på at finde ind i de forskellige grupper og ramme det rette pace. Efter 2-3 km. finder jeg ind i en gruppe der ligger og løber pace 3.25-3.27. Umiddelbart følte jeg mig fint løbende, så jeg bestemte mig for at blive i denne gruppe for at se, hvad det kunne blive til. Vi splitter de første 5 km. på 17.05, hvilket ville gi en PR, hvis jeg holdt dette tempo. På dette tidspunkt havde jeg dog ikke rigtig en PR i fokus, men jeg tænkte alligevel, at det var en fin split, da der så måske var råd til at tabe en smule til sidst, hvis det skulle komme dertil. Vi skiftes til at føre i gruppen og jeg er selv en af dem der tager teten på en del af disse, hvilket passede mig fint. Vi splitter 10 km. i 34.23, hvilket vil sige 17.18 på den 2. 5 km. split. Heller ikke her havde jeg rigtigt en PR i hovedet. Da jeg så ved 15 km. har 51.43 min. (17.20 på 3. 5 km. split) får jeg hurtigt regnet mig frem til, at hvis jeg lige klemmer ballerne sammen, så kan jeg knække min efterhånden ret så gamle PR på distancen. Derfor løber jeg, hvad jeg føler der er i mig resten af vejen. Ved 20 km. (1.08.51 og 17.08 på den sidste 5 km. split) tænker jeg, at den er hjemme og nu handler det bare om at komme i mål. Jeg løber i mål med følelsen af, at jeg havde givet, hvad jeg kunne på dagen.
Jeg følte det spillede både fysisk og mentalt, og jeg føler ikke, at jeg kan tillade mig at være andet end godt tilfreds med dagens resultat.

I alt på dagen:27,1 km.
I alt på ugen: 113,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning har mest været med fokus på nedtrapning for at blive frisk til søndagens løb.nu er der som bekendt 4 uger tilbage inden det går løs på den dobbelte distance. Derfor handler det om at jeg de næste dage får slappet godt af, så dagens løb kommer ud af benene. Herefter kører marathontræningen videre.

lørdag den 10. marts 2018

Træning lørdag d. 10/3 - 2018

Kl. 12.00: 10 km. på 44.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb en rolig i Haag sammen med Jeppe. Vi lavede 4*30 sek. stigningsløb undervejs på turen. I morgen skal der graves dybt til City pier City halvmarathon. Hvad det kan kaste med sig af resultat må tiden vise.

I alt på dagen: 10 km.

fredag den 9. marts 2018

Træning fredag d. 9/3 - 2018

Kl. 16.30: 10 km. på 42.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Ankommet til Haag. Jeg løb en lille tur sammen med Jeppe. Jeg følte mig umiddelbart fint løbende.

I alt på dagen: 10 km.

torsdag den 8. marts 2018

Træning torsdag d. 8/3 - 2018

Kl. 14.30: 13,8 km. på 59.00 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb den samme tur som for 2 dage siden. Vejrforholdene var de samme i dag, så jeg droppede igen at løbe i skoven.

I alt på dagen: 13,8 km.

onsdag den 7. marts 2018

Træning onsdag d. 7/3 - 2018

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 3*3 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb en tur ned i Fit&Sund for at løbe intervallerne på bånd. Jeg løb dem alle med 18 km/t. hvilket forløb ganske problemfrit. Dette var så sidste kvalitetspas inden søndagens halvmarathon i Haag.

I alt på dagen: 17 km.

tirsdag den 6. marts 2018

Træning tirsdag d. 6/3 - 2018

Kl. 10.00: 8,9 km. på 41.55 minutter. (4.42 pr. km.)
Rolig tur på Bollerstien samt den lille runde i skoven. Turen var præget af et underlag med en del tøsne og sjap.

Kl. 16.30: 13,8 km. på 57.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg løb en tur med Jeppe i Klokkedal og Tyrsted området. Vi vurderede at underlaget i skovene var for præget af tøvejret til, at vi gad skøjte rundt derinde. Derfor blev det en asfalt tur.

I alt på dagen: 22,7 km.

mandag den 5. marts 2018

Træning mandag d. 5/3 - 2018

Kl. 11.00: 4 km. opv. 5*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg tog en tur ned i Fit&Sund og løb et lille intervalpas med god intensitet. Jeg løb de første 4 stk. med 20 km/t. mens jeg løb den sidste med 20,5 km/t. Et fint tilpas hårdt pas. Det hele kørte som det skulle.

I alt på dagen: 13 km.

søndag den 4. marts 2018

Træning søndag d. 4/3 - 2018

Kl. 11.00: 12,7 km. på 55.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Camping Niels. Ugens restitutionsdag.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 160,8 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået okay. Jeg har dog løbet begge ugens kvalitetspas på løbebånd grundet sne, is og kold vind. Men jeg føler overordnet set, at træningen kører ganske fint. Om en uge løber jeg halvmarathon til City pier City i Haag, hvilket bliver en lille test af formen 4 uger før Rotterdam marathon. Derfor bliver den næste uge med lidt færre km.

lørdag den 3. marts 2018

Træning lørdag d. 3/3 - 2018

Kl. 11.00: 30,1 km. på 122.35 minutter. (4.04 pr. km.) inkl. 5 km. på 17.46 min.(3.33 pr. km.)
Jeg fik i dag løbet en god lang tur sammen med Jeppe, hvor vi også fik løbet lidt marathontempo undervejs. Meningen var egentlig, at vi skulle ha løbet endnu et 5 km. ryk efter det første. Men grundet ret kraftig vind, kunne vi (Jeppe:-) ) ikke holde tempo, så vi droppede rykket. Jeg kunne ikke helt sætte mig op til at skulle kæmpe alene i vinden, selvom jeg faktisk følte mig godt løbende. Alt i alt blev det en fin tur, hvor jeg følte god rytme på det tempostykke, som vi fik løbet.

I alt på dagen: 30,1 km.

fredag den 2. marts 2018

Træning d. 2/3 - 2018

Kl. 10.30: 21,5 km. på 95.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Jeg løb en tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 21,5 km.

torsdag den 1. marts 2018

Træning torsdag d. 1/3 - 2018

Kl. 5.45: 6 km. på 28.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Løb til arbejde.

Kl. 14.00: 3,5 km. opv. 10 km. tempoløb på 34.20 minutter. (3.26 pr. km.) 3,5 km. afjog.
Jeg havde lige et par timers fri fra job, hvor jeg løb en tur ned forbi Fit&Sund, hvor jeg så hamrede 10 km. tempotur på løbebåndet. Jeg løb hele tempoturen med et konstant pace på 17,5 km/t. Den tid der er angivet ovenfor på de 10 km. er selvfølgelig lidt misvisende i forhold til, hvis jeg havde løbet passet udenfor. Der skal nok lægges lidt over 1 min. til i forhold til hårdheden udendørs. Det er sgu en mental dræbermaskine at løbe disse lange tempoture på bånd. Efter de 10 km. havde jeg faktisk også planlagt, at jeg ville løbe 5 km. med 18 km/t. Dette droppede jeg dog, da jeg for det første syntes den blev lidt hård oppe i hovedet, men det var også fordi, at mine ben føltes ret tunge og stive lige efter 10 ret monotome kilometer i et jævnt højt tempo. Derfor tænker jeg, at jeg nok skal skrue lidt på farten, hvis jeg en anden gang skulle finde på at løbe en 10 km. tempotur på bånd. Ud over det mentale, så gik det fint i dag. Jeg havde fint styr på min vejrtrækning.

Kl. 20.15: 4 km. på 17.00 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg skulle hjem oppe fra arbejdet, og jeg havde ikke rigtig nogen transport muligheder. Jeg sys det var for koldt til at gå, så jeg løb lige en ekstra lille transport tur.

I alt på dagen: 27 km.

onsdag den 28. februar 2018

Træning onsdag d. 28/2 - 2018

Kl. 11.15: 22,6 km. på 100.40 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb en tur først ud omkring Hatting, for derefter at løbe rundt om Bygholm sø. Løb på asfalt hele vejen. Snevejret og især den kraftige kolde vind trak ned i tempoet. Jeg må sgu indrømme, at det var koldt at løbe i dag. Den rødskæggede viking frøs sgu i dag.

I alt på dagen: 22,6 km.

tirsdag den 27. februar 2018

Træning tirsdag d. 27/2 - 2018

Kl. 14.45: 4 km. opv. Løb så 5-4-3-2-1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Grundet snevejret tog jeg ned i Fit&Sund og løb dagens pas på løbebåndet. Farten var 17 km/t. på 5 km. 17,5 km/t. på 4 km. 18 km/t. på 3 km. 19 km/t. på 2 km. 20 km/t. på 1 km. Farten blev øget stødt gennem hele passet, hvor jeg startede ud i noget der minder om marathontempo på den første for til sidst at løbe i hurtigere end 5 km. tempo på den sidste. Alt i alt et ganske vellykket pas, hvor jeg var godt løbende hele vejen.

I alt på dagen: 23 km.

mandag den 26. februar 2018

Træning mandag d. 26/2 - 2018

Kl. 13.15: 15,4 km. på 70.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Løb til arbejde bagefter.

Kl. 22.00: 8,5 km. på 36.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 23,9 km.

søndag den 25. februar 2018

Træning søndag d. 25/2 - 2018

Kl. 16.30: 12,7 km. på 55.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov sammen med Jeppe. Dette var så min ugentlige restitutionsdag, hvor mængden holdes ganske sparsom. Jeg tror dette er godt givet ud i sidste ende, for at undgå at træne mig selv ned. Tidligere har jeg ikke været så god til at få indlagt sådan en ugentlig restitutionsdag i min marathontræning.

I alt på dagen: 12,7 km.,
I alt på ugen: 150,1 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er gået rigtig godt. For en uge siden skrev jeg om, at jeg havde haft en uge, hvor jeg havde følt mig noget slidt, og at jeg i denne uge ville reducere mængden lidt. Det endte med at være meget begrænset, hvor meget jeg fik sat mængden ned. Når der bådes skal løbes nogle lange kvalitetspas samtidig med en +30 km. tur, så er den samlede mængde lidt svær at holde nede. Dog var det vigtigste jo at blive frisk i kroppen igen, hvilket jeg er blevet. Jeg tager endnu en uge med nogle lange kvalitetspas og en mængde som nok sniger sig over de 160 km. for derefter at tage en lidt roligere uge efterfølgende, hvor mængde især reduceres lidt. Dette primært for at blive lidt frisk i kroppen til City pier city halvmarathon i Haag - Holland, som jeg deltager i om 14 dage.

lørdag den 24. februar 2018

Træning lørdag d. 24/2 - 2018

Kl. 16.00: 32,3 km. på 133.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en længere asfalt tur i et let progressivt tempo. Jeg løb 2 gange ud omkring Hatting via Bygholm sø. Jeg følte mig godt løbende i dag. Helt klart den +30tur i dette forløb, hvor jeg har følt mig bedst tilpas.

I alt på dagen: 32,3 km.

fredag den 23. februar 2018

Træning fredag d. 23/2 - 2018

Kl. 6.45: 7,5 km. på 32.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 12,7 km. på 53.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 20,2 km.

torsdag den 22. februar 2018

Træning torsdag d. 22/2 - 2018

Kl. 16.00: 4,7 km. opv. 15 km. tempoløb på 53.15 minutter. (3.33 pr. km.) 4,7 km. afjog.
Jeg løb en tempotur 2 gange rundt om Bygholm sø + det løse for at distancen passede. Jeg løb passet sammen med Jeppe. Planen på forhånd var at ramme 3.35 i snit, hvilket også gik rigtig fint. De første 10 km. blev løbet på 35.53 min. hvorefter vi satte farten lidt op og løb de sidste 5 km. på 17.24 min. Jeg følte en rigtig god rytme hele vejen. Et rigtig fint pas.

I alt på dagen: 24,4 km.

onsdag den 21. februar 2018

Træning onsdag d. 21/2 - 2018

Kl. 15.00: 11 km. på 46.10 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb op til arbejde. Af samme rute som i går.

Kl. 19.30: 8,5 km. på 34.40 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet. En tur ud omkring Sundet.

I alt på dagen: 19,5 km.

tirsdag den 20. februar 2018

Træning tirsdag d. 20/2 - 2018

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.20 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 11 km. på 47.10 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb til arbejde. Turen gik først ud ad Bollervej, for derefter at løbe tilbage mod byen via Bollerstien.

I alt på dagen: 18,5 km.

mandag den 19. februar 2018

Træning mandag d. 19/2 - 2018

Kl. 10.30: 22,5 km. på 91.20 minutter. (4.04 pr. km.) inkl. 6-4-2 km. med 1 km. jog pause imellem.
Jeg løb dette pas i Odense sammen med Steffen Massaro. Vi løb en halv lang tur med indlagt tempoløb undervejs. Efter de seneste dage, hvor jeg har følt mig lidt bombet i kroppen, var jeg lidt spændt på, hvordan dagens pas ville komme til at gå. På forhånd var planen at løbe de 6 km. med 3.35, 4 km. i 3.30 og 2 km. i 3.25. Jeg fik løbet nogle lidt hurtigere snits end planen, så det gik jo alt i alt ganske fint og jeg følte okay rytme undervejs. Jeg løb de 6 km. på 21.18 min. (3.33), 4 km. på 13.47 min (3.27), 2 km. på 6.40 min (3.20). Alt i alt forløb træningen godt og Steffen skal ha god credit for at ramme nogle ret stabile tider.

I alt på dagen: 22,5 km.

søndag den 18. februar 2018

Træning søndag d. 18/2 - 2018

Kl. 10.45: 12,7 km. på 54.15 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov. Let progressivt tempo. Som nævnt i går så skulle dagens træning være ganske sparsom ligesom de seneste 2 søndage. Jeg følte mig dog i dag noget mere frisk i kroppen, end jeg var i går og i forgårs.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 154,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har fået gennemført den planlagte træning i ugen. Dog har jeg følt mig lidt mere slidt i kroppen, end jeg har gjort de seneste uger. Jeg har jo løbet nogle ganske lange intensive pas, som så også får ugens samlede mængde noget op. Som jeg skrev i min optakt til marathontræningen for 3 uger siden, så er ugens samlede mængde ikke som sådan et fokus. Det vigtigste er, at jeg får gennemført mine nøgletalskriterier (De intensive pas og de lange ture). Derfor vil jeg nok i den kommende uge reducere mængden en anelse for at blive lidt frisk i kroppen igen.

lørdag den 17. februar 2018

Træning lørdag d. 17/2 - 2018

Kl. 10.30: 30,1 km. på 129.20 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en lang tur på asfalt. Først en tur rundt om Bygholm sø. Derefter en tur ud omkring Hatting, for til sidst at løbe en sløjfe i kvarteret for at få distancen op på de 30 km. Jeg var sgu ikke mange sure sild værd i dag. Jeg ser frem til min ugentlige restitutionsdag i morgen.

I alt på dagen: 30,1 km.

fredag den 16. februar 2018

Træning fredag d. 16/2 - 2018

Kl. 10.30: 4 km. opv. Løb så 10*1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Grundet sne tog jeg ned og løb intervallerne på løbebånd nede i Fit&Sund. Jeg løb alle intervallerne med 19 km/t. Jeg var igen i dag lidt træt i benene, men jeg fik da slæbt mig igennem dagens pas.

I alt på dagen: 18 km.

torsdag den 15. februar 2018

Træning torsdag d. 15/2 - 2018

Kl. 11.15: 21,1 km. på 93.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg var en anelse træt. Det blev dog lidt bedre på 2. halvdel af turen.

I alt på dagen: 21,1 km.

onsdag den 14. februar 2018

Træning onsdag d. 14/2 - 2018

Kl. 13.15: 15,4 km. på 69.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb til arbejde. Turen gik en tur omkring Bygholm sø på skovstierne.

Kl. 22.30: 11,7 km. på 52.05 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb en tur ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 27,1 km.

tirsdag den 13. februar 2018

Træning tirsdag d. 13/2 - 2018

Kl. 17.45: 4 km. opv. Løb så 3*4 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Det blev en serie lange tempointervaller, hvor farten var 18 km/t. på dem alle 3. Det kørte ok.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 12. februar 2018

Træning mandag d. 12/2 - 2018

Kl. 16.15: 13,7 km. på 59.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

Kl. 21.30: 11,7 km. på 49.10 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb til arbejde. Slog et smut ud omkring Stensballe undervejs. Jeg var generelt fint løbende i dag.

I alt på dagen: 25,4 km.


Træning søndag d. 11/2 - 2018

Kl. 7.15: 6,3 km. på 30.30 minutter. (4.50 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.15: 6,3 km. på 30.55 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur op til arbejdet. Jeg forsøger som udgangspunkt at indlægge en MEGET rolig dag ind i træningen en gang om ugen for at mindske risikoen for at blive for smadret i kroppen i disse marathon uger.

I alt på dagen: 12,6 km.
I alt på ugen: 161 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet helt efter planen. Jeg føler at træningen kører efter planen indtil videre.

lørdag den 10. februar 2018

Træning lørdag d. 10/2 - 2018

Kl. 15.30: 35 km. på 150.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Lang asfalt tur. Jeg løb 2 gange omkring Hatting i et ret konstant tempo. Oftest når jeg laver marathontræning, så løber jeg egentlig ikke længere end 30-32 km. som de længste ture, hvilket jeg heller ikke rent fysisk mener er nødvendigt. Dog mener jeg, at en tur så lang som den jeg løb i dag er rigtig god mental forberedelse. Jeg følte mig fint løbende hele vejen igennem.

I alt på dagen: 35 km.

fredag den 9. februar 2018

Træning fredag d. 9/2 - 2018

Kl. 6.45: 7,5 km. på 33.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Rolig tur hjem fra nattevagt,

Kl. 13.45: 12,7 km. på 53.35 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 20,2 km.

torsdag den 8. februar 2018

Træning torsdag d. 8/2 - 2018

Kl. 16.00: 4,7 km. opv. 10 km. tempoløb på 34.50 minutter. (3.29 pr. km.) 7,3 km. afjog.
Jeg løb denne tempotur ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Farten var forholdsvis jævn, og jeg følte mig udmærket løbende. De sidste par km. kunne jeg dog godt mærke, at bakkerne blev lidt hårde, men det var ikke værre end, at jeg sagtens kunne hænge på.

I alt på dagen: 22 km.

onsdag den 7. februar 2018

Træning tirsdag d. 7/2 - 2018

Kl. 6.45: 7,5 km. på 35.20 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 12,7 km. på 54.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 20,2 km.

tirsdag den 6. februar 2018

Træning tirsdag d. 6/2 - 2018

Kl. 16.00: 14,6 km. på 61.15 minutter. (4.12 pr. km.)
Klokkedalturen sammen med Jeppe.

Kl. 21.00: 15,4 km. på 64.15 minutter. (4.10 pr. km.)
Aftentur, primært i byen. Jeg løb med Camping Niels på det meste af turen. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Jeg var fint løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 30 km.

mandag den 5. februar 2018

Træning mandag d. 5/2 - 2018

Kl. 15.15: 4 km. opv. Løb så 6*2 km. pause 1 min. 5 km. afjog.
Dette pas blev løbet på Bollerstien (grus), hvor planen var at ramme et snit lige omkring de 3.30 pr. km. hvilket gik ganske fint med en fin rytme. Følte mig godt løbende. Havde 3.28 i snit. Tiderne var 7.04, 6.58, 6.57, 6.55, 6.53, 6.54.

I alt på dagen: 21 km.

søndag den 4. februar 2018

Træning søndag d. 4/2 - 2018

Kl. 6.15: 6 km. på 27.05 minutter. (4.31 pr. km.)
Kort morgentur til arbejde.

Kl. 14.00: 7,5 km. på 32.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En generelt meget rolig dag i løbeskoene. Ugens nøgletal var fuldføre og jeg er også oppe på en fornuftig mængde. Derfor blev dagens træning lidt sparsom.

I alt på dagen: 13,5 km.
I alt på ugen: 160,3 km.

Evaluering af ugen:
Første uge i marathontræningen er gået ganske godt. Jeg har fået gennemført de planlagte nøgle pas, samt fået den planlagte mængde. Jeg har følt mig godt løbende hele ugen.

lørdag den 3. februar 2018

Træning lørdag d. 3/2 - 2018

Kl. 9.45: 30,1 km. på 126.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb en lang tur, som først gik rundt om Bygholm sø for derefter at løbe ud omkring Hatting. Afsluttede lige med en runde rundt i kvarteret, for at få distancen til at passe. Jeppe var med på lidt over 20 km. af turen.

I alt på dagen: 30,1 km.

fredag den 2. februar 2018

Træning fredag d. 2/2 - 2018

Kl. 9.45: 22 km. på 89.50 minutter. (4.05 pr. km.) inkl. 4*3 km. pause 1 km. jog.
Jeg løb dette pas i Odense sammen med Steffen Massaro. Det blev løbet som en halv lang tur med noget indlagt tempoløb. Planen på forhånd var at ramme et tempo omkring marathontempo eller en smule hurtigere. Gennemsnitsfarten var 3.31 i snit på tempodelen. De enkelte 3 km. tider var 10.34, 10.37, 10.32, 10.32 Det blev løbet med godt flow og med rigtig fint med overskud. Præcis som et marathonpas skal føles.

I alt på dagen: 22 km.

torsdag den 1. februar 2018

Træning torsdag d. 1/2 - 2018

Kl. 8.30: 12,7 km. på 59.25 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 19.45: 9,2 km. på 37.45 minutter. (4.06 pr. km.)
Jeg løb en regnfuld aftentur i den sydlige bydel. Jeg var rigtig letløbende til aften.

I alt på dagen: 21,9 km.

onsdag den 31. januar 2018

Træning onsdag d. 31/1 - 2018

Kl. 14.00: 24,5 km. på 100.10 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb en asfalt tur i et ret konstant tempo. Turen startede og endte oppe fra arbejdet. Løb først Hatting-turen, hvorefter, hvorefter jeg løb en tur rundt om Bygholm sø. En lidt regnfuld omgang. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 24,5 km.

tirsdag den 30. januar 2018

Træning tirsdag d. 30/1 - 2018

Kl. 10.45: 12,7 km. på 57.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Rolig tur i Boller skov.

Kl. 15.15: 14,6 km. på 66.00 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb Klokkedalturen roligt sammen med Katrine Meldgaard.

I alt på dagen: 27,3 km.

mandag den 29. januar 2018

Træning mandag d. 29/1 - 2018

Kl. 15.15: 4,5 km. opv. Løb så 12*1 km. pause 1 min. 4,5 km. afjog.
Så er marathontræningen skudt i gang. Jeg lagde ud med et 1000m. pas med mange gentagelser og med kort pause imellem intervallerne. Dette med fokus på rytme og udholdenhed. Derfor skulle der heller ikke løbes specielt hurtigt på intervallerne. Planen var at ramme noget mellem halv og hel marathonpace. Intervallerne blev løbet frem og tilbage på Bollerstien, hvor der dog desværre var en ret generede modvind den ene vej, som gjorde intervallerne lidt for ujævne. Havde jeg vidst dette på forhånd, så havde jeg nok trukke løbebånd-kortet :-) men jeg kom trods alt fint igennem uden at presse for hårdt på, så bortset fra de lidt for svingende tider, så gik det fint. Gennemsnitsfarten var 3.29. Tider: 3.35, 3.30, 3.35, 3.26, 3.33, 3.27, 3.34, 3.23, 3.28, 3.22, 3.31, 3.23.

I alt på dagen: 21 km.

søndag den 28. januar 2018

Træning søndag d. 28/1 - 2018

Kl. 7.00: 6 km. på 25.15 minutter. (4.12 pr. km.)
Kort morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 17,1 km. på 74.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb en tur med Jeppe. Vi løb lidt i Bygholm park samt rundt om Bygholm sø på skovstierne. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 23,1 km.
I alt på ugen: 130,8 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået fint. Jeg har lavet nogle pas, som måske har været en anelse indkøring i forhold til den kommende marathontræning, som tages hul på fra i morgen. Om præcis 10 uger skydes Rotterdam marathon i gang. Derfor tager jeg i morgen hul på det mere specifikke træningsforløb. Tidligere kørte jeg altid denne periode som en 12 ugers periode. Dog har erfaringer senere hen lært mig, at en periode på 10 uger rent faktisk passer mig noget bedre, da chancen for at toppe for tidligt mindskes. Som dem der kender mig (eller dem der følger med herinde) ved, så er jeg en løber, som hele året ligger på et forholdsvis højt gennemsnitligt km. antal, hvilket gør, at jeg har min grundbase i orden. Derfor behøver min specifikke marathon trænings periode ikke at være for lang, Træningsforløbet bliver bygget ret klassisk op. I de første uger bliver det mest intervaller med mange gentagelser, forholdsvis kort pause og med knap så meget intensitet. Disse intervaller gøres gradvist længere, til de erstattes af tempoture. Sideløbende løber jeg nosle lange ture. Som udgangspunkt 2 stk. pr. uge. En på 24-26 km. og en på 30-32 km. Disse ture bliver også varieret lidt i. Nogle af dem vil bare blive forholdsvis roligt ture med et ret konstant pace, mens andre vil blive løbet med noget skiftende tempo. Den samlede mængde vægter jeg ikke specielt højt. Fokus bliver helt sikkert, at de nævnte nøgle træningspas bliver vellykkede. Typisk plejer den samlede uge mængde at ligge på 140-160 km. i sådan et forløb, hvilket det nok også kommer til denne gang. Det er dog ikke det alt afgørende.



lørdag den 27. januar 2018

Træning lørdag d. 27/1 2018

Kl. 16.00: 4,7 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.10 minutter. (3.24 pr. km.) 4,7 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Det kørte ok.

I alt på dagen: 16,8 km.

fredag den 26. januar 2018

Træning fredag d. 26/1 - 2018

Kl. 16.00: 15 km. på 61.45 minutter. (4.07 pr. km.)
Jeg løb en let progressiv tur sammen med Jeppe. Jeg startede hjemme, løb en tur ud ad Bollerstien, for derefter at løbe i den sydlige bydel, for til sidst at ende turen nede på Banegården, hvor jeg skulle ordne nogle ting

I alt på dagen: 15 km.

torsdag den 25. januar 2018

Træning torsdag d. 25/1 - 2018

Kl. 6.45: 7,5 km. på 33.55 minutter. (4.31 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 11 km. på 47.55 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 18,5 km.

onsdag den 24. januar 2018

Træning onsdag d. 24/1 - 2018

Kl. 15.30: 3,5 km. opv. Løb så 4-3-2-1 km. pause 2 min. 3,5 km. afjog.
Jeg løb en tur ned i Fit&Sund og løb dagens fartpas på bånd. Jeg øgede med 1 km/t. for hvert interval, således, at jeg løb de 4 km. med 17 km/t. 3 km. med 18 km/t. 2 km. med 19 km/t. og 1 km. med 20 km/t. Jeg følte det kørte ganske godt i dag.

I alt på dagen: 17 km.

tirsdag den 23. januar 2018

Træning tirsdag d. 23/1 - 2018

Kl. 13.30: 15,4 km. på 72.55 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg sluttede turen oppe på arbejdet.

I alt på agen: 15,4 km.

mandag den 22. januar 2018

Træning mandag d. 22/1 - 2018

Kl. 11.30: 25 km. på 100.35 minutter. (4.01 pr. km.) - 5 km. roligt, 15 km. i snit 3.45, 5 km. roligt.
Jeg løb denne tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Turen blev løbet på den måde, at vi først løb 5 km. roligt, hvorefter vi slog over i 15 km. som blev løbet med 3.45 i snit, hvorefter vi afslutningsvis igen løb 5 km. roligt. Det midterste stykke af turen ville vi løbe i et lettere friskt tempo, uden det på nogen måde var meningen, at vi skulle op og ligge i det røde felt. Dagens pas gik ganske planmæssigt, og jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 25 km.

søndag den 21. januar 2018

Træning søndag d. 21/1 - 2018

Kl. 9.30: 8,9 km. på 43.25 minutter. (4.53 pr. Km.)
Restitutionstur.

Kl. 18.15: 4 km. opv. Løb så 4*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Efter nogle dage i løbet af ugen, hvor jeg har gået rundt med lidt virus i kroppen, ville jeg i dag lige teste systemet lidt. Derfor tog jeg en tur ned i Fit&Sund, for at løbe et ganske kort pas, hvor jeg hamrede lidt til den. Jeg løb alle 4*1000m. med 20 km/t. og det kørte umiddelbart ganske fint.

I alt på dagen: 20,9 km.
I alt på ugen: 132,6 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set, så har det ikke været en særlig god uge. Jeg har som nævnt døjet med noget virus, som har svækket. Dog ikke så meget, at jeg har måtte blive hjemme fra job. Dog har jeg følt mig lettere sløj, hvilket selvsagt har påvirket min træning lidt. Det virker dog til at være på vej ud af kroppen nu.

lørdag den 20. januar 2018

Træning lørdag d. 20/1 - 2018

Kl. 14.30: 31 km. på 139.30 minutter. (4.30 pr. km.)
I dag løb jeg mit traditionelle fødselsdagspas, så i år blev det en tur på 31 km. Turen blev løbet 2 gange rundt i Klokkedal og Boller skov. Det var ok med en lang rolig tur her kort tid inden marathon træningen starter.

I alt på dagen: 31 km.

fredag den 19. januar 2018

Træning fredag d. 19/1 - 2018

Kl. 11.00: 18 km. på 78.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 18 km.

torsdag den 18. januar 2018

Træning torsdag d. 18/1 - 2018

Kl. 5.45: 7,5 km. på 35.00 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 14.00: 11,5 km. på 53.25 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Denne tur blev løbet oppe fra arbejdet, hvor jeg så endte der igen, da jeg som i går havde en lang vagt fra tidlig morgen til sen aften.

I alt på dagen: 19 km.

onsdag den 17. januar 2018

Træning onsdag d. 17/1 - 2018

Kl. 13.30: 4 km. 2*3 km. pause 2 min. + 3*1 min. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg havde lige et par timers fri fra job, hvor jeg hoppede ned i Fit&Sund og løb et lille båndpas. Jeg har stadig lidt virus i kroppen og derfor følte jeg lidt, at pulsen måske var lidt højere, end den burde være. Farten var 18 km/t. på de lange og 21 km/t. på de korte.

I alt på dagen: 15 km.

tirsdag den 16. januar 2018

Træning tirsdag d. 16/1 - 2018

Kl. 10.00: 13,7 km. på 59.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur i Boller skov. Jeg valgte igen i dag at reducere mængden en anelse i forhold til planen. Jeg løber nok noget fart i morgen.

I alt på dagen: 13,7 km.

mandag den 15. januar 2018

Træning mandag d. 15/1 - 2018

Kl. 14.00: 7,5 km. på 37.35 minutter. (5.01 pr. km.)

Kl. 22.15: 7,5 km. på 35.00 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede 2 helt rolige ture hhv. til og fra arbejde. Jeg valgte at tá det HELT med ro i dag. I nat på arbejdet havde jeg det skidt og jeg var også ude og kaste op. Efter nogle timer havde jeg det dog fint igen, og jeg har egentlig også haft det fint i dag. Men for en god ordens skyld valgte jeg altså en meget blid træningsdag.

I alt på dagen: 15 km.

søndag den 14. januar 2018

Træning søndag d. 14/1 - 2018

Kl. 14.45: 25,8 km. på 104.30 minutter. (4.02 pr. km.) inkl. 10 km. let tempoløb på 36.55 minutter. (3.41 pr. km.)
Jeg løb denne tur med Jeppe og Kenneth. Sidstnævnte drejede dog fra kort før tempostykket. Vi løb først en tur på vejen omkring Bygholm sø, hvorefter vi løb Hatting-turen. Tempostykket blev løbet mellem 13 og 23 km. Et udmærket pas, hvor momentum blev brudt lidt. Det var ikke meningen, at der skulle graves sådan rigtig dybt på tempostykket. Det kørte helt fint.

I alt på dagen: 25,8 km.
I alt på ugen: 143,3 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god træningsuge. Jeg er stille og rolig i gang med overgangen til mit marathontræningsforløb, som starter op mandag d. 29. januar. Lige pt. glæder jeg mig til at komme i gang.