lørdag den 18. november 2017

Træning lørdag d. 18/11 - 2017

Kl. 17.45: 5 km. opv. 4*2 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb dette pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Farten på alle intervallerne var 18,5 km/t. Det gik okay.

I alt på dagen: 18 km.

fredag den 17. november 2017

Træning fredag d. 17/11 - 2017

Kl. 6.45: 7,5 km. på 33.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 13.45: 14,9 km. på 66.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg joggede en rolig tur lige efter jeg var stået op.. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 22,4 km.

torsdag den 16. november 2017

Træning torsdag d. 16/11 - 2017

Kl. 15.15: 21,1 km. på 92.25 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 21,1 km.

onsdag den 15. november 2017

Træning onsdag d. 15/11 - 2017

Kl. 14.45: 15,4 km. på 69.30 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb til arbejde. Løb omkring Bygholm sø på skovstierne undervejs. Jeppe var med lidt midtvejs på turen.

Kl. 19.30: 8,5 km. på 35.55 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb hjem fra arbejde. Løb en tur ud omkring Sundet.

I alt på dagen: 23,9 km.

tirsdag den 14. november 2017

Træning tirsdag d. 14/11 - 2017

Kl. 10.15: 17 km. inkl. 10*1 min. pause 1 min. jog.
Var et smut i Odense, hvor jeg løb dagens pas sammen med Steffen Massaro. Det meste af turen foregik i et ganske roligt tempo. Sidst på turen blev der dog lige indlagt nogle 1 min. ryk. Disse ryk blev løbet på en ikke helt jævn grus strækning. Fint pas.

I alt på dagen: 17 km.

mandag den 13. november 2017

Træning mandag d. 13/11 - 2017

Kl. 15.15: 4,7 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 24.42 minutter. (3.20 pr. km.) 5,4 km. afjog.
Dagens pas var tiltænkt lidt som en lille test. Jeg skulle egentlig ha løbet denne test i fredags. Dog ville skæbnen ikke være med til dette i og med min krop var i ubalance den dag. Set i bagspejlet, så var det måske meget godt, da vejrforholdene var langt bedre i dag. Det endte bestemt også med at gå efter planen, eller måske endda måske lidt bedre. Målet var at løbe under de 25 minutter, hvilket må siges lykkedes. Jeg løb dette pas med Jeppe, som hjalp godt til med et vellykket træningspas. Vi løb i et jævnt pace hele vejen. Jeg følte mig stærk i dag.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning søndag d. 12/11 - 2017

Kl. 12.30: 7 km. på 34.20 minutter. (4.54 pr. km. + 8 km. på 33.35 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg startede med at løbe en tur ud for enden ad Bollerstien og retur med Mikael. Satte så ham af hos mig og løb selv turen igen plus en kort sløjfe i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 133,4 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede godt, men sidst på ugen - eller dvs. fredag havde jeg en decideret off Day, som resulterede i noget der nærmest endte med en halv trænings fridag. Dette resulterede i, at jeg ikke fik løbet mere end et kval pas. Og så fik jeg heller ikke helt nået den planlagte mængde på ugen. Den kunne jeg så måske sagtens ha nået i løbet af weekenden. Jeg fandt dog dette mindre vigtigt.

lørdag den 11. november 2017

Træning lørdag d. 11/11 - 2017

Kl. 11.30: 15,2 km. på 63.25 minutter. (4.10 pr. Km.)
Løb Kenneth Hansen-turen progressivt.

Kl. 21.00: 7,3 km. på 31.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en lille aftentur. Det var en transport tur hjem ude fra min mor. Jeg følte mig frisk i kroppen igen i dag.

I alt på dagen: 22,5 km.

fredag den 10. november 2017

Træning fredag d. 10/11 - 2017

Kl. 16.30: 7 km. på 34.25 minutter. (4.55 pr. km.)
Joggede bare en tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Jeg havde oprindelig planlagt, at jeg skulle ha løbet en lille test rundt om Bygholm sø. Dette blev jeg dog nødt til at droppe, da jeg følte mig en anelse sløj i betrækket. Jeg valgte istedet bare at jogge en helt rolig tur.

I alt på dagen: 7 km.

torsdag den 9. november 2017

Træning torsdag d. 9/11 - 2017

Kl. 8.15: 12,7 km. på 58.45 minutter. (4.37 pr. km.)
Rolig morgentur i Boller skov sammen med Katrine Meldgaard.

Kl. 13.45: 10,1 km. på 44.30 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 22,8 km.

onsdag den 8. november 2017

Træning onsdag d. 8/11 - 2017

Kl. 13.45: 23,1 km. på 103.20 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Jeg løb det meste af turen med Jeppe. Jeg var en anelse tungt løbende i dag.

I alt på dagen: 23,1 km.

tirsdag den 7. november 2017

Træning tirsdag d. 7/11 - 2017

Kl. 13.15: 4,5 km. opv. 8*1 km. pause 90 sek. 4,5 km. afjog.
Dette pas blev løbet frem og tilbage nede på Bollerstien(hårdt grus) sammen med Jeppe. Passet intervallerne blev løbet i 10 km. pace. Det kørte ok. Tider: 3.22, 3.21, 3.18, 3.20, 3.18, 3.17, 3.18, 3.16.

Kl. 19.30: 10,7 km. på 44.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en aftentur rundt i byen. Jeg løb de sidste 3 km. af turen med en plastikposer under armen, da jeg undervejs på turen var et smut forbi Kristinas søster efter nogle ting.

I alt på dagen: 27,7 km.

mandag den 6. november 2017

Træning mandag d. 6/11 - 2017

Kl. 13.30: 15,3 km. på 67.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Startede og sluttede turen oppe fra arbejdet. Jeg løb bl.a. rundt om Bygholm sø på skovstierne + det løse.

I alt på dagen: 15,3 km.

søndag den 5. november 2017

Træning søndag d. 5/11 - 2017

Kl. 13.30: 17,2 km. på 75.40 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalturen i et roligt overkommeligt tempo sammen med Camping Niels. Jeg endte turen oppe på jobbet.

I alt på dagen: 17,2 km.
I alt på ugen: 113,5 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en udmærket træningsuge, hvor jeg af flere årsager har valgt at holde mængden lidt nede. Dels har det været fordi, at jeg de første par dage af ugen var lidt mærket efter løbet sidste søndag. Derudover trængte jeg egentlig bare lidt til en uge uden den vilde mængde.

lørdag den 4. november 2017

Træning lørdag d. 4/11 - 2017

Kl. 13.30: 15,4 km. på 71.20 minutter. (4.38 pr. km.)
En restitutionstur, hvor jeg var en tur omkring Bygholm sø på skovstierne. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 15,4 km.

fredag den 3. november 2017

Kl. 16.00: 4,5 km. opv. Løb så 3*(4*500m.) pause 1 min. Seriepause 3 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb dette pas på Bollerstien (hårdt grus) sammen med Jeppe. Jeg følte mig skarp i dag. Jeg løb.med en god fornemmelse hele vejen. Gennemsnitsfarten var 3.05 pr. km. Tider: 1.36, 1.33, 1.34, 1.33, 1.34, 1.33, 1.33, 1.32, 1.34, 1.30, 1.32, 1.29.

I alt på dagen: 15 km.

torsdag den 2. november 2017

Træning torsdag d. 2/11 - 2017

Kl. 6.45: 7,5 km. på 34.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Rolig morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 13,6 km. på 58.30 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur med Jeppe i Boller skov.

I alt på dagen: 21,1 km.

onsdag den 1. november 2017

Træning onsdag d. 1/11 - 2017

Kl. 18.30: 4,4 km. opv. Løb så 3*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på båndet nede i Fit&Sund. Farten på alle intervallerne var 18,5 km/t. De har fået nye maskiner dernede, så jeg afprøve lige de nye løbebånd, som jeg vurderede var indstillet lidt anderledes end de gamle bånd, forstået på den måde, at jeg følte, at det var hårdere at løbe med 18,5 km/t. end det var på de gamle bånd. Dog sidder søndagens halvmarathon stadig lidt i kroppen, så jeg venter nok lidt og konkludere endegyldigt på dette, til jeg har løbet nogle gange på de nye bånd.

I alt på dagen: 14,4 km.

tirsdag den 31. oktober 2017

Træning tirsdag d. 31/10 - 2017

Kl. 15.30: 15,4 km. på 66.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en tur med Jeppe. Vi løb på skovstierne omkring Bygholm sø. Derudover løb vi lidt rundt i Åbjergskoven og i Bygholm park.

I alt på dagen: 15,4 km.

mandag den 30. oktober 2017

Træning mandag d. 30/10 - 2017

Kl. 5.45: 7,5 km. på 36.55 minutter. (4.55 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Løb til arbejde.

Kl. 18.15: 7,5 km. på 33.30 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en kort tur hjem fra arbejde. Benene var lidt flade efter gårsdagens løb.

I alt på dagen: 15 km.

søndag den 29. oktober 2017

Træning søndag d. 29/10 - 2017

Kl. 14.00: 3 km. opv. Løb så Vejle Ådal halvmarathon på 1.15.32 (3.35 pr. km.) ingen afjog.
Jeg stillede op i dagens race for at teste formen lidt af efter nogle måneder, hvor fokus har været at komme på plads i huset. Jeg havde på forhånd en målsætning om en tid på 1.15-1.17, så isoleret set, så er dagens race jo ganske godkendt. På første halvdel af løbet var der meget modvind, hvilket resulterede i et løb med en solid negativ split. (36.11 på de første 10 km. og 35.28 på de næste 10 km.). De første 5 km. af løbet brugte jeg på at finde ind i en rytme. Efter 6 km. fandt jeg ind i en lille 3mandsgruppe bestående af Anders Pedersen fra Århus 1900 og Henrik Lau fra Odense. Dem ligger jeg sammen med ud til lidt efter 10 km. hvor Anders trækker fra og får et hul til Henrik og jeg. Herfra ligger Henrik og jeg sammen resten af vejen, hvor Henrik dog tager klart flest føringer. Med 300-400m. til mål trykker Henrik sømmet i bund og slår mig med 5 sek. i mål. Jeg ender på en samlet 7. plads i en tilfredsstillende tid. Ingen tvivl om, at jeg nok godt ku ha løbet under 1.15 med bedre vindforholdene, så det var godkendt i dag.

I alt på dagen: 24,1 km.
I alt på ugen: 116,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået efter planen. Mængden er blevet sat lidt ned for at blive frisk til søndagens race.

lørdag den 28. oktober 2017

Træning lørdag d. 28/10 - 2017

Kl. 9.30: 8,9 km. på 38.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en kort tur på Bollerstien og en kort sløjfe i skoven. Løb med Kenneth. Jeg løber halvmarathon til Vejle Ådal løbet i morgen.

I alt på dagen: 8,9 km.

fredag den 27. oktober 2017

Træning fredag d. 27/10 - 2017

Kl.  10.15: 17 km. på 75.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 26. oktober 2017

Træning torsdag d. 26/10 - 2017

Kl. 9.00: 12,6 km. på 55.40 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,6 km.

onsdag den 25. oktober 2017

Træning onsdag d. 25/10 - 2017

Kl. 11.15: 8,9 km. på 41.25 minutter. (4.39 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i Boller skov.

Kl. 18.00: 9 km. på 37.55 minutter. (4.13 opr. km.)
Løb en kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Afsluttede med en lille sløjfe rundt i kvarteret.

I alt på dagen: 17,9 km.

tirsdag den 24. oktober 2017

Træning tirsdag d. 24/10 - 2017

Kl. 12.45: 4 km. opv. Løb så 2*3 km.+ 2*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Jeg følte det kørte godt og jeg var godt løbende. Farten var 18 km/t. på de første 3 km. 18,5 km/t. på de næste 3 km. mens jeg løb 20 km/t. på de 2*1 km.

I alt på dagen: 16 km.

mandag den 23. oktober 2017

Træning mandag d. 23/10 - 2017

Kl. 12.30: 10 km. på 45.00 minutter. (4.30 pr. km.)

Kl. 17.45: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Jeg løb Tyrsted-turen på begge dagens rolige løbeture..

I alt på dagen: 20 km.

søndag den 22. oktober 2017

Træning søndag d. 22/10 - 2017

Kl. 15.45: 20 km. på 86.25 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov med Jeppe. Jeg følte mig ok frisk.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 142,7 km.

Evaluering af ugen: 
Overordnet set har det faktisk været en rigtig god træningsuge. Jeg fik løbet 3 kvalitetspas, hvor i hvert fald 2 af dem blev ganske vellykkede. Mængden har også været acceptabel.

lørdag den 21. oktober 2017

Træning lørdag d. 21/10 - 2017

Kl. 16.45: 4,7 km. opv. 7,4 km. på 25.09 minutter. (3.24 pr. km.) 4,7 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Det kørte rigtig godt i dag, og jeg vil måske mene, at dette har været et af mine bedre fartpas i længere tid.

Kl. 21.45: 7,5 km. på. 34.20 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en kort tur til arbejde.

I alt på dagen: 24,3 km.

fredag den 20. oktober 2017

Træning fredag d. 20/10 - 2017

Kl. 13.30: 15,4 km. på 67.40 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb til arbejde. Jeg løb bla. en tur omkring Bygholm sø på skovstierne undervejs. Det meste af turen blev løbet med Jeppe.

I alt på dagen: 15,4 km.

torsdag den 19. oktober 2017

Træning torsdag d. 19/10 - 2017

Kl. 6.45: 7,5 km. på 32.15 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 13.45: 14,5 km. på 61.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en tur med Jeppe, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 22 km.

onsdag den 18. oktober 2017

Træning onsdag d. 18/10 - 2017

Kl. 20.00: 4 km. opv. 3*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb på bånd, hvor farten på intervallerne blev løbet med 18,5 km/t. Oprindeligt var planen at løbe 6*1 km. med 20 km/t. Jeg følte mig dog ikke 100% på toppen, så jeg valgte at tage lidt af intensiteten og så løbe nogle lidt længere intervaller istedet,

I alt på dagen: 14 km.

tirsdag den 17. oktober 2017

Træning tirsdag d. 17/10 - 2017

Kl. 10.15: 15,2 km. på 64.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe.

Kl. 21.30: 10,8 km. på 46.10 minutter. (4.17 pr. km.)
Aftentur - løb til arbejde.

I alt på dagen: 26 km.

Træning mandag d. 16/10 - 2017

Kl. 11.00: 4,5 km. opv. Løb så 2*(5*500m. pause 1 min.) seriepause 3 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb passet sammen med Jeppe nede på Bollerstien. Det kørte egentlig ganske fint i dag. 3.09 pr. km. i snit på dagens pas.. Tider: 1.38, 1.35, 1.37, 1.34, 1.36, 1.35, 1.34, 1.34, 1.34, 1.29.

Kl. 18.00: 7 km. på 29.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Kort tur. Bollerstien tur/retur.

I alt på dagen: 21 km.

søndag den 15. oktober 2017

Træning søndag d. 15/10 - 2017

Kl. 10.30: 7 km. på 31.05 minutter. (4.26 pr. km.)

Kl. 17.15: 7 km. på 29.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb Bollerstien tur/retur begge gange jeg var ude i dag. Jeg havde det allerede i dag helt fint. Jeg valgte dog lige at tá en helt rolig træningsdag mere og så køre på igen fra i morgen.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 131,5 km.

Evaluering af ugen: 
De første 5 dage af ugen kørte træningen på skinner, men grundet min lørdagens off Day blev weekendens træning ret sparsom.

lørdag den 14. oktober 2017

Træning lørdag d. 14/10 - 2017

Kl. 17.30: 4,3 km. på 20 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en meget kort tur rundt i kvarteret. Jeg vågnede sløj i morges og har brugt det meste af dagen på sofaen. Derfor blev det bare til en meget kort tur.

I alt på dagen: 4,3 km.

fredag den 13. oktober 2017

Træning fredag d. 13/10 - 2017

Kl. 5.45: 7,5 km. på 33.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Morgentur, hvor jeg løb til arbejde.

Kl. 15.00: 15,6 km. på 66.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra job. Sidst på turen løb jeg nogle små sløjfer rundt i villakvarterene for at gøre turen lidt længere.

I alt på dagen: 23,1 km.

torsdag den 12. oktober 2017

Træning torsdag d. 12/10 - 2017

Kl. 5.45: 7,5 km. på 36.15 minutter. (4.50 pr. km.)
Morgen restitutionstur til arbejde.

Kl. 17.30: 4 km. opv. 8*1000m. pause 1.45-2 min. 4 km. afjog
Jeg løb dette pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Farten var 19 km/t. på de første 6 stk. mens den var 19,5 km/t. på den sidste. Det kørte ok.

I alt på dagen: 23,5 km.

onsdag den 11. oktober 2017

Træning onsdag d. 11/10 - 2017

Kl. 10.30: 17 km. på 77.20 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en rolig tur i Odense med Steffen Massaro.

Kl. 20.15: 5,4 km. på 24.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en kort tur hjem oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 22,4 km.

tirsdag den 10. oktober 2017

Træning tirsdag d. 10/10 - 2017

Kl. 9.45: 10,8 km. på 50.10 minutter. (4.39 pr. km.)

Kl. 17.30: 10,8 km. på 47.35 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg joggede 2 ens ture i Boller skov. Eftermiddagsturen blev løbet med Jeppe.

I alt på dagen: 21,6 km.

mandag den 9. oktober 2017

Træning mandag d. 9/10 - 2017

Kl. 13.45: 8,5 km. på 37.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Jeg løb en lille tur poppe fra arbejdet, hvor turen både startede og endte.

Kl. 21.15: 4 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg tog ned i Fit&Sund og løb passet på bånd lige efter arbejde. Jeg løb de 3 km. i 18 km/t, 2 km. i 19 km/t, 1 km. i 20 km/t. Det kørte ganske godt.

I alt på dagen: 22,5 km.

søndag den 8. oktober 2017

Træning søndag d. 8/10 - 2017

Kl. 20.45: 21,4 km. på 92.30 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb en halv lang aftentur, hvor jeg til sidst endte turen oppe på arbejdet.. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 21,4 km.
I alt på ugen: 151,8 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har fået kørt en fornuftig mængde i denne uge. Ud over dette, så har jeg haft 2 fartpas, hvor torsdagens pas var ganske vellykket. Overordnet set har ugens træning været ganske tilfredsstillende sideløbende med over 80 timers arbejde.

lørdag den 7. oktober 2017

Træning lørdag d. 7/10 - 2017

Kl. 13.45: 10,8 km. på 48.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Rolig tur til arbejde.

Kl. 21.00: 11,7 km. på 50.35 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb denne tur rundt i byen. Jeg løb halvdelen af turen med Oliver.. Jeg havde igen i dag dobbelvagt og løb derfor lige en tur inden min nattevagt startede. Startede og sluttede turen oppe fra arbejdet..

I alt på dagen: 22,5 km.

fredag den 6. oktober 2017

Træning fredag d. 6/10 - 2017

Kl. 13.45: 10,8 km. på 47.40 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

Kl. 21.00: 10 km. på 41.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Jeg løb en tur med start og slut fra arbejdet. Jeg kører dobbelvagt i dag, så jeg fik lige presset en lille tur ind.

I alt på dagen: 20,8 km.

torsdag den 5. oktober 2017

Træning torsdag d. 5/10 - 2017

Kl. 6.45: 7,5 km. på 33.15 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 19.30: 4 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Jeg løb de første 4 stk. med 19 km/t, nr. 5 med 19,5 og nr. 6 med 20. Det kørte faktisk ganske fornuftigt i dag set i forhold til, hvad jeg havde frygtet. Jeg var faktisk ganske ok løbende.

I alt på dagen: 21,5 km.

onsdag den 4. oktober 2017

Træning onsdag d. 4/10 - 2017

Kl. 6.45: 7,5 km. på 34.45 minutter. (4.38 pr. km.)
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.15: 14,8 km. på 63.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb en tur i den sydlige bydel. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 22,3 km.

tirsdag den 3. oktober 2017

Træning tirsdag d. 3/10 - 2017

Kl. 17.30: 4 km. opv. 3*2 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb passet nede på Bollerstien med Jeppe. Jeg faldt lidt igennem i dag. Jeg har ikke det vilde fart i benene i øjeblikket. Trods lidt demotiverende tider med en puls der for mit vedkommende var for høj i dette pace, valgte jeg alligevel at fuldføre passet. Tiderne var 6.47, 6.59, 6.57.

Kl. 22.00: 4,6 km. på 20.00 minutter. (4.21 pr. km.)
Kort aftentur til arbejde.

I alt på dagen: 19,6 km.

mandag den 2. oktober 2017

Træning mandag d. 2/10 - 2017

Kl. 8.00: 13,7 km. på 62.35 minutter. (4.34 pr. km.)
Jeg joggede en tur i Boller skov sammen med Camping Niels.

Kl. 21.15: 10 km. på 43.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en aftentur som startede og sluttede oppe fra arbejdet. Jeg fik lige tid til et lille break og lidt luft til mit hoved midt i en 18 timers vagt.

I alt på dagen: 23,7 km.

søndag den 1. oktober 2017

Træning søndag d. 1/10 - 2017

Kl. 8.30: 18 km. på 78.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov med Jeppe. Jeg var lidt øm i mine lægge. Sikkert efter gårsdagens båndtræning. Når jeg ikke har løbet på bånd i en længere periode, bliver jeg ofte øm, når jeg begynder at løbe på bånd igen. Det skal bare lige ha lidt tilvænning.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 131,7 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg forsøger at få praktiseret lidt fart i træningen igen. Ellers går træningen bare sin daglige gang. Formen kunne bestemt godt være bedre.

lørdag den 30. september 2017

Træning lørdag d. 30/9 - 2017

Kl. 8.45: 4,5 km. opv. Løb så 4 km. + 6*1 min. pause 45 sek. 4,5 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund og løb fartdelen på bånd. Jeg løb med 18 km/t. på de 4 km. mens jeg løb med 20 km/t. på de korte intervaller.

Kl. 17.30: 7 km. på 27.50 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en kort tur ud for enden af Bollerstien og retur.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning fredag d. 29/9 - 2017

Kl. 10.15: 13,6 km. på 60.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 13,6 km.

torsdag den 28. september 2017

Træning torsdag d. 28/9 - 2017

Kl. 5.45: 8,5 km. på 37.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur, hvor jeg løb til arbejde.

Kl. 10.30: 13,5 km. på 57.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb hjem efter en kort morgenvagt.

I alt på dagen: 22 km.

onsdag den 27. september 2017

Træning onsdag d. 27/9 - 2017

Kl. 11.45: 4,5 km. opv. 2*2,5 km. pause 2 min + 4*500m. pause 1 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb passet på Bollerstien. Løb med 3.30-3.35 pace på de lange og 3.05-3.15 pace på de korte. Der var modvind den ene vej, hvilket gav en anelse ujævne tider. Tider: 8.47, 8.52, 1.32, 1.38, 1.38, 1.35.

I alt på dagen: 16 km.

tirsdag den 26. september 2017

Træning tirsdag d. 26/9 - 2017

Kl. 5.45: 8,5 km. på 38.10 minutter. (4.29 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 15.00: 12 km. på 51.15 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg startede og sluttede turen oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 20,5 km.

mandag den 25. september 2017

Træning mandag d. 25/9 - 2017

Kl. 6.30: 7,5 km. på 32.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 13.30: 13,1 km. på 56.55 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb en tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 20,6 km.

søndag den 24. september 2017

Træning søndag d. 24/9 - 2017

Kl. 17.00: 18 km. på 75.25 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb i Klokkedal og Boller skov med Jeppe. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 140,2 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ok uge, hvor mængden er blevet øget lidt igen, dog stadig med manglende kvalitet. Det var egentlig heller ikke meningen, at jeg skulle så langt op i mængde, men det kom lidt af sig selv, da jeg har haft en del dobbelpas grundet løb til og fra job i løbet af ugen.

lørdag den 23. september 2017

Træning lørdag d. 23/9 - 2017

Kl. 7.00: 4,5 km. på 20.35 minutter. (4.35 pr. km.)
Kort joggetur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 4,5 km. opv. 6*1 km. pause 2 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb et lille intervalpas nede på Bollerstien. Som den opmærksomme blog læser ved, så har jeg stort set ikke løbet noget som helst fart de sidste 5 uger. Dette kunne også godt mærkes på farten i dag. Meningen var dog heller ikke at grave dybt. Tiderne var 3.30, 3.27, 3.28, 3.24, 3.25, 3.19.

I alt på dagen: 19,5 km.

fredag den 22. september 2017

Træning fredag d. 22/9 - 2017

Kl. 21.00: 21,4 km. på 90.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en spontan sammensat rute, primært i den sydlige bydel. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21,4 km.

torsdag den 21. september 2017

Træning torsdag d. 21/9 - 2017

Kl. 15.45: 17 km. på 74.15 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Steffen Massaro i Odense.

I alt på dagen: 17 km.

onsdag den 20. september 2017

Træning onsdag d. 20/9 - 2017

Kl. 16.15: 14,8 km. på 62.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Tur først i Boller skov, hvorefter jeg løb Tyrsted-turen.

Kl. 21.45: 8,5 km. på 36.25 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 23,3 km.

tirsdag den 19. september 2017

Træning tirsdag d. 19/9 - 2017

Kl. 10.30: 15,2 km. på 60.00 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen i et friskt tempo.

Kl. 21.45: 7,5 km. på 31.15 minutter. (4.10 pr. km.)
Kort aftentur til arbejde.

I alt på dagen: 22,7 km.

mandag den 18. september 2017

Træning mandag d. 18/9 - 2017

Kl. 5.45: 7,5 km. på 33,30 minutter. (4.28 pr. Km.)
Løb til arbejde.

Kl. 10.30: 10,8 km. på 45.00 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb hjem efter en lidt kort vagt.

I alt på dagen: 18,3 km.

søndag den 17. september 2017

Træning søndag d. 17/9 - 2017

Kl. 7.00: 13,7 km. på 63.35 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en stille og rolig morgentur i Boller skov med Camping Niels og Katrine.

I alt på dagen: 13,7 km.
I alt på ugen: 113,3 km.

Evaluering af ugen
Endnu en rolig træningsuge er overstået. Der er heldigvis ved at være lidt ro over hjemmefronten og hus projekterne. Derfor håber jeg lidt på, at jeg kan få lidt mere gang i træning igen. Jeg har i dag talt med min gode løbemakker Kenneth, om måske at forsøge at komme i nogenlunde form til at løbe en fornuftig halvmathon i efteråret. Muligvis Vejle Ådal sidst i okt. Hvis jeg får løbet nogle fornuftige kvalitetspas og generelt får lidt mere skub i træningen de næste uger, kunne dette gode være en lille motivationskilde.


lørdag den 16. september 2017

Træning lørdag d. 16/9 - 2017

Kl. 8.00: 14,6 km. på 62.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb Klokkedal-turen med Camping Niels.

I alt på dagen: 14,6 km.

fredag den 15. september 2017

Træning fredag d. 15/9 - 2017

Kl. 10.00: 15,2 km. på 62.35 minutter. (4.07 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et let progressive tempo.

I alt på dagen: 15,2 km.

torsdag den 14. september 2017

Træning torsdag d. 14/9 - 2017

Kl. 10.00: 10,8 km. på 46.35 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 22.30: 7,5 km. på 33.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 18,3 km.

onsdag den 13. september 2017

Træning onsdag d. 13/9 - 2017

Kl. 10.30: 18 km. på 78.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb i Klokkedal og Boller skov. Det regnede en del under hele turen. Jeg følte mig dog fint løbende.

I alt på dagen: 18 km.

tirsdag den 12. september 2017

Træning tirsdag d. 12/9 - 2017

Kl. 5.45: 7,5 km. på 34.05 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 15.00: 10,8 km. på 45.10 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 18,3 km.

mandag den 11. september 2017

Træning mandag d. 11/9 - 2017

Kl. 17.15: 15,2 km. på 61.50 minutter. (4.04 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen- turen alene. Følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

søndag den 10. september 2017

Træning søndag d. 10/9 - 2017

Kl. 7.30: 15,2 km. på 63.35 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen med Kenneth. En fin tur fra morgenstunden.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 102,9 km.

Evaluering af ugen:
Som i sidste uge har det meste af ugens fokus været hus baseret, så jeg har bare løbet nogle morgenturen. Dog fik jeg lige klemt et lille kvalitetspas ind lørdag. Næste uges træning kommer nok til at ligne denne.

lørdag den 9. september 2017

Træning lørdag d. 9/9 - 2017

Kl. 9.30: 4,1 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.50 minutter. (3.29 pr. km.) 2,6 km. afjog.
Jeg løb en tempotur rundt om Bygholm sø med Jeppe og Kenneth, som dog begge stoppede efter 3 km. Dette tempopas var egentlig ikke planlagt før i går aftes, hvor jeg blev inviteret med på et lille fartpas. Jeg følte mig faktisk ganske fint løbende efter knap 3 uger uden fart.

I alt på dagen: 14,1 km.

fredag den 8. september 2017

Træning fredag d. 8/9 - 2017

Kl. 7.30: 14,4 km. på 60.40 minutter. (4.13 pr. km.)
Tur i Boller skov. Dette var så min sidste løbetur med start og slut fra min nuværende adresse. Lidt vemodigt trods alt.

I alt på dagen: 14,4 km.

torsdag den 7. september 2017

Træning torsdag d. 7/9 - 2017

Kl. 8.00: 15,5.km. på 64.55 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb først en runde i Boller skov, hvorefter jeg løb Tyrsted-turen. Jeg følte mig godt løbende her til morgen.

I alt på dagen: 15,5 km.

onsdag den 6. september 2017

Træning onsdag d. 6/9 - 2017

Kl. 8.00: 17,5 km. på 74.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen.

I alt på dagen: 17,5 km.

tirsdag den 5. september 2017

Træning tirsdag d. 5/9 - 2017

Kl. 8.00: 12 km. på 53.00 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en morgentur på skovstierne omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 12 km.

mandag den 4. september 2017

Træning mandag d. 4/9 - 2017

Kl. 8.00: 14,4 km. på 61.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Morgentur i Boller skov. En rigtig lækker tur, hvor jeg følte mig ganske frisk.

I alt på dagen: 14,4 km.

søndag den 3. september 2017

Træning søndag d. 3/9 - 2017

Kl. 8.00: 16,4 km. på 71.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 16,4 km.
I alt på ugen: 112,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har fået løbet nogle udmærkede ture i ugens løb. Som nævnt prioriteres træningen ret lavt i denne tid, da det meste af tiden lige pt. bruges på at komme på plads i vores nye hus. Derfor regner jeg bare med at løbe en times tid hver morgen.

lørdag den 2. september 2017

Træning lørdag d. 2/9 - 2017

Kl. 8.00: 14,1 km. på 60.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en morgentur med Kenneth i lækkert vejr.

I alt på dagen: 14,1 km.

fredag den 1. september 2017

Træning fredag d. 1/9 - 2017

Kl. 8.00: 14,4 km. på 62.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Morgentur i Boller skov sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 14,4 km.

torsdag den 31. august 2017

Træning torsdag d. 31/8 - 2017

Kl. 10.30: 15,3 km. på 60.25 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb Hatting-turen i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 15,3 km.

onsdag den 30. august 2017

Træning onsdag d. 30/8 - 2017

Kl. 10.15: 9,3 km. på 42.20 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.30: 10,7 km. på 44.45 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb en tur med Bekim. Løb på Bollerstien samt den korte sløjfe i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 29/8 - 2017

Kl. 10.00: 16,4 km. på 68.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning mandag d. 28/8 - 2017

Kl. 16.00: 15,5 km. på 63.30 minutter. (4.06 pr. km.)
Som i går løb jeg på en ud/hjem rute i Høje Taastrup.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning søndag d. 27/8 - 2017

Kl. 12.30: 12,4 km. på 51.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb en tur i Høje Taastrup på en kedelig ud/hjem rute.

I alt på dagen: 12,4 km.
I alt på ugen: 117,4 km.

Der er ikke det store at sige om ugens træning. Det meste kan læses under indlægget fra i tirsdags. Men som nævnt er sæsonen slut og fokus det næste stykke tid kommer til at ligge i at få flyttet og ordne hus. Jeg regner dog sideløbende med at få løbet omkring 100 km. om ugen for lige at holde vægten og grundformen nogenlunde.

Træning lørdag d. 26/8 - 2017

Kl. 12.15: 10,7 km. på 44.20 minutter. (4.09 pr. km.)
Tur med Jeppe.

I alt på dagen: 10,7 km.

fredag den 25. august 2017

Træning fredag d. 25/8 - 2017

Kl. 6.45: 7,1 km. på 31.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 9 km. på 40.55 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en kort og rolig tur, hvor jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 16,1 km.

torsdag den 24. august 2017

Træning torsdag d. 24/8 - 2017

Kl. 17.30: 14,4 km. på 61.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 14,4 km.

onsdag den 23. august 2017

Træning onsdag d. 23/8 - 2017

Kl. 14.45: 13,5 km. på 61.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte oppe på arbejdet.

Kl. 20.00: 14,1 km. på 60.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Kenneth. Jeg havde en anelse ømme lægge i dag. Det får jeg dog stort altid dagen(e) efter en konkurrence løbet i pigsko.

I alt på dagen: 27,6 km.

tirsdag den 22. august 2017

Træning tirsdag d. 22/8 - 2017

Kl. 6.45: 7,1 km. på 30.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 19.45: 5 km. opv. Løb så Baneturneringens 5000m. på 16.05 minutter. (3.13 pr. km.) 5 km. afjog.
Som nævnt for et par dage siden ville jeg i dag forsøge mig på 5000m. i dag. Jeg har ikke på noget tidspunkt i år følt, at jeg havde en form i nærheden af mit top niveau. Derfor var målsætningen til dagens race "bare" at løbe under de 16 minutter. Dette projekt forløber sådan set også fint ud til 3000m. mærket, hvor der bliver holdt jævne mellemtider, og denne passeres i 9.33 - dvs. en sluttid på 15.55 min. hvis jeg holder gennemsnitspace. Jeg falder dog lidt fra gruppen og mister lidt momentum. Jeg formår dog at få mig slæbt i mål uden at falde igennem. Desværre havnede jeg lige akkurat på den forkerte side af de 16 minutter, hvilket jeg selvfølgelig ikke kan være helt tilfreds med. Omvendt har jeg som sagt aldrig rigtig følt, at jeg har ramt formen ordentligt i år. Den får ikke flere forsøg i år. Som nævnt for nogle dage siden, så løber jeg efter i dag med al sandsynlighed ikke flere konkurrencer i år, da jeg d. 1/9 bliver hus ejer, hvilket jeg regner med at skulle have mit fokus lidt intenst på. Derfor bliver løbet i en periode skubbet lidt i baggrunden. Dog vil jeg stadig hamre nogle kilometer, dog mest for at få mit daglige fix.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning mandag d. 21/8 - 2017

Kl. 17.00: 14,1 km. på 59.35 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe og Kenneth..

I alt på dagen: 14,1 km.

søndag den 20. august 2017

Træning søndag d. 20/8 - 2017

Kl. 10.00: 17,5 km. på 73.15 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb Kørup/Lund-turen sammen med Jeppe. En god tur i fint vejr.. Jeg følte mig fint løbende..

I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 127,1 km.

Evaluering af ugen:
En uge, hvor jeg fik 2 tilfredsstillende kvalitetspas i bogen. Mængden har som de seneste uger været knap så høj, da fokus mere har været på at være frisk til de dage, hvor den har stået på fart. I overmorgen løber jeg en 5000m. i Århus. Dette vil uanset udfaldet blive min sidste konkurrence i år, da jeg d. 1/9 flytter i hus. Dette kommer med al sandsynlighed til at ta en del fokus, og derfor har jeg valgt at tag en periode, hvor jeg ikke rigtig fokusere på træningen. Jeg har sat mig for, at jeg bare skal få løbet omkring de 100 km. om ugen uden at tænke i nogen fast plan. Træningen skal blot fungere som mit daglige kick, så helt stille kommer jeg ikke til at ligge.

lørdag den 19. august 2017

Træning lørdag d. 19/8 - 2017

Kl. 10.45: 16,4 km. på 68.50 minutter. (4.12 pr. km.)
Klokkedal turen.

I alt på dagen: 16,4 km.

fredag den 18. august 2017

Træning fredag d. 18/8 - 2017

Kl. 10.30: 4 km. opv. Løb så 2000m, 1600m, 1200m, 800m, 400m, pause 2 min. 7 km. afjog.
Jeg løb dette pas sammen med Steffen Massaro på Odense stadion. Det kørte okay i dag. Gennemsnitsfarten på intervallerne var 3.11 pr. km. Men farten gennem passet var selvfølgelig progressivt, eftersom at intervallerne blev kortere og kortere. Tiderne var 6.34, 5.13, 3.47, 2.27, 67.

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 17. august 2017

Træning torsdag d. 17/8 - 2017

Kl. 11.00: 16,4 km. på 68.25 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb Klokkedal-turen.

I alt på dagen: 16,4 km.

onsdag den 16. august 2017

Træning onsdag d. 16/8 - 2017

Kl. 11.15: 20 km. på 89.20 minutter. (4.28 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

tirsdag den 15. august 2017

Træning tirsdag d. 15/8 - 2017

Kl. 11.30: 5 km. opv. 4*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas alene ude på Juelsminde banen. På forhånd var det min plan at starte i 3.10 og så se, hvad benene var til. Det gik rigtig fint i dag. Tider: 3.10, 3.09, 3.07, 2.58.

Kl. 17.30: 8,8 km. på 36.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en lille tur ud for enden af Bollerstien og retur. Jeg løb med Jeppe på første halvdel af turen.

I alt på dagen: 21,8 km.

mandag den 14. august 2017

Træning mandag d. 14/8 - 2017

Kl. 6.30: 9 km. på 36.35 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.45: 9 km. på 35.25 minutter. (3.56 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.. Jeg følte mig let løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 18 km.

søndag den 13. august 2017

Træning søndag d. 13/8 - 2017

Kl. 14.00: 22,8 km. på 96.55 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en halv lang tur med Jeppe og Kenneth på det meste af turen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.. Vi løb først op omkring Klokkedal, hvorefter vi løb ud gennem nogle nye stisystemer omkring den nye omfartsvej. Fin tur.

I alt på dagen: 22,8 km.
I alt på ugen: 131 km.

Evaluering af ugen.
Ugens træning er gået ok. Dog fik jeg kun et enkelt kvalitetspas i bogen, da jeg endte med at trække tøsekortet lørdag. Men trods knap 80 timers arbejde i denne uge, føler jeg at de fleste træningspas er forløbet efter planen.


Træning lørdag d. 12/8 - 2017

Kl. 7.00: 5,5 km. på 23.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Kort morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 10 km. i alt.
Jeg skulle ha løbet en tempotur omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg hoppede dog fra allerede efter 1,2 km. fordi jeg løb med for mange negative tanker.

I alt på dagen: 15,5 km.

fredag den 11. august 2017

Træning fredag d. 11/8 - 2017

Kl. 13.30: 13,5 km. på 64.55 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 13,5 km.