søndag den 28. maj 2017

Træning søndag d. 28/5 - 2017

Kl. 7.00: 16,4 km. på 71.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb Klokkedal turen fra morgenstunden sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 16,4 km.
I alt på ugen: 131,2 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en fin træningsuge, hvor det er blevet til 3 fartpas - 1 tempotur og 2 intervalpas. Træningen gennem hele ugen er forløbet planmæssigt. På onsdag løber jeg 5000m. til baneturneringen, hvilket bliver årets første store test på banen.

lørdag den 27. maj 2017

Træning lørdag d. 27/5 - 2017

Kl. 10.30: 5,8 km. opv. + 2*200m. inløb. Løb så 2*1200m.+3*800m.+3*400m. pause 2 min. efter 1200 og 800erne, 1 min. efter 400erne. 5,8 km. afjog.
Jeg løb dagens pas på Dagnæs stadions grusbane med Jeppe. Det var ret varmt, hvilket kostede lidt på farten og overskuddet. Tiderne var 3.55, 3.56, 2.37, 2.37, 2.35, 74, 74, 72.

I alt på dagen: 18 km.

fredag den 26. maj 2017

Træning fredag d. 26/5 - 2017

Kl. 5.45: 7,6 km. på 35.10 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggene en kort morgentur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

Kl. 14.00: 9,6 km. på 44.45 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en tur i Åbjergskoven og Bygholm park på vej hjem fra job. Det meste af turen blev løbet med Henrik Holm.

I alt på dagen: 17,2 km.

torsdag den 25. maj 2017

Træning torsdag d. 25/5 - 2017

Kl. 11.30: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.16 minutter. (3.32 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Løb en tempotur ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Det kørte egentlig fint. Dog føltes pulsen lidt højere de sidste 3 km. End jeg havde forestillet mig, at den skulle være. Dog fulgte jeg fint med. Alt i alt et fint pas.

I alt på dagen: 19 km.

onsdag den 24. maj 2017

Træning onsdag d. 24/5 - 2017

Kl. 10.15: 21,1 km. på 88.20 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Boller skov i et lækkert vejr. Høj sol, men ikke for varmt. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.

tirsdag den 23. maj 2017

Træning tirsdag d. 23/5 - 2017

Kl. 12.00: 5,8 km. opv. 2*200m. inløb + 15*400m. pause 1 min. 5,8 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadiens grusbane. Planen med passet var at ramme 5000m. pace, hvilket forløb fint. Gennemsnitsfarten var 3.09. Tider: 76, 76, 76, 75, 76, 77, 76, 75, 76, 75, 76, 75, 75, 75, 75.

I alt på dagen: 18 km.

mandag den 22. maj 2017

Træning mandag d. 22/5 - 2017

Kl. 13.15: 59.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Endte turen oppe på arbejdet.

Kl. 22.30: 8 km. på 34.10 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning søndag d. 21/5 - 2017

Kl. 7.00: 7,6 km. på 32.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 11 km. på 50.10 minutter. Restitutionstur i Åbjergskoven og Bygholm park. Jeg løb med Henrik Holm.

I alt på dagen: 18,6 km.
I alt på ugen: 130,8 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg synes ugens træning er forløbet ganske tilfredsstillende. Jeg er stille og roligt ved at tune mig ind imod at skulle forsøge løbe nogle fornuftige resultater på banen i løbet af sommeren.

lørdag den 20. maj 2017

Træning lørdag d. 20/5 - 2017

Kl. 15.15: 4,4 km. opv. 3*3,15 km. pause 2 min. 4,4 km. afjog.
Jeg løb dette tempo pas frem og tilbage nede på Bollerstien. Både nr. 1 og nr. 3 blev løbet i modvind, hvilket pressede pulsen lidt. Selvom det midterste interval var det hurtigste, så var det også det letteste at løbe. Planen var at løbe passet i et pace mellem halv og hel marathonpace, så det gik sådan set efter planen alt i alt. Dog lidt svingende tider. Tider: 11.16(3.35), 10.56(3.28), 11.06(3.32).

I alt på dagen: 18,1 km.

fredag den 19. maj 2017

Træning fredag d. 19/5 - 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.50 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.45: 8,2 km. på 35.35 minutter. (4.20 pr. km.)
En kort tur nede i Bygholm park. En generel ret rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 15,8 km.

torsdag den 18. maj 2017

Træning torsdag d. 18/5 - 2017

Kl. 14.00: 20,5 km. på 89.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Camping Niels. Det var lidt lummert i vejret, hvilket ikke er min favorit.

I alt på dagen: 20,5 km.

onsdag den 17. maj 2017

Træning onsdag d. 17/5 - 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.20 minutter. (4.31 pr. km.)
Rolig morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 4 km. opv. 2*200m. inløb. Løb så 4*1000m. pause 1 min. + 4*400m. pause 1 min. seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas ude på banen i Juelsminde sammen med Jeppe. Vi havde begge et godt pas, og jeg fulgte fint med hele vejen. Tider: 3.12, 3.12, 3.11, 3.09, 71, 70, 70, 67.

I alt på dagen: 21,6 km.

tirsdag den 16. maj 2017

Træning tirsdag d. 16/5 - 2017

Kl. 14.30: 15,7 km. på 68.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb Kørup-turen. Startede og sluttede turen oppe fra mit arbejde.

I alt på dagen: 15,7 km.

mandag den 15. maj 2017

Træning mandag d. 15/5 - 2017

Kl. 14.00: 20,5 km. på 85.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg løb størstedelen af turen med Camping Niels. En udmærket tur. Dog havde jeg det lidt varmt undervejs, da jeg havde undervurderet varmen og derfor havde taget lidt for meget tøj på.

I alt på dagen: 20,5 km.

søndag den 14. maj 2017

Træning søndag d. 14/5 - 2017

Kl. 12.00: 5,8 km. opv. Løb så 2*200m. indløb. Løb derefter  2*1200m. + 2*800m. + 1*1000m. pause 2-3 min. 4,8 km. afjog.
Tilbage i DK. Løb dette pas nede på Dagnæs stadion med Jeppe. Jeg løb med på dele af hans pas, hvor han løb 3-2-1 km. hvor jeg så hoppede lidt ind og ud. Jeg havde ikke problemer med at følge med. På de sidste 1000m. følte jeg endda god overskud til at rykke fra. Vellykket pas. Tider: 3.55, 3.51, 2.35, 2.34, 3.06.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 121,4 km.

Evaluering af ugen:
En forholdsvis rolig uge. Stort set hele ugens træning er udført på min ferie på Kreta, hvor planen var en rolig uge i løbeskoene, hvilket det også blev til. Da jeg evaluerede sidste uges træning skrev jeg, at jeg bare satsede på at skulle nå 100 km. i denne uge. Dette tal var mest et tal jeg satte for ikke at gå total i ferie mode. Jeg ville blot løbe, hvad jeg lige havde lyst til og ikke løbe noget fart. Så alt i alt har ugens træning kørt efter planen.

lørdag den 13. maj 2017

Træning lørdag d. 13/5 - 2017

Kl. 6.15: 12,1 km. på 53.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Morgentur i solopgangen.

Kl. 16.30: 7,2 km. på 28.40 minutter. (3.56 pr. km.)
Den klart varmeste dag hernede med 36 grader i skyggen. Derfor følte jeg mig også noget ramt på dagens 2. løbetur. Sidste træning her på Kreta. I aften flyver vi tilbage til Dk.

I alt på dagen: 19,3 km.

torsdag den 11. maj 2017

Træning fredag d. 12/5 - 2017

Kl. 6.00: 17,8 km. på 77.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Endnu en morgentur i solopgangen.

Den opmærksomme bloglæser vil muligvis undre sig over, hvordan jeg kan poste et indlæg for den 12. maj dagen før. Dette er ikke tilfældet. Det er bare fordi, at klokkeslettet inde i Blogspots indstillinger ikke står korrekt. Jeg kan dog ikke finde ud af at ændre dette. Indlægget er postet fredag morgen kort tid efter hjemkomst fra dagens løbetur.

I alt på dagen: 17,8 km.

onsdag den 10. maj 2017

Træning torsdag d. 11/5 - 2017

Kl. 6.00: 15 km. på 64.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en let progressiv morgentur i solopgangen. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 10/5 - 2017

Kl. 6.15: 12,1 km. på 52.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb denne tur på en anden rute, end jeg har løbet de seneste 2 morgener. Jeg var blevet ret øm i mine lår af at løbe de seneste 2 dages morgenturen. Dette skyldes, at der var nogle meget kraftige nedløb undervejs og eftersom at turene var nogle rundstrækninger (for at undgå at fare vild), så fik jeg løbet disse nedløb en hel del gange undervejs. Derfor har jeg været inde på Google Maps for at finde et bedre område at løbe i. Jeg følte mig godt løbende på dagens morgentur.

Kl. 16.30: 7,2 km. på 29.30 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en kort eftermiddagstur. Det var nok ligeså varmt som den første dag hernede. Dog er jeg ved at vænne mig til varmen, så det føltes ikke så slemt at løbe i dag.

I alt på dagen: 19,3 km.

mandag den 8. maj 2017

Træning tirsdag d. 9/5 - 2017

Kl. 6.00: 16 km. på 73.35 minutter. (4.36 pr. km.)
Jeg løb en morgentur på de samme rundstrækninger som jeg løb på i går morges.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 8/5 - 2017

Kl. 6.00: 11,6 km. på 53.30 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb en rolig morgentur. Ruten jeg har valgt hernede byder på en del højdemeter, så selvom farten ikke er højere, så får jeg alligevel noget puls. Som nævnt i går regner jeg med at løbe en del af mine pas om morgenen hernede for at undgå varmen.

Kl. 16.45: 6,4 km. på 25.50 minutter. (4.02 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på en ud/hjem rute. Jeg var ok løbende. Det var heldigvis ikke helt så varmt som i går. Det var dog stadig varmt!

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 7/5 - 2017

Kl. 17.30: 8,4 km. på 35.10 minutter. (4.11 pr. km.)
Første løbetur på Kreta. Det er fucking varmt - alt for varmt til mig. Derfor led jeg noget og jeg besluttede mig hurtigt for, at jeg ikke gad løbe længere i dag.

I alt på dagen: 8,4 km.
I alt på ugen: 102,9 km.

Evaluering af ugen:
En ret rolig uge, der som planlagt bød på en begrænset mængde samt blot et enkelt kvalitetspas. Pt. opholder jeg mig på Kreta, hvor jeg er nede for at holde ferie med fruen. Jeg har konstateret efter min første løbetur hernede i dag, at forholdene er lidt for varme til min smag. Derfor har jeg sat mig for, at jeg bare skal ha 100 km. i den kommende uge. Dette tal har jeg valgt, da det er en ret overkommelig mængde for mig, men også for at jeg ikke går i total feriemode og stort set intet får løbet. Jeg vil så nok bestræbelser mig på at løbe hovedparten af mine ture om morgenen inden solopgang for på den måde at undgå den værste varme.

lørdag den 6. maj 2017

Træning lørdag d. 6/5 - 2017

Kl. 12.30: 12,6 km. på 52.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb en lille tur i Bollerskov med Jeppe inden afrejsen til Kreta.

I alt på dagen: 12,6 km.

fredag den 5. maj 2017

Træning fredag d. 5/5 - 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 11,7 km. på 45.35 minutter. (3.54 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på asfaltvejen omkring Bygholm sø. Jeg følte mig fint løbende på begge dagens træningsture.

I alt på dagen: 19,3 km.

I morgen smutter jeg på ferie til Kreta i en uge. Mens jeg er dernede regner jeg ikke med at løbe det vilde. Det bliver nok bare nogle joggeture 1-2 gange om dagen.

torsdag den 4. maj 2017

Træning torsdag d. 4/5 - 2017

Kl. 16.45: 5,8 km. opv. Løb så 2*200m. in løb. Løb dernæst 2*600m. + 2*800m. + 2*1000m. pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Dagnæs stadion med Jeppe. Oprindelig var det meningen, at jeg skulle ha løbet en håndfuld 600m. intervaller, Jeppe skulle løbe 800m. intervaller, og da forventningen var, at han ville være stærkere end mig, var det planen, at jeg skulle springe til efter hans første 200m. Efter de første 2 stk. stod det klart, at han ikke var godt løbende, hvilket fik mig til bare at løbe med på alle 800m. Da han så midt under mit 2. 800m. afbrød passet, besluttede jeg mig bare for at løbe 2 stk. 1000m. til sidst. Selv var jeg ganske udmærket løbende i dag. Tiderne var 1.57, 2.00, 2.35, 2.35, 3.15, 3.12.

I alt på dagen: 16,6 km.

onsdag den 3. maj 2017

Træning onsdag d. 3/5 - 2017

Kl. 17.15: 16,4 km. på 68.00 minutter. (4.09 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 16,4 km.

tirsdag den 2. maj 2017

Træning tirsdag d. 2/5 - 2017

Kl. 15.00: 12 km. på 51.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 12 km.

mandag den 1. maj 2017

Træning mandag d. 1/5 - 2017

Kl. 7.45: 8,8 km. på 41.50 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en kort morgenrestitutionstur ud for enden ad Bollerstien og retur.

Kl. 18.45: 8,8 km. på 37.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Samme tur som i morges. Jeg følte mig noget mere glidende løbende på aftenturen..

I alt på dagen: 17,6 km.

Træning søndag d. 30/4 - 2017

Kl. 11.00: 4 km. opv. Løb så Gjensidig halvmarathon (tidl. BT halvmarathon) på 1.15.02 (3.33 pr. km.) 1,5 km. afjog.
Jeg stillede til start i dette fede arrangement, som i mange år har fungeret som DM på distancen. Det har det dog ikke været de seneste år. Mine forventninger til dette løb var at teste formen lidt af. Min målsætning var en tid omkring de 1.15. Starten gik og jeg kom forholdsvis hurtigt til at ligge alene  Jeg lå ene mand mellem 2 større grupper. Jeg snusede lige til den foranliggende gruppe som var forfølgergruppen til de førende løbere. Den vurderede jeg dog forholdsvis hurtigt, at jeg nok ikke helt kunne gå med, så jeg fandt ind i mit eget tempo som svingede forholdsvis jævnt mellem 3.30 pg 3.35 pr. km. gennem hele løbet. Ved 14,5 km. løb jeg dog desværre lidt forkert, hvilket gjorde, at jeg mistede ca. 20 sek. Dette ødelagde dog ikke min rytme, men jeg mistede 3 placeringer på det. Lidt irriterende, at jeg ikke fik registreret en tid under de 1.15, når nu årsagen til dette ene og alene skyldes, at jeg mistede de sekunder ved at løbe forkert. Overordnet set havde jeg et godt løb.

I alt på dagen: 26,6 km.
I alt på ugen: 117,2 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning har været forholdsvis rolig, da jeg gerne ville være lidt frisk til søndagens halvmarathonløb.


Træning lørdag d. 29/4 - 2017

Kl. 11.45: 10,5 km. på 43.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på en ud/hjem rute i Høje Taastrup, hvor jeg overnatter hos Kristinas familie i forbindelse med bla. min deltagelse i morgendagens halvmarathonløb i Lyngby,

I alt på dagen: 10,5 km.

Træning fredag d. 28/4 - 2017

Kl. 5.45: 7,6 km. på 34.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Morgentur - løb til arbejde.

Kl. 12.00: 7,6 km. på 32.35 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 15,2 km.

torsdag den 27. april 2017

Træning torsdag d. 27/4 - 2017

Kl. 13.30: 14 km. på 59.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb Tyrsted-turen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 26/4 - 2017

Kl. 13.00: 16,4 km. på 69.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

tirsdag den 25. april 2017

Træning tirsdag d. 25/4 - 2017

Kl. 15.30: 4 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Hoppede lige ned og løb dette pas på bånd. Farten var 18 km/t. på 3 km. 19 km/t. på 2 km og 20 km/t. på 1 km. Det kørte fint.

I alt på dagen: 14 km.

mandag den 24. april 2017

Træning mandag d. 24/4 - 2017

Kl. 17.00: 14,4 km. på 61.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 33.50 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en kort tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 22 km.

søndag den 23. april 2017

Træning søndag d. 23/4 - 2017

Kl. 19.30: 15 km. (4.50 pr. km.)
Jeg joggede en stille og rolig tur i Bygholm park. Jeg joggede bare rundt på kryds og tværs nede i parken, så distancen er et ca. tal bygget udfra egen fartfornemmelse. Jeg løber jo aldrig med GPS ure, hvilket er ens betydet med, at jeg stort set altid holder mig til mine opmålte ruter. Jeg havde været til en 50 års fødselsdag hele dagen og var derfor godt fyldt op med mad. Heldigvis stod dagens træning blot på en rolig tur, hvor jeg bare skulle ha ugens resterende km. i bogen. En udmærket lille hyggetur.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 141,7 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske god træningsuge. Jeg har fået 3 gode kvalitetspas i bogen, hvoraf det ene dog var et lille motionsløb. Jeg synes min træningsrytme kører ganske fornuftigt lige for tiden.

lørdag den 22. april 2017

Træning lørdag d. 22/4 - 2017

Kl. 16.00: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.44 minutter. (3.34 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb dette pas med Jepppe og Camping Niels. Sidstnævnte var dog kun med de første 5 km. af tempoturen. Jeg følte det kørte rigtig fint i dag. Dog blev de første 3-4 km. løbet lidt for hurtigt i forhold til planen. Derfor blev den første 5 km. split den hurtigste, da vi skulle justere farten lidt ind. Dette var ikke tænkt som en tempotur, hvor der skulle graves dybt, hvilket det heller ikke blev.

I alt på dagen: 19 km.

fredag den 21. april 2017

Træning fredag d. 21/4 - 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 12,6 km. på 52.40 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg væltede direkte ud af sengen og ud på denne løbetur. Jeg havde lidt små travlt, men træningen skal jo passes.

I alt på dagen: 20,2 km.

torsdag den 20. april 2017

Træning torsdag d. 20/4 - 2017

Kl. 17.45: 5,8 km. opv. 6*1200m. pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Jeg løb dette pas på Dagnæs stadion (grus) sammen med Camping Niels. Det kørte rigtig godt. Intervallerne blev løbet med meget jævne omgangstider og med en god rytme og udmærket med overskud. Tiderne var 3.58, 3.58, 3.56, 3.54, 3.54, 3.52.

I alt på dagen: 18,8 km.

onsdag den 19. april 2017

Træning onsdag d. 19/4 - 2017

Kl. 6.45: 10,5 km. på 46.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur hjem efter nattevagt. Jeg løb langt det meste af turen med Klaus Jaqué.

Kl. 15.00: 10,5 km. på 44.45 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb stort set den samme tur som i morges. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21 km.

tirsdag den 18. april 2017

Træning tirsdag d. 18/4 - 2017

Kl. 16.15: 16,4 km. på 67.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalsturen i et let progressivt tempo. Jeg følte mig godt løbende.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 33.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en kort tur til job.

I alt på dagen: 24 km.

mandag den 17. april 2017

Træning mandag d. 17/4 - 2017

Kl. 10.00: 5,5 km. opv. Løb så Egå Engsø løbet 5 km. på 16.55 minutter. (3.23 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg tog lige et smut til det nordlige Århus for at race lidt. Jeg valgte i dag at lø'be den korte distance for at øge denne distance lidt frem mod bane sæsonen. Dagens sluttid var måske ikke noget særligt at skrive hjem om. Det er tydeligt, at jeg de kommende par måneder skal ha lidt speed ind i kroppen. Dagens tid kunne jeg nok også godt ha løbet på en tempotur hjemme på Bollerstien :-) men om 1-2 måneder løber jeg over et min. hurtigere på banen. Fint lille træningsløb i dag trods alt.

Kl. 16.15: 8,2 km. på 35.40 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en kort tur i Bygholm park med Klaus Jaqué.

I alt på dagen: 23,7 km.

søndag den 16. april 2017

Træning søndag d. 16/4 - 2017

Kl. 10.15: 12,6 km. på 53.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en lille tur i Boller skov. Turen blev løbet ret progressivt. Da jeg ikke ville meget over 140 km. denne uge, kunne jeg nøjes med et pas på denne længde i dag.

I alt på dagen: 12,6 km.
I alt på ugen: 140,3 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god træningsuge. Jeg fik løbet 2 gode fartpas, mens jeg fik løbet den planlagte mængde.

lørdag den 15. april 2017

Træning lørdag d. 15/4 - 2017

Kl. 10.00: 25 km. på 109.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb en tur ud gennem Stensballe skov langs Horsens fjord. Jeg vendte om ved Haldrup og løb den samme vej retur.

I alt på dagen: 25 km.

fredag den 14. april 2017

Træning fredag d. 14/4 - 2017

Kl. 10.30: 5,8 km. opv. 15*400m. pause 1 min. 5,8 km. afjog.
Jeg løb dette pas på grusbanen på Dagnæs stadion sammen med Camping Niels. Jeg ramte som planlagt et snitpace lige under 5000m. fart, hvilket forløb fint. Tider: 77, 76, 76, 77, 75, 75, 75, 75, 75, 74, 73, 74, 75, 74, 71.

Kl. 22.30: 8 km. på 34.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en kort aftentur hjem fra job.

I alt på dagen: 25,6 km.

torsdag den 13. april 2017

Træning torsdag d. 13/4 - 2017

Kl. 7.00: 16,4 km. på 74.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgentur med Henrik Holm og Camping Niels. Vi løb Klokkedal turen i et roligt tempo. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 16,4 km.

onsdag den 12. april 2017

Træning onsdag d. 12/4 - 2017

Kl. 15.30: 19,7 km. på 88.50 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 19,7 km.

tirsdag den 11. april 2017

Træning tirsdag d. 11/4 - 2017

Kl. 18.15: 4,3 km. opv. 3*3 km. pause 2 min. 4,3 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på bånd, mens jeg varmede op og joggede af til og fra Fit&Sund. Farten på intervallerne var 18,5 km/t. på de første 2 stk. mens jeg løb den sidste 3er med 19 km/t. Det gik rigtig fint i dag.

I alt på dagen: 17,6 km.

mandag den 10. april 2017

Træning mandag d. 10/4 - 2017

Kl. 14.00: 12 km. på 54.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb en tur primært i Bygholm park. Jeg endte oppe på arbejdet.

Kl. 21.30: 11,4 km. på 47.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en aftentur i byen. Jeg fik pludselig en akut nattevagt, hvilket betød, at jeg afsluttede min aftenvagt lidt tidligere for at løbe en tur, inden jeg skulle fortsætte i nattevagt. Jeg følte mig godt løbende til aften.

I alt på dagen: 23,4 km.

søndag den 9. april 2017

Træning søndag d. 9/4 - 2017

Kl. 16.00: 25,5 km. på 114.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg løb en rolig tur ude i Boller skov - 3 gange den store runde. En super lækker tur i fantastisk vejr. Jeg løb bare og nød roen og vejret.

I alt på dagen: 25,5 km.
I alt på ugen: 144,1 km.

Evaluering af ugen:
Det har faktisk været en rigtig god træningsuge, hvor jeg har fået løbet nogle gode fartpas, samtidig med, at jeg også har holdt en udmærket mængde.


lørdag den 8. april 2017

Træning lørdag d. 8/4 - 2017

Kl. 7.15: 8,5 km. på 37.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 11,5 km. jog uden ur.
Jeg var en tur i Vejle, hvor jeg joggede en rolig tur i det kuperede skovområde omkring Vejle sammen med Anders og Mohammed som jeg var i Kenya med.

I alt på dagen: 20 km.

fredag den 7. april 2017

Træning fredag d. 7/4 - 2017

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. 10*500m. pause 1 min. 4,4 km. afjog.
Jeg løb passet frem og tilbage nede på Bollerstien. Der var en ret kraftig modvind den ene vej, hvilket gjorde intervaltiderne lidt ujævne. Dog et udmærket pas på trods. Tider: 1.41, 1.35, 1.41, 1.34, 1.38, 1.33, 1.38, 1.34, 1.38, 1.27.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 34.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en kort restitutionstur til arbejde.

I alt på dagen: 21,4 km.

torsdag den 6. april 2017

Træning torsdag d. 6/4 - 2017

Kl. 16.45: 4 km. opv. 7,4 km. let tempo på 26.46 minutter. (3.37 pr. km.) 8 km. afjog.
Jeg løb lidt med nogle lokale tri folk. Det blev til en tempotur omkring Bygholm sø som dog for mit vedkommende blev til en tempotur i et ret overkommeligt tempo.

I alt på dagen: 19,4 km.

onsdag den 5. april 2017

Træning onsdag d. 5/4 - 2017

Kl. 6.45: 10,5 km. på 46.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 12 km. på 52.25 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Jeg var fint løbende på begge dagens træningsture.

I alt på dagen: 22,5 km.

tirsdag den 4. april 2017

Træning tirsdag d. 4/4 - 2017

Kl. 17.30: 4,4 km. opv. 4*1 km. pause 2 min + 4*500m. pause 1 min. 4,4 km. afjog.
Løb intervallerne frem og tilbage nede på Bollerstien. Grundet lidt modvind den ene vej blev tiderne lidt svingende. Ellers et super godt pas, hvor jeg følte mig stærkt løbende og fulgte med Jeppe hele vejen. Tider: 3.17, 3.10, 3.16, 3.05, 1.34, 1.30, 1.33, 1.27.

I alt på dagen: 14,8 km.

mandag den 3. april 2017

Træning mandag d. 3/4 - 2017

Kl. 15.00: 20,5 km. på 86.35 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Jeppe. Jeg var ganske udmærket løbende i dag.

I alt på dagen: 20,5 km.

søndag den 2. april 2017

Træning søndag d. 2/4 - 2017

Kl. 11.00: 5 km. opv. Løb så Tour de Munkebjerg 6,5 km. 4,5 km. afjog.
Jeg blev nr. 2 efter Magnus Høgen fra Viborg. Når nu jeg ikke fik gjort arbejdet færdigt i går, valgte jeg at tá en tur til Vejle her til formiddag for at deltage i en gammel klassiker, som jeg har deltaget i mange gange tidligere. Som så mange gange før, så dukkede der en mand op på startstregen som var bedre end mig. Vi lå afventende sammen de første 3 km. Hvorefter Magnus laver et ryk som jeg aldrig får lukket. Jeg kom udmærket hen over den store stigning op til Hotel Munkebjerg. Dog kunne jeg ikke hente Magnus. Jeg holdt bare samme afstand til ham. I mål var han ca. 10 sek foran mig. Fint træningsløb.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 107 km.

Evaluering af ugen:
En ok træningsuge, hvor mængden dog ikke var særlig høj. Lørdagens præstation eller mangel på samme er ude af hovedet og jeg er videre i teksten.

Træning lørdag d. 1/4 - 2017

Kl. 13.30: løb så 5 km. på 16.49 minutter. (3.22 pr. km.) 2 km. afjog.
Jeg udgik fra dagens DM løb. Lidt høj luftfugtighed samt lidt negative tanker gjorde, at jeg efter 5 km. trak stikket. Jeg vil ikke skrive det vilde. Hovedet var bare ikke med mig i dag. Videre.

I alt på dagen: 11 km.

fredag den 31. marts 2017

Træning fredag d. 31/3 - 2017

Kl. 15.15: 14,4 km. på 59.05 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur ude i Bollerskov. Det var omkring 20 grader under dagens løbetur, så derfor løb jeg uden handsker :-) I morgen står den på DM 10 km. Det bliver lidt en test af formen efter et halvt år helt uden konkurrencer. Jeg forventer egentlig ikke et fantomresultat. Jeg er dog ikke for forfængelig til at stille op på trods...

I alt på dagen: 14,4 km.

torsdag den 30. marts 2017

Træning torsdag d. 30/3 - 2017

Kl. 15.15: 15,7 km. på 68.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup. Jeg løb med Klaus Jaqué.

I alt på dagen: 15,7 km.

onsdag den 29. marts 2017

Træning onsdag d. 29/3 - 2017

Kl. 12.15: 16,4 km. på 67.25 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Let progressiv tur.

I alt på dagen: 16,4 km.

tirsdag den 28. marts 2017

Træning tirsdag d. 28/3 - 2017

Kl. 12.00: 4,4 km. opv. 2*3,15 + 2*1 km. pause 2 min. 4,4 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Bollerstien i fantastisk vejr. Tiderne var 11.05(3.31), 10.55(3.28), 3.20, 3.16.

I alt på dagen: 17,1 km.

Træning mandag d. 27/3 - 2017

Kl. 13.45: 16,4 km. på 70.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

søndag den 26. marts 2017

Træning søndag d. 26/3 - 2017

Kl. 6.00: 8,5 km. på 40.05 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.15: 10,5 km. på 49.30 minutter. (4.43 pr. km.)
Endnu en restitutionstur, hvor jeg endte oppe på arbejdet,

I alt på dagen: 19 km.
I alt på ugen: 144,7 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set føler jeg, at det har været en ganske god uge, hvor jeg fik 2 vellykkede fartpas i bogen. Jeg løber DM 10 km. på lørdag. Min første konkurrence i 6 måneder. Jeg har ikke rigtig de vilde målsætninger. Det bliver et test af formen.


lørdag den 25. marts 2017

Træning lørdag d. 25/3 - 2017

Kl. 17.45: 26,7 km. på 113.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en lang tur, lidt over halvdelen af vejen med Kenneth. Turen foregik primært i og omkring Boller, Tyrsted og Uth. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 26,7 km.

fredag den 24. marts 2017

Træning fredag d. 24/3 - 2017

Kl. 17.15: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.50 minutter. (3.29 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Jeg løb i dag en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg følte det kørte helt efter planen, og jeg holdt et meget jævnt pace hele vejen rundt.

I alt på dagen: 16,2 km.

torsdag den 23. marts 2017

Træning torsdag d. 23/3 - 2017

Kl. 16.30: 16,5 km. på 80.15 minutter. (4.52 pr. km.)
Jeg løb en tur, hvor jeg det meste af vejen løb med en af beboerne oppe fra mit arbejde i vores løbevogne. Som sædvanlig en hård omgang (især for armene) at skubbe de vel ca. 120 kg. foran sig.

I alt på dagen: 16,5 km.

onsdag den 22. marts 2017

Træning onsdag d. 22/3 - 2017

Kl. 6.45: 8,5 km. på 37.00 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 10,5 km. på 44.50 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en lille tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 19 km.

tirsdag den 21. marts 2017

Træning tirsdag d. 21/3 - 2017

Kl. 18.45: 4 km. opv. 3*4 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg trak endnu engang bøssekortet og hoppede ned i Fit&Sund og hamrede et kvalitetspas på løbebåndet. På hvert "interval" løb jeg med 18 km/t. på de første 3 km. mens jeg skruede op og løb den sidste km. med 18,5 km/t. Jeg følte det kørte udmærket gennem hele passet.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 20. marts 2017

Træning mandag d. 20/3 - 2017

Kl. 11.00: 14,4 km. på 64.50 minutter. (4.30 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

Kl. 20.45: 12,9 km. på 54.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en lille aftentur i den sydlige bydel.

I alt på dagen: 27,3 km.

søndag den 19. marts 2017

Træning søndag d. 19/3 - 2017

Kl. 9.30: 25 km. på 109.40 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb en længere søndagstur ud langs Horsens fjord, gennem Stensballe skov, hvor jeg vendte rundt ude ved Haldrup og løb samme vej retur.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 127,2 km.

Evaluering af ugen: 
Denne uges træning er forløbet noget bedre end sidste uges. Dog havde jeg i starten af denne uge stadig noget virus i kroppen. Det ser dog heldigvis ud som om, at det nu er ude af kroppen, så jeg regner med at få løbet nogle udendørs kvalitetspas i den kommende uge - og de næste mange uger.

lørdag den 18. marts 2017

Træning lørdag d. 18/3 - 2017

Kl. 11.00: 4 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på båndet. Holdt 18 km/t. på de 3 km. 19 km/t. på 2 km. Og 20 km/t. på 1 km. Jeg var tilpas presset i dag.

I alt på dagen: 14 km.

fredag den 17. marts 2017

Træning fredag d. 17/3 - 2017

Kl. 12.00: 15 km. på 66.50 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 15 km.

torsdag den 16. marts 2017

Træning torsdag d. 16/3 - 2017

Kl. 12.30: 4 km. opv. 10*1000m. pause 1 min. 4 km. afjog. Løb et tempopas på bånd. Istedet for at løbe få gentagelser med længere pause, valgte jeg dette, hvor jeg løb forholdsvis mange gentagelser. Til gengæld løb jeg kun med 18 km/ t. hvilket ikke er særlig hurtigt på 1000m. intervaller. Men efter de her dage, hvor kroppen har været lidt i ubalance, mener jeg ikke, at det er så smart at presse pulsen alt for meget. Derfor valgte jeg dette pas i dag. Det gik okay på trods af, at kroppen stadig er lidt mærkelig.

I alt på dagen: 18 km.

onsdag den 15. marts 2017

Træning onsdag d. 15/3 - 2017

Kl. 8.00: 8,8 km. på 39.55 minutter. (4.32 pr. km.)
Bollerstien tur/retur. Stille og rolig morgentur.

Kl. 18.15: 15 km. på 67.05 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en tur med Henrik Holm og Camping Niels. Primært i byen.

I alt på dagen: 23,8 km.

tirsdag den 14. marts 2017

Træning tirsdag d. 14/3 - 2017

Kl. 17.00: 17 km. på 72.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg havde som bekendt planlagt at løbe noget fart i dag. Dette valgte jeg dog under opvarmningen at droppe. Jeg går stadig med en lidt underlig følelse i kroppen. Derfor vurderede jeg, at jeg intet positivt ville få ud af at løbe fart. Istedet joggede jeg bare lidt frem og tilbage på Bollerstien, mens Jeppe løb sit tempopas.

I alt på dagen: 17 km.

mandag den 13. marts 2017

Træning mandag d. 13/3 - 2017

Kl. 16.30: 14,4 km. på 61.10 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov. Jeg var umiddelbart okay løbende. Jeg satser på at forsøge med lidt fart i morgen.

I alt på dagen: 14,4 km.

søndag den 12. marts 2017

Træning søndag d. 12/3 - 2017

Kl. 19.00: 15,3 km. på 60 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en time på løbebånd i skiftende tempo nede i Fit&Sund. Jeg lavede nogle lette fartlegsagtige ryk undervejs. Et forholdsvis let pas, hvor jeg alligevel lige testede systemet lidt af. Jeg havde det ok i kroppen.

I alt på dagen: 15,3 km.,
I alt på ugen: 110,6 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede ganske fint med et fint kvalpas tirsdag. Midt på ugen blev jeg ramt af lidt virus som tvang mig lidt til at reducere min træningsbelastning. Forhåbentlig er jeg helt på toppen i løbet af få dage.


Træning lørdag d. 11/3 - 2017

Kl. 17.45: 12,6 km. på 56.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en tur ude i Bollerskov. Undervejs mødte jeg Camping Niels som var med på det meste af turen. Jeg havde det lidt bedre i kroppen end i går.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning fredag d. 10/3 - 2017

Kl. 17.15: 8,8 km. på 44.15 minutter. (5.02 pr. km.)
Joggede Bollerstien tur/retur med Mikael som var på besøg. Jeg har fået noget virus i kroppen. Det er dog ikke så slemt, så jeg behøver lægge mig under dynen eller blive hjemme fra arbejde. Til gengæld svækker det mig i et sådant omfang, at jeg har vurderet, at det nok er bedst, hvis jeg reducerer min træningsbelastning i nogle dage. Indtil videre tænker jeg, at det i hvert fald bliver weekenden over. Som udgangspunkt regner jeg med at være klar igen mandag.

I alt på dagen: 8,8 km.

torsdag den 9. marts 2017

Træning torsdag d. 9/3 - 2017

Kl. 13.45: 14 km. på 60.20 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb først Tyrsted-turen, hvorefter jeg løb til arbejde. Jeg har følt mig en anelse sløj i dag. Håber det blot er noget hurtigt forbipasserende.

I alt på dagen: 14 km.

onsdag den 8. marts 2017

Træning onsdag d. 8/3 - 2017

Kl. 6.45: 8 km. på 34.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 12 km. på 53.25 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

tirsdag den 7. marts 2017

Træning tirsdag d. 6/3 - 2017

Kl. 17.00: 5 km. opv. 3*2 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Løb dette pas på Bollerstien med Jeppe. Tiderne var 6.43, 6.43, 6.35. Jeg følte det kørte ganske godt i dag.

I alt på dagen: 16 km.

mandag den 6. marts 2017

Træning mandag d. 6/3 - 2017

Kl. 10.30: 11 km. på 50.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggetur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 20.30: 13 km. på 51.30 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb denne tur på bånd. Jeg tog lige med ned i Fit&Sund og løb lidt sammen med Holm og Camping Niels. Jeg løb i et progressivt tempo fra 14 til 18 km/t. for derefter at slutte af de sidste par km. med 14 km/t. igen.

I alt på dagen: 24 km.

søndag den 5. marts 2017

Træning søndag d. 5/3 - 2017

Kl. 10.30: 4 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på bånd. Jeg holdt 20 km/t. på alle intervallerne, hvilket jeg er ganske godt tilfreds med. Et godt pas, hvor jeg blev tilpas hårdt presset.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 124,8 km.

Evaluering af ugen:
En ret tilfredsstillende træningsuge, hvor mængden her efter Kenya blev reduceret en hel del. Jeg har løbet 2 tilfredsstillende kvalitetspas i denne uge. Det er meningen, at jeg vil løbe en del fart frem mod DM 10 km. om 4 uger.

lørdag den 4. marts 2017

Træning lørdag d. 4/3 - 2017

Kl. 15.00: 25,5 km. på 111.05 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en lang tur. Det meste af vejen med Camping Niels. Vi løb primært i Boller og Klokkedal skov. Jeg afsluttede dog ved at løbe lidt rundt i Dagnæs området, for derefter at ende ude hos mine forældre.

I alt på dagen: 25,5 km.

fredag den 3. marts 2017

Træning fredag d. 3/3 - 2017

Kl. 5.5.15: 12 km. på 57.15 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgenrestitutionstur. Jeg endte turen på arbejdet. Ikke mere løb i dag, så meget rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 12 km.

torsdag den 2. marts 2017

Træning torsdag d. 2/3 - 2017

Kl. 10.00: 4 km. opv. 8*1min. pause 45 sek. + 4 km. tempoløb.  + 4*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb dette pas på løbebånd. Jeg lavede i dag en helt ny interval sammensætning, hvor jeg først løb nogle helt korte og hurtige intervaller, for derefter at indlægge noget tempoløb, for herefter igen at løbe hurtigt og kort. Dette for at arbejde med at komme lidt op og ned i pace undervejs i passet. Et super vellykket pas, hvor jeg holdt 20 km/t. på de korte, mens jeg løb tempostykker med 18 km/t.

Kl. 16.45: 10,7 km. på 45.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og lidt i Boller skov. Jeppe var med på noget af turen.

I alt på dagen: 26,7 km.

onsdag den 1. marts 2017

Træning onsdag d. 1/3 - 2017

Kl. 14.30: 15,7 km. på 66.25 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ud omkring Kørup. Let progressiv tur. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen: 15,7 km.

tirsdag den 28. februar 2017

Træning tirsdag d. 28/2 - 2017

Kl. 13.45: 8,5 km. på 40.15 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggetur i Bygholm park. Endte turen på jobbet.

Kl. 22.30: 8 km. på 36.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede hjem fra job. En ret rolig træningsdag generelt.

I alt på dagen: 16,5 km.

mandag den 27. februar 2017

Træning mandag d. 27/2 - 2017

Kl. 16.00: 14,4 km. på 61.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en lille tur i Boller skov med Jeppe. Jeg følte mig okay løbende. Dog er det alligevel planen, at jeg drosler lidt ned for mængden i denne uge.

I alt på dagen: 14,4 km.

søndag den 26. februar 2017

Træning søndag d. 26/2 - 2017

Kl. 18.45: 16,4 km. på 75.50 minutter. (4.37 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe. Det var ikke ligefrem fordi, at lysten til løb var allerstørst efter en meget lang hjemrejse, men man er jo dedikeret. Omvendt var det egentlig også rart nok at få lidt luft efter den lange rejse.

I alt på dagen: 16,4 km.
I alt på ugen: 200,4 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge med over 200 km. Det meste af ugens km. har været forholdsvis rolige. Dog er de jo som bekendt blevet løbet i det barske terræn. Generelt har det været et superfedt træningsophold i Kenya, hvor jeg er blevet inspireret på rigtig mange måder. Jeg regner helt sikkert med at skulle afsted igen på et tidspunkt.

Træning lørdag d. 25/2 - 2017

Kl. 6.30: 32 km.
Løb en lang tur sammen med Jeppe. Dette var så mit sidste træningspas i Kenya for denne omgang.

I alt på dagen: 32 km.

fredag den 24. februar 2017

Træning fredag d. 24/2 - 2017

Kl. 6.15: 17 km.
Løb en morgentur i progressivt tempo.

Kl. 17.45: 12 km.
Efter en lang dag inde i Nairobi, løb jeg en lille tur. Dette var min første løbetur hernede, som jeg løb helt alene. Dette var dog faktisk dejlig afslappende efter en lidt stressende dag.

I alt på dagen: 29 km.

torsdag den 23. februar 2017

Træning torsdag d. 23/2 - 2017

Kl. 7.30: 15 km.
Dette pas har nok været mit mest mislykkede pas, mens vi har været hernede. Vi skulle ha løbet nogle tempostykker. Desværre var der utrolig meget ventetid efter opvarmningen, hvilket lidt ødelagde min motivation. Og da jeg så fandt ud af, at de tempostykker skulle løbes på nogle utrolig svære skovstykker, valgte jeg at løbe tilbage mod Ngong, hvor jeg så indlagde et lille 15 min. tempostykke på asfalt.

Kl. 17.00: 15 km.
Løb en tur med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 30 km.

Træning onsdag d. 22/2 - 2017

Kl. 6.15: 15 km.
Løb en morgentur i kuperet terræn.

Kl. 17.00: 15 km.
Løb en ud/hjem-tur i fladt terræn.

I alt på dagen: 30 km.

tirsdag den 21. februar 2017

Træning tirsdag d. 21/2 - 2017

Kl. 8.30: 3,5 km. opv. Løb så 400m, 600m, 800m. +3*{800m, 600m, 400m} pause 200m. jog. 5 km. afjog.
Vi løb passet på jordbanen med kenyanerne. Jeg holdt 3.20-3.30 pace på alle intervallerne. Man løber naturligt lidt langsommere her i +2000m. højde i forhold til nede ved havoverfladen, så det kan ikke sammenlignes med mine pas hjemme. Jeg havde et godt pas, hvor jeg blev tilpas presset. Fedt at løbe baneintervaller hernede.

Kl. 17.00: 12 km.
Vi løb en forholdsvis rolig tur.

I alt på dagen: 29,5 km.

mandag den 20. februar 2017

Træning mandag d. 20/2 - 2017

Kl. 6.15: 21,5 km.
Løb en tur i skovområdet. Nogen valgte at løbe lidt progressivt. Selv valgte jeg at tá den noget med ro, da vi har træning på banen i morgen og jeg i forvejen har kørt hårdt på med km. hernede.

Kl. 17.00: 12 km.
Løb en lille tur med Jeppe.

I alt på dagen: 33,5 km.

søndag den 19. februar 2017

Træning søndag d. 18/2 - 2017

Kl. 6.30: 30 km.
Løb en lang tur med Jeppe. Vi røg noget på vildspor på et tidspunktude i ødemarken. Vi fik dog fundet vej tilbage ved at spørge nogle lokale. En super fed tur, som fik bragt os vidt omkring i det afrikanske landskab.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 211,8 km.

Evaluering af ugen:
En god uge her i Kenya, hvor fokus først og fremmest har været på høj mængde. Jeg har dog også fået løbet nogle pas med noget fart på. Snit pace på de enkelte ture har været ret rolige i forhold til, hvordan de er i DK. Dette skyldes som tidligere nævnt dels det barske terræn med voldsomme stigninger samtidig med, at vi opholder os i 2000m. højde over havet. Derfor noterer jeg heller ikke min hastighed her på bloggen, da jeg mener, at det er underordnet. Det er ret fede og anderledes træningsforhold i forhold til dem, som jeg kender fra Down town Horsens :-)

lørdag den 18. februar 2017

Træning lørdag d. 18/2 - 2017

Kl. 5.45: 12 km.
Let progressiv morgentur med Jeppe og Søren Jøhnk. Vi løb lidt tidligere end de andre dage, da vi skulle ind og se de Kenyanske mesterskaber i cross forholdsvis tidligt på dagen.

Kl. 17.00: 14 km.
Tur med Jeppe.

I alt på dagen: 26 km.